queima de gordura workouts deve ser mais do que apenas fazer exercícios para fazê-lo derramar com suor. Sim, tens de levantar o coração para queimar cals, rápido. Mas, um plano de treino decente vai usar movimentos de resistência para construir um corpo mais forte, mais apto que tem o benefício adicional de acender o seu metabolismo para a máxima caloria diária.siga um plano como este ao lado de um plano de nutrição saudável e atingirá a sua composição corporal.,mas começar e aderir a uma rotina pode ser complicado sem direção, por isso pedimos a ajuda de Louise Hazel, a heptatloeta GB tornou-se Celebridade PT e apresentadora de TV, para projetar um plano de quatro semanas de queima de gordura.
pode ser feito a partir de qualquer lugar; tudo o que você precisa é de um par de halteres e uma roupa suada. Precisas de um kit novo? Deixe-nos ajudar com isso. Aqui estão 25 novas compras de gymwear.
Agora seu Kitt out vamos dar uma olhada no plano de treino de Hazel.,
plano de exercício de queima de gordura: as regras
- cada semana envolve um novo exercício que se concentra em exercícios de queima de gordura. À medida que progredirem, os treinos tornar-se-ão mais desafiadores do que os últimos.
- Se você é um iniciante, faça as semanas 1 a 4; Se você é intermediário, Comece na semana 2, repetindo-o duas vezes antes de fazer as semanas 3 e 4; Se você é um profissional, faça a semana 2, 3, 4 Então 4 novamente.
- Durante os treinos, faça cada movimento durante 30 segundos antes de passar para o próximo. Faça 3 circuitos com 2-3 minutos de descanso no meio.,
a Sua perda de gordura treino da semana
SEGUNDA-feira: treino HIIT
TERÇA-feira: treino HIIT
QUARTA-feira: Yoga
QUINTA-feira: treino HIIT
SEXTA-feira: treino HIIT
SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Fácil 5K ou outros cardio
(Screenshot este calendário ou salvá-lo como uma nota em seu telefone, então, você sabe qual o treino que você está fazendo no dia. Por ‘HIIT workout’, estamos nos referindo ao treino da semana-ver vídeos abaixo.)
Hazel’s top tips for maximising fat loss
- Este plano de exercício é projetado para ser realmente simples para que você possa fazê-lo em casa., cada circuito leva apenas 20 minutos, para que até o mais ocupado das pessoas possa trabalhar com eles na sua agenda.todas as semanas na sua aula de ioga favorita e um fácil 5K para equilibrar o treino de alta intensidade.se não se prepararem, Preparem-se para falhar. Ao planejar suas refeições, não cortar carboidratos completamente, mas priorizá-los no café da manhã e após o treinamento, Hazel aconselha, para que o seu corpo vai queimar fontes de energia alternativa (especificamente, gordura) mais tarde no dia.tenha em mente que precisa de três doses de proteína por dia para reparação muscular., Calcule o seu tamanho ideal multiplicando o seu peso (kg) por dois e comendo-o em gramas por porção.
semana um:
o seu treino
faça isto na segunda-feira, Terça-feira, quinta-feira, sexta-feira
Este é um exercício de queima de gordura corporal total para que ele irá impulsionar o kickstart seu metabolismo, acelerar a queima de gordura e você aperfeiçoar os movimentos de construção do músculo magro que você vai construir semana a semana.
cada um dos seguintes por 30 segundos, descansar por dois minutos e, em seguida, repita mais duas vezes:
- os Lados Para os Lados (de preferência com os pés fora do chão)
- Tríceps Dips (usando uma cadeira ou plataforma elevada)
- Agachamento (mantendo os calcanhares em contato constante com o solo)
- Prancha (mantendo as costas, ombros e pescoço, em alinhamento)
- Burpees
YOGA
Fazer isso na quarta-feira
Tente de 10 minutos de yoga flow por Ella Moinhos para relaxar o seu corpo fep fora.,
ARDIO
faça isso no domingo
Junte-se ao número crescente #corredores de Sundayrunday e saia. Não há necessidade de ir rápido – um fácil ritmo 5K é o seu objetivo. Você deve ser capaz de conversar enquanto corre.
nutrição
Esta semana o seu foco é a criação de novos hábitos e redefinição do seu sistema. faça a sua sequência de exercícios antes do pequeno-almoço. O glicogénio do seu músculo estará no seu nível mais baixo, por isso, qualquer açúcar que comer depois irá reabastecer os músculos, em vez de ser armazenado como gordura.,após uma sessão em jejum, adicionar proteína em pó ao leite de amêndoa para uma reposição natural e saborosa após o treino.adicione um sumo no seu dia. Tenta misturar beterraba, limão, maçã, gengibre para um pick-me pós-treino. Os antioxidantes no beetroot podem ajudar a limpar os radicais livres libertados durante o exercício.
a sua lista de compras
Semana 2:
o SEU TREINO
Fazer isso na segunda-feira, terça-feira, quinta-feira, sexta-feira
Com movimentos como suplente V-senta-se e homem-aranha burpees, este exercício foi projetado especificamente para músculos alvo enquanto estiver a tomar a sua frequência cardíaca para o próximo nível.
