15 supplementen elke vrouw moet

in het moderne leven is één ding duidelijk: we kunnen allemaal meer steun gebruiken. En we bedoelen niet alleen van je vriendinnen.

volgens een meta-analyse van studies gedaan door de Oregon State University, eet driekwart van de Amerikanen niet de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid fruit, en 80 procent heeft niet genoeg groenten. Dat betekent dat we niet genoeg essentiële vitamines uit ons eten halen.

naast het toevoegen van gezondere voedingsmiddelen aan uw boodschappenlijstje, kunnen voedingssupplementen helpen om de hiaten op te vullen., We vroegen de experts welke elke vrouw moet toevoegen aan haar dagelijkse routine. Lees verder en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mis deze zekere tekenen niet die u al hebt gehad Coronavirus.

Iedereen moet een hoogwaardige dagelijkse multivitamine nemen, zegt Joanna Foley, RD, een geregistreerde diëtist in San Diego, Californië. “Het moet een verscheidenheid van B-vitaminen, calcium, vitamine K, A, D en E, evenals magnesium, zink en folaat bevatten. Ijzer moet ook aanwezig zijn voor vrouwen specifiek.,”

The Rx: Koop bij de aankoop van een vitamine of supplement bij een bron die producten van medische kwaliteit verkoopt om ervoor te zorgen dat ze zuiver, veilig zijn en geen vulstoffen bevatten, zegt Yeral Patel, MD, een door de raad gecertificeerde arts in anti-aging regeneratieve en familiegeneeskunde in Newport Beach, Californië. Ze houdt van de merken Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics en Thorne.,

bijna iedereen heeft een tekort aan de “Sunshine vitamin”, zo bijgenaamd omdat ons lichaam het op natuurlijke wijze produceert wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon. Het wordt verondersteld te beschermen tegen verschillende soorten kanker en is essentieel voor de algehele gezondheid., “Vitamine D speelt een cruciale rol in de immuniteit van het lichaam, de gezondheid van de botten-het helpt calcium te absorberen voor de botsterkte-kankerpreventie, regulering van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van insulinegevoeligheid,” zegt Patel.

de Rx: “vitamine D is niet verkrijgbaar bij veel voedselbronnen,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in New York City. “Dus een supplement kan een goed idee zijn als je niet de dagelijkse tijd in de zon of het eten van voedselbronnen zoals zalm, tonijn, en melk en sinaasappelsap verrijkt met vitamine D.,”

de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor vitamine D is 600 IE voor volwassenen tot 70 jaar en 800 IE voor volwassenen ouder dan 70 jaar. Sommige deskundigen vinden dat laag en suggereren dat het moet worden verhoogd tot ten minste 1.000 IU per dag. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de bovengrens 4.000 IE per dag.,

VERWANTE: Ik ben een Arts en Deze Vitamine Kan Verminderen Uw COVID Risico

Het is niet het wondermiddel-al was het aangeprezen als voor veel van de twintigste eeuw, maar Vitamine C is essentieel voor ondersteuning van het immuunsysteem en de aanmaak van collageen — sommige studies suggereren dat het zou kunnen verminderen van de verschijning van rimpels.,

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 75 mg voor volwassen vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven. Volgens de NIH is de bovengrens 2000 mg.

de acht B-vitamines zijn cruciaal voor de productie van energie en rode bloedcellen. Een 2016 overzicht van de studies zei dat ze ” absoluut essentieel voor elk aspect van de hersenfunctie.”En ze hebben een aantal voordelen voor het hele lichaam., “Vitamine B6 en B12 helpen homocysteïnespiegels laag te houden, wat helpt om het risico van een vrouw op hart-en vaatziekten, beroerte en bloedstolsels te verminderen,” zegt Anthony Kouri, MD, een orthopedisch chirurg aan de Universiteit van Toledo Medical Center. “Biotine, of B7, is een B-vitamine die helpt om het haar gezond te houden.”

de Rx: zoek naar een hoogwaardige B-complexe formulering. “B-vitamines zijn vooral belangrijk bij ouderen, omdat leeftijd het moeilijk maakt voor de darm om B12 op te nemen”, merkt Kouri op. “Bovendien hebben vrouwen die regelmatig sporten een hoger niveau van B-vitamines nodig.,”

“De meeste vrouwen zijn laag in totaal lichaam ijzer winkels,” zegt Arielle Levitan, MD, een interne arts in Chicago en medeoprichter van vous vitamin.”Ze verliezen hun hele leven ijzer door periodes, zwangerschappen en borstvoeding en consumeren vaak geen significant ijzer in hun dieet. Ze profiteren van supplementen om te voorkomen dat lage energie, hersenen mist, dunner wordend haar en broze nagels die allemaal het gevolg zijn van gebrek aan ijzer.,”

de Rx: volgens de NIH is de adequate dagelijkse inname van ijzer voor vrouwen tot 50 jaar 18 mg. Na de leeftijd van 50, is het 8 mg. De toelaatbare bovenste inname is 45 mg.

