Positiver und negativer Stress

Verschiedene Faktoren bestimmen, ob eine bestimmte Nachfrage bei einer bestimmten Person Eustress oder Not verursacht. Wie denken wir über einen Stressor (unsere Einschätzung und unser Selbstgespräch), wie denken wir über unsere eigenen Fähigkeiten (unser Selbstkonzept) und wie denken wir über die spezifischen Eigenschaften des Stressors selbst (z. B. wie intensiv es Anforderungen an uns stellt, wie lange es dauert usw.)?,) werden alle gemeinsam bestimmen, ob wir Stress im Umgang mit einer bestimmten Situation erleben werden.
Primäre und sekundäre Beurteilung

Wie wir zuvor besprochen haben, beschrieben Dr. Lazarus und Dr. Folkman die Bedeutung des kognitiven Beurteilungsprozesses bei der Bestimmung, ob Stress positiv oder negativ ist. Laut Lazarus und Folkman gibt es zwei Aspekte der kognitiven Bewertung: primäre Bewertung und sekundäre Bewertung.

In der primären Bewertung bewerten wir, ob wir in einer Begegnung etwas auf dem Spiel haben (z. B. indem wir uns fragen: „Ist das für mich wichtig?“)., Ein Stressor, der als wichtig empfunden wird, verursacht eher eine Stressreaktion als ein Stressor, der als relativ trivial angesehen wird.

In sekundärer Bewertung bewerten wir unsere vorhandenen Bewältigungsressourcen (z. B. wie gesund wir sind, wie viel Energie wir haben, ob Familie und Freunde helfen können, wie wir uns der Herausforderung stellen können und wie viel Geld oder Ausrüstung wir haben), unsere verfügbaren Optionen und die Möglichkeiten, unsere Situation zu kontrollieren. Wenn wir glauben, dass uns die Bewältigungsressourcen fehlen, die für den Umgang mit der Situation erforderlich sind, werden wir sie als negativen Stress wahrnehmen., Umgekehrt, wenn wir glauben, dass wir über die notwendigen Bewältigungsressourcen verfügen, Der Stressor wird uns nicht überwältigen und kann stattdessen als Eustress wahrgenommen werden. Zum Beispiel könnte ein heranwachsendes Mädchen mit begrenzter sozialer und finanzieller Unterstützung die Schwangerschaft als negativen Stress betrachten, während eine Frau mittleren Alters mit ausreichender finanzieller und sozialer Unterstützung die Schwangerschaft als aufregende und hoffnungsvolle Zeit ansehen könnte.

Bewertungen beeinflussen, wie Sie sich fühlen: Das kognitive Modell

Nach der sehr einflussreichen und weithin akzeptierten kognitiven Theorie der Emotionen, basierend auf der bahnbrechenden Arbeit von Dr. Albert Ellis und Dr., Aaron Beck, Ihre Überzeugungen (angetrieben von Ihrem Bewertungsprozess) beeinflussen stark Ihren späteren Stimmungszustand. Wenn Sie glauben, dass Sie die Fähigkeit und Ressourcen haben, mit den Stressoren umzugehen, mit denen Sie konfrontiert sind, wird Ihre Stimmung im Allgemeinen positiv sein, und umgekehrt, wenn Sie glauben, dass Sie nicht das Zeug dazu haben, die Anforderungen zu erfüllen, mit denen Sie konfrontiert sind, wird Ihre Stimmung negativ und sauer, was möglicherweise dazu führt, dass Sie ängstlich oder depressiv werden.,

Dass Ihre Gedanken Ihre Stimmung bestimmen, ist eine gute Sache, denn während es schwierig ist, Ihre Gefühle zu einem bestimmten Zeitpunkt zu ändern, ist es immer möglich, Ihre Gedanken neu zu bewerten und zu ändern. Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Situation positiver zu sehen, können Sie Ihre Stimmung von negativ zu positiv ändern. Diese Einsicht wurde in eine therapeutische Technik namens Cognitive Reframing integriert, auf die wir später in diesem Dokument näher eingehen werden.,

Als Vorbereitung auf unsere spätere Diskussion über kognitives Reframing können wir jetzt über eine einfache Möglichkeit sprechen, den Prozess zu visualisieren, wie Gedanken und Überzeugungen, die sich aus dem Bewertungsprozess ergeben, Gefühle verändern. Laut Dr. Ellis kann die Beziehung zwischen Gedanken und Emotionen durch die einfache Gleichung A+B=C dargestellt werden

