DIM to szczególny suplement, który cieszy się coraz większą popularnością, zwłaszcza wśród kobiet, ponieważ może pomóc w skorygowaniu nierównowagi hormonalnej.
coraz więcej osób przyjmuje suplementy DIM, aby pomóc w problemach takich jak trądzik, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), utrata masy ciała, a może nawet rak.
tutaj przyjrzymy się, co to jest DIM, jak może wpływać na twój organizm, i czy suplementacja nim może być warta głębszego przyjrzenia się.,
Co to jest Diindolymetan (DIM)?
DIM oznacza diindolymetan, naturalny związek występujący w warzywach krzyżowych, w tym kapuście, brokułach, kalafiorze, jarmużu, brukselce i innych.
związek pochodzi z glukobrassycyny, naturalnego składnika roślinnego, który ulega rozkładowi na indolo-3-karbinol (I3C), gdy te warzywa są cięte lub żute. Po strawieniu I3C zmienia się w ciemny w ludzkim żołądku.
,
wykazano, że DIM wspiera funkcję detoksykacji wątroby i kontroluje metabolizm estrogenu, aby pomóc zrównoważyć hormony. Wykazuje również działanie przeciwnowotworowe w organizmie.
poniżej omówimy jego potencjalne korzyści.
Co to są suplementy DIM?
więc dlaczego po prostu nie dodać więcej warzyw krzyżowych do diety, aby zwiększyć spożycie?
Po pierwsze, każde ciepło może zmniejszyć wpływ DIM. Gotowanie, gotowanie lub kuchenka mikrofalowa ta grupa warzyw faktycznie zmniejsza wchłanianie glukobrassycyny i DIM w organizmie (1).,
ale jeśli zabierzesz ciepło i zjesz warzywa surowe lub nawet sfermentowane( jak z kapustą kiszoną), możesz napotkać inny możliwy problem: goitrogeny.
warzywa krzyżowe są naturalnie bogate w goitrogeny, które mogą potencjalnie wpływać na produkcję tarczycy. Zwykle jednak ma to miejsce tylko w przypadku spożywania w bardzo dużych ilościach.
To powiedziawszy, ci, którzy mają niedoczynną tarczycę i mają również niedobór jodu, mogą potrzebować szczególnie uważać na ilość tych warzyw, które spożywają na surowo.,
niskotemperaturowe gotowanie na parze przez 3-4 minuty może być najlepszym sposobem zarówno na zmniejszenie tych składników wolgenicznych, jak i zachowanie związków, które przekształcają się w słabe w organizmie (2).
ale suplementy mogą zaoferować znacznie wyższą dawkę DIM niż prawdopodobnie będziesz w stanie spożywać w warzywach.
z drugiej strony, DIM suplement będzie brakowało wszystkich innych korzystnych składników odżywczych – w tym błonnika, witamin i minerałów – które pochodzą ze spożywania całych warzyw krzyżowych.,
na przykład Inna glukobrassycyna znaleziona w brokułach okazała się skuteczniejsza w hamowaniu raka jelita grubego niż I3C i DIM (3).
więc, jeśli rozważasz podjęcie DIM suplement, nie zapomnij kontynuować jedzenie warzyw, zbyt!
podsumowanie: Diindolymetan (DIM) jest naturalnym związkiem występującym w warzywach krzyżowych, w tym kapuście, brokułach i brukselce. DIM może pomóc w detoksykacji i pomóc zrównoważyć hormony., Suplementy mogą być podjęte, aby zapewnić znacznie wyższą dawkę DIM niż prawdopodobnie dostać od tylko spożywania warzyw.
korzyści z suplementu DIM
DIM jest najbardziej skuteczny w utrzymaniu równowagi hormonalnej, zwłaszcza między estrogenem i testosteronem u mężczyzn i kobiet.
ogólnie rzecz biorąc, zdolność DIM do zapobiegania dużym wzrostom lub spadkom estrogenu może pomóc w wielu problemach, w tym trądziku, objawach menopauzy, przyroście masy ciała, a nawet rakowi.
