nu am de gând să te mint—îmi place amorțirea. Când un val de sentimente vine în calea mea, arunc o privire, spun „nu” și ajung la Nintendo Switch. Sau Netflix. Sau patul meu. Sau un pahar de vin. Orice mă poate adăposti de furtuna depresiei, anxietății, singurătății, furiei, vinovăției, rănirii sau a oricăror emoții cu care nu simt că am de-a face în acest moment. Dar, ca om în terapie, știu bine că acesta nu este un mecanism de coping grozav—de fapt, știu că este adesea unul major contraproductiv.,
„atunci Când ești ocupat atenuează sentimentele tale, sentimentele tale sunt în altă cameră faci push-up-uri,” Caroline Fenkel, D. S. W., L. C. S. W., directorul executiv al Newport Academiei, spune SINELE. „Apoi, când ați terminat de fumat iarba sau vizionarea Netflix sau orice ai făcut pentru a amorti afară, și intri în cealaltă cameră, ești ca, stai un minut. Aceste sentimente sunt mai rele decât au fost înainte. Asta pentru că le-ai dat tot acest timp și spațiu pentru a face push-up-uri.”
Vezi mai mult
Deci, care este alternativa?, Ei bine, pentru a începe, simțindu-ne sentimentele. Dar nu este atât de simplu pe cât pare. Terapeuții tind să folosească „Simțiți-vă sentimentele” ca o prescurtare pentru un proces în mai multe etape de recunoaștere și tratare a emoțiilor într-un mod sănătos, adesea cunoscut sub numele de reglare emoțională. „Există două părți pentru a simți un sentiment”, spune psihologul clinic Ryan Howes, Ph.D., SELF. „Există emoția care vine în primul rând și apoi există alegerea pe care o faceți: vreau să mă ocup de această emoție sau vreau să o ignor?,dezvoltarea modalităților de a oferi timp și spațiu emoțiilor noastre dificile este deosebit de importantă acum. Pe fondul pandemiei coronavirusului, există o mulțime de sentimente în jur. Dacă nu aveți practică tolerarea disconfortului și valorificarea sentimentelor greoaie în ceva gestionabil, există șanse mari să aveți un timp foarte greu chiar acum. Pentru a vă ajuta, luați în considerare aceste sfaturi aprobate de terapeut pentru a vă aborda emoțiile.
știți care sunt comportamentele dvs. de amorțire.,
vom vorbi despre ce să facem în loc să vă amorțim sentimentele, deci este important să știți că această amorțire arată diferit pentru toată lumea. Practic, este tot ce faci în mod intenționat sau inconștient pentru a evita să te confrunți cu sentimentele tale. Este adesea sub forma unui fel de distragere a atenției, dar nu întotdeauna.
Captivantă de divertisment (cum ar fi jocurile video și streaming) sunt opțiuni clasice, cum sunt alcoolul, drogurile, și alimente. Dar există unele comportamente sneakier pe care s-ar putea să nu realizeze că utilizați pentru a amorti emoțiile., „Ocupația este una mare”, spune Howes. „Ambalare calendar complet și spunând: ‘sunt prea ocupat ca să mai simt nimic acum, am prea multe lucruri să vă faceți griji, sau cronic bagi nasul în treburile altora, oferind suport și consiliere pentru a evita confruntarea cu propriile lucruri.evident, vă puteți bucura de multe dintre aceste obiceiuri în siguranță cu moderație și poate fi greu să trageți linia dintre ceea ce este „sănătos” și „nesănătos”.”Pentru că, ascultă, este un spectru. Vom ajunge la modul de a spune diferența dintre o distragere a atenției de ajutor și nefolositoare mai târziu., Între timp, du-te cu instinctul tău pe ceea ce crezi că ar putea fi calea ta de a-ți amortiza sentimentele.