cada um dos seguintes por 30 segundos, descansar por dois minutos e, em seguida, repita mais duas vezes:
- Alternativa V-Sit (mantendo as pernas e os braços tão reta quanto possível)
- T Prima-Up (certificando-se, quando você gira para o lado, abrir o peito e estender o braço para cima)
- Lunges para Frente (com as mãos nos quadris e os calcanhares em contato com o chão em todos os momentos)
- Andar de Prancha
- homem-Aranha Burpees
YOGA
Fazer isso na quarta-feira
Como a semana passada fazer o tempo para 10 minutos de yoga flow por Ella Moinhos de esticar a dor, os músculos cansados.,
CARDIO
Fazer isso no domingo
Misturar as coisas e tentar uma esteira sprint sessão ou pegue uma bicicleta para a sua sessão de cardio – 1 min a 75% de intensidade (ritmo moderado), 1 min de descanso, com 6 a 8 repetições.
NUTRIÇÃO
Reabastecer
Esta semana, os treinos são mais difíceis e mais avançados, diz Hazel então chase esta semana o circuito com um pequeno-almoço durante a noite a aveia de molho em leite de amêndoa para uma vital de combustível-up., todos ouvimos dizer que comer chili pode ajudar a aumentar o metabolismo, por isso, tente um sumo picante para estimular o seu metabolismo: misture 2 tomates com 1 Chil 4 Chili para sentir a queimadura.tente este aminoácido glutamina irá sobrecarregar a sua imunidade-a DEVE quando você está batendo duro -, bem como aumentar a resistência e recuperação. Misturar 5 g de pó com água ou agitar.
a SUA LISTA de COMPRAS
a Semana 3:
o SEU TREINO
nesta segunda-feira, terça-feira, quinta-feira, sexta-feira
A terceira de nossa queima de gordura vídeos de treino, esta ups a resistência e a complexidade. Peguem nos vossos halteres, está na hora de aumentar a resistência. Esta semana estás a concentrar-te em movimentos funcionais e musculares.
cada um dos seguintes por 30 segundos, descansar por dois minutos e, em seguida, repita mais duas vezes (com dumbells):
- homem-Aranha (com uma televisão de volta)
- DB Frontal/Lateral Raise
- DB Lado Estocada
- DB Lado da Prancha (com o braço bloqueada e esticada em direção ao teto em todos os momentos)
- Burpee Prima
YOGA
Fazer isso na quarta-feira
Esta semana, misturar acima de seus movimentos, com um fluxo de Yoga com Adrienne., faça isso no domingo se você está se sentindo cansado vá em uma longa semana de lazer, mas se você ainda tem reservas no tanque aqui está o seu treino: tente 10×10 sprints em 95% de intensidade. Mire para 4 minutos de recuperação entre cada um. Lembre-se, porém, não obter descanso suficiente pode desfazer os benefícios de um exercício de alta intensidade.
nutrição
nas próximas duas semanas, deverá concentrar-se nos níveis de energia, gorduras saudáveis e hidratação.mantenha os níveis de álcool nesta última semana., Tome 500-1000 g de vitamina C anti – inflamatória da imunidade e função hepática com água antes de deitar.coma bem uma porção de gorduras saudáveis-um punhado de frutos secos, meio abacate, uma porção de peixe oleoso – em cada refeição para desbloquear vitaminas essenciais e para o manter mais completo.”mesmo uma redução de 1% na hidratação afetará a sua capacidade de queimar gordura”, diz Hazel. Sip 250ml primeira coisa, 500ml durante um treino e 500ml depois.,
a SUA LISTA de COMPRAS
a Semana 4:
Você está na reta final agora. Orgulhe-se de como o seu fitness melhorou mesmo neste curto espaço de tempo e esmagar a sua última semana.
cada um dos seguintes por 30 segundos, descansar por dois minutos e, em seguida, repita mais duas vezes (com halteres):
- Linha (com as costas retas e os principais envolvidos)
- DB Prima de Linha (se o seu peito direito para baixo para o chão e cotovelos)
- Drop Agachamento
- 3-Ponto de Prancha (com as costas retas, os principais envolvidos e braço longo)
- Impertinente Burpee (com forte agachamento estocadas)
YOGA
Fazer isso na quarta-feira
Deixe-nos sugerir furando com Yoga com Adrienne., O seu “yoga para corredores” é um favorito do mundo-já foi visto mais de mil milhões de vezes! faça isso no domingo. Termine forte com um 5K e, em seguida, reeeeeeelax!
Se preferir tentar treino de força no ginásio, marque estes exercícios de reforço ou este treino glúteo.Amy LawrensonWH contribuutoramy Lawrenson é uma jornalista de saúde e beleza com mais de 13 anos de experiência trabalhando para títulos como ELLE, Women’s Health e Byrdie., Rebecca GillamBex é uma escritora de bem-estar, consultora de marca e professora de yoga e meditação que gosta de banhos, cristais, correndo com seu filhote Gustav e fazendo comida vegan-ish.
Deixe uma resposta