kunt u vet in spier veranderen?

heeft u ooit gehoord dat fitnessprofs en mainstream media beweren dat dit of dat trainingsprogramma uw vet in spier zal veranderen? Nou, het spijt ons om u te informeren dat deze bewering — zo goed als het klinkt — gewoon vals is.het proces van vetverbranding staat volledig los van het proces van spieropbouw, hoewel de twee processen aan elkaar gerelateerd zijn, zegt Lauren Shroyer, MS, director of product development voor de American Council on Exercise (ACE)., “De zin van het omzetten van uw vet in spier waarschijnlijk kwam uit die relatie, en was een enorme oversimplificatie van het proces dat daadwerkelijk gebeurt,” ze voegt

om te helpen verduidelijken de relatie — en hoe u het kunt gebruiken in uw voordeel — we uitleggen het proces van het opbouwen van spieren en het verbranden van vet in meer detail.

om spieren op te bouwen, moet u eerst uw spieren afbreken. De beste manier om dit te doen is om meer stress op je spieren te plaatsen dan ze gewend zijn.,

” je lichaam past zich aan aan een van de stress die je er op legt, dus als je aan het sporten bent en je verhoogt de hoeveelheid gewicht die je opheft of de afstand die je loopt, zorg je voor een omgeving voor je spieren om op de een of andere manier sterker te worden,” zegt Shroyer.

meer specifiek, wanneer u gewichten opheft of anderszins uw lichaam belast, veroorzaakt U schade aan uw spiervezels. Eenmaal beschadigd, stuurt je spier een SOS-signaal uit voor unieke cellen die bekend staan als satellietcellen om die beschadigde vezels te redden en te repareren of te vervangen., Wanneer gekoppeld met de juiste hoeveelheid van elke macronutriënt (d.w.z., eiwit, koolhydraten en vet), kunt u uiteindelijk spiermassa op te bouwen.

bovendien zijn uw beschadigde spieren bijzonder ontvankelijk voor de herstelbevorderende effecten van eiwitten en glycogeen (koolhydraten die uw spieren gebruiken voor energie) onmiddellijk na uw kracht-of trainingssessie, die u kunnen helpen nieuwe spieren op te bouwen — zolang u maar goed tankt.,

vetverbranding is daarentegen een kwestie van het creëren van een calorietekort: “wanneer je lichaam in een situatie verkeert waarin je meer calorieën gebruikt voor energie dan je opneemt via voedsel, dan moet het zich wenden tot andere vormen van opgeslagen energie om de activiteiten van het leven te voeden,” zegt Shroyer. Vaak — maar niet altijd-betekent dit het verbranden van vet als brandstof.

u kunt op verschillende manieren een calorietekort bereiken:

verminder calorieën uit uw dagelijkse voeding. (Deskundigen adviseren meestal snijden niet meer dan 500 calorieën per dag.,)
verbrand calorieën via lichaamsbeweging terwijl uw dagelijkse calorie-inname hetzelfde blijft.eet iets minder calorieën per dag en verbrand een kleine hoeveelheid via lichaamsbeweging. (Voorbeeld: snijd 250 calorieën uit uw dieet en verbrand 250 calorieën tijdens uw trainingssessie.)

een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is waarschijnlijk uw beste optie om vet te verbranden. Oefening in het algemeen — en krachttraining in het bijzonder-biedt tal van voordelen, zowel in termen van algemene gezondheid en vetverbranding., “Het is echt de gelijktijdige verschuivingen van gezonde eetgewoonten en toenemende activiteit die snelle resultaten zullen krijgen,” zegt Shroyer.

toegegeven, je zult waarschijnlijk geen ton vet verbranden tijdens het sporten, tenzij je iets met een lage intensiteit doet (denk: een gemakkelijke jog, wandeling of fietstocht). Krachttraining en matige tot hoge intensiteit vormen van lichaamsbeweging (denk: matige intensiteit cardio en HIIT) hebben de neiging om meer glycogeen (de opslag vorm van koolhydraten) dan vet te verbranden.

echter, het verhogen van de spiermassa via krachttraining is een geweldige manier om uw dagelijkse caloriebrand te stimuleren., In tegenstelling tot vet, spier is een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het verbrandt calorieën, zelfs in rust. Als u meer spieren toe te voegen aan je lichaam, zult u uw basale stofwisseling te verhogen, of het aantal calorieën uw lichaam verbrandt in een rusttoestand.

lage intensiteit, vetverbrandende oefening is niet noodzakelijk de beste manier om vet te verbranden. Zeker, zult u een groter deel van de calorieën te verbranden uit vet (ongeveer 60%) wanneer u werkt op een lagere intensiteit, maar hogere intensiteit oefening meestal verbrandt meer calorieën in het algemeen (hoewel het kan afhangen van de lengte van uw training)., Als je verbrandt meer calorieën in het algemeen tijdens matige – en hoge intensiteit oefening, kan je uiteindelijk het verbranden van meer calorieën uit vet.

Hier is een voorbeeld van de American Council on Exercise: stel dat je 200 calorieën verbrandde tijdens een training van 30 minuten met een lage intensiteit; ongeveer 120 van die calorieën kwamen uit vet. Stel nu dat je verbrand 400 calorieën van een 30-minuten HIIT training; ongeveer 140 van die calorieën (35%) kwam uit vet. Niet alleen verbrandde je twee keer zoveel calorieën tijdens HIIT, maar je verbrandde ook iets meer calorieën uit vet in dezelfde tijd.