Wärmekrämpfe sind Muskelkrämpfe, die durch intensives Training verursacht werden. Sie treten häufig in der Hitze auf, können aber auch bei kühleren Temperaturen auftreten. Sie werden manchmal als „übungsbedingte Muskelkrämpfe“ bezeichnet.“Zu den Symptomen gehören Muskelkrämpfe, die plötzlich auftreten und starke Schmerzen verursachen. Diese Krämpfe können im Bauch sein, aber häufiger in den Arm-oder Beinmuskeln. Krämpfe können von Minuten bis Stunden dauern. Es wird angenommen, dass die Krämpfe durch Austrocknung und Verlust von Mineralien im Körper durch übermäßiges Schwitzen verursacht werden, aber andere Faktoren können beteiligt sein., Sie treten häufiger bei Menschen auf, die nicht an schwere Übungen gewöhnt sind oder die es nicht gewohnt sind, bei heißen oder feuchten Temperaturen zu trainieren.
Hitzekrämpfe werden behandelt, indem man sich an einen kühlen Ort bewegt, den Muskel dehnt und salzhaltige Flüssigkeiten trinkt. Schwere Wärmekrämpfe müssen möglicherweise mit IV (intravenösen) Flüssigkeiten behandelt werden.
Häusliche Pflege
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Wenn Krämpfe anhalten, trinken Sie Elektrolytlösung, Sportgetränke oder Wasser.
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Verwenden Sie keine Salztabletten.
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Halten Sie sich von Alkohol und Koffein fern.
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Dehnen und massieren Sie den schmerzenden Muskel.,
Vorbeugung von Wärmekrämpfen:
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Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert. Trinken Sie viel elektrolythaltige Flüssigkeiten wie Sportgetränke. .
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Arbeiten Sie schrittweise bis zum Training unter heißen oder sehr feuchten Bedingungen. Begrenzen Sie das Training an sehr heißen Tagen.
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Trinken Sie vor und während des Trainings keinen Alkohol oder Koffein.
Verhindern andere wärme krankheit:
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Schützen sie sich vor der hitze. Tragen Sie leichte, helle Kleidung und einen Hut mit breiter Krempe.
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Trinken Sie vor und während der Aktivität viel Flüssigkeit., Halten Sie sich von Alkohol und Koffein fern.
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Begrenzen Sie das Training an heißen oder sehr feuchten Tagen. Wenn Sie in der Hitze aktiv sein müssen, machen Sie häufige Pausen, um Flüssigkeiten zu trinken und abzukühlen.
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Trainiere nicht, wenn du dich krank fühlst.
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Achten Sie auf Symptome einer Hitzekrankheit wie extreme Müdigkeit, übermäßiges Schwitzen und Schwindel. Falls vorhanden, gehen Sie an einen kühlen Ort, ruhen Sie sich aus und trinken Sie kühle Flüssigkeiten. Wenn Sie sich mit leicht erhobenen Beinen hinlegen, können Sie sich erholen.
Nachsorge
Follow-up mit Ihrem Arzt, oder wie empfohlen.,ce
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn einer von diesen auftritt:
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Unfähigkeit, Flüssigkeiten niedrig zu halten
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Erbrechen oder Durchfall
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Heiß errötete Haut
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Verschlechterung der Symptome oder neue Symptome
Rufen Sie 911
911 für eines dieser Symptome einer schweren Hitzekrankheit:
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Verwirrung
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Irrationales Verhalten
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Halluzinationen
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Schwierigkeiten beim Gehen
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Anfälle
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Ohnmacht
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Fieber von 104°F (40°C) oder höher
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