Blog (Nederlands)

deze pagina kan affiliate links bevatten. We kunnen een commissie ontvangen van aankopen via deze links (waarvoor we echt waarderen), zonder extra kosten voor u. Zie ons Disclaimer beleid voor meer informatie.

• Pinterest906
• Facebook1
• LinkedIn

hoewel een zeer basale houding, gemakkelijk Pose is bijzonder goed om te oefenen als je heupen erg strak zijn. Als je een yogablok bij de hand hebt,kun je op het blok zitten zodat je heupen hoger zijn dan je knieën.

Als u altijd op een stoel zit, kom dan een paar keer per dag naar de grond en ga in een gemakkelijke houding zitten. Dit kan wonderen doen voor uw heupen en een goede uitlijning van de wervelkolom aanmoedigen.

5-10 ademhalingen vasthouden.,

2. Easy Pose Side Bend Variation

strek de zijkanten van de buik met een sidestretch variatie van Easy Pose.,

Stap-voor-StepInstructions:

• Extendyour beide handen in de richting van het plafond
• een Lagere theright hand en leg het met de juiste inhoud
• Bendtowards het recht voor, op zoek naar de uitgebreide linkerhand
• Open yourchest aan het plafond en houden zich uitstrekt over de gehele linkerkant lichaam
• Root downthrough je zitten botten

Houd 3 ademhalingen en wissel van kant, bendingtowards uw linkerkant deze tijd

3 cycli van links en rechts de bochten.,

3. Thunderbolt-pose

Thunderbolt-pose helpt de quadspieren van de dijen en de bovenkanten van de voeten voorzichtig te strekken. Het is een goed alternatief voor cross-legged posities gebruikt voor zittende meditatie, die misschien niet comfortabel voor sommige mensen.,li>Ontspan uw schouders en laat uw nek, hoofd en wervelkolom in een neutrale positie komen

strek de kromming van uw hoofd naar het plafond

leg uw handen op uw dijen of kom in het hartcentrum bidden met uw handen

houd dit enkele ademcycli vast

variaties:

• als uw schouders en borst zijn opgewarmd, kunt u uw handen achterop in omgekeerde gebedspositie plaatsen uw rug
• als u langer in deze positie gaat zitten, plaats dan een meditatiekussen tussen uw billen en de grond om uw heupen omhoog te brengen., Dit helpt u om de spinale uitlijning voor de houding te behouden.

Stafpositie

Stafpositie helpt de rug,buikspieren en heupflexoren te versterken om de houding na verloop van tijd te verbeteren.

stap-voor-stap instructies:

• ga op de mat zitten met de benen voor u.
• laat sureto op uw zittende botten zitten en wortel ze in de grond.
• buig je voeten actief, druk je hielen naar beneden en strek je benen.,
• Trek uw knee-spieren naar uw heupen.
• plaats uwpalmen naast uw heupen en wijs uw vingers naar uw voeten. Druk op uw handpalmen om u te helpen rechtop te zitten.
• Steek uw kin iets in om uw nek te verlengen.

houd deze houding gedurende 5-10 ademhalingen.

variatie:

• indien uw palmen niet plat op de grond drukken, kunt u een blok onder elkpalm plaatsen, zodat u uzelf comfortabeler kunt opdrukken.

voorzichtig:

• wees voorzichtig om uw borst niet te overspannen en uw rug te buigen., In plaats daarvan, zuig in je kern enlengthen jezelf omhoog vanaf je stuitbeen helemaal door de kroon van je hoofd. Stel je een touwtje voor dat je hoofd recht omhoog naar het plafond trekt.

5. Zittend naar voren vouwen

zittend naar voren vouwen strekt de hele rug van het lichaam, met name uw hamstrings, kuiten,bilspieren en onderrug.,

Stap-voor-StepInstructions:

• Starten van het Personeel Vormen, strek je armen naar het plafond
• Als je uitademt, vouw naar voren over je benen door het draaien van het bekken vooruit
• Alleen naar beneden zo ver als je kunt, terwijl het verzekeren van uw rug blijft vlak.,
• probeer bij elke uitademing verder naar beneden te komen zonder je rug af te ronden
• als je in staat bent om de buitenste rand van je voeten met je handen vast te pakken.

variaties:

• Als u niet in staat bent uw voeten aan te raken, kunt u een bandje of handdoek om uw voet steken en deze gebruiken om uzelf dieper in de plooi te trekken.
• voor Eniors is het misschien het beste om uw handen op uw kuiten te laten rusten en deze voorzichtig te rekken

let op:

• zorg ervoor dat uw wervelkolom in deze houding niet afgerond is.,
• het is van groot belang uw knieën en dijen te ontspannen – probeer niet uw lichaam tegen uw benen te forceren of te overspuiten. Dit kan leiden tot spanningen in de hamstrings en kan contraproductief zijn.