începeți cu identificarea sentimentelor.
poate suna ciudat, dar destul de amuzant, mulți dintre noi nu avem obiceiul de a ne investiga emoțiile pe măsură ce ne lovesc. Facem un fel de a face doar un apel rapid judgmental despre ceea ce se întâmplă sau chiar perie-l. Dar având în vedere cât de complexe sunt emoțiile noastre, ne facem un deserviciu prin faptul că nu luăm un moment pentru a numi ceea ce experimentăm și de ce.,
Pentru acest motiv, următorul pas pentru a lucra cu sentimentele negative este de a le explora. „Începeți prin a identifica ce se întâmplă în corpul vostru”, spune Howes. „De fapt, simt emoția. Ce se întâmplă în intestin? Ce se întâmplă în pieptul tău? Există zumzet în capul tău? Gâtul tău se simte strâns?apoi, puteți investiga un pic mai departe, ținând cont de ceea ce a declanșat emoția și cum ați descrie-o. Ar putea fi destul de simplu (ca ai citit un titlu de știri și acum te simți anxios), dar nu întotdeauna., Poate că vedeți pe Instagram că un prieten nu ia foarte în serios distanțarea socială și credeți că vă simțiți furie, dar pe investigații suplimentare vă dați seama că sunteți mai dezamăgit decât orice. Sau poate te simți supărat, dar asta nu este suficient de specific pentru a—l încapsula-poate trădat sau dezgustat ar fi mai bine. „O mare luptă acum este că, cu toate emoțiile pe care oamenii le simt, poate fi greu să tachineze și să identifice ce se întâmplă”, spune Howes.orice ar fi, explorați-o cu curiozitate, nu cu judecată (vom ajunge la următoarea) și, dacă vă ajută, scrieți-o., Apropo, există o mulțime de resurse interesante acolo pentru a vă ajuta să vă extindeți vocabularul emoțional, care la rândul său vă poate ajuta să vă identificați mai ușor emoțiile. Unul dintre instrumentele mele preferate este roata emoției, care există în multe iterații, dar, în general, descompune categorii emoționale largi (cum ar fi furia, tristețea și frica) în sentimente mai specifice.
Rezista judeca sentimentele tale.
acesta este unul mare. Atât de des sărim direct la sentimentele noastre despre un sentiment., Oprește-mă dacă sună familiar: furia lovește, dar în loc să te simți supărat, te simți rușinat pentru că se simte „irațional.”Te simți trist pentru că nu îți poți sărbători ziua de naștere la un restaurant, dar atunci te simți vinovat pentru că este un lucru atât de „mic” de care să-ți faci griji în comparație cu ceea ce trec alți oameni. Te simți lăsat afară pentru că ai văzut că prietenii tăi au avut o oră fericită Zoom fără tine, dar o împingi, spunându-ți să nu mai fii un astfel de copil. Ai înțeles ideea.,este greu ,dar încearcă să-ți exerciți compasiunea de sine și să stai cu sentimentul fără să-l explici, să strângi o altă emoție deasupra ei sau să-ți spui ce spune despre tine ca persoană, spune Fenkel. Amintește—ți că sentimentele nu sunt fapte—simțind ceva nu face adevărat-și sunt adesea contradictorii. Când nu judecați un sentiment, vă dați permisiunea să îl simțiți cu adevărat—ceea ce este adesea ceva ce mulți dintre noi nu ne permitem să facem.
întrebați: „ce îmi spun aceste sentimente?,”
acum este momentul să vă puneți observațiile la lucru pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să faceți față. „Emoțiile sunt adaptive și utile pentru noi”, spune SELF John Grych, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Marquette. „Reglarea în ele vă ajută să recunoașteți ceea ce ați putea avea nevoie în acest moment și vă permite să acționați asupra acestor observații.”