“als er één mineraal bijna iedereen heeft nodig, het is magnesium,” zegt Heidi Moretti, MS, RD, een geregistreerde diëtist in Missoula, Montana, die heeft gewerkt in ziekenhuizen voor twee decennia., “Sommige onderzoek suggereert dat 70 procent van de Amerikanen tekort schieten. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, slechte slaap, stemmingswisselingen en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.”

” lage niveaus van magnesium zijn in verband gebracht met veel verschillende aandoeningen, waaronder spierkrampen, rusteloosheid en slapeloosheid,” zegt Nicole Avena, PhD, assistant professor of neuroscience aan Mount Sinai School Of Medicine en visiting professor of health psychology aan Princeton University. “Zowel mannen als vrouwen lopen het risico op een tekort aan magnesium. Aanvulling kan helpen om symptomen te verminderen of te voorkomen.,”

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium neemt licht toe voor volwassenen ouder dan 30 jaar: 420mg per dag voor mannen en 320 mg voor vrouwen. De NIH zegt dat de bovengrens van magnesium 350 mg per dag is (dat geldt voor een magnesiumsupplement, niet voor hoeveelheden van het mineraal dat van nature in voedsel wordt aangetroffen).,

“Als u niet eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, kombucha, en appelazijn regelmatig — en de meeste mensen zijn dat niet — kunt u profiteren van een probioticum,” zegt Moretti. “Probiotica zijn de nieuwe grens voor veel aandoeningen, waaronder prikkelbare darm, die het meest voorkomt bij vrouwen. Ze kunnen ook helpen bij het verbeteren van stemming, gezondheid van het hart, gezondheid van de botten, en meer.,”Plus, volgens MD Anderson Cancer Center, vroeg onderzoek geeft aan dat probiotica anti-inflammatoire effecten de groei van borstkanker cellen zou kunnen remmen.

de Rx: Kies een merk van probiotica met verschillende stammen om te starten. “Probiotica zijn gunstig voor zowel vrouwen als mannen van alle leeftijden voor het behoud van een gezonde microbioom en immuunfunctie,” zegt Lawrence Hoberman, MD, een board-gecertificeerde gastro-enteroloog in San Antonio, Texas., “Probiotische suppletie kan vooral nuttig zijn tijdens de menopauze wanneer oestrogeenproductie vertraagt, en de daaropvolgende uitputting van lactobacillen creëert een vaginale pH-omgeving die kwetsbaarder is voor pathogenen.”

“jodium is belangrijk voor mannen en extra belangrijk voor vrouwen,” zegt Moretti. “Borstweefsel is rijk aan jodium, wat helpt om het te beschermen tegen schade door vrije radicalen.,”

de Rx: de ADH voor jodium is 150 mcg, en de bovengrens is 1.100 mcg. “Hoewel jodium goed is om in uw supplement te krijgen, zorg ervoor dat u een lage dosis neemt en raadpleeg uw arts voordat u een bos in uw dieet toevoegt,” adviseert Moretti. “Hoge doses zonder toezicht kan leiden tot hyperthyreoïdie bij sommige mensen.,”

RELATED: Worst Things For Your Health—According to Doctors

CoQ10 (conenzyme Q10) is een krachtige antioxidant die door het lichaam wordt aangemaakt om de cellen gezond en goed te laten functioneren. Niveaus dalen naarmate we ouder worden, en CoQ10-deficiëntie is geassocieerd met een aantal ziekten. Een 2018 meta-analyse van studies toonde aan dat het nemen van CoQ10 de hartfunctie kan verbeteren en symptomen van neurodegeneratieve ziekten kan verbeteren.,

de Rx: er is geen vastgestelde dagelijkse dosis CoQ10, dus overleg met uw arts.