In dieser Gleichung steht der Buchstabe „A“ für ein „aktivierendes Ereignis.“Aktivierende Ereignisse sind die Auslöser oder Stressoren, die Anforderungen an uns stellen und uns daher potenziellen Stress verursachen., Wie bereits erwähnt, gibt es verschiedene Arten von Stressoren, einschließlich Lebensereignissen und täglichen Problemen.
Der Buchstabe „B“ in der Gleichung steht für „Überzeugungen.“Wir kommen ohne vorgefasste Überzeugungen oder Meinungen auf die Welt. Von dem Moment an, in dem wir mit der Umwelt interagieren, lernen wir die Meinungen unserer Eltern, Gleichaltrigen, Schulen usw. kennen und bilden auch eigene Meinungen., All diese Meinungen werden schließlich zu einer konsistenten (aber oft voreingenommenen) Weltanschauung verinnerlicht, die wir als Messstab verwenden, um uns selbst, andere Menschen und die Welt um uns herum zu interpretieren und zu bewerten. Der Grad der Voreingenommenheit und Starrheit in unserem Glaubenssystem ist wichtig, denn je voreingenommener und starrer unsere Überzeugungen sind, desto häufiger werden wir gestresst., Überzeugungen, die genau, flexibel und optimistisch sind, helfen, Stress abzubauen, während Überzeugungen, die starr, negativ, unflexibel und pessimistisch sind, dazu neigen, Stress zu verschärfen.

Der letzte Buchstabe “ C „in der Gleichung A+B=C steht für“ Consequences.“Konsequenzen beziehen sich auf die Gefühle, die als Folge unserer Überzeugungen und Selbstgespräche als Reaktion auf das aktivierende Ereignis auftreten. Die Folgen, die wir erleben, können Stress, Angstzustände, Depressionen, Wut, Reizbarkeit, Aggression, Frustration usw. sein.,

Hier ist ein „reales“ Beispiel für die A + B = C-Gleichung, die auf eine stressige Situation angewendet wird:

Es stecken zwei Personen im Verkehr fest. Ein Fahrer fängt an zu denken, dass, während der langsame Verkehr ein Trottel ist, es nicht das Ende der Welt ist. Sie merkt auch, dass es keinen Sinn macht, auszuflippen, da die Autos dadurch nicht schneller fahren. Stattdessen, Sie nutzt die zusätzliche Zeit, um ihr Handy herauszuziehen und mit ihrer Schwester zu plaudern und dann Radio zu hören. Sie wartet ruhig, bis sich der Verkehr wieder bewegt und setzt ihren Weg fort.,

Der andere Fahrer reagiert sehr unterschiedlich auf den langsamen Verkehr. Sie schlägt das Lenkrad, und sitzt und Dämpfe, denken, dass der Stau ist total schrecklich und hat den ganzen Tag ruiniert. Sie wird zunehmend aufgeregt, als der Stau weitergeht.

In diesem Beispiel erzeugt derselbe Stressor (der Stau) zwei völlig unterschiedliche Ergebnisse. Der erste Fahrer kommt aus Verschleißgründen von der Situation weg, während der zweite Fahrer erheblichen negativen Stress erfährt, der besonders ärgerlich ist, weil er nicht physisch reagieren kann (z.,, indem sie kämpft oder flieht), um ihre Anspannung zu lindern.

Es kann nützlich sein, ein Ereignis wie das obige Beispiel mit der Gleichung A+B=C aufzuteilen. In diesem Beispiel ist der Stau der Auslöser oder das aktivierende Ereignis, die individuellen Erwartungen jedes Fahrers, wie der Verkehr fließen soll, sind die Überzeugungen, und die Emotionen und Stressreaktionen, die die Fahrer als Reaktion auf die Interaktion zwischen dem Stau und ihren Überzeugungen tun oder nicht erleben, sind die Folge.,

Der erste Fahrer kann zunächst einen leichten Stress oder eine neutrale Reaktion erfahren, und sie kann am Ende eine angenehme Zeit mit ihrer Schwester chatten. Mit anderen Worten, sie hat neutrale oder positive Konsequenzen für ihre Überzeugungen über das aktivierende Ereignis erfahren. Der zweite Fahrer ist jedoch sehr gestresst, verärgert und wütend geworden. Ihre Überzeugungen haben eine Kampf – /Flugreaktion ausgelöst, die wahrscheinlich weiterhin dazu führen wird, dass sie wütend und verärgert bleibt, lange nachdem sich der Verkehr wieder bewegt hat.,

Die kognitive Theorie der Emotion legt nahe, dass unser Selbstgespräch (unsere „automatischen Gedanken“ und unsere Überzeugungen) Einfluss darauf hat, ob wir Eustress oder Not erfahren werden. Wir werden in einem späteren Abschnitt, in dem wir Methoden zur Stressreduktion diskutieren, genauer darüber sprechen, wie diese Theorie (unter Verwendung des ABC-Modells) verwendet werden kann, um negativen Stress abzubauen.