Important să rețineți: plecând de la observatiile de un sentiment este diferit de actorie pe un sentiment în sine. Dacă am acționa întotdeauna pe sentimentele noastre, Ei bine, asta nu ar fi grozav., Sentimentele noastre sunt emoționale—ei vor să facem lucruri cum ar fi prelegerea colegului nostru pentru că ne-a încurcat proiectul sau să spunem „du-te dracului” distanțării sociale pentru că suntem singuri. În schimb, ne investigăm emoțiile pentru a găsi informații suplimentare care să ne ajute să le facem față, nu să acționăm direct asupra lor.tot ceea ce a spus, întrebând ce emoție încearcă să vă spună vă poate conduce în atât de multe direcții utile, luminoase., S-ar putea să vă spună ceva la fel de mic ca „trebuie să vă îndepărtați puțin de social media” sau ceva mai mare sau mai nebulos, cum ar fi „trebuie să investigați în continuare de ce totul vă irită în ultima vreme. Poate că e ceva pentru a vorbi despre în terapie în această săptămână.”Sincer, poate că tot acest sentiment vă spune este că trebuie să luați o gustare pentru că sunteți hangry.
găsiți o modalitate de a exprima sentimentul cu atenție și în siguranță.
acum intrăm în unele alegeți propriul teritoriu de aventură., Cea mai bună modalitate de a răspunde la o emoție odată ce ați identificat—o și ați despachetat-o—și odată ce practicați o anumită compasiune de sine în jurul ei-va diferi pentru fiecare persoană. O mulțime de timp, o strategie bună este exprimarea emoției într-un fel în loc să o păstrați în interiorul vostru.
trebuie să vorbesc despre asta cu un prieten? Ai nevoie să-l scrie în jurnalul tău? Trebuie să plângi bine? Lista continuă: pictează ceva. Rupe o bucată de hârtie. Dansează pe un cântec cathartic. La naiba, încercați să spălați cu nerăbdare o cadă (nu mă judecați)., Orice te ajută să simți că lucrezi prin emoție. „Atât de mulți oameni încearcă din greu să nu simtă ceva”, spune Howes. „Ei nu-și dau seama de ușurarea care vine cu faptul că nu mai trebuie să o suprime.pentru că acesta este un alt motiv pentru care această practică este atât de importantă: ne permite să alegem cum să ne exprimăm cu atenție și în siguranță emoțiile în loc să le scoatem pe alții sau să cădem în modele distructive. „Te simți frecvent doze mai mici, ușor de gestionat de emoție în loc de amorțit, amorțit, amorțit, amorțit, amorțit, exploda!”spune Howes.,
concentrați-vă pe senzațiile fizice în schimb.senzațiile fizice sunt adesea antidoturi utile pentru stresul emoțional puternic. De fapt, conexiunea minte-corp este un chiriaș de bază al terapiei comportamentale dialectice (DBT), o formă de terapie care se concentrează pe toleranța la primejdie și reglarea emoțională. „Emoțiile au o bază fizică”, spune Grych. „Când ne implicăm corpurile, putem ajuta să lucrăm și să ne exprimăm emoțiile într-un mod constructiv și sănătos.,”
Exercitarea sau în afara sunt două modalități comune de a face cu un puternic sentiment negativ, dar dacă acestea nu sunt ceașcă de ceai, există și alte modalități de a intra în emoție-care reglementează competențele de corpul tau. Personal, sunt un fan al țopăit într-o cabină de duș (cald sau rece, în funcție de cum mă simt), folosind un acupunctura mat ($20, amazon.com), sau vechiul truc de a deține un cub de gheata la masă la mine. Când aveți îndoieli, întrebați-vă cum vă puteți angaja simțurile și puteți merge cu orice sună posibil.,
amintiți-vă că este bine să atingeți amânarea pe un sentiment.
trăim în lumea reală—nu vom avea întotdeauna timp să ne ocupăm de emoții pe măsură ce apar. În aceste cazuri, este încă important să treceți prin primul pas de a numi și accepta un sentiment (în loc să-l înghițiți fără niciun gând și să-l trimiteți în cealaltă cameră pentru a face push-up-uri). Dar după aceea, uneori trebuie doar să-ți spui, bine, sunt deprimat și voi ajunge la ea mai târziu.
