30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker

” eet minder suiker.”Het kan een korte en zoete suggestie (woordspeling bedoeld), maar als het gaat om hoe te stoppen met het eten van toegevoegde suiker, de realiteit is niet zo eenvoudig.

de meest recente voedingsrichtlijnen van de USDA gaven toegevoegde suikerlimieten uit, waarin werd aanbevolen om suiker uit te sluiten en onze consumptie van het spul te beperken tot niet meer dan 10 procent van de totale calorieën. Dat is gelijk aan 200 calorieën of 50 gram toegevoegde suiker per dag voor degenen die een 2.000 caloriedieet volgen., Om het in perspectief te plaatsen, de gemiddelde Amerikaan eet tussen 73 gram en 77 gram toegevoegde suiker per dag!

zelfs als je geen mouwen koekjes of blikjes Fanta drinkt, zijn er nog steeds mogelijkheden voor je om te stoppen met het eten van zoveel suiker. In feite, toegevoegde suiker ligt vaak op de loer op de plaatsen waar je het het minst zou verwachten—zoals “gezond” brood, je go-to “gezonde” snackbar en je post-workout smoothie—en het kan gewoon de reden zijn dat je niet die platte buik kunt krijgen waar je aan gewerkt hebt.

het goede nieuws is dat het 100 procent mogelijk is om te bezuinigen!, Om u te helpen precies dat te doen (en af te weren tandbederf, diabetes, en hoge bloeddruk), hebben we een lijst samengesteld van eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van suiker—zonder in te boeten de heerlijkheid van al uw favoriete voedingsmiddelen.

voordat u flipt en alles wat zoet in uw keuken is weggooit, neem een moment om de officiële suikeraanbeveling en het verschil volledig te begrijpen tussen toegevoegde suiker en van nature voorkomende suiker.

• van nature voorkomende suiker: fruit, groenten en gewone zuivelproducten bevatten van nature voorkomende suiker die u niet al te veel zou moeten interesseren., Omdat fruit en groenten andere spijsvertering-vertragende voedingsstoffen zoals vezels en gezonde vetten bevatten, verwerkt je lichaam de suiker niet zo snel als het zou een koekje of een TWIX reep. Met andere woorden, de suiker in appels en paprika ‘ s zal niet bijdragen aan gewichtstoename en diabetes zoals een frisdrank zal.
• toegevoegde suiker: de FDA definieert “toegevoegde suikers” als alle suikers die worden toegevoegd tijdens de verwerking van levensmiddelen. Dit omvat suikers uit siropen, honing en geconcentreerde vruchten-of groentesappen.

ter herinnering: de officiële aanbeveling is minder toegevoegde suikers toe te voegen, niet alle suiker., Vanaf januari 2020 zal het Nutrition Facts Panel een kolom hebben gewijd aan toegevoegde suikers, die het gemakkelijk maakt om te detecteren welke voedingsmiddelen rijk zijn aan toegevoegde suiker.

omdat sommige fabrikanten tot januari 2021 hebben om deze lijn “toegevoegde suiker” toe te voegen, moet u weten hoe u de toegevoegde suiker zelf kunt berekenen. Natuurlijk voorkomende suikers en toegevoegde suiker worden samengeklonterd onder “suiker.”Dit is vooral verwarrend als je dingen koopt zoals gearomatiseerde yoghurt, die beide soorten zoete dingen bevatten. Dus bij twijfel, lees de lijst met ingrediënten.,

gerelateerd: De eenvoudige gids voor het verminderen van suiker is eindelijk hier.

nu u weet naar welke ingrediënten u moet zoeken, stop hier niet., Er zijn meer dan 56 verschillende namen voor toegevoegde suiker, met inbegrip van:

• rietsuiker
• gedroogde rietsuikerstroop
• gedroogde rietsuiker sap
• vruchtensapconcentraten
• high-fructose corn syrup
• melasse
• agave
• honing
• bruine rijst siroop
• ahornsiroop
• bruine suiker
• sacharose, glucose, fructose, dextrose, maltose—of een woord dat eindigt op “-ose”

