15 suplimente fiecare femeie ar trebui să ia

în viața modernă, un lucru este clar: am putea folosi cu toții mai mult sprijin. Și nu ne referim doar la prietenele tale.conform unei meta-analize a studiilor efectuate de Universitatea de Stat din Oregon, trei sferturi dintre americani nu mănâncă cantitatea zilnică recomandată de fructe, iar 80% nu au suficiente legume. Asta înseamnă că nu primim suficiente vitamine esențiale din mâncarea noastră.pe lângă adăugarea de alimente mai sănătoase în lista de cumpărături, suplimentele nutritive pot ajuta la completarea lacunelor., Am întrebat experții care ar trebui să adauge fiecare femeie la rutina ei zilnică. Citiți mai departe și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea celorlalți, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja Coronavirus.fiecare persoană ar trebui să ia o multivitamine de înaltă calitate de zi cu zi, spune Joanna Foley, RD, un dietetician înregistrat în San Diego, California. „Ar trebui să conțină o varietate de vitamine B, calciu, vitamina K, A, D și e, precum și magneziu, zinc și folat. Fierul ar trebui să fie, de asemenea, prezent pentru femei în mod special.,”

Rx: atunci când achiziționați orice vitamină sau supliment, cumpărați de la o sursă care vinde produse de calitate medicală pentru a vă asigura că sunt pure, sigure și nu conțin materiale de umplutură, spune Yeral Patel, MD, medic certificat în medicina regenerativă și de familie anti-îmbătrânire din Newport Beach, California. Îi plac brandurile Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics și Thorne.,

Aproape toată lumea este deficitar în „vitamina soarelui,”poreclit astfel pentru că corpul nostru produce in mod natural, atunci când pielea este expusă la soare. Se crede că protejează împotriva mai multor tipuri de cancer și este esențială pentru sănătatea generală., „Vitamina D joacă un rol crucial în imunitatea organismului, sănătatea oaselor-ajută la absorbția calciului pentru rezistența osoasă-prevenirea cancerului, reglarea glicemiei și scăderea sensibilității la insulină”, spune Patel.

Rx: „vitamina D nu este disponibilă din mai multe surse alimentare”, spune Amy Gorin, MS, RDN, nutriționist dietetician înregistrat în New York City. „Deci, un supliment poate fi o idee bună dacă nu primiți timp zilnic la soare sau nu mâncați surse alimentare, cum ar fi somonul, tonul și laptele și sucul de portocale fortificate cu vitamina D.,ADR (doza zilnică recomandată) pentru vitamina D este de 600 UI pentru adulți până la vârsta de 70 de ani și 800 UI pentru adulți peste 70 de ani. Unii experți consideră că este scăzut și sugerează că ar trebui să fie ridicat la cel puțin 1.000 UI pe zi. Potrivit Institutului Național de sănătate (NIH), limita superioară este de 4.000 UI zilnic.,

LEGATE de: Eu sunt un Medic și de Aceasta Vitamina Poate Reduce COVID Risc

Nu e leac miracol-tot ce a fost touted ca pentru o mare parte a secolului al xx-lea, dar Vitamina C este esențială pentru sustinerea sistemului imunitar și producerea de colagen — unele studii sugerează că ar putea reduce aparitia ridurilor.,RX: doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg pentru femeile adulte care nu sunt însărcinate sau care alăptează. Conform NIH, limita superioară este de 2.000 mg.

Cele opt vitamine B sunt esențiale pentru producerea de energie și de celule roșii din sânge. O revizuire din 2016 a studiilor a spus că sunt ” absolut esențiale pentru fiecare aspect al funcției creierului.”Și au o serie de beneficii pentru întregul corp., „Vitaminele B6 și B12 ajută la menținerea nivelului scăzut de homocisteină, ceea ce ajută la reducerea riscului unei femei de boli de inimă, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge”, spune Anthony Kouri, MD, chirurg ortoped la Universitatea din Toledo Medical Center. „Biotina, sau B7, este o vitamină B care ajută la menținerea sănătății părului.”

Rx: căutați o formulare complexă B de înaltă calitate. „Vitaminele B sunt deosebit de importante la vârstnici, deoarece vârsta face dificilă absorbția intestinului B12”, notează Kouri. „În plus, femeile care exercită în mod regulat necesită un nivel mai ridicat de vitamine B.,”

„cele Mai multe femei sunt scăzute în total body magazine de fier”, spune Arielle Levitan, MD, un medicină internă doctor în Chicago și co-fondator al Vous Vitamina.”Pierd fier de-a lungul vieții din perioade, sarcini și alăptare și adesea nu consumă fier semnificativ în dietele lor. Ei beneficiază de suplimente care ajută la prevenirea consumului redus de energie, a ceții creierului, a subțierii părului și a unghiilor fragile, care rezultă din lipsa de fier.,Rx: conform NIH, aportul zilnic adecvat de fier pentru femeile cu vârsta de până la 50 de ani este de 18 mg. După vârsta de 50 de ani, este de 8 mg. Admisia superioară tolerabilă este de 45 mg.