„o mulțime de timp, are de-a face cu intensitatea”, spune Howes., „Dacă este ceva mic, de parcă ești cam enervat de ceva, sigur, poți să iei cinci minute și să te plimbi sau să te aerisești cu un prieten.”Dar dacă este o emoție intensă despre care știți că va dura mai mult de câteva minute pe care trebuie să le dedicați înainte de următoarea întâlnire la serviciu, este în regulă să nu vă angajați. „Spuneți – vă că veți vorbi despre asta sau vă veți acorda timp pentru a vă îndrepta spre o melodie bună sau oricum intenționați să vă ocupați de ea mai târziu—asigurați-vă că de fapt faceți față cu ea mai târziu”, spune Howes.,
fii inteligent și intenționat cu privire la utilizarea distragerilor.
Acest articol nu ar fi complet dacă nu aș vorbi despre cel mai tentant mod de a face față emoțiilor: distragerea atenției. Uneori este într-adevăr complet bine și sănătos. Cine are lățimea de bandă pentru a se angaja și pentru a-și exprima emoțiile tot timpul? Mai ales în mijlocul unei pandemii literale, când emoțiile noastre sunt în mod constant peste tot. Vorbește despre epuizare. De aceea distragerile pot fi minunate.,”dacă sentimentele sunt copleșitoare, dacă simți că ești prins într-o buclă și rumegă și te simți mai rău, absolut ar trebui să găsești ceva care să-ți ia mintea de pe ea”, spune Howes.
Într-un recent Instagram Live Q&despre Un sentiment ~sentimentele~ (ce pot să spun, îmi place subiectul), psiholog clinic Andrea Bonior, Ph. d., mi-a spus, „diferența esențială între amorteala emoțiile și un ajutor de distragere a atenției este ceea ce te simți ca și cum după aceea.,”Deci, dacă aveți tendința să vă temeți să vă întoarceți în lumea reală sau să vă simțiți emoțiile mai rău și nu mai bine, probabil că este un semn că este pe partea mai puțin utilă a lucrurilor.mai mult decât atât, Bonior spune că oferindu-vă permisiunea de a vă bucura de o distragere restaurativă poate merge mult. De prea multe ori punem vina pe comportamentul nostru și ajungem să ne simțim mai rău, nu pentru că distragerea a fost rea pentru noi, ci pentru că ne judecăm prea mult pentru a ne bucura de ea. Așa că…bucură-te de câteva ore de televizor dacă ai nevoie.,
Practică, practică, practică.
toate acestea sună foarte mult, știu. Dar chestia este că, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai automat. La fel cum mulți dintre noi ne condiționăm să răspundem la emoții puternice fugind de ele, dacă practicăm să le înfruntăm cu capul, asta va începe să rămână și el. Acesta nu va lua toate sucky-ness de emoții negative-cum ar fi, ele sunt încă emoții negative—dar le va face mai ușor să se ocupe.,în plus față de a face viața un pic mai ușor de zi cu zi, aceste abilități vă pot ajuta să dezvolte un sentiment mai profund de reglementare emoțională-ceva care este imperativ pentru sănătatea noastră mintală pe termen lung. „Conștientizarea emoțională și cunoașterea modului de a gestiona aceste sentimente pot merge mult pentru a ne susține rezistența”, spune Grych. „Oamenii care luptă cu adevărat împotriva simțirii sentimentelor lor ajung să aibă un timp greu.”
toate produsele prezentate pe SELF sunt selectate în mod independent de către editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin link-urile noastre de vânzare cu amănuntul, putem câștiga un comision afiliat.,8 tehnici de împământare pentru a încerca atunci când spiralați
vă implor să vă distrageți atenția
nu mă interesează să fiu înveselit de o dispoziție proastă
Lasă un răspuns