6. Head to knee forward fold

Head to knee forward fold is een geweldige stretch voor de hamstring van het verlengde been en de heup van het gebogen been. Door aan elk been afzonderlijk te werken, moet je in staat zijn om een deeperstretch te bereiken dan je zou doen met een voorwaartse vouw met beide benen.,

stapsgewijze instructies:

• zit met beide benen voor u
• buig uw rechterknie en plaats de zool van de rechtervoet naar de binnenkant van de dij van de linkerbeen
• verlicht uw armen naar het plafond en inhaleer
• terwijl u uitblaast, strek uw wervelkolom en buig naar voren., Probeer uw borst te bereiken tot uw knee of voorhoofd tot uw scheenbeen
• Houd uw voet met uw handen
• blijf in deze positie gedurende een paar ademhalingen
• inhaleer om het weer omhoog te krijgen en wissel de configuratie van uw benen naar de andere kant.

variatie:

• Als u niet in staat bent uw verlengde voet met uw handen vast te houden, lus dan een riem of handdoek om uw voet heen en trek uzelf dieper in de vouw.,
• voor Eniors is het, net als bij een zittende voorwaartse vouw, het beste om uw handen op uw kuiten te laten rusten in plaats van de voorwaartse vouw te forceren

let op:

• Houd uw rug plat en concentreer u op het verlengen van uw wervelkolom terwijl u naar voren buigt. Als dit istoo veel, niet jezelf forceren noch toestaan dat uw spine om

als je dit bericht en wilt u een PDF CHEATSHEET evenals volledige toegang tot onze gratis bibliotheek, meld je hieronder aan om uw wachtwoord te krijgen!

7.,ntoa zittende positie met de zolen van uw voeten tegen elkaar gedrukt in de voorkant van je

Druk op theouter randen van uw voeten bij elkaar en houdt u uw voeten

Lengthenyour wervelkolom beginnen te buigen vooruit

Ensureyour rug is recht en niet afgerond terwijl je voorover buigen

Verblijf herefor een paar cycli van de adem, het verdiepen van de naar voren vouwen met elke uitademing

Variaties:

• Als yourknees zijn zeer hoog in deze pose, plaats een blok onder elke knie voor bettersupport
• Voor adeeper stretch, open uw voeten als een boek met je handen terwijl je foldforward., Proberen te raken van het voorhoofd en de kin tot aan de grond terwijl het houden van yoursitting botten geaard
• zorgen ervoor dat je rug niet afgerond; houd het uit te breiden door middel van je forward vouw

8. Zittende Breedbenige straddle pose

zittende breedbenige straddle pose biedt een goede stretch voor uw heupen en binnenbenen. Het is een goede voorbereiding pose voor de meeste van de zittende wendingen, en de Breed-been stelt.,-Stap Instructies:

• Komen in een zittende positie met de benen wijd open in een hoek van ongeveer 90 graden
• Druk op uw handen tegen de mat, en breid nog meer – zij die beschikken over de flexibiliteit om dit te doen kan komen in het midden een split
• Houd uw dijen en hakken gedrukt tegen de mat
• Buig je voeten, het houden van uw knieën en tenen wijzen naar het plafond
• Houd het poseren voor een paar cycli van de adem

Variatie:

• Als u niet comfortabel zitten op de mat, leg dan een deken, versterken of kussen onder je heupen te houden verhoogd.,
• voor een meer uitdagende variatie, buig naar voren vanuit je bekken. Verhoog de voorwaartse bocht bij elke uitademing tot u een comfortabele rek voelt in de ruggen van uw benen
• Als u niet naar voren kunt buigen zonder uw rug te ronden, stop dan en concentreer u gewoon op het maken van lengte door uw wervelkolom

9. Draaibare hoofd-Kniehouding

de draaibare hoofd-kniehouding is zeer gunstig voor het strekken van de zijkant van het lichaam, de wervelkolom, de hamstring en de schouders in één keer.,

als een spinale twist wordt aangenomen dat deze houding de spijsvertering verbetert, hoofdpijn verlicht, de zenuwen kalmeert en helpt bij slapeloosheid. Het is een geweldige stretch om uit te voeren na het zitten voor lange periodes van tijd of na een inspannende run.,

Stap-voor-StepInstructions:

• Start in seatedwide-legged dwars pose (de vorige pose)
• Bocht yourright knie en plaats de rechter voet dicht bij het bekken en de innerlijke leftthigh
• uit te Breiden yourright armen omhoog en leun met je bovenlichaam naar links zo veel mogelijk
• Houd theleft innerlijke voet met uw rechterarm, waardoor de achterkant van je arm in de richting van theinside van het linker been.,ruk op de arm in het been voor de weerstand asyou twist

(Let op:de arm draaien naar binnen om te kunnen houd deze positie)

• Open yourchest aan het plafond en kijk naar je rechterhand
• Blijf yourright biceps over het rechter oor, en je rechterarm recht als uw stuk
• Houd voor afew cycli van de adem voordat u aan de andere kant

Opties:

• Als u areunable houd je linker voet, met een riem om u te helpen in plaats
• Voor moreadvanced yogi ‘ s, kunt u proberen om je uitgebreid te voet met beide benen., Zorg ervoor dat u geen compromissen sluit op uw draai of rond uw rug. Het is belangrijker om je borst open te houden naar het plafond dan om je tenen vast te houden.

let op:

• til uw gebogen knie niet als u naar links buigt, probeer u voor te stellen dat een zware steen uw knie naar beneden drukt. Houd beide zittende botten geaard tot op de mat
• om te voorkomen dat u vermoeid raakt, wilt u dat uw romp en hoofd in een rechte lijn liggen zonder dat u op uw hoofd valt of uw rug rondt.,

Half Lord of the Fishes

Half Lord of the Fishes of Ardha Matsyendrasanain Sanskriet is een zittende twist post die de schouders en borst opent en de algehele gezondheid van de wervelkolom verbetert.,”dc997b3d14″>