może również działać jako silny przeciwzapalny i przeciwutleniacz.,
trądzik
zdolność DIM do zapobiegania nadmiar estrogenów i testosteronu może również obniżyć ryzyko trądziku spowodowanego brakiem równowagi hormonalnej.
trądzik hormonalny zazwyczaj pojawia się na brodzie, policzkach lub linii szczęki i jest często związany z cyklem miesiączkowym (prawdopodobnie zobaczysz, że pojawia się w tym samym czasie w cyklu).
androgeny, w tym testosteron, mogą być jednym z głównych sprawców, jeśli chodzi o pryszcze (4).
często ma to miejsce w okresie menopauzy, kiedy poziom estrogenu spada, a hormony androgenowe mogą wzrosnąć.,
podczas gdy niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że dodatek DIM może pomóc zmniejszyć trądzik hormonalny, żadne szczególne badania rzeczywiście spojrzał na związek między DIM i trądzik.
dominacja estrogenów a menopauza
u mężczyzn może powodować powiększenie piersi lub niepłodność.
niektórzy ludzie używają DIM jako blokera estrogenu, ale w rzeczywistości nie zatrzymuje produkcji estrogenu. Zamiast tego blokuje enzym aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen.
tymczasem zbyt mało estrogenu może również powodować problemy, co często ma miejsce w menopauzie., DIM nie zwiększa ani nie zmniejsza poziomu estrogenu, ale pomaga organizmowi lepiej go metabolizować.
odchudzanie
wpływ równoważenia DIM na estrogen może również pomóc zrzucić niechciane kilogramy.
zbyt dużo lub zbyt mało estrogenu może powodować, że organizm magazynuje więcej tłuszczu (7).
co gorsza, zarówno mężczyźni, jak i kobiety produkują estrogen w swoich tkankach tłuszczowych. Więc im więcej tłuszczu masz, tym więcej estrogenu robisz. Kobiety zazwyczaj trzymają ten tłuszcz w biodrach i udach (8).,
wraz z równoważeniem estrogenu, DIM i jego prekursor, indol-3-karbinol (I3C), może również hamować adipogenezę, która jest procesem wytwarzania nowych komórek tłuszczowych.
w jednym z badań na myszach testowano I3C i jego wpływ na masę ciała. Myszy wstrzyknięte I3C wykazały zmniejszenie masy ciała i gromadzenie się tłuszczu nawet podczas spożywania diety wysokotłuszczowej (9).
nowsze badania na myszach wykazały jeszcze bardziej obiecujące wyniki przy użyciu Dim. Myszy na diecie wysokotłuszczowej wykazały zmniejszone ryzyko otyłości i zmniejszenie tkanki tłuszczowej po wstrzyknięciu DIM (10).,
chociaż niewiele zostało zbadanych na bezpośredni wpływ między DIM i wagi u ludzi, wiemy, że otyłość jest często związana z nierównowagą hormonalną. Biorąc DIM może pomóc temu zapobiec.
rak
istnieje kilka obiecujących badań wokół DIM i raka, szczególnie w piersi i prostaty.
jedno z badań na kobietach po menopauzie z historią wczesnego stadium raka piersi wykazało, że przyjmowanie lekkiego suplementu przez 30 dni zwiększyło metabolizm jednego z „dobrych” estrogenów, 2-hydroksyestronu (2-OHE1) (11).,
inny stwierdził, że hamuje wzrost komórek raka piersi w mysich modelach (12).
