Obwohl Cheerios im Allgemeinen eine nahrhafte Wahl sind, fehlen sie in bestimmten Bereichen.
Sehr proteinarm
Frühstückszerealien werden oft als komplette Mahlzeit vermarktet. Die meisten von ihnen sind jedoch sehr proteinarm — und Cheerios sind keine Ausnahme.
Protein ist ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Ernährung. Die Aufnahme einer Quelle für hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers decken.
Die empfohlene Proteinzufuhr beträgt mindestens 0.,36 Gramm pro Pfund (0,8 Gramm pro kg) Körpergewicht. Für jemanden, der 150 Pfund (68 kg) wiegt, entspricht dies einer täglichen Gesamtmenge von etwa 55 Gramm Protein (8).
Eine 1-Tasse (28 Gramm) Portion einfacher Cheerios mit 4 Unzen (120 ml) Voll-oder fettarmer Kuhmilch liefert nur etwa 7 Gramm Protein, von denen das meiste aus der Milch stammt.
Wenn Sie Cheerios als Mahlzeit zu sich nehmen möchten, sollten Sie es mit einer Proteinquelle wie Eiern, griechischem Joghurt oder Tofu-Rührei kombinieren. Sie können Ihrer Schüssel auch eine Handvoll Nüsse oder einen Löffel Nussbutter hinzufügen, um Protein und gesunde Fette zu erhalten.,
Kann Zucker hinzugefügt werden
Mehrere Arten von Cheerios enthalten große Mengen Zuckerzusatz.
Zum Beispiel enthält 1 Tasse (35 Gramm) Honignuss Cheerios 12 Gramm Zucker — satte 12 mal so viel Zucker wie die normale Sorte (9).
Überschüssige Zuckeraufnahme ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes verbunden. Darüber hinaus kann es zum Überkonsum von Kalorien und ungesunder Gewichtszunahme beitragen (10, 11).
Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Zufuhr von Zucker auf 9 Teelöffel (37.,5 gramm) für Männer und 6 Teelöffel (25 Gramm) für Frauen (12).
Obwohl gelegentliche Zuckeraufnahme wahrscheinlich nicht schädlich ist, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie viel Sie essen, besonders wenn Cheerios ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sind oder Sie routinemäßig mehr als eine Portion zu einer Zeit verbrauchen.
Die Wahl der einfachen Sorte ist die beste Wahl, um Ihre Zuckeraufnahme niedrig zu halten.
Cheerios gelten als verarbeitetes Lebensmittel
Cheerios sind ein verarbeitetes Getreideprodukt, was bedeutet, dass die Zutaten, die zur Herstellung von Cheerios verwendet werden, einer erheblichen Verarbeitung unterzogen werden, um das Endprodukt herzustellen.,
Obwohl Cheerios mit Vollkornhafer hergestellt werden, was sie von anderen Getreidearten unterscheidet, die mit raffinierteren Körnern wie Maismehl oder weißem Reis hergestellt werden, sind viele Cheerios-Sorten mit ungesunden Zutaten wie Rohrzucker, Maissirup und Konservierungsstoffen gefüllt (13).
Aufgrund der Verarbeitung, die der Hafer zur Herstellung von Cheerios durchläuft, ist das Essen einer Schüssel Cheerios nicht dasselbe wie das Genießen einer Schüssel mit ganzem Hafer.,
Eine Studie an 30 Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Honignuss Cheerios zu einer viel größeren Blutzucker-und Insulinreaktion führte als der Verzehr von gleichen Portionen weniger verarbeiteter Getreideprodukte einschließlich Stahlschnitt und altmodischem Hafer (14).
Obwohl Honignuss-Cheerios reich an zugesetztem Zucker sind und daher den Blutzucker viel wahrscheinlicher erhöhen als ungesüßte Getreideprodukte, haben Studien gezeigt, dass die Verarbeitung von Vollkornprodukten im Allgemeinen die Blutzuckerreaktion signifikant beeinflusst, wobei raffiniertere Produkte größere Blutzucker-und Insulinspitzen ergeben (15, 16, 17).,
Obwohl das gelegentliche Genießen von Cheerios Ihrer Gesundheit nicht schadet, ist es am besten, wenn möglich weniger verarbeitete Optionen zu wählen, insbesondere wenn Sie regelmäßig gesüßte Cheerios-Sorten konsumieren.
Probieren Sie zum Beispiel anstelle Ihrer morgendlichen Schüssel Honignuss Cheerios eine Schüssel Haferflocken mit Beeren und einem Stück natürlicher Nussbutter.
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