Ingrediënten worden vermeld in dalende volgorde van gewicht., Dus, hoe dichter deze suikeringrediënten bij het begin van de lijst staan, hoe meer van die zoetstof wordt gebruikt in het voedsel.

als er verschillende vormen van suikers op het etiket voorkomen, overweeg dan tweemaal om het een regelmatige aanvulling op uw dieet te maken. Soms zullen fabrikanten verschillende vormen van suiker op het etiket gebruiken om te voorkomen dat één enkele bron dicht bij het begin van de ingrediëntenlijst verschijnt. In dit geval, controleer de voeding feiten panel om te zien hoeveel suiker is in het voedsel.,

om precies te weten te komen hoeveel toegevoegde suiker, kijk naar een vergelijkbare, niet-gearomatiseerde versie van het product dat u wilt kopen en zie hoe ze verschillen. Bijvoorbeeld, als een portie van gewone havermout heeft 1 gram suiker en een gearomatiseerde versie heeft 16 gram, is het veilig om te veronderstellen dat je zou consumeren 15 gram toegevoegde suiker. Als het gaat om snoep en snoep, neem aan dat alles van het is de toegevoegde verscheidenheid.

volgens de National Institutes of Health komt de op drie na grootste bron van calorieën in het Amerikaanse dieet uit soda, dat ook de grootste bijdrage aan toegevoegde suiker levert. “Een blik van 12 ounce Mountain Dew levert 52 gram suiker, dat is meer dan een dag waard, zegt voedselexpert en auteur van de 7-daagse platte buik thee reinigen, Kelly Choi. “Dump het suikerwater en houd uw smaakpapillen blij met ongezoete thee of water doordrenkt met vers fruit., Deze eenvoudige swap kan u helpen verliezen meer dan tien pond in een jaar!”

hoewel het gebruik van kunstmatige zoetstoffen de voorkeur lijkt te krijgen bij het verminderen van het echte spul, laat u niet misleiden! Splenda, Sweet n ‘ Low, Light soda en suikervrij snoep zijn niet beter dan het echte werk., Wat erger is, wat onderzoek, met inbegrip van een rapport in Yale Journal of Biology and Medicine en een aparte American Journal of Public Health studie beide vond een associatie tussen valse suikers en gewichtstoename—niet verlies.

of u appelmoes, melkalternatieven, notenboter of fruit in blik koopt, zoek een ongezoete variëteit., Het maken van producten met “No added sugar” en “unsweeted” labels uw BFFs zal u helpen aanzienlijk verminderen suiker en calorieën in de loop van een jaar.

dus wat moet u kopen in plaats van al die zoete snacks? Nature ‘ s candy is natuurlijk vrij van alle toegevoegde suikers. In feite zeggen diëtisten dat het eten van vers fruit een van de gezondste manieren is om een zoete hunkering te bevredigen., Om ervoor te zorgen dat je fruitige nosh je vol en tevreden laat, combineer je het met eiwitten en gezonde vetten, zoals noten of notenboter (die langzaam verteren), waardoor je langer voller blijft. Voorbeelden van fruitsnackcombinaties zijn:

• frambozen en magere yoghurt
• banaan en pindakaas op volkoren toast
• appel en magere cheddar
• Mandarijn en cashewnoten

hoewel we nog nooit een rauwe vrucht hebben ontmoet waar we niet van hielden, zijn gedroogde en ingeblikte vruchten totaal verschillende verhalen. Voedselfabrikanten voegen vaak suiker, sapconcentraten, plantaardige olie en siropen toe om de houdbaarheid van hun fruit te verlengen en de smaak te verbeteren. Blijf uit de buurt van deze daders om suiker te snijden en slank te blijven!

