eu não vou mentir para você—Eu amo entorpecer. Quando uma onda de sentimentos vem ao meu caminho, eu dou uma olhada, digo “Não”, e alcanço o meu interruptor da Nintendo. Ou Netflix. Ou na minha cama. Ou um copo de vinho. O que quer que me possa proteger da tempestade de depressão, ansiedade, solidão, raiva, culpa, dor, ou quaisquer emoções com as quais não me apetece lidar neste momento. Mas como um humano em terapia, eu sei bem que este não é um grande mecanismo de enfrentamento—na verdade, eu sei que muitas vezes é um grande contraproducente.,
“Quando você está ocupado entorpecente para fora seus sentimentos, seus sentimentos são, na outra sala, fazer flexões,” Caroline Fenkel, D. S. W., L. C. S. W., diretor executivo de Newport Academia, diz a si mesmo. “Depois, quando acabares de fumar erva ou de ver o Netflix ou o que estavas a fazer para adormecer, e entrares na outra sala, estás tipo, espera um minuto. Estes sentimentos são piores do que eram antes. Isso é porque lhes deste Todo aquele tempo e espaço para fazerem flexões.”
View more
So what’s the alternative?, Bem, para começar, a sentir os nossos sentimentos. Mas não é tão simples como parece. Os terapeutas tendem a usar “feel your feelings” como abreviatura para um processo multi-passo de reconhecer e lidar com suas emoções de uma forma saudável, muitas vezes conhecido como regulação emocional. “Há duas partes em sentir um sentimento”, diz O psicólogo clínico Ryan Howes, Ph. D., SELF. “Há a emoção surgindo em primeiro lugar, e depois há a escolha que você faz: Eu quero lidar com essa emoção ou eu quero ignorá-la?,”
desenvolver formas de dar tempo e espaço às nossas emoções difíceis é especialmente importante agora. No meio da pandemia do coronavírus, há muitos sentimentos por aí. Se não tens prática a tolerar o desconforto e a transformar sentimentos pesados em algo manejável, há uma boa hipótese de estares a passar um mau bocado. Para ajudar, considere estas dicas aprovadas pelo terapeuta para enfrentar as suas emoções de frente.
Saiba quais são os seus comportamentos de entorpecimento.,
vamos estar falando sobre o que fazer em vez de entorpecer seus sentimentos, então é importante saber que este entorpecimento parece diferente para todos. Basicamente, é tudo o que fazes intencionalmente ou inconscientemente para evitar enfrentar os teus sentimentos. É muitas vezes sob a forma de algum tipo de distracção, mas nem sempre.
entretenimento imersivo (como jogos de vídeo e streaming) são escolhas clássicas, assim como álcool, drogas e alimentos. Mas há comportamentos mais sorrateiros que podes não perceber que estás a usar para anestesiar as tuas emoções., “Busyness é um grande,” diz Howes. “Empacotando seu calendário cheio e dizendo,’ Eu estou muito ocupado para sentir qualquer coisa agora, eu tenho muitas coisas com que me preocupar, ‘ ou cronicamente colocar seu nariz nos negócios de outras pessoas, oferecendo apoio e conselhos para evitar enfrentar suas próprias coisas.”
obviamente, você pode desfrutar de muitos desses hábitos com moderação, e pode ser difícil traçar a linha entre o que é” saudável “e ” insalubre”.”Porque, ouve, é um espectro. Vamos descobrir a diferença entre uma distração útil e inútil mais tarde., Entretanto, segue o teu instinto naquilo que achas que pode ser a tua maneira de adormecer os teus sentimentos.comece por identificar os seus sentimentos.pode parecer estranho, mas curiosamente, muitos de nós não temos o hábito de investigar as nossas emoções à medida que nos atingem. Nós apenas fazemos uma rápida chamada crítica sobre o que está acontecendo ou até mesmo ignorá-lo. Mas dado o quão complexas são as nossas emoções, prestamos um mau serviço a nós mesmos, não tendo um momento para nomear o que estamos a experimentar e porquê.,
Por essa razão, o próximo passo para trabalhar com seus sentimentos negativos é explorá-las. “Comece por identificar o que está acontecendo em seu corpo”, diz Howes. “Na verdade sinto a emoção. O que se passa no teu instinto? O que se passa no teu peito? Está a zumbir na tua cabeça? A tua garganta está apertada?”
então você pode investigar um pouco mais, levando em conta o que despoletou a emoção e como você a Descreveria. Pode ser bastante simples (como você lê uma manchete de notícias e agora você se sente ansioso), mas nem sempre., Talvez você veja no Instagram que um amigo não está levando muito a sério o distanciamento social e você acha que sente raiva, mas em uma investigação mais aprofundada perceber que você está mais desapontado do que qualquer coisa. Ou talvez você se sinta com raiva, mas isso não é específico o suficiente para encapsulá—lo-talvez traído ou desgostoso seria melhor. “Uma grande luta agora é que com todas as emoções que as pessoas estão sentindo, pode ser difícil provocar e identificar o que está acontecendo”, diz Howes.