„Dacă există un mineral aproape toată lumea are nevoie de magneziu”, spune Heidi Moretti, MS, RD, un dietetician inregistrat in Missoula, Montana, care a lucrat în spitale pentru două decenii., „Unele cercetări sugerează că 70% dintre americani nu reușesc. Acest lucru poate duce la probleme digestive, somn slab, modificări ale dispoziției și risc crescut de boli de inimă.”nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de multe condiții diferite, inclusiv crampe musculare, neliniște și insomnie”, spune Nicole Avena, doctor, profesor asistent de neuroștiințe la școala de Medicină Mount Sinai și profesor invitat de psihologie a sănătății la Universitatea Princeton. „Atât bărbații, cât și femeile sunt expuse riscului de deficiență de magneziu. Suplimentarea poate ajuta la reducerea simptomelor sau la prevenirea acestora.,Rx: doza zilnică recomandată pentru magneziu crește ușor pentru adulți peste 30: 420mg pe zi pentru bărbați și 320mg pentru femei. NIH spune că limita superioară tolerabilă a magneziului este 350mg zilnic (care se aplică unui supliment de magneziu, nu cantități de minerale găsite în mod natural în alimente).,

„Daca nu mananci alimente fermentate precum varza, kimchi, kombucha, și oțet de cidru de mere în mod regulat — și cei mai mulți oameni nu — te-pot beneficia de un probiotic”, spune Moretti. „Probioticele sunt noua frontieră pentru multe afecțiuni, inclusiv intestinul iritabil, care este cel mai frecvent la femei. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, a sănătății inimii, a sănătății oaselor și multe altele.,”În plus, potrivit MD Anderson Cancer Center, cercetările timpurii indică faptul că efectele antiinflamatorii ale probioticelor ar putea inhiba creșterea celulelor cancerului de sân.

Rx: alegeți o marcă de probiotice cu tulpini diferite pentru a începe. „Probioticele sunt benefice atât femeilor, cât și bărbaților de toate vârstele pentru menținerea unei microbiome sănătoase și a funcției imune”, spune Lawrence Hoberman, MD, un gastroenterolog certificat în San Antonio, Texas., „Suplimentarea cu probiotice poate fi deosebit de utilă în timpul menopauzei atunci când producția de estrogen încetinește, iar epuizarea ulterioară a lactobacililor creează un mediu de pH vaginal care este mai vulnerabil la agenții patogeni.”

„Iodul este important pentru bărbați și extra-important pentru femei”, spune Moretti. „Țesutul mamar este bogat în iod, ceea ce ajută la protejarea acestuia de deteriorarea radicalilor liberi.,”

Rx: RDA pentru iod este de 150 mcg, iar limita superioară este de 1.100 mcg. „Deși iodul este bun pentru a intra în suplimentul dvs., asigurați-vă că luați o doză mică și consultați medicul înainte de a adăuga o grămadă în dieta dvs.”, recomandă Moretti. „Dozele mari fără supraveghere pot declanșa hipertiroidism la unele persoane.,”

LEGATE de: Mai rele Lucruri Pentru Sanatatea Ta—Potrivit Medicilor

CoQ10 (Conenzyme Q10) este un antioxidant puternic, generat de organism pentru a menține celulele sănătoase și funcționează corespunzător. Nivelurile scad pe măsură ce îmbătrânim, iar deficitul de CoQ10 a fost asociat cu o serie de boli. O meta-analiză din 2018 a studiilor a constatat că administrarea CoQ10 poate îmbunătăți funcția inimii și poate îmbunătăți simptomele bolilor neurodegenerative.,Rx: nu există o doză zilnică stabilită de CoQ10, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.

„de-a Lungul timpului, corpurile noastre fizice capacitatea de a produce colagen poartă în jos, așa că este o idee bună să ia în considerare un supliment,” spune Avena., „Suplimentele de colagen pot aduce ameliorarea durerii prin combaterea țesutului îmbătrânit și a artritei, ajutând la repararea normală a ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor și oaselor, îmbunătățind în același timp țesutul conjunctiv. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii, ceea ce poate întârzia apariția ridurilor.Rx: adăugați suplimente de colagen la un smoothie zilnic sau amestecați-le cu apă. „Alimentele suplimentare fac o pulbere de colagen fără aromă, precum și una de ciocolată”, spune Avena.,

„Omega 3 sunt anti-inflamatorii și de a ajuta cu dureri cronice, sanatatea inimii si sanatatea creierului”, spune Patel. „De asemenea, promovează pielea frumoasă și ajută la echilibrul hormonal atât pentru bărbați, cât și pentru femei.”

Rx: „este minunat să mănânci cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește gras gătit în fiecare săptămână pentru a obține umplerea omega-3s EPA și DHA pentru beneficii pentru sănătatea inimii”, spune Gorin., „De asemenea, puteți lua un supliment zilnic de 250 miligrame sau mai mult de EPA și DHA. Cercetările arată că mai mult de 1 gram zilnic oferă beneficii pentru creier. Dacă sunteți vegetarian, puteți căuta un supliment omega-3 pe bază de alge.”

„Dacă nu ești cu regularitate consumul de lactate, aveți nevoie de un supliment de calciu”, spune Gorin., „Calciul ajută la menținerea oaselor puternice-și faptul că nu obțineți suficient vă pune în pericol osteopenia, o afecțiune care vă poate crește riscul de osteoporoză.”

Rx: cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1000 mg pentru adulți până la vârsta de 50 de ani. Aceasta crește la 1.200 mg pentru femeile adulte de la vârsta de 51 până la 70 de ani și ambele sexe după vârsta de 71 de ani. Limita zilnică superioară pentru adulții de 50 de ani și mai tineri este de 2,500 mg; pentru adulții de peste 51 de ani, este de 2,000 mg.”dacă luați suplimente, ar trebui să vă împărțiți doza zilnică în două, deoarece acest lucru va ajuta la absorbție”, spune Gorin., „Dacă luați carbonat de calciu, acest lucru este mai bine absorbit atunci când îl luați cu alimente. Citratul de calciu, pe de altă parte, poate fi luat cu sau fără alimente.”