Het is waar wat ze zeggen: Out of house, out of mouth. Lijkt simpel genoeg tot je in de supermarkt bent. Om ervoor te zorgen dat je de terughoudendheid hebt om te stoppen met het eten van suiker, neem een kleine snack voordat je het huis verlaat. Experts zeggen dat als we hongerig winkelen, we veel meer kans om uit het oog te verliezen van onze voedingsdoelen en laden op ongezonde, suiker-beladen eet.,

kan deze post niet schudden hunkeren naar Dessert? Carolyn Brown, MS, RD van Foodtrainers op Manhattan ‘ s Upper West Side adviseert het kauwen van venkelzaad om de spanning te verminderen. Waarom? Ze zijn van nature zoet, maar bevatten geen suikers, dus ze zullen helpen onderdrukken uw cravings zonder ballonvaren je buik., En, als een bonus, venkel zaden zijn bekend om te stoppen buik bloat en fungeren als een eetlustremmer, waardoor u een dubbele dosis buik-trimmen voordelen.

de volgende keer dat u een moeilijk te negeren zoetzoete aanval hebt, maak dan een kopje thee., Munt, gember, kaneel en Chai thee zullen je allemaal helpen die verlangens af te weren door die “sweet spot” te raken zonder suikeroverbelasting, legt Brown uit. En met zoveel variëteiten, is het moeilijk om je te vervelen. Als je het moet zoeten, voeg dan gewoon een theelepel honing toe (meet het uit om ervoor te zorgen dat je het niet overdrijft), wat een beetje gezonder is voor je dan gewone suiker of zoetstoffen.

pak een zak M&Ms of een chocoladereep als middagsnack? Je dag afmaken met een kom ijs? Als u wilt bezuinigen op suiker, kunt u beginnen met het snijden van uw portie maten in de helft. Door je normale porties te halveren en de restjes te bewaren voor morgen, verminder je 50 procent van je toegevoegde suikerinname van dat voedsel., Subsidiëren uw bord met iets fris en gezond, zoals noten, fruit, steel cut haver of een van onze go-to eiwitrijke snacks. U krijgt een kleinere suiker boost, zonder in te boeten de suikerachtige smaak je hunkert.

Luister naar dit: een zoet ontbijt zorgt ervoor dat je de hele dag naar suiker verlangt, zegt Brown., Ja, dat betekent sayonara zeggen tegen je met suiker gezoete koffie en suikerhoudende ontbijtgranen. Sorry! Dat klinkt misschien vreselijk, maar dat hoeft niet zo te zijn. Strooi kaneel in je koffie of zoet een suikerarme ontbijtgranen met schijfjes fruit. Beter nog, kies voor een hartige ochtendmaaltijd: Maak een vegetarische omelet of bewerk je haver met gemalen peper, cheddar, lente-uitjes en een gebakken ei in plaats van fruit en honing. Deze vullende, bevredigende maaltijden zullen u helpen op de weg te blijven naar succes met weinig suiker!,

Sure, that key lime pie flavored yogurt looks mouthwateringing, but it ‘ s also filled with sugar and excess calories. In plaats daarvan, koop gewone Griekse yoghurt en smaak het met fruit en kruiden zoals kaneel en nootmuskaat., Afgezien van zijn hemelse geur, studies tonen aan dat kaneel kan helpen bloedsuikerspiegel controle en boost metabolisme, waardoor het een win-win voor uw platte buik doelen.

Chocoholic? Reik naar de donkere chocolade in plaats van melk, die bijna twee keer het suikergehalte heeft. Donkere chocolade heeft ook vier keer meer ijzer en buikvullende vezels dan zijn melkigere tegenhanger.,

als zelfgebakken gebak uw dieet kryptoniet is, begrijpen we het. Warme, kleverige koekjes zijn moeilijk om nee tegen te zeggen en nog moeilijker om te stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen. De goederen nieuws is, gewoon het ruilen van suiker voor ongezoete appelmoes kan u honderden calorieën besparen! Terwijl een kopje van het witte spul heeft meer dan 770 calorieën, dezelfde hoeveelheid appelmoes heeft ongeveer 100., Afhankelijk van hoe groot uw cookies zijn, bespaart u gemakkelijk tussen de 20 en 80 calorieën per pop! Hoewel we niet instemmen met het eten van cookies in overmaat, als uw snoepjes zijn gezond gemaakt, zal het eten van een of twee extra waarschijnlijk niet te veel schade aan uw taille.

opmerking: als je suiker ruilt voor appelmoes, werkt een verhouding van 1:1 prima; maar voor elk kopje appelmoes dat je gebruikt, verminder de hoeveelheid vloeistof in je recept met 1/4 kop.