seja o que for, explore-o com curiosidade, não com julgamento (vamos chegar a esse próximo), e se ajudar, escreva-o., A propósito, há um monte de recursos legais lá fora para ajudá-lo a expandir seu vocabulário emocional, que por sua vez pode ajudá-lo a identificar suas emoções mais facilmente. Uma das minhas ferramentas favoritas é a roda da emoção, que existe em muitas iterações, mas geralmente quebra amplas categorias emocionais (como raiva, tristeza e medo) em sentimentos mais específicos.
resiste a julgar os teus sentimentos.
Este é um grande. Tantas vezes saltamos diretamente para os nossos sentimentos sobre um sentimento., Pare-me se isso soa familiar: raiva bate, mas em vez de se sentir com raiva, você se sente envergonhado porque se sente “irracional.”Você se sente triste porque você não pode celebrar seu aniversário em um restaurante, mas então você se sente culpado porque é uma coisa “pequena” para se preocupar em comparação com o que as outras pessoas estão passando. Sentes-te excluído porque viste os teus amigos terem um Zoom happy hour sem ti, mas afastaste-o, dizendo a ti mesmo para parares de ser um bebé. Já percebeste.,
é difícil, mas tente exercer auto-compaixão e sentar-se com o sentimento sem explicá-lo, empilhando outra emoção em cima dele, ou dizendo a si mesmo o que ele diz sobre você como uma pessoa, diz Fenkel. Lembre—se que os sentimentos não são fatos—sentir algo não o torna verdade-e são muitas vezes contraditórios. Quando você não julga um sentimento, você dá a si mesmo Permissão para realmente senti—lo-o que muitas vezes é algo que muitos de nós não se permitem fazer.pergunte, ” o que esses sentimentos estão me dizendo?,”
Agora é hora de colocar suas observações para trabalhar para ajudá-lo a descobrir como lidar. “As emoções são adaptáveis e úteis para nós”, diz John Grych, Ph. D., professor de psicologia na Universidade Marquette. “Sintonizar com eles ajuda você a reconhecer o que você pode precisar no momento e lhe permite agir sobre essas observações.”
importante notar: agir sobre as suas observações de um sentimento é diferente de agir sobre um sentimento em si. Se agíssemos sempre de acordo com os nossos sentimentos, não seria óptimo., Os nossos sentimentos são emocionais-querem que façamos coisas como dar lições ao nosso colega de trabalho por estragar o nosso projecto ou dizer “vai-te lixar” ao distanciamento social porque estamos sozinhos. Em vez disso, estamos a investigar as nossas emoções para encontrar mais informações para nos ajudar a lidar com elas, e não agir directamente sobre elas.
tudo o que disse, perguntando o que uma emoção está tentando dizer você pode levá-lo em tantas direções úteis e esclarecedoras., Pode ser dizer algo tão pequeno como” você precisa se afastar das redes sociais por um pouco”, ou algo maior ou mais nebuloso, como ” você precisa investigar mais por que tudo está irritando você ultimamente. Talvez isso seja algo para falar na terapia esta semana.”Honestamente, talvez todo este sentimento esteja a dizer – te que precisas de ir comer qualquer coisa porque estás com fome.
encontre uma maneira de expressar o sentimento de forma consciente e segura.agora estamos a entrar em alguns, escolhe o teu próprio território de aventura., A melhor maneira de responder a uma emoção uma vez que você tenha identificado e desempacotado—e uma vez que você está praticando alguma auto-compaixão em torno dela—será diferente para cada pessoa. Muitas vezes, uma boa estratégia é expressar a emoção de alguma forma, em vez de mantê-la dentro de ti.
você precisa falar sobre isso com um amigo? Precisas de escrever no teu diário? Precisas de chorar um pouco? A lista continua: Pinta alguma coisa. Rasga um pedaço de papel. Dança à volta de uma canção catártica. Diabos, tente esfregar ansiosamente uma banheira (não me julgue)., O que te ajudar a sentir que estás a lidar com a emoção. “Tantas pessoas tentam ao máximo não sentir nada”, diz Howes. “Eles não percebem o alívio que vem com não ter que suprimi-lo por mais tempo.”
porque essa é outra razão pela qual esta prática é tão importante: permite-nos escolher como expressar de forma inteligente e segura as nossas emoções em vez de as descarregar nos outros ou cair em padrões destrutivos. “Estás frequentemente a sentir-te em doses mais baixas e controláveis de emoção em vez de dormentes, dormentes, dormentes, dormentes, dormentes, explodem!”diz Howes.,em vez disso, concentra-te nas sensações físicas.
