ce este o sală de gimnastică pentru tine?
pare o întrebare simplă.pentru unii, acest loc poate fi un sanctuar pentru fitness dedicat:
o experiență pseudo-religioasă în care ridicarea barbell trebuie executată cu o formă perfectă. Odihna Dvs. trebuie să fie exact la intervale de 30 de secunde. Trebuie să alergi pe banda de alergare timp de cel puțin o oră. Și să nu îndrăznești să începi o conversație cu cineva conectat la bătăile lor de Dr., Dre Căști … ca nu cumva să primiți strălucirea morții.pentru alții, este mai mult o aventură antropologică. Gândiți – vă-când altfel puteți intra într-un spațiu public în care oamenii își dau reciproc permisiunea nerostită, acceptată social, de a fi în poziții ridicole ale corpului. Nu mă pot gândi la prea multe.poate credeți că mersul la sală este singura modalitate de a deveni cu adevărat sănătos și de a îmbunătăți biometria, cum ar fi variabilitatea ritmului cardiac și saturația oxigenului. Dar asta este departe de adevăr! Nu trebuie să sacrifici distracția pentru a te potrivi., Ca o chestiune de fapt…puteți avea ambele:
puteți antrena ca un ninja!
da, m-ai auzit bine. Calistenica este antrenamentul ninja.
ce este Calistenica?
calisthenica este formarea greutății corporale. Orice mișcare care utilizează doar greutatea corporală poate fi considerată tehnic calistenică.conform centrelor pentru boli pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 21, 7% dintre adulții cu vârsta de 18 ani sau mai mult au îndeplinit Orientările privind activitatea fizică atât pentru activitatea aerobă, cât și pentru cea de întărire a mușchilor. Majoritatea activităților de fitness tind să se aplece spre exerciții aerobice sau anaerobe., Calisthenica, pe de altă parte, este o combinație echilibrată a ambelor.deci, de ce ar trebui să faci calistenică? Iată câteva motive pentru care:
- deveniți mai puternici & mai slab
- este distractiv!
- nu există costuri de membru gym
- nu este necesar un echipament fantezist
- alegeți când + unde să exersați
dacă sunteți ca majoritatea începătorilor de fitness, nu ați lucrat în vârstă. Și dacă ești tipul de persoană care urăște să învețe lucruri complexe, probabil că eviți sala de sport ca ciuma. Frumusețea calistenicii este că este drept înainte., Dar nu lăsați mișcările „ușor de înțeles” să vă păcălească. Calisthenics va lovi cu piciorul fundul.deci ,cum ar trebui un începător să înceapă formarea de calistenică?,orkout plan puteți începe imediat:
LUNI: Nu există Echipament de Zi
Nici un Echipament de Antrenament:
4 Cicluri:
- Max Plank (Țineți scândură pentru 30 de secunde, dacă sunteți un începător complet)
- 8 Genuflexiuni
- 8 Lunges (fiecare picior)
- 8 Push Up
- 8 de Stabilire Ridică Piciorul
- Max Alpiniști (20 fiecare picior dacă sunteți doar la început)
- 8 Pike Push Up
Aceasta rutina este cel MAI bun MOD de a începe exercițiile pentru că ea nu are nevoie de un singur echipament., Puteți face aceste lucruri în camera de zi, dormitor, birou, în parc – oriunde! Aceste exerciții fundamentale vă vor ajuta să vă construiți forța și rezistența pentru a efectua mișcări avansate în viitor. Gândește-te la acestea ca la blocurile tale calistenice.,
MARȚI: Începător Zi
Incepator de Bază Antrenament:
4 Cicluri:
- 7 Strânse Mâinile Chin Up-uri
- 5 Trage Up-uri
- 6 Goluri
- 15 Push Up
- 5 Ridică Piciorul
- 9 Sari Genuflexiuni
- 15 Australian Trage Up-uri
Acest antrenament introduce calisthenic exerciții care necesită un fel de bar să stea la. Trageți barele sunt ieftine & puteți obține cu ușurință unul online sau puteți alege unul la un magazin de articole sportive., Cele mai multe dintre ele se vor potrivi cu rama ușii dvs. fără a provoca daune. Dacă vă simțiți în aer liber, găsiți un parc lângă dvs. care are baruri sau un loc de joacă!,Up
VINERI: Îndepărtarea grăsimii Zi
Îndepărtarea grăsimii de Antrenament:
4 Cicluri:
- 100 de Metri
- 5 Goluri
- 45 Doua Sarituri
- 8 Push Up
- de 30 de secunde Alternativ Genunchii Mari
- de 30 de secunde Alpiniști
- 15 a Doua Scândură
SÂMBĂTĂ: Incepator HIIT ZI
Îndepărtarea grăsimii de Antrenament:
4 Cicluri:
- 15 secunde sprint (a Alerga la fel de repede ca tine poate!,)
- 45 de secunde de mers pe jos (nu se opresc în loc. Continuați să mergeți)
1 ciclu:
- 30 de secunde sprint (alergați cât de repede puteți!)
- 1:30 a doua plimbare + recuperare
4 cicluri:
- 15 al doilea sprint (alerga cât de repede poți!)
- 45 de secunde de mers pe jos (nu se opresc în loc. Continuați să mergeți)
1 ciclu:
- 30 de secunde sprint (alergați cât de repede puteți!,)
- 1:30 a doua plimbare + recuperare
aruncăm un antrenament de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) pentru că vă va stimula cu adevărat cardio & stamina calisthenică. Sesiunile HIIT sunt, de asemenea, dovedite a fi incredibil de eficiente atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Duminică: zi de odihnă!
nu uitați să purtați Biotrap și să vă împărtășiți progresul calistenic cu biotrap.comunitate! Vrem să te vedem transformându-te în cel mai puternic & cea mai sănătoasă versiune a ta.
Lasă un răspuns