Segmentierter Schlaf

Historisch wurde diese Wachzeit zwischen den beiden Schlafsegmenten als besondere und sogar heilige Zeit angesehen. Arbeiter, die müde von der Arbeit auf den Feldern waren, hätten die Energie, nach ihrer ersten Schlafphase sexuelle Beziehungen zu haben, Menschen, die spirituelle Praktiken wie Gebet, Reflexion und Meditation praktizierten, und andere nutzten die ruhige Zeit zum Lesen und Schreiben. Träume waren in dieser Zeit mehr in Erinnerung als beim Erwachen am Morgen.,“- Source

„Der Historiker Robert Ekirch fasste in seinem Buch At Day‘ s Close: Night in Times Past die zahlreichen historischen Beweise zusammen, dass Menschen zuvor in zwei getrennten Segmenten geschlafen haben. Dieser Brauch war allgemein bekannt und es gibt viele Hinweise darauf., Hier ist eine interessante Passage aus diesem Artikel;

Er hat „mehr als 500 Verweise auf ein segmentiertes Schlafmuster“ ausgegraben – in Tagebüchern, Gerichtsakten, medizinischen Büchern und Literatur, von Homers Odyssee bis zu einem anthropologischen Bericht über moderne Stämme in Nigeria.

Während dieser Wachphase waren die Menschen ziemlich aktiv. Sie standen oft auf, gingen auf die Toilette oder rauchten Tabak und einige besuchten sogar Nachbarn. Die meisten Menschen blieben im Bett, lasen, schrieben und beteten oft. Unzählige Gebetshandbücher aus dem späten 15. Jahrhundert boten besondere Gebete für die Stunden dazwischen.,

Manche Leute denken vielleicht, dass sie einfach aufwachen und wieder einschlafen können, aber das führt nicht zu guten Ergebnissen. Ohne mindestens anderthalb Stunden zwischen den Segmenten wach zu sein, behandelt der Körper die beiden Segmente als einen unterbrochenen monophasischen Schlaf Der hormonelle Anstieg und die Schlafregulation treten nicht auf., Jessica Gamble schlägt vor, dass die meisten Menschen zwei Stunden wach zwischen den Segmenten verbringen, einige Menschen können mehr oder weniger wach sein. Perfektes Timing spielt keine Rolle für diese Art von Zeitplan, nicht so viel wie andere Hardcore-Zeitpläne, also mach dir keine Sorgen über ein oder zwei Nächte, die dir nicht erlauben zu schlafen, wie du geplant hast. Aber wie immer ist Konsistenz gesund. Früh ins Bett, Früh aufstehen, mit ein paar Stunden wach zwischen, macht einen Mann gesund, reich, und weise.,

Es wird vermutet, dass diese Segmentierung der Ursprung der „Friedhofsstunden“ ist, die die meisten Menschen erleben – eine plötzliche und starke Welle der Müdigkeit, die um 3-4, 30 Uhr morgens auftritt. Es wird vorgeschlagen, dass diese Welle der Müdigkeit durch einen Anstieg von Progesteron verursacht wird, der Schläfrigkeit verursacht. Dies ist ein Zeichen für gesunden Schlaf und unterstützt die segmentierte Schlaftheorie, da ein segmentierter Schläfer ein physiologisches Stichwort benötigen würde, um sein zweites Schlafsegment nach einigen Stunden wach zu halten.,

SEGMENTIERTE SCHLAF-UND SCHLAFARCHITEKTUR

Es gibt viele Änderungen an der Schlafarchitektur, wenn Sie sich an segmentierten Schlaf anpassen. Normalerweise werden SWS über die Nacht verteilt, aber es wird sich in den ersten drei Stunden Ihres Schlafes ansammeln, was normalerweise zu einer höheren Deltabandaktivität und einem tieferen Schlaf führt., Normalerweise schwankt Cholin während der Nacht, aber wenn Sie aufwachen, beginnt Ihr Gehirn, seine Cholin-Ufer wieder aufzufüllen, und wenn Sie Ihr zweites Segment schlafen, haben Sie cholinergen REM-Schlaf, was bedeutet, dass Sie ein dichteres REM haben und sich leichter an Ihre Träume erinnern und wahrscheinlicher klar träumen.