as sensações físicas são frequentemente antídotos úteis para uma forte angústia emocional. Na verdade, a conexão mente-corpo é um inquilino central da terapia de comportamento dialético (DBT), uma forma de terapia que é focada na tolerância à angústia e regulação emocional. “As emoções têm uma base física”, diz Grych. “Quando envolvemos nossos corpos, podemos ajudar a trabalhar e expressar nossas emoções de uma forma construtiva e saudável.,”
exercer ou sair são duas maneiras comuns de lidar com um forte sentimento negativo, mas se essas não são a sua chávena de chá, existem outras formas de explorar os poderes de regulação da emoção do seu corpo. Pessoalmente, eu sou um fã de saltar em um chuveiro (quente ou frio, dependendo de como eu estou sentindo), usando um tapete de acupuntura ($20, amazon.com), ou o velho truque de segurar um cubo de gelo para moer-me. Quando em dúvida, pergunte a si mesmo como você pode engajar seus sentidos e ir com o que quer que seja que possa ser feito.,lembre-se que não faz mal dormir com um sentimento.vivemos no mundo real—nem sempre teremos tempo para lidar com as emoções à medida que surgem. Nestes casos, ainda é importante passar pelo primeiro passo de nomear e aceitar um sentimento (em vez de engolir sem qualquer pensamento e enviá-lo para a outra sala para fazer flexões). Mas depois disso, às vezes tens de dizer a ti mesmo, está bem, estou deprimido e trato disso mais tarde.
“a lot of the time, it has to do with intensity,” says Howes., “Se é algo pequeno, como se estivesse um pouco irritado com alguma coisa, claro, você pode tirar cinco minutos e ir dar uma volta ou desabafar sobre isso para um amigo.”Mas se é uma emoção intensa que você sabe que vai demorar mais do que os poucos minutos que você tem para se dedicar a ela antes de sua próxima reunião no trabalho, não há problema em não se envolver. “Diga a si mesmo que você vai falar sobre isso ou dar a si mesmo tempo para headbang para uma boa música ou como você planeja lidar com isso mais tarde—apenas certifique-se de realmente lidar com isso mais tarde”, diz Howes.,
Ser inteligente e intencional sobre o uso de distrações.este artigo não estaria completo se eu não falasse sobre a maneira mais tentadora de lidar com as emoções: distração. Às vezes é realmente muito bom e saudável. Quem tem a largura de banda para se envolver e expressar suas emoções o tempo todo? Especialmente no meio de uma pandemia literal, quando as nossas emoções estão constantemente por todo o lado. Isso é que é cansativo. É por isso que as distracções podem ser óptimas.,
“Se os sentimentos são avassaladores, se parece que você está preso em um loop e ruminando e se sentindo pior, absolutamente você deve encontrar algo para tirar sua mente disso”, diz Howes.
Em uma recente Instagram Live Q&Uma cerca de ~sentir os seus sentimentos~ (o que posso dizer, eu amo o tópico), psicólogo clínico Andrea Bonior, Ph. D., me disse, “A principal diferença entre entorpecente suas emoções e uma útil distração é o que você sente depois.,”Então, se você tende a temer voltar ao mundo real ou encontrar suas emoções piorarem e não melhorarem, isso provavelmente é um sinal que está no lado menos útil das coisas.mais do que isso, Bonior diz que dar a si mesmo Permissão para desfrutar de alguma distração restauradora pode ser um longo caminho. Muitas vezes colocamos a culpa em cima de nosso comportamento e acabamos nos sentindo pior, não porque a distração foi ruim para nós, mas porque estamos nos julgando demais para apreciá-la. Por isso, aproveita umas horas de televisão, se precisares.,
Practice, practice, practice.tudo isto parece muito, eu sei. Mas o problema é que, quanto mais o fazes, mais automático se torna. Tal como muitos de nós nos condicionamos a responder a emoções fortes fugindo delas, se praticarmos enfrentá-las frontalmente, isso também vai começar a colar. Não vai tirar todas as emoções negativas-como, elas ainda são emoções negativas-mas vai torná-las mais fáceis de lidar.,além de tornar a vida um pouco mais fácil no dia-a-dia, estas habilidades podem ajudá—lo a desenvolver um sentido mais profundo de regulação emocional-algo que é imperativo para a nossa saúde mental a longo prazo. “Conscientização emocional e saber como gerenciar esses sentimentos podem fazer um longo caminho para apoiar a nossa resiliência”, diz Grych. “São as pessoas que lutam contra sentir os seus sentimentos que acabam por passar um mau bocado.”
Todos os produtos apresentados no SELF são independentemente selecionados por nossos editores. Se você comprar algo através de nossos links de varejo, podemos ganhar uma comissão de afiliados.,relacionadas com técnicas de aterrissagem para tentar quando está em espiral, imploro-lhe que se distraia a si próprio, não estou interessada em ser estimulada por um mau humor.
Deixe uma resposta