Wat is een sportschool voor jou?
lijkt een simpele vraag.
voor sommigen kan deze plaats een toevluchtsoord zijn voor de toegewijde fitness:
een pseudo-religieuze ervaring waarbij uw halterlift in perfecte vorm moet worden uitgevoerd. Uw rust moet precies 30 seconden zijn. U moet minimaal een uur op de loopband lopen. En waag het niet om een gesprek aan te gaan met iemand die in hun Beats van Dr., Dre koptelefoon … opdat je de dodelijke schittering niet krijgt.
voor anderen is het meer een antropologisch avontuur. Denk er eens over na – wanneer kun je anders een openbare ruimte betreden waar mensen elkaar onuitgesproken, sociaal geaccepteerde toestemming geven om in belachelijke lichaamshoudingen te zijn. Ik kan er niet veel bedenken.
misschien denkt u dat naar de sportschool gaan de enige manier is om echt gezond te worden en biometrie te verbeteren, zoals hartslagvariabiliteit en zuurstofverzadiging. Maar dat is verre van de waarheid! Je hoeft geen plezier op te offeren voor fit., In feite … kun je beide hebben:
je kunt trainen als een ninja!
Ja, je hebt me goed gehoord. Gymnastiek is ninja training.
Wat zijn Calisthenics?
Calisthenics is lichaamsgewicht training. Elke beweging die alleen uw lichaamsgewicht gebruikt kan technisch worden beschouwd als gymnastiek.
volgens de Centers for Disease for Disease Control and Prevention voldeed slechts 21,7% van de volwassenen van 18 jaar of ouder aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor zowel aerobe als spierversterkende activiteit. De meeste fitnessactiviteiten neigen naar aërobe of anaërobe oefening., Gymnastiek, aan de andere kant, zijn een evenwichtige combinatie van beide.
dus waarom zou u calisthenics doen? Hier zijn een paar redenen waarom:
- sterker worden & slanker
- Het is leuk!
- geen lidmaatschapskosten
- geen dure apparatuur vereist
- kies wanneer + waar u wilt trainen
Als u net als de meeste fitness-beginners bent, hebt u al tijden niet meer getraind. En als je het type bent dat complexe dingen haat te leren, vermijd je waarschijnlijk de sportschool zoals de pest. Het mooie van gymnastiek is dat het rechttoe rechtaan is., Maar laat je niet misleiden door de’ makkelijk te begrijpen ‘ bewegingen. Gymnastiek zal je verslaan.
dus hoe moet een beginner beginnen met calisthenics training?,orkout plan kunt u direct starten:
MAANDAG: Geen Apparatuur Dag
Geen Apparatuur Workout:
4 Cycli:
- Max Plank Hold plank gedurende 30 seconden als je een complete beginner)
- 8 Squats
- 8 Lunges (per been)
- 8 Push-Ups
- 8 tot vaststelling van de Leg Raises
- Max Bergbeklimmers (20 elk been als je net begint)
- 8 Snoek Push Ups
Deze routine is de BESTE MANIER om te beginnen met oefeningen, omdat het niet vereist dat één van de apparatuur., U kunt dit doen in uw woonkamer, slaapkamer, kantoor, in het park – waar dan ook! Deze fundamentele oefeningen zullen helpen opbouwen van uw kracht en uithoudingsvermogen om geavanceerde bewegingen uit te voeren in de toekomst. Zie dit als je calisthenische bouwstenen.,
DINSDAG: Basic Beginner Dag
Basic Beginner Workout:
4 Cycli:
- 7 Sluit Handen Chin Ups
- 5 Pull Ups
- 6 Dips
- 15 Push-Ups
- 5 Leg Raises
- 9 Jump Squats
- 15 Australische Pull Ups
Deze training maakt u kennis met calisthenic oefeningen vereisen een soort van bar te hangen. Pull up bars zijn goedkoop & U kunt er gemakkelijk een online kopen of ophalen bij een sportwinkel., De meeste van hen zal uw deur-frame passen zonder schade te veroorzaken. Als u zich buiten voelt, zoek dan een park in de buurt met bars of een speeltuin!,Ups
VRIJDAG: Vette Verwijdering van de Dag
Vette Verwijdering van de Training:
4 Cycli:
- 100 Meter
- 5 Dips
- 45 seconden Jumping Jacks
- 8 Push-Ups
- 30 seconden Afwisselend Hoge Knieën
- 30 Tweede Bergbeklimmers
- 15 Tweede Plank
ZATERDAG: Beginner HIIT DAG
Vette Verwijdering van de Training:
4 Cycli:
- 15 tweede sprint (Ren zo snel als je kunt!,)
- 45 tweede wandeling (niet stoppen op zijn plaats. Loop door)
1 cyclus:
- 30 tweede sprint (ren zo snel als je kunt!)
- 1: 30 second walk + recovery
4 cycli:
- 15 second sprint (ren zo snel als je kunt!)
- 45 tweede wandeling (niet stoppen op zijn plaats. Loop door)
1 cyclus:
- 30 tweede sprint (ren zo snel als je kunt!,)
- 1: 30 second walk + recovery
We geven een beginner ‘ s high-intensity interval training (HIIT) workout omdat het echt uw cardio zal stimuleren & calisthenic stamina. HIIT sessies zijn ook bewezen ongelooflijk effectief te zijn als het gaat om vet verlies.
zondag: rustdag!
vergeet niet om uw Biostrap te dragen en uw voortgang met de biostrap te delen.gemeenschap! We willen dat je jezelf transformeert in de sterkste & gezondste versie van je.
Geef een reactie