DIM wykazał również zdolność do wywoływania śmierci i autofagii (oczyszczania komórek) w ludzkich komórkach raka prostaty, a nawet pomaga zmniejszyć wzrost guza in vivo (13).
aktywuje również enzym o nazwie AMPK-activated protein kinase (AMPK), który pomaga wywołać apoptozę (śmierć komórek) w komórkach raka prostaty (14).,
inne badania probówki wykazały, że suplementacja DIM przez 30 dni wykazała działania przeciwnowotworowe w komórkach nowotworowych związanych z prostatą, piersi, endometrium, jelita grubego, trzustki i białaczki (15).
innym silnym sposobem działania przeciwnowotworowego jest jego działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
zarówno I3C, jak i DIM mogą hamować szlak związany z zapaleniem i zmniejszać stres oksydacyjny w tym procesie (16, 17).
należy pamiętać, że wszystkie te badania zostały wykonane tylko w laboratorium., Przeprowadzono niewiele badań klinicznych, a te w większości wykazały niewielki lub żaden znaczący wpływ suplementacji DIM na kobiety z wysokim ryzykiem raka piersi (18).
podsumowanie: DIM jest najbardziej skuteczny w utrzymaniu równowagi hormonalnej, zwłaszcza między estrogenem a testosteronem. Może to pomóc zmniejszyć hormonalne objawy trądziku i menopauzy i promować utratę wagi. Istnieją również obiecujące badania, które pokazują, że DIM może być skuteczny w leczeniu niektórych nowotworów. Jednak większość z tych badań przeprowadzono tylko na zwierzętach lub w probówkach.,
Dim Suplement skutki uboczne i dawkowanie
chociaż istnieją obiecujące korzyści, które mogą pochodzić z podejmowania DIM, istnieją pewne potencjalne skutki uboczne, aby wziąć pod uwagę.,
DIM jest bezpieczny dla większości osób, ale mogą wystąpić łagodne objawy podobne do detoxu, w tym:
- zmęczenie
- ból głowy
- nudności
- ciemny mocz
- zmiany w cyklu miesiączkowym
ze względu na jego wpływ na estrogen, najlepiej unikać Dim, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Ma również potencjał pogorszenia Stanów wrażliwych na hormony, w tym endometriozy, mięśniaków i raka piersi, macicy lub jajnika.,
osoby leczone na raka powinny również unikać przyjmowania suplementów DIM bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby określić najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą dawkę DIM. To prawdopodobnie zależy od wielu indywidualnych czynników, w tym wieku i zdrowia.
często zobaczysz DIM w kapsułkach 100-200mg. Jedno z badań wykazało, że DIM był dobrze tolerowany w pojedynczych dawkach do 200 mg i że możliwe było zwiększenie dawki do 300 mg bez poważnych działań niepożądanych (19).
jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed użyciem.,
podsumowanie: DIM jest bezpieczny dla większości osób, ale u niektórych mogą wystąpić łagodne objawy podobne do detoksu, w tym zmęczenie, ból głowy i nudności. Najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dawka jest nadal nieznana i prawdopodobnie zależy od indywidualnych czynników.
recenzje suplementów DIM
suplementy DIM można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością i lekami i jest powszechnie dostępny online.
oto, co klienci mówią o kilku najlepiej sprzedających się suplementach DIM sprzedawanych na Amazon.,
Smoky Mountain Naturals' DIM Supplement 200 mg Plus BioPerine
Ocena: 4 gwiazdki
Ten produkt jest sprzedawany zarówno kobietom, jak i mężczyznom, aby pomóc w równowadze estrogenów, trądziku torbielowatym, PCOS, leczeniu trądziku hormonalnego, uldze w menopauzie, utracie wagi, kulturystyce i jako inhibitor aromatazy.
zawiera BioPerine (ekstrakt z czarnego pieprzu), który według firmy „maksymalizuje wchłanianie DIM.”
około 66% Z ponad 3,000 recenzentów przyznało tym suplementom ocenę 5-gwiazdkową., Wielu z tych klientów stwierdziło, że produkt pomógł złagodzić objawy menopauzy, przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne( PMDD), wahania nastroju, mgłę mózgową i trądzik.
tymczasem 13% klientów przyznało mu tylko 1 gwiazdkę. Typowe dolegliwości obejmują działania niepożądane, takie jak bóle głowy, tymczasowe wypadanie włosów i reakcje alergiczne, takie jak obrzęk i wysypka skórna. Niektórzy stwierdzili, że ich objawy (takie jak uderzenia gorąca) pogorszyły się lub po prostu nie działały.
możesz dowiedzieć się więcej o suplemencie Dim Smoky Mountain Naturals na Amazon.
