antrenamentele de ardere a grăsimilor ar trebui să fie mai mult decât să faceți exerciții pentru a vă face să vărsați cu transpirație. Da, ai nevoie pentru a ridica inima ta pentru a arde cals, rapid. Dar, un plan de antrenament decent va folosi mișcările de rezistență pentru a construi un corp mai puternic, mai potrivit, care are avantajul suplimentar de a vă arde metabolismul pentru arderea maximă zilnică a caloriilor.urmați un plan ca acesta, alături de toate un plan de nutriție sănătoasă și vă veți lovi compoziția corpului dulce la fața locului.,
Dar să încep și lipirea la rutina poate fi dificil, fără direcție, așa că am apelat la ajutorul Louise Hazel, GB heptathlete transformat celebritate PT și gazdă TV, pentru a proiecta o patru săptămâni de antrenament de ardere a grasimilor plan.se poate face de oriunde; tot ce ai nevoie este o pereche de gantere și o ținută de transpirație. Aveți nevoie de un nou kit de potrivire inspo? Să ne ajute cu asta. Aici sunt 25 cumpără noi gymwear.acum, kitted – ul dvs. să aruncăm o privire la planul de antrenament al lui Hazel., planul de antrenament pentru arderea grăsimilor: Regulile
- În fiecare săptămână implică un nou antrenament care se concentrează pe exercițiile de ardere a grăsimilor. Pe măsură ce progresați antrenamentele vor deveni mai dificile decât ultima.
- dacă sunteți începător, faceți săptămânile 1 până la 4; Dacă sunteți intermediar, începeți în săptămâna 2, repetând-o de două ori înainte de a face săptămânile 3 și 4; dacă sunteți profesionist, faceți din nou săptămânile 2, 3, 4, apoi 4.
- în timpul antrenamentelor faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde înainte de a trece la următoarea. Faceți 3 circuite cu 2-3 minute de odihnă între ele., luni: HIIT antrenament
marți: HIIT antrenament
miercuri: Yoga
joi: HIIT antrenament
vineri: HIIT antrenament
sâmbătă: odihnă
duminică: ușor 5K sau alte cardio(Screenshot acest calendar sau salvați-l ca o notă pe telefon, astfel încât să știți ce antrenament faci în ce zi. Prin „HIIT workout”, ne referim la antrenamentul săptămânii – vedeți videoclipurile de mai jos.)
sfaturile de top ale lui Hazel pentru maximizarea pierderii de grăsime
- acest plan de antrenament este conceput pentru a fi foarte simplu, astfel încât să îl poți face acasă.,
- fiecare circuit durează doar 20 de minute, astfel încât chiar și cei mai aglomerați oameni le pot lucra în programul lor.
- în fiecare săptămână slot în clasa de yoga preferată și un ușor 5K pentru a echilibra formarea de înaltă intensitate.
- nu reușesc să se pregătească, să se pregătească să eșueze. Când vă planificați mesele, nu tăiați complet carbohidrații, ci prioritizați-i la micul dejun și după antrenament, recomandă Hazel, astfel încât corpul dvs. va arde surse alternative de energie (în special, grăsimi) mai târziu în timpul zilei.
- rețineți că aveți nevoie de trei porții de proteine pe zi pentru repararea mușchilor., Calculați dimensiunea optimă înmulțind Greutatea (kg) cu două și consumând-o în grame pe porție.faceți acest lucru Luni, Marți, Joi, Vineri
acesta este un antrenament de ardere a grăsimilor totale, astfel încât să vă stimuleze metabolismul, să accelereze arderea grăsimilor și să vă perfecționați mișcările de construire a mușchilor slabi pe care le veți construi săptămână de săptămână.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,faceți fiecare dintre următoarele 30 de secunde, odihniți-vă timp de două minute, apoi repetați de două ori mai mult:
- laturi în laturi (de preferință cu picioarele de pe podea)
- scufundări Tricep (folosind un scaun sau o platformă ridicată)
- Squats (păstrând în același timp tocurile în contact constant cu podeaua)
- scândură (ținând spatele, umerii și gâtul în aliniere) faceți acest lucru miercuri încercați acest flux de yoga de 10 minute de ella Mills pentru a vă răcori corpul., faceți acest lucru Duminică
Alăturați-vă numărului tot mai mare de alergători #Sundayrunday și ieșiți afară. Nu este nevoie să mergeți repede – un ritm ușor de 5K este obiectivul dvs. Ar trebui să fie capabil de a discuta în timp ce rulează. în această săptămână, accentul dvs. este pus pe crearea de noi obiceiuri și resetarea sistemului.
- faceți secvența de antrenamente înainte de micul dejun. Glicogenul mușchiului tău va fi la cel mai scăzut nivel, astfel încât orice zaharuri pe care le consumi după ce vor alimenta mușchii, mai degrabă decât să fie depozitate sub formă de grăsime.,
- după o sesiune de post, adăugați praf de proteine în laptele de migdale pentru o reaprovizionare naturală și gustoasă post-antrenament.
