What is a gym to you?
parece ser uma pergunta simples.
para alguns, este lugar pode ser um santuário para a aptidão dedicada:
uma experiência pseudo-religiosa onde o seu elevador de barbelas deve ser executado com a forma perfeita. O seu descanso deve ser de 30 segundos. Você deve correr na passadeira por um mínimo de uma hora. E não te atrevas a tentar arranjar uma conversa com alguém ligado às suas batidas pelo Dr., Dre auscultadores … para que não recebas o brilho da morte.para outros, é mais uma aventura antropológica. Pense nisso – quando mais você pode entrar em um espaço público onde as pessoas dão umas às outras permissão tácita, socialmente aceita para estar em posições corporais ridículas. Não consigo pensar em muitos.talvez pense que ir ao ginásio é a única forma de se tornar verdadeiramente saudável e melhorar a biometria, como a variabilidade do ritmo cardíaco e a saturação de oxigénio. Mas isso está longe da verdade! Não tens de sacrificar a diversão pelo ajuste., Na verdade … você pode ter ambos: você pode treinar como um ninja!sim, ouviste bem. A calistenia é um treino ninja.o que é a calistenia?
a calistenia é a formação de peso corporal. Qualquer movimento que só utilize o seu peso corporal pode tecnicamente ser considerado calistênico.de acordo com o Centers for Disease for Disease Control and Prevention, apenas 21,7% dos adultos com 18 anos de idade ou mais cumpriram as Diretrizes de atividade física tanto para a atividade aeróbica quanto para a atividade de fortalecimento muscular. A maioria das atividades de fitness tendem a inclinar-se para o exercício aeróbico ou anaeróbico., A calistenia, por outro lado, é uma combinação equilibrada de ambos.então, por que você deveria fazer a calistenia? Aqui estão algumas razões pelas quais:
- torna-se mais forte & leaner
- é divertido!nenhum equipamento de fantasia necessário escolha quando + onde exercer
Se você é como a maioria dos iniciantes de fitness, você não trabalhou fora em idades. E se você é o tipo de pessoa que odeia aprender coisas complexas, você provavelmente evita o ginásio como a peste. A beleza da calistenia é que é sempre em frente., Mas não deixes que os movimentos “fáceis de entender” te enganem. A calistenia vai dar cabo de ti.como deve um iniciante iniciar o treinamento em calistenia?,orkout plano você pode começar imediatamente:
SEGUNDA-feira: Sem Equipamento de Dia
Nenhum Equipamento de Treino:
4 Ciclos:
- Max Plank (Segure a prancha, por 30 segundos, se você é um iniciante)
- 8 Agachamentos
- 8 Lunges (cada perna)
- 8 Push Ups
- 8, que estabelece Perna Levanta
- Max Escaladores de Montanha (Fazer 20 em cada perna, se você está apenas começando)
- 8 Pique Push Ups
Esta rotina é a MELHOR FORMA de começar a ginástica laboral, pois ele não requer um único equipamento., Você pode fazer isso na sua sala de estar, quarto, escritório, no parque – onde quer que! Estes exercícios de Fundação ajudarão a construir sua força e resistência para realizar movimentos avançados no futuro. Pensa nisto como os teus blocos de construção.,
TERÇA-feira: Básico Iniciante Dia
Basic Treino Iniciante:
4 Ciclos:
- 7 Feche as Mãos no Queixo-Ups
- 5 Puxe Ups
- 6 Imersões
- 15 flexões
- 5 Perna Levanta
- 9 Jump Squats
- 15 Australiano Pull Ups
Este exercício apresenta exercícios calisthenic que exigem algum tipo de barra para pendurar. As barras são baratas & você pode facilmente obter um on-line ou pegar um em uma loja de Artigos esportivos., A maioria vai caber na porta sem causar danos. Se se sente ao ar livre, encontre um parque perto de si que tenha bares ou um parque infantil!,Ups
SEXTA-feira: Remoção de gordura Dia
Remoção de Gordura de Treino:
4 Ciclos:
- 100 Metros de corrida
- 5 Mergulhos
- 45 Segundo polichinelos
- 8 Push Ups
- 30 segundos Alternando Altos Joelhos
- 30 Segundo os Escaladores de Montanha
- 15 Segundo eixo
SÁBADO: Iniciante HIIT DIA
Remoção de Gordura de Treino:
4 Ciclos:
- 15 segundo sprint (Corrida tão rápido quanto você pode!,)
- 45 segundo andar (não pare no lugar. Continue a andar)
1 ciclo:
- 30 segundo sprint (corra o mais rápido possível!)
- 1:30 segundo andar + recuperação
4 ciclos:
- 15 segundo sprint (corra o mais rápido que puder!)
- 45 segundo andar (não pare no lugar. Continue a andar)
1 ciclo:
- 30 segundo sprint (corra o mais rápido possível!,)
- 1:30 second walk + recovery
we’re throwing in a beginner’s high-intensity interval training (HIIT) workout because it’ll really boost your cardio & calisthenic stamina. Sessões de HIIT também são provadas para ser incrivelmente eficaz quando se trata de perda de gordura.domingo: dia de descanso!
não se esqueça de usar a sua Biostrap e partilhar o seu progresso de calistenia com a biostrap.comunidade! Queremos vê-lo transformar-se na mais forte & versão mais saudável de si.
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