puteți transforma de fapt grăsimea în mușchi?

ați auzit vreodată profesioniști de fitness și mass-media de masă susțin că acest sau acel program de exerciții va transforma grăsimea în mușchi? Ei bine, regretăm să vă informăm că această afirmație — la fel de bună pe cât pare — este pur și simplu falsă.procesul de ardere a grăsimilor este complet separat de procesul de construire a mușchilor, deși cele două procese sunt legate între ele, spune Lauren Shroyer, MS, director de dezvoltare a produselor pentru Consiliul American pentru exerciții (ACE)., „Fraza de a vă transforma grăsimea în mușchi a venit probabil din acea relație și a fost o suprasimplificare uriașă a procesului care se întâmplă de fapt”, adaugă ea

pentru a ajuta la clarificarea relației — și cum o puteți folosi în avantajul dvs. — explicăm procesul de construire a mușchilor și arderea grăsimilor în detaliu.

pentru a construi mușchi, trebuie mai întâi să-ți rupi mușchii. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a pune mai mult stres pe muschii decât sunt obișnuiți să.,

„corpul Tău se adaptează la orice subliniază că ai pus pe ea, așa că, dacă sunteți exercitarea, și vă sunt în creștere cantitatea de greutate de ridicare sau de la distanță a alerga, vi se oferă un mediu pentru muschii pentru a deveni mai puternic, într-un fel sau altul,” Shroyer spune.mai exact, atunci când ridicați greutăți sau stresați altfel corpul, provocați deteriorarea fibrelor musculare. Odată deteriorat, mușchiul dvs. trimite un semnal SOS pentru ca celulele unice cunoscute sub numele de celule satelit să vină să salveze și să repare sau să înlocuiască acele fibre deteriorate., Când este asociat cu cantitatea potrivită de fiecare macronutrient (adică proteine, carbohidrați și grăsimi), puteți construi în cele din urmă masa musculară.mai mult, mușchii deteriorați sunt deosebit de receptivi la efectele de stimulare a recuperării proteinelor și glicogenului (carbohidrații pe care îi folosesc mușchii pentru energie) imediat după sesiunea de forță sau exerciții fizice, ceea ce vă poate ajuta să construiți mușchi nou-atât timp cât alimentați corect.,arderea grăsimilor, pe de altă parte, este o problemă de a crea un deficit de calorii: „când corpul tău se află într-o situație în care folosești mai multe calorii pentru energie decât consumi prin alimente, atunci trebuie să apeleze la alte forme de energie stocată pentru a alimenta activitățile vieții”, spune Shroyer. Adesea — deși nu întotdeauna — aceasta înseamnă arderea grăsimilor pentru combustibil.puteți obține un deficit de calorii în câteva moduri diferite:

tăiați calorii din dieta zilnică. (Experții recomandă de obicei tăierea a cel mult 500 de calorii pe zi.,)
ardeți calorii prin exerciții fizice, păstrând în același timp aportul caloric zilnic la fel.
mănâncă puțin mai puține calorii pe zi și arde o cantitate mică prin exerciții fizice. (Exemplu: tăiați 250 de calorii din dieta dvs. și ardeți 250 de calorii în timpul sesiunii de exerciții fizice.)

făcând o combinație de dietă și exerciții fizice va fi probabil cea mai bună opțiune pentru arderea grăsimilor. Exercitarea în general — și formarea de forță în special — oferă o mulțime de beneficii, atât în ceea ce privește sănătatea generală, cât și arderea grăsimilor., „Este într-adevăr schimbările simultane ale obiceiurilor alimentare sănătoase și creșterea activității care vor obține rezultate rapide”, spune Shroyer.acordat, probabil că nu veți arde o tonă de grăsime în timpul exercițiilor fizice decât dacă faceți ceva de intensitate scăzută (gândiți-vă: o alergare ușoară, plimbare sau plimbare cu bicicleta). Forța de antrenament și formele de exerciții de intensitate moderată până la mare (gândiți-vă: cardio-intensitate moderată și HIIT) tind să ardă mai mult glicogen (forma de depozitare a carbohidraților) decât grăsimea.cu toate acestea, creșterea masei musculare prin antrenament de forță este o modalitate excelentă de a vă stimula arderea zilnică a caloriilor., Spre deosebire de grăsime, mușchiul este un țesut metabolic activ, ceea ce înseamnă că arde calorii, chiar și în repaus. Pe măsură ce adăugați mai mulți mușchi corpului, veți crește rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde într-o stare de repaus.exercițiul de ardere a grăsimilor cu intensitate scăzută nu este neapărat cel mai bun mod de a arde grăsimea. Sigur, veți arde o proporție mai mare de calorii din grăsimi (aproximativ 60%) atunci când lucrați la o intensitate mai mică, dar exercițiile de intensitate mai mare ard de obicei mai multe calorii în general (deși poate depinde de durata antrenamentului)., Dacă arzi mai multe calorii în general în timpul exercițiilor moderate și de intensitate ridicată, ai putea ajunge să arzi mai multe calorii din grăsimi.

Iată un exemplu de la Consiliul American privind exercițiul: să presupunem că ați ars 200 de calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute, cu intensitate scăzută; aproximativ 120 din aceste calorii provin din grăsimi. Acum presupuneți că ați ars 400 de calorii dintr-un antrenament HIIT de 30 de minute; aproximativ 140 din aceste calorii (35%) au provenit din grăsimi. Nu numai că ați ars de două ori mai multe calorii în timpul HIIT, dar ați ars și mai multe calorii din grăsimi în aceeași perioadă de timp.