sieben Lebensmittel, die Testosteron erhöhen

Wir beziehen Testosteron –ein Hormon, das in den Hoden von Männern und den Eierstöcken von Frauen produziert wird– oft mit männlicher sexueller Aktivität, obwohl die Wahrheit ist, dass es sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist und auch andere Funktionen erfüllt., Korrekte Testosteronspiegel hängen nicht nur mit einer guten sexuellen Leistungsfähigkeit zusammen-sowohl in Bezug auf Erektionen als auch auf Libido, Spermienqualität und damit Fruchtbarkeit–, sondern verbessern auch Konzentration, Gedächtnis und kardiovaskuläre Gesundheit, reduzieren Müdigkeit sowie verhindern Anämie, Osteoporose, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Unfälle, neben anderen Vorteilen. Testosteron verursacht auch eine Zunahme der Proteinbildung, insbesondere in Knochen und Muskeln, so dass es die Muskelmasse erhöht.,

in der Welt des Sportwettbewerbs ist es nicht ungewöhnlich für seine Verwendung für anabole Zwecke und wird normalerweise durch intramuskuläre Injektionen verabreicht, obwohl es auch durch andere Wege ergänzt werden kann. „Es ist nicht ungewöhnlich, Frauen zu finden, die mit Testosteron dopen, um Muskelmasse zu gewinnen, denn obwohl es ein Hormon ist, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden ist, ist es bei Männern häufiger der Fall, tatsächlich ist es als“ männliches Sexualhormon „bekannt“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Encarni Pérez aus dem Rat zu Training und Ernährung FullMusculo.,

Testosteron

niedrige Testosteronspiegel können bei allem, was mehr mit der Erregung des Verlangens zu tun hat, Probleme verursachen

In Absatz sexuell „hängen die Testosteronspiegel grundsätzlich mit der Qualität der Erektion zusammen“, erklärt der Psychologe und Sexologe Albert Alamo, der jedoch andere mögliche Ursachen für erektile Dysfunktion organischen Charakters ausschließen sollte, bevor das Problem einem Testosteronmangel zugeschrieben wird., Laut Alamo können niedrige Testosteronspiegel dazu führen,“dass es schwierig ist, Erektionen aufrechtzuerhalten und den sexuellen Akt auszuführen, dh sie können Probleme in allem verursachen, was mehr mit der Erregung des Verlangens zu tun hat, da letzteres im Bereich des Denkens und der Fantasie geschieht“. Alamo besteht jedoch darauf, dass es vor der Verknüpfung von erektiler Dysfunktion und Testosteron wichtig ist, andere Ursachen wie Diabetes, Bluthochdruck, gutartige Prostatahyperplasie, Cholesterin oder Rauchen auszuschließen., Wenn diese Faktoren gegeben sind, gibt es genug Stimmzettel, um ein gewisses Maß an organischer Dysfunktion zu haben.“

Die Fütterung kann zur Verbesserung der Testosteronproduktion beitragen, die nicht nur die sexuelle Aktivität, sondern auch die Spermienqualität, Fruchtbarkeit und das Muskelmassenwachstum direkt beeinflussen kann., Diese sieben Lebensmittel können den Testosteronspiegel erhöhen:

Ei

“ Es ist ein ausgezeichnetes Essen, sehr vollständig ernährungsphysiologisch, das wir nach jüngsten Studien täglich konsumieren können. Es enthält Vitamin D, das nachweislich die Testosteronproduktion erhöht“, erklärt Perez., Laut einer Studie der Medizinischen Universität Graz in Österreich, die mit einer Gruppe von Männern erstellt wurde, ist Vitamin D direkt an der Regulation des männlichen androgenen Stoffwechsels beteiligt. Dies bedeutet, dass alle, die mehr Vitamin D konsumierten, eine größere Menge Testosteron im Blut erzeugten.

deshalb steigt die Libido normalerweise im Sommer an, da die Sonneneinstrahlung direkt mit der Synthese dieses Vitamins zusammenhängt., Das Ei ist andererseits eine gute Quelle für Proteine von hohem biologischem Wert, die die Muskelmasse ernähren, so dass sie ausgezeichnete Verbündete all derer sind, die Sport treiben.