“in de tijd, onze lichamen’ natuurlijke vermogen om te produceren collageen slijt, dus het is een goed idee om te overwegen een aanvulling,” zegt Avena., “Collageen supplementen kunnen verlichting brengen van pijn door het bestrijden van veroudering weefsel en artritis, het helpen van normale reparatie van ligamenten, pezen, gewrichten en botten, terwijl het verbeteren van bindweefsel. Het kan ook helpen de elasticiteit van de huid te verbeteren, wat de verschijning van rimpels kan vertragen.”

de Rx: voeg collageensupplementen toe aan een dagelijkse smoothie of meng ze met water. “Verder voedsel maakt een smaakloos collageen supplement poeder, evenals een chocolade één,” zegt Avena.,

“omega 3′ s zijn ontstekingsremmend en helpen bij chronische pijn, hartgezondheid en gezondheid van de hersenen”, zegt Patel. “Ze bevorderen ook een mooie huid en helpen bij de hormoonbalans voor zowel mannen als vrouwen.”

de Rx: “het is geweldig om minstens twee porties gekookte vette vis per week te eten om je te vullen met de omega-3s EPA EN DHA voor voordelen voor de gezondheid van het hart,” zegt Gorin., “Je kunt ook dagelijks 250 milligram of meer EPA EN DHA innemen. Onderzoek toont aan dat meer dan 1 gram per dag brain-helping voordelen biedt. Als je vegetariër bent, kun je op zoek gaan naar een op algen gebaseerd omega-3 supplement.”

“als u niet regelmatig zuivel eet, kunt u een calciumsupplement nodig hebben,” zegt Gorin., “Calcium helpt botten sterk te houden—en als je niet genoeg krijgt, loop je risico op osteopenie, een aandoening die je risico op osteoporose kan verhogen.”

de Rx: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is 1.000 mg voor volwassenen tot de leeftijd van 50 jaar. Dat stijgt tot 1.200 mg voor volwassen vrouwen van 51 tot 70 jaar, en beide geslachten na 71 jaar. De bovenste dagelijkse limiet voor volwassenen 50 en jonger is 2.500 mg; voor volwassenen ouder dan 51, is het 2.000 mg.

” Als u supplementen gebruikt, moet u uw dagelijkse dosis in twee delen, omdat dit helpt bij de absorptie, ” zegt Gorin., “Als je calciumcarbonaat neemt, wordt dit beter opgenomen als je het met voedsel inneemt. Calciumcitraat kan daarentegen met of zonder voedsel worden ingenomen.”

“De meeste vrouwen schuwen weg van zinkrijke voedingsmiddelen. Dit is een probleem, omdat zink een rol speelt bij stemming, botgezondheid, immuniteit en meer,” zegt Moretti.

de Rx: volwassen vrouwen wordt geadviseerd 8 mg per dag te krijgen., De NIH zegt dat de maximaal toelaatbare limiet 40 mg per dag is, hoewel dat niet van toepassing is op mensen die zink nemen onder de zorg van een arts. “Zink wordt veel beter opgenomen uit dierlijke bronnen”, zegt Moretti. “Wees voorzichtig bij het aanvullen van zink: een beetje gaat een lange weg. Grote dosissen na verloop van tijd kunnen koper uitputten als u het niet correct neemt.,”

verwant: ik ben een Infectieziektearts en zou dit nooit aanraken

“genoeg vezels krijgen is belangrijk voor iedereen,” zegt Amanda kostro Miller, RD, LDN, een geregistreerde diëtist en adviseur voor slim gezond leven. “Vezels helpt om dingen in beweging te houden, kan u helpen lagere cholesterol, en kan ook helpen u uw bloedsuikerspiegel te controleren als je diabetes hebt.”Een vezelrijk dieet kan ook uw risico op darmkanker verlagen.,

de Rx: vrouwen moeten streven naar 25 gram vezels per dag, zegt Miller.

“Vitamine K2 is de nutriënt die het minst bekend is met een enorm voordeel voor zowel de gezondheid van hart en botten, maar bijna niemand krijgt genoeg,” zegt Moretti.

de Rx: volgens de National Institutes of Health is de adequate inname (AI) van vitamine K voor vrouwen 90 mcg per dag en is er geen bovengrens vastgesteld vanwege de geringe kans op toxiciteit., “Vitamine K2 komt ook specifiek voor in gefermenteerde voedingsmiddelen, vooral natto,” zegt Moretti. “Als u warfarine gebruikt , raadpleeg dan uw arts voordat u vitamine K2 inneemt.”Voor meer manieren om gelukkiger en gezonder te zijn, mis deze slechtste dingen niet voor je gezondheid—volgens artsen.