Bevor wir über die einfachen Dinge sprechen, die Sie tun können, um sich auf Ihre ersten 5K vorzubereiten, sprechen wir über die Vorteile von Laufen und Gehen. Beides sind fantastische Möglichkeiten, um eine gute Gesundheit zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Beim Laufen verbraucht der Körper zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde, was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr als 250 Kalorien verbrennen können, als für eine Episode Ihrer Lieblings-Sitcom erforderlich. Aerobic-Übungen sind laut American