Leichter Schlaf nimmt normalerweise ab, und Ihr allgemeiner SWS-und REM-Schlaf nimmt zu, sodass einige Menschen möglicherweise weniger schlafen, andere möglicherweise besser schlafen.,

SEGMENTIERTER SCHLAF UND HORMONE

Es gibt Hinweise darauf, dass der Prolaktinhormonanstieg, der mit einer regelmäßigen und stabilen Nachtschlafsegmentierung einhergeht, zu einer verbesserten Schlafarchitektur, einer Erhöhung der restaurativen SWS im ersten Schlaf und einer Erhöhung führen kann REM im zweiten Schlaf.

Dieser Prolaktinanstieg im ersten Segment der Nacht kann Teil der hormonellen Sekrete des ganzen Tages sein! Wenn Sie nachts ein hohes Spitzenprolaktin haben und SWS in die ersten drei Stunden der Nacht neu partitionieren, wird weniger Prolaktin während des Tages ausgeschieden.,

Für die biologie nerds:

Prolaktin erhöht die sekretion von dopamin und HGH, die die delta welle SWS verbessert. Prolaktin reguliert auch Sexualhormone, also wenn das Prolaktin hoch ist und andere Hormone blockiert, gibt es effektiv einen Geschlechtshormonrückprall, wenn die Prolaktinsekretion aufhört, wenn Sie aufwachen. Wenn das Prolaktin aufhört und der Rückprall beginnt, sekretiert der Hypothalamus ein Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH). Das GnRH signalisiert der Hypophyse, luteinisierendes Hormon (LH) und FSH zu produzieren und abzusondern., LH ordnet die Produktion von Progesteron an, DHEA startet die Produktion von Testosteron (deshalb bekommen die meisten Männer morgens Erektionen) und die DHEA in Kombination mit dem Progesteron erhöht die Körpertemperatur und hält den Körper nachts warm.

Dies ist alles ein sehr, sehr gesunder Prozess, da idealerweise Testosteron am Morgen am höchsten ist und Prolaktin nur unter sehr spezifischen Umständen am Tag produziert werden sollte.,

Monophasische Schläfer produzieren nur eine sehr kleine Dosis Mitternachtsprolaktin oder bekommen es überhaupt nicht, so dass die Hormonregulation des ganzen Tages sehr träge wird oder überhaupt nicht funktioniert!, Testosteron nicht abgesondert, die erst in den späteren Morgenstunden… manche Menschen produzieren ständig geringe Mengen von Prolaktin während beide die Nacht und den Tag zu machen up für die Mangel von midnight surge entwickelt, Prolaktin Widerstand und prolactinoma… Prolaktin stört andere Hormone, die dazu führen, niedrige Testosteron niedrig ist estriol, low östron und high estradiol die Ergebnisse in Fett zu gewinnen… das Dopamin-system wird erschöpft und ineffektiv, die auf die Herstellung von GnRH und damit geringe libido., Viele Ärzte werden dies auf Krankheiten zurückführen, die durch allgemeines Altern verursacht werden, aber es könnte eine Folge von schlechten Schlafgewohnheiten und erzwungenem monophasischem Schlaf sein.

Um es noch einmal zu wiederholen, wird das Ergebnis eines No-Prolaktin-Anstiegs ständig ausgeschiedenes Prolaktin. Estradiol wird benötigt, um Prolaktin den ganzen Tag zu produzieren. Estradiol ist etwa 10-mal so stark wie Östron und etwa 80-mal so stark wie Estriol in seiner östrogenen Wirkung, so gibt es ein Östrogen-Typ Ungleichgewicht und effektive Östrogen Macht zu effektiven Testosteron Macht wird unausgewogen. Es ist am auffälligsten bei Frauen, wenn sie älter werden., Ein hochwirksames Östrogen verursacht nicht nur eine Fettzunahme im Bauch – und Brustbereich, sondern hängt auch mit vielen Krankheiten zusammen.

TL: DR

Früh ins Bett, früh aufstehen macht einen Mann gesund reich und weise… einige Stunden in der Nacht und ein Nickerchen am Tag halten die Krankheiten in Schach. Haben Sie 3-4 Stunden Schlaf in der Dämmerung und einige schlafen in der Morgendämmerung.