„Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und bemerken, dass Sie Rückenschmerzen haben, gibt es wahrscheinlich einen Grund“, sagt Fish, „Es klopft Ihre Wirbelsäule vollständig aus der Ausrichtung.“Er weist darauf hin, dass die Schmerzen im oberen Rückenbereich von Ihrem Körpergewicht herrühren, das den Kern in die Schlafoberfläche drückt und die Wirbelsäule falsch ausrichtet.
Ähnlich wie bei der Genesung von Rückenoperationen ist es wichtig, Ihre Schlafpositionen anzupassen, um die Beschwerden über Nacht für Ihre oberen Rückenschmerzen zu minimieren.,
Bei vielen Menschen, die Smartphones und Tablets verwenden—insbesondere im Bett, um sich niederzulassen-sehen immer mehr Ärzte und Chiropraktiker Patienten mit einer Erkrankung des oberen Rückens, die sie als „Tech Neck“ bezeichnen.“
Bridgit Kin-Charlton, zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin von Bdefined Fitness, erklärt, wie Tech Neck und andere alltägliche Aktivitäten die Halswirbelsäule beeinflussen und zu Rückenschmerzen führen können.,
“ Wir verbringen den größten Teil unseres Tages in der Wirbelsäulenbeugung-Fahren, SMS schreiben, scrollen, an unserem Schreibtisch sitzen, fernsehen—wodurch die Muskeln unseres oberen Rückens überdehnt und die gegenüberliegenden Muskeln in unserer Brust angespannt werden.“
Eine einfache Änderung, um Rückenschmerzen vor und nach dem Schlaf zu stoppen, umfasst häufiges Stehen und periodisches Bewegen.
„Statische Positionen, die für längere Zeit gleich sind, sind für uns nie gut“, erklärt Dr. David Shapiro, DC, CEO von Complete Spine Solutions. „Bewegung ist nicht nur wichtig, um Schmerzen zu vermeiden, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.,“
Vorbereitung Ihres Bettes
Andere Änderungen des Lebensstils zur Bekämpfung von Rückenschmerzen in der Nacht umfassen den Wechsel der Bettwäsche und der Nachtroutine. Während tägliche Dehnübungen und Übungen Ihren Rücken stärken, ist es der Schlüssel, gegen Rückenschmerzen im oberen Rückenbereich zu kämpfen, um den Komfort und die Unterstützung während des Schlafens zu gewährleisten. Ihre alten Matratzen können zu Ihren Rückenschmerzen beitragen, und Experten schlagen vor, dass eine festere Matratze der richtige Weg ist. Fish sagt: „Ein guter erster Schritt ist es, einen Yard-Stick zu nehmen und über die Matratze zu legen, um zu sehen, ob es ein“ Bad “ in der Matratze gibt.,“Wenn es eine Spalte oder ein Bad gibt, kann das Ersetzen Ihrer Matratze Teil der Lösung für Ihre oberen Rückenschmerzen sein.
Wenn Ihre Matratze nicht das Problem ist, fehlt Ihnen möglicherweise die dringend benötigte Unterstützung in Ihrem Kissen. Die Kissenstütze und Höhe können für jede Schlafposition, die Sie bevorzugen, unterschiedlich sein.
„Das richtige Kissen kann der Unterschied zwischen einer großartigen Schlafnacht und einem Herumlaufen sein, das sich nicht nur müde, sondern jeden Tag wund anfühlt“, sagt Fish., „Jemand, der überwiegend auf der Seite schläft, benötigt ein Kissen mit mehr Höhe, um Kopf und Nacken richtig zu stützen, während jemand, der auf dem Rücken schläft, nicht die gleiche Höhe benötigt.“
Wie kann ich Rückenschmerzen lindern?
Übung
Übung ist eine von vielen konservativen Behandlungen, die bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen helfen. Ruderübungen gehören zu den besten, um die Muskeln Ihrer hinteren Kette zu stärken und die Stärke des oberen Rückens zu verbessern.,
„Um Rückenschmerzen zu lindern, ist es wichtig, die Muskeln der vorderen Kette (Vorderseite des Körpers) zu dehnen und die Muskeln der hinteren Kette (Rückseite des Körpers) zu stärken“, sagt Kin-Charlton. „Erwägen Sie, Ihrem Krafttraining stehende Kabelreihen, hohe Gesichtszüge und hintere Kabelfliegen hinzuzufügen. Es ist genauso wichtig, die Muskeln Ihrer vorderen Kette zu dehnen und zu verlängern.