- adăugați un suc în ziua dvs. Încercați să amestecați sfeclă roșie, lămâie, măr, ghimbir pentru un pick-me-up post-antrenament. Antioxidanții din sfeclă roșie pot ajuta la eliminarea radicalilor liberi eliberați în timpul exercițiilor fizice.
LISTA de CUMPARATURI
Proteine Smoothierejuvenated.comUS$100.,00Săptămâna 2:
ANTRENAMENT:
Face acest lucru luni, marți, joi, vineri
Cu mișcări alternative V-stă și spiderman burpees, acest antrenament a fost special conceput pentru a viza muschii în timp ce lua rata de inima ta la nivelul următor.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,v>
fiecare dintre următoarele 30 de secunde, de odihnă timp de două minute, apoi repetați de două ori mai mult:
- Alternative V-a Sta (păstrând picioarele și brațele cât mai dreaptă posibil)
- T Apăsați-Up (asigurându-vă că, atunci când roti pe o parte, se va deschide cufărul și extinde brațul în sus)
- Lunges Înainte (cu mâinile pe șolduri și tocuri în contact cu podeaua la toate timpurile)
- de Mers pe jos Scândură
- Spiderman Burpees
YOGA
Face acest lucru miercuri
la fel Ca săptămâna trecută ne facem timp pentru asta 10 minute de yoga fluxul de Ella Mills să se întindă în gât, oboseală musculară., se amestecă lucrurile și să încerce o sesiune de sprint banda de alergare sau de a lua pe o bicicletă pentru sesiunea cardio-1 min Pe la 75% intensitate (ritm moderat), 1 min de odihnă, cu 6-8 repetari.
nutriție
alimentați cu combustibil
în această săptămână antrenamentele sunt mai dure și mai avansate spune Hazel, astfel chase circuitul din această săptămână, cu un mic dejun de ovăz peste noapte înmuiate în pentru un combustibil vital., am auzit cu toții că consumul de ardei iute poate ajuta la stimularea metabolismului, așa că încercați un suc picant pentru a vă începe metabolismul: amestecați 2 roșii cu 1⁄4 ardei iute pentru a simți arsura.aminoacidul glutamina vă va supraîncărca imunitatea – o necesitate atunci când o loviți din greu – precum și să stimulați rezistența și recuperarea. Se amestecă 5G pulbere cu apă sau un shake.
lista de cumpărături
Săptămâna 3:
antrenamentul dvs.
faceți acest lucru Luni, Marți, Joi, Vineri
a treia dintre videoclipurile noastre de antrenament pentru arderea grăsimilor, aceasta crește rezistența și complexitatea. Luați-vă ganterele –este timpul să ridicați rezistența. În această săptămână vă concentrați pe mișcări funcționale, de construire a mușchilor.acest conținut este importat de pe YouTube. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
fiecare dintre următoarele 30 de secunde, de odihnă timp de două minute, apoi repetați de două ori mai mult (cu dumbells):
- Spiderman (cu un spate plat)
- DB Frontal/Lateral Ridica
- DB Partea Fandare
- DB Scândură Laterală (cu brațul blocat și întinse spre tavan, la toate ori)
- Burpee de Presă
YOGA
Face acest lucru miercuri
în Această săptămână se amestecă până mișcare cu un debit de Yoga cu Adrienne., dacă vă simțiți obosiți, mergeți într-o săptămână lungă, dar dacă mai aveți rezerve în rezervor iată antrenamentul: încercați sprinturi de 10×10 sec la o intensitate de 95%. Scopul pentru 4 minute de recuperare între fiecare. Amintiți-vă, totuși, să nu vă odihniți suficient poate anula beneficiile unui antrenament de intensitate ridicată.pentru următoarele două săptămâni trebuie să vă concentrați asupra nivelului de energie, a grăsimilor sănătoase și a hidratării.
adăugați un pahar de noapte
Păstrați-vă nivelul de spirit în această săptămână finală., Luați 500 – 1000g de imunitate-și funcția hepatică-stimularea vitaminei C cu apă înainte de culcare.lucrează o porție de grăsimi sănătoase – o mână de nuci, o jumătate de avocado, o porție de pește gras – în fiecare masă pentru a debloca vitaminele esențiale și pentru a te simți mai plin.și Hazel sfătuiește să rămână hidratat :” chiar și o reducere de 1% a hidratării vă va afecta capacitatea de a arde grăsime”, spune Hazel. Sip 250ml primul lucru, 500ml în timpul unui antrenament și 500ml după.,
LISTA de CUMPARATURI
Săptămâna a 4-a:
esti pe ultima sută de metri acum. Mândriți-vă cu cât de mult s-a îmbunătățit fitness-ul dvs. chiar și în acest interval scurt de timp și distrugeți-vă săptămâna trecută.acest conținut este importat de pe YouTube., Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.,
Lasă un răspuns