Genius Estrogen Balance – suplement diety w/ekstrakt z pestek winogron
Ocena: 4.,5 gwiazdek
Ten produkt jest również skierowany zarówno do kobiet, jak i mężczyzn, aby pomóc hamować nadmiar estrogenu, zapewnić ulgę w menopauzie, zmniejszyć uderzenia gorąca, zwiększyć utratę wagi i przywrócić przejrzystość.
Każda kapsułka zawiera 150mg DIM, a także 150mg ekstraktu z pestek winogron, które firma twierdzi „działa jako naturalny inhibitor aromatazy „i” poprawia przepływ krwi.”Jest też 5 mg Bioperyny, która, jak mówią, może „zwiększyć wchłanianie składników odżywczych o co najmniej 30%.”
Około 78% z ponad 780 recenzji ma ocenę 5 gwiazdek., Zadowoleni klienci mówią, że produkt pomógł poprawić trądzik, wzdęcia, wahania nastroju i uderzenia gorąca oraz promować utratę wagi.
tylko 6% recenzentów przyznało mu ocenę 1-gwiazdkową. Niezadowoleni klienci zgłaszają bezsenność, silne bóle głowy, nudności i inne nieprzyjemne skutki uboczne. Inni twierdzą, że nie oferował żadnych korzyści i jest stratą pieniędzy.
możesz dowiedzieć się więcej o suplemencie Dim marki Genius na Amazon.
podsumowanie: suplementy DIM są powszechnie dostępne w Internecie., Niektóre z najlepiej sprzedających się produktów na Amazon otrzymały głównie pozytywne recenzje, a zadowoleni klienci mówią, że suplementy pomogły promować utratę wagi i zmniejszyć trądzik, wzdęcia i uderzenia gorąca. Niezadowoleni klienci zgłaszali nieprzyjemne skutki uboczne lub brak zauważalnych korzyści z przyjmowania DIM.
czy należy brać suplementy DIM?
DIM to jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś jeść warzywa.
ten naturalny związek znajduje się w warzywach krzyżowych i wykazano, że jest skuteczny w równoważeniu hormonów, szczególnie estrogenów i testosteronu.,
to działanie równoważące może prowadzić do zmniejszenia objawów trądziku hormonalnego i menopauzy, a także promować utratę wagi.
DIM wykazał nawet obiecujące działanie przeciwnowotworowe, szczególnie w komórkach raka piersi i prostaty.
jednak spożywanie warzyw może być trudne do przyciemnienia. Dlatego suplementy DIM stają się coraz bardziej popularne.
Wielu klientów online niektórych z najlepiej sprzedających się suplementów zgłosiło pozytywne efekty po zażyciu DIM.,
To powiedziawszy, większość badań nad DIM została oparta na badaniach na zwierzętach lub probówkach i jest niewiele dowodów na jego skuteczność u ludzi.
ale jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem suplementu, DIM jest bezpieczny dla większości osób.
będziesz chciała tego uniknąć, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz stan wrażliwy na hormony (jak endometrioza lub mięśniaki) lub jesteś leczona na raka.,
Jeśli zdecydujesz się wypróbować suplementy DIM, będziesz szukał spadku około $20 za miesięczną dostawę, ale może być warto, jeśli okaże się, że pomaga zmniejszyć wszelkie objawy braku równowagi hormonalnej.
Po prostu nie zapomnij, aby zwiększyć swoje krzyżowe spożycie warzyw, jak również, ponieważ prosty suplement nie dostarczy Ci wszystkich, że dodatkowe błonnik, witaminy, minerały i inne korzystne związki, które pochodzą z jedzenia pełnowartościowej żywności.
w rzeczywistości może to być wszystkie te czynniki współpracujące ze sobą, które oferują najwięcej korzyści zdrowotnych w dłuższej perspektywie.
Dodaj komentarz