Knoblauch

Knoblauch ist gut für viele Dinge., Es verbessert die Durchblutung und ist ein starkes natürliches Antibiotikum, enthält Antioxidantien, hält den Cholesterinspiegel aufrecht und trägt unter anderem zur Regulierung des Blutdrucks bei. Darüber hinaus ist es aber auch gut, den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen und unter anderem die männliche sexuelle Aktivität zu verbessern.

laut einer Studie der Kobe women ‚ s University in Japan stimuliert Dialyldisulfid, eine in Knoblauch enthaltene Verbindung, die Freisetzung von lutenisierendem Hormon, das eine erhöhte Testosteronproduktion in den Hoden verursacht.,

Avocado

“ Es ist reich an ungesättigten Fetten, die auch in anderen Lebensmitteln wie Olivenöl enthalten sind, von denen gezeigt wurde, dass sie für die Testosteronproduktion von Vorteil sind“, erklärt Perez., Laut einer Studie, die im Journal of Steroid Biochemistry veröffentlicht wurde und den Fettkonsum in einer Gruppe gesunder Männer untersuchte, sahen diejenigen, die ihren Konsum gesunder Fette (d. H. Einfach und mehrfach ungesättigt) reduzierten, wie die Testosteronkonzentrationen im Blut abnahmen.,

Nüsse

Enthält Vitamin E, das einige Studien im Zusammenhang mit dem Anstieg von Testosteron und damit der Libido, aber auch Selen, „ein entscheidendes Mineral, das den Testosteronspiegel beeinflusst und sowohl die Quantität als auch die Qualität der sperma“, erklärt Perez., Nüsse enthalten auch ungesättigte Fettsäuren wie Avocado und Olivenöl, die auch die Produktion dieses Hormons beeinflussen. Andere Lebensmittel, die Selen enthalten, sind Kastanien, Pinienkerne, Pilze, Vollkornprodukte, Hafer oder Gurken.,

Brokkoli

Gemüse wie Blumenkohl, Kohl oder Brokkoli helfen, in den Worten von Perez, „überschüssiges Östrogen zu reduzieren und so in der Lage zu sein, die Wirksamkeit von von Testosteron“. Brokkoli ist daher eine grundlegende Nahrung für Diäten, die fettfreie Muskeln aufbauen möchten, und gilt als“ natürlicher Verteidiger “ von Testosteron., Es ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, arm an Kohlenhydraten, sehr kalorienarm und reich an Zink, einem weiteren Mineral, das für das reibungslose Funktionieren des männlichen Fortpflanzungssystems entscheidend ist.

Heidelbeeren

Fügen Sie eine Handvoll Blaubeeren zu jedem Salat, Joghurt, nehmen Sie sie als Snack zu jeder Zeit oder sogar als Dessert Dies ist eine Geste, die große Vorteile haben wird., „Blaubeeren tragen zur Verbesserung der Gesundheit unseres Gehirns und der Funktion der Harnwege bei und tragen nicht nur zur Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, im Blut bei“, erklärt Perez, der darauf hinweist, dass die Senkung dieses Hormons Testosteronspiegel kann ansteigen und beide Phänomene können zu einer Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit führen und sportlich.,

Austern

reich an Zink, einem Mineral, das direkt mit der Spermienproduktion zusammenhängt, sind Austern reich an Austern im Volksmund als Aphrodisiakum bekannt.par excellence. „Zink hemmt Aromatase, verantwortlich für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen“, bemerkt Perez., Das Problem ist, dass dieses Mineral nicht nur einen Großteil des Zinks durch Galle -, Bauchspeicheldrüsen-und Darmsekrete eliminiert, sondern auch durch Schweiß eliminiert wird, so dass viele Athleten ein mangelhaftes Niveau erreichen können.