Het is echt niet nodig om suiker toe te voegen aan tomatensaus omdat de vrucht van nature zoet is. Maar dat weerhoudt voedselproducenten er niet van om hun blikjes tot de rand te laden met het spul. Omdat in de winkel gekochte tomatensaus vaak wordt gemaakt met dingen als gedehydrateerde tomaten en goedkope oliën, vertrouwen ze op het zoete spul om de smaak te versterken. Je beste kans?, Schakel over naar een optie zonder suiker zoals Ragu ‘ s zonder suiker toegevoegde tomaat basilicum of combineer gehakte verse tomaten met olijfolie en kruiden (we houden van knoflook en basilicum) in een koekenpan om een snelle pasta topper direct op je kookplaat te maken.

schuif over cold brew, een nieuwe java du jour is gearriveerd—en het kan u helpen gewicht te verliezen., Het heet stikstof brouwsel-of nitro brew voor kort—en het leeft op barista werkbladen in een apparaat dat lijkt op een bier kraan. Het vat, gevuld met koude koffie, is bevestigd aan een drukkraan die het brouwsel doordrenkt met stikstofgas, waardoor de koffie opborrelt, waardoor het een romige, chocolade-achtige smaak krijgt die vergelijkbaar is met chocolademelk. Het schuim aan de bovenkant voegt ook een aangename textuur en lijkt te helpen snijden door de van nature bittere smaak van koffie. En omdat het van nature rijk is, kun je het waarschijnlijk zonder suiker drinken., Voor degenen onder u zonder nitro tap bij uw lokale koffie plek, kiezen voor een lichter gebraad. Hoe lichter de bonen, hoe minder bitter het brouwsel.

twee eetlepels ketchup bevatten iets meer dan 7 gram suiker, terwijl dezelfde portie salsa volgens de USDA slechts 1,4 gram bevat. Gelukkig smaken hamburgers en eieren net zo lekker, ongeacht welke optie je gebruikt., Als je doel is om te leren hoe om te stoppen met het eten van suiker, ga met de laatste.

tenzij u traint voor een marathon, is die energiereep die in uw tas is verstopt misschien niet uw beste snackoptie. De Performance Energy Bar van PowerBar heeft bijvoorbeeld 26 gram van het zoete spul, terwijl de uber-populaire Peanut Butter Balance Bar 17 gram bevat-meer dan een derde van de aanbevolen inname. In plaats daarvan, kiezen voor een van de beste low-sugar eiwit bars.,

conventionele pindakaas spreads zijn afhankelijk van suiker en transvetten om ze een speelse aantrekkingskracht te geven. Om suiker te snijden en de gezondheidsfactor van je maaltijd te verhogen, gebruik je een natuurlijke variëteit gemaakt van noten en een beetje zout.

gebruik cacao-en vanillepoeder in een ongezoete latte of koffie in plaats van tafelsuiker. U bespaart 15 calorieën en 4 gram suiker voor elk pakje dat u uit uw kopje houdt.

Is uw obsessie met Reese ‘ s en M&m ‘ s Enkele van de grootste bronnen van suiker in uw dieet? Met behulp van de self-checkout kiosken bij de supermarkt kan u helpen deze items uit uw winkelwagentje te houden, zodat u kunt stoppen met het eten van suiker. Volgens een studie van Ihl Consulting Group, impulse aankopen dompelde 32,1 procent voor vrouwen—en 16,7 procent voor mannen – toen zij waren degenen om hun items te scannen en veeg hun creditcard., Hoewel niet alle impulsaankopen slecht zijn voor je buik, zijn maar liefst 80 procent van de snoepaankopen ongepland. Schakelen van uw routine kan u helpen slash suiker van uw dieet en kan gewoon uw ticket naar slanke succes.

wees niet bang om speciale verzoeken te doen in restaurants—vraag naar uw smoothie zonder agave of zet uw kip marinara aan de zijkant. Deze eenvoudige vragen kunnen snijden honderden calorieën van uw maaltijd en houden overtollige suiker uit je mond. Indien mogelijk, scan suiker tellingen van restaurant gerechten online voordat u dineren en als de suiker telling lijkt op de hogere kant, zie hoe uw server uw bestelling kan wijzigen.,

zelfs gezond klinkende granen zitten boordevol suiker. Kellogg ‘ s Cracklin haverzemelen, bijvoorbeeld, heeft 19 gram in een kopje! Dat is meer dan wat je zou vinden in een zak Pretzel M&m ‘ s! De volgende keer dat je naar de supermarkt, op zoek naar een doos met minder dan 6 gram suiker per portie die zorgt voor een flinke dosis vezels., Sommige van onze go-to gezonde granen omvatten vezel een originele zemelen granen (0 g suiker, 28 g vezels) en geraspte tarwe lepel grootte tarwe ’n zemelen (0 g suiker, 7 g vezels). Voeg natuurlijke zoetheid en smaak toe aan je kom door er verse bessen in te gieten of geraspte, ongezoete kokosnoot voor een gezond ontbijt!

Nee, Het is niet uw verbeelding; hoe minder u snooze, hoe meer smakelijke zoete snacks en maaltijden worden, vond een UC Berkeley-studie. Gebrek aan slaap is ook aangetoond dat de eetlust te verhogen, dus het is all-round slecht nieuws om te verslappen op de Zzz ‘ s. zelfs draaien in 30 minuten eerder kan een verschil maken. Dus trek je pyjama aan en kruip vroeg in plaats van laat onder de dekens om te stoppen met het eten van suiker—het is ook een van de dingen om 30 minuten voor het slapen gaan te doen om gewicht te verliezen.,

is ijs uw dieetdaling? Dat hoeft niet zo te zijn. Er zijn tonnen suikerarme desserts in het vriesvak om je zoetekauw te bevredigen terwijl je tegelijkertijd je buik plat maakt., Ruil Haagen Dazs boter Pecan (1/2 kopje, 300 calorieën, 17 g suiker) of uw favoriete Blue Bunny verjaardagsfeestje Premium (1/2 kopje, 140 calorieën, 16 g suiker) voor een Snickers Minis ijs Bar (90 calorieën, 8 g suiker) of bolletje Arctic Zero Cookie Deeg Chip (1/2 kopje, 75 calorieën, 8 g suiker).

wit brood kan geruststellend zijn omdat het je aan je jeugd herinnert, maar het is ook een stiekeme bron van het zoete spul., In feite, elk stukje Wonder Classic witbrood verpakt twee gram suiker. Dat betekent dat als je een sneetje toast bij je ontbijt en een broodje voor de lunch hebt, je 6 gram—of 13 procent—van de suiker van de dag uit je broodlade krijgt. Om suiker te snijden en je buik plat te maken, schakel je over op Ezechiël gekiemd volkoren brood, een nul suiker-variëteit waar we van houden.

wanneer levensmiddelenfabrikanten het vet uit saladedressings verwijderen, vervangen ze het door suiker en zout. Het resultaat? Een taille uitbreidende salade topper die niet de gezonde vetten heeft die je nodig hebt om de vitale vitamines uit de superfoods in je kom op te nemen., Houd calorieën en suiker onder controle door het vasthouden aan twee eetlepels van een dressing op basis van olijfolie, zoals Bolthouse Farms klassieke balsamico olijfolie Vinaigrette, en zorg ervoor dat u uit de buurt van rassen die honing, suiker, geconcentreerd vruchtensap soja of plantaardige oliën te sturen. Ze doen je lichaam geen plezier. Of nog beter, maak zelf een suikerarme dressing!

om te stoppen met het eten van suiker, sla de zakjes met gearomatiseerde haver—veel zijn gewoon suiker en chemische bommen in een misleidende verpakking—over en gebruik keukennetjes zoals fruit, nootmuskaat, kaneel, vanille-extract en pompoentaartkruid om smaak toe te voegen aan je kom.

pannenkoeken en siroop is zeker een dynamisch duo, maar als je wilt stoppen met het eten van zoveel suiker, moet je de twee scheiden. Dat betekent niet dat je saaie pannenkoeken moet eten. Vul je flapjacks met vers fruit voor een lekker vleugje zoetheid. Je kunt ook pannenkoeken maken met ricotta kaas en citroenschil voor een frisse kijk op het ontbijtnietje.