Stretching
Stretching oft oder tun yoga kann verbessern haltung und zurück festigkeit zu lindern oberen zurück schmerzen., Sie können dieses Unbehagen nachts mehr bemerken, nachdem Ihr Körper ein tiefes Stadium der Entspannung erreicht hat. Meditation vor dem Schlafengehen kann den ganzen Tag über Stress abbauen und Rückenschmerzen lindern.
Neben dem Dehnen sagt Kin-Charlton, dass die Dehnung von Kopf und Brust eine weitere Bewegung ist, die dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern. „Sitzen oder stehen, verriegeln Sie Ihre Finger, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Arme über den Kopf. Drücken Sie vorsichtig Ihre Schulterblätter zusammen und bewegen Sie Ellbogen und Hände nach hinten.,“
Kin-Charlton erklärt, wie die Kopf-Brust-Dehnung im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden kann, beginnend mit den Fingern. Beugen Sie die Ellbogen, während Sie die Arme über den Kopf heben, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Sie können die Höhe Ihrer Hände variieren, um Schultern und/oder Brust zu strecken (dh Hände hinter dem Kopf, Hände auf dem Kopf, Hand ein paar Zentimeter über dem Kopf.
Massage
Zusammen mit diesen Übungen und Dehnungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre oberen Rückenschmerzen zu verbessern, verwenden viele Patienten Massagen als allgemeinen Gesundheitsvorteil., Laut der National Massage Therapy Association (AMTA) haben 85 Prozent der Verbraucher Massage aus medizinischen Gründen verwendet. Lizenz Massagetherapeutin, Margaret Lee sagt ein häufiges Missverständnis der Massage ist, dass es ein luxuriöser Stressabbau ist, wenn in Wirklichkeit, es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Rückenschmerzen zu verwalten.
“ Der oberste Vorteil ist die Schmerzlinderung. Erleichterung wird erreicht, wenn frisches sauerstoffhaltiges Blut in den Problembereich zirkuliert“, erklärt Lee., „Der Therapeut führt verschiedene Schlaganfälle und Modalitäten durch, die Narbengewebe aufbrechen, Milchsäure entfernen und Muskelfasern entwirren, während die Muskeln länger werden.“
Nach einer Massage erleben die Patienten weniger Rückenschmerzen und erhöhte Beweglichkeit, Lee weist jedoch darauf hin, dass nur eine Massage nicht alle Ihre Probleme mit den Schmerzen im oberen Rückenbereich beseitigt. Für längere und effektivere Ergebnisse empfiehlt sie einen siebenwöchigen Massagebehandlungsplan, um Ihre Schmerzen zu massieren.
„ich empfehle eine einstündige Sitzung, einmal pro Woche für drei Wochen“, sagt Lee., „Machen Sie in Woche vier eine Pause, und in den Wochen fünf bis sieben haben Sie einmal pro Woche eine 30-minütige bis einstündige Sitzung.“
Nach Abschluss der ersten sieben Wochen dieses Behandlungsplans rät Lee, alle drei bis vier Wochen mindestens eine einstündige Sitzung einzuhalten.
Könnten Rückenschmerzen etwas Ernsteres bedeuten?
Es gibt immer eine chance, dass Ihre Schmerzen im oberen Rücken verursacht werden können aus einem viel größeren problem. Degenerative Bandscheibenerkrankungen (DDD), ein Bandscheibenvorfall und Arthrose sind mögliche zugrunde liegende Probleme, die Ihre oberen Rückenschmerzen verursachen., Shapiro warnt davor, dass, während Schmerzen niemals ignoriert werden sollten, normale Muskelkater beim Training nichts zu befürchten sind. Er warnt jedoch davor, starke Schmerzen in Frage zu stellen, die mit der Zeit nicht verschwinden. Wenn Sie Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Kribbeln in Brust oder Bauch zusammen mit Ihren oberen Rückenschmerzen bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
„Scharfe, schießende, ausstrahlende, schwere, unerklärliche akute Schmerzen oder chronische Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern, könnten die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen zu sagen, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht“, sagt Shapiro.
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