Ik ga niet tegen je liegen—ik hou van verdoven. Als er een golf van gevoelens op me afkomt, kijk ik één keer, zeg “nee” en pak mijn Nintendo Switch. Of Netflix. Of mijn bed. Of een glas wijn. Wat me ook kan beschermen tegen de storm van depressie, angst, eenzaamheid, woede, schuld, pijn, of welke emoties dan ook waar ik op dit moment geen zin in heb. Maar als mens in therapie, Weet ik goed dat dit geen geweldig mechanisme is om ermee om te gaan—in feite Weet ik dat het vaak een zeer contraproductief mechanisme is.,”When you’ re busy numbing out your feelings, your feelings are in the other room doing push-ups, ” vertelt Caroline Fenkel, D. S. W., L. C. S. W., executive director of Newport Academy, aan SELF. “Dan, als je klaar bent met het roken van wiet of het kijken naar Netflix of wat je ook deed om te verdoven, en je loopt naar de andere kamer, Je bent als, Wacht even. Deze gevoelens zijn erger dan voorheen. Dat komt omdat je ze al die tijd en ruimte gaf om push-ups te doen.”
dus wat is het alternatief?, Om te beginnen, onze gevoelens voelen. Maar dat is niet zo simpel als het klinkt. Therapeuten hebben de neiging om “voel je gevoelens” te gebruiken als afkorting voor een multistap proces van het erkennen en omgaan met je emoties op een gezonde manier, vaak bekend als emotionele regulatie. “Er zijn twee delen aan het voelen van een gevoel,” klinisch psycholoog Ryan Howes, Ph. D., vertelt SELF. “Er komt in de eerste plaats de emotie naar boven, en dan is er de keuze die je maakt: wil ik met deze emotie omgaan of wil ik het negeren?,”
het ontwikkelen van manieren om tijd en ruimte te geven aan onze moeilijke emoties is vooral belangrijk op dit moment. Temidden van de coronapandemie gaan er veel gevoelens rond. Als je geen praktijk hebt om ongemak te tolereren en onhandelbare gevoelens te gebruiken in iets beheersbaar, is er een goede kans dat je het nu echt moeilijk hebt. Om te helpen, overweeg deze therapeut goedgekeurde tips voor het aanpakken van uw emoties frontaal.
weet wat uw gevoelloos gedrag is.,
We gaan praten over wat te doen in plaats van je gevoelens te verdoven, dus het is belangrijk om te weten dat dit verdoven er voor iedereen anders uitziet. Kortom, het is alles wat je opzettelijk of onbewust doet om te voorkomen dat je je gevoelens onder ogen ziet. Het is vaak in de vorm van een soort afleiding, maar niet altijd.
immersief entertainment (zoals videospelletjes en streaming) zijn klassieke keuzes, net als alcohol, drugs en voedsel. Maar er zijn wat sneakier gedrag dat je misschien niet beseft dat je gebruikt om je emoties te verdoven., “Druk zijn is een grote,” zegt Howes. “Inpakken van uw agenda vol en zeggen,’ Ik ben te druk om iets te voelen op dit moment, Ik heb te veel dingen om je zorgen over te maken,’ of chronisch zetten je neus in andermans zaken, het aanbieden van ondersteuning en advies om te voorkomen dat geconfronteerd met je eigen spullen.”
Uiteraard kunt u met mate veilig genieten van veel van deze gewoonten, en het kan moeilijk zijn om de grens te trekken tussen wat “gezond” en “ongezond” is.”Want, luister, het is een spectrum. We zullen later het verschil zien tussen een behulpzame en onbehulpzame afleiding., In de tussentijd, ga met je gevoel op wat je denkt dat zou kunnen zijn uw go – to manier om je gevoelens te verdoven.
begin met het identificeren van je gevoelens.
Het klinkt misschien vreemd, maar grappig genoeg, velen van ons zijn niet in de gewoonte om onze emoties te onderzoeken als ze ons raken. We maken gewoon een snelle beslissing over wat er aan de hand is of vegen het af. Maar gezien hoe complex onze emoties zijn, bewijzen we onszelf een slechte dienst door geen moment te nemen om te noemen wat we ervaren en waarom.,
daarom is het verkennen van uw negatieve gevoelens de volgende stap om met uw negatieve gevoelens te werken. “Begin met het identificeren van wat er in je lichaam gebeurt”, zegt Howes. “Voel de emotie. Wat gebeurt er in je buik? Wat gaat er om in je borst? Zoemt er in je hoofd? Voelt je keel strak aan?”
dan kunt u een beetje verder onderzoeken, rekening houdend met wat de emotie veroorzaakte en hoe u het zou beschrijven. Het kan vrij eenvoudig (zoals je leest een nieuws headline en nu voel je je angstig), maar niet altijd., Misschien zie je op Instagram dat een vriend is niet het nemen van sociale afstand zeer serieus en je denkt dat je woede voelt, maar op verder onderzoek beseffen dat je meer teleurgesteld dan iets. Of misschien voel je je boos, maar dat is niet specifiek genoeg om het in te kapselen—misschien verraden of walgen zou beter zijn. “Een grote strijd op dit moment is dat met alle emoties die mensen voelen, het moeilijk kan zijn om te plagen en te identificeren wat er aan de hand is,” zegt Howes.
wat het ook is, verken het met nieuwsgierigheid, niet met oordeel (daar komen we zo op terug), en als het helpt, schrijf het dan op., By the way, er zijn een heleboel coole middelen die er zijn om u te helpen uw emotionele vocabulaire uit te breiden, die op zijn beurt kan u helpen uw emoties gemakkelijker te identificeren. Een van mijn favoriete instrumenten is het emotiewiel, dat bestaat in vele iteraties, maar over het algemeen breekt brede emotionele categorieën (zoals woede, verdriet, en angst) in meer specifieke gevoelens.
verzet je gevoelens.
Dit is een grote. Zo vaak springen we direct naar onze gevoelens over een gevoel., Stop me als dit bekend klinkt: woede slaat toe, maar in plaats van boos te zijn, schaam je je omdat het “irrationeel” voelt.”Je voelt je verdrietig omdat je je verjaardag niet kunt vieren in een restaurant, maar dan voel je je schuldig omdat het zo’ n “klein” ding is om je zorgen over te maken in vergelijking met wat andere mensen doormaken. Je voelt je buitengesloten omdat je zag dat je vrienden een Zoom happy hour hadden zonder jou, maar je duwt het weg en vertelt jezelf om niet zo ‘ n baby te zijn. Je snapt het wel.,
Het is moeilijk, maar probeer zelf mededogen uit te oefenen en met het gevoel te zitten zonder het uit te leggen, een andere emotie er bovenop te stapelen, of jezelf te vertellen wat het over jou als persoon zegt, zegt Fenkel. Herinner jezelf eraan dat gevoelens geen feiten zijn—iets voelen maakt het niet waar—en zijn vaak tegenstrijdig. Wanneer je een gevoel niet beoordeelt, geef je jezelf toestemming om het echt te voelen—wat vaak iets is wat velen van ons onszelf niet toestaan te doen.
vraag: “wat vertellen deze gevoelens mij?,”
nu is het tijd om uw observaties aan het werk te zetten om u te helpen erachter te komen hoe om te gaan. “Emoties zijn adaptief en nuttig voor ons,” John Grych, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Marquette University, vertelt SELF. “Afstemmen op hen helpt je te herkennen wat je nodig zou kunnen hebben in het moment en stelt je in staat om te handelen op die observaties.”
belangrijk om op te merken: handelen naar uw waarnemingen van een gevoel is anders dan handelen naar een gevoel zelf. Als we altijd naar onze gevoelens zouden handelen, zou dat niet geweldig zijn., Onze gevoelens zijn emotioneel—ze willen dat we dingen doen zoals de les lezen aan onze collega voor het verknallen van ons project of om “FUCK you” te zeggen tegen sociale afstandelijkheid omdat we eenzaam zijn. In plaats daarvan onderzoeken we onze emoties om meer informatie te vinden om ermee om te gaan, niet om er direct op te reageren.
dit alles gezegd, vragen wat een emotie je probeert te vertellen kan je in zoveel nuttige, verhelderende richtingen leiden., Het kan je iets vertellen zo klein als” je moet een stap weg van sociale media voor een beetje, “of iets groters of meer vaag, zoals” je nodig hebt om verder te onderzoeken waarom alles is irritant je de laatste tijd. Misschien is dat iets om over te praten in therapie deze week.”Eerlijk gezegd, misschien al dit gevoel vertelt je is dat je nodig hebt om een snack te pakken omdat je hangry.
vind een manier om het gevoel mindful en veilig uit te drukken.
nu gaan we sommige binnen kies je eigen Avonturengebied., De beste manier om op een emotie te reageren als je het eenmaal hebt geïdentificeerd en uitgepakt—en als je er eenmaal zelfmedelijden omheen oefent-zal voor elke persoon verschillen. Veel van de tijd, een goede strategie is het uiten van de emotie een of andere manier in plaats van het houden van het in je.
wilt u er met een vriend over praten? Moet je het in je dagboek opschrijven? Moet je eens goed huilen? De lijst gaat verder: schilder iets. Verscheur een stuk papier. Dans rond op een louterend lied. Hell, probeer angstig een badkuip te schrobben (veroordeel me niet)., Als je maar het gevoel hebt dat je door de emotie heen werkt. “Zoveel mensen doen hun best om niets te voelen”, zegt Howes. “Ze realiseren zich niet de opluchting die komt als ze het niet langer hoeven te onderdrukken.”
omdat dat een andere reden is waarom deze praktijk zo belangrijk is: het stelt ons in staat om te kiezen hoe om bewust en veilig onze emoties uit te drukken in plaats van ze uit te voeren op anderen of vallen in destructieve patronen. “Je voelt vaak lagere, beheersbare doses van emotie in plaats van gevoelloos, gevoelloos,gevoelloos, gevoelloos, gevoelloos, exploderen!”zegt Howes.,
Focus op fysieke sensaties in plaats daarvan.
lichamelijke gewaarwordingen zijn vaak nuttig antidota voor sterke emotionele stress. In feite is de geest-lichaam verbinding een kernhuurder van dialectische gedragstherapie (DBT), een vorm van therapie die gericht is op distress tolerantie en emotionele regulatie. “Emoties hebben een fysieke basis”, zegt Grych. “Wanneer we ons lichaam betrekken, kunnen we helpen om onze emoties te verwerken en uit te drukken op een manier die constructief en gezond is.,”
trainen of naar buiten gaan zijn twee veel voorkomende manieren om met een sterk negatief gevoel om te gaan, maar als dat niet uw ding is, zijn er andere manieren om de emotie-regulerende krachten van uw lichaam aan te boren. Persoonlijk ben ik een fan van hoppen in een douche (warm of koud, afhankelijk van hoe ik me voel), met behulp van een acupunctuur mat ($20, amazon.com), of de oude truc van het vasthouden van een ijsblokje om mezelf te aarden. Bij twijfel, vraag jezelf af hoe je je zintuigen kunt betrekken en gaan met wat klinkt doenbaar.,
onthoud dat het goed is om op snooze te drukken op een gevoel.
we leven in de echte wereld—we zullen niet altijd tijd hebben om met emoties om te gaan als ze opkomen. In deze gevallen, het is nog steeds belangrijk om te gaan door de eerste stap van de naamgeving en het accepteren van een gevoel (in plaats van het slikken naar beneden zonder enige gedachte en het verzenden naar de andere kamer om push-ups te doen). Maar daarna moet je soms tegen jezelf zeggen, Oké, ik ben depressief en ik kom er later op terug.
” vaak heeft het te maken met intensiteit, ” zegt Howes., “Als het iets kleins is, alsof je een beetje geïrriteerd bent over iets, natuurlijk, kun je vijf minuten nemen en er een wandeling over maken of er over ventileren aan een vriend.”Maar als het een intense emotie is waarvan je weet dat het meer zal duren dan de paar minuten die je er aan moet besteden voor je volgende vergadering op het werk, is het goed om er niet aan deel te nemen. “Vertel jezelf dat je gaat om te praten over het of geef jezelf de tijd om headbangen om een goed nummer of hoe je van plan bent op het omgaan met het later—zorg ervoor dat je echt te maken met het later,” zegt Howes.,
slim en bewust zijn over het gebruik van afleiding.
Dit artikel zou niet compleet zijn als ik niet zou praten over de meest verleidelijke manier om met emoties om te gaan: afleiding. Soms is het echt helemaal prima en gezond. Wie heeft de bandbreedte om voortdurend met zijn emoties om te gaan? Vooral in het midden van een letterlijke pandemie wanneer onze emoties constant overal zijn. Over vermoeiend gesproken. Daarom kunnen afleidingen geweldig zijn.,
” Als gevoelens overweldigend zijn, als het voelt alsof je in een lus zit en je herkauwt en je slechter voelt, moet je absoluut iets vinden om je gedachten af te leiden,” zegt Howes.in een recente Instagram Live Q&a about ~ feeling your feelings~ (what can I say, I love the topic), klinisch psycholoog Andrea Bonior, Ph.D., vertelde me, “het belangrijkste verschil tussen het verdoven van je emoties en een behulpzame afleiding is hoe je je daarna voelt.,”Dus als je de neiging om terug te komen naar de echte wereld te vrezen of vind je emoties erger en niet beter, dat is waarschijnlijk een teken dat het aan de minder nuttige kant van de dingen.
meer dan dat, Bonior zegt dat het geven van toestemming om te genieten van wat herstellende afleiding een lange weg kan gaan. Te vaak leggen we schuld bovenop ons gedrag en voelen we ons slechter, niet omdat de afleiding slecht voor ons was, maar omdat we onszelf te veel beoordelen om ervan te genieten. Dus gewoon … geniet van een paar uur TV als je het nodig hebt.,
Praktijk, Praktijk, Praktijk.
Dit klinkt allemaal als veel, Ik weet het. Maar het punt is, hoe meer je het doet, hoe meer automatisch het wordt. Net zoals velen van ons onszelf conditioneren om te reageren op sterke emoties door weg te lopen van hen, als we oefenen ze frontaal onder ogen te zien, zal dat ook blijven hangen. Het zal niet alle ellende van negatieve emoties wegnemen-zoals, het zijn nog steeds negatieve emoties-maar het zal ze gemakkelijker maken om mee om te gaan.,
naast het dagelijks leven een beetje gemakkelijker maken, kunnen deze vaardigheden u helpen een dieper gevoel van emotionele regulatie te ontwikkelen—iets dat noodzakelijk is voor onze geestelijke gezondheid op lange termijn. “Emotioneel bewustzijn en weten hoe je die gevoelens moet beheersen, kunnen een lange weg gaan om onze veerkracht te ondersteunen”, zegt Grych. “Het zijn mensen die echt vechten tegen het voelen van hun gevoelens die uiteindelijk een moeilijke tijd hebben.”
alle producten op SELF worden onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren. Als u iets koopt via onze retail links, kunnen we een affiliate commissie verdienen.,
verwant:
-
8 Aardingstechnieken om te proberen wanneer u spiraalsgewijs bezig bent
-
Ik smeek u om uzelf af te leiden
-
Ik ben niet geïnteresseerd om opgevrolijkt te worden uit een slecht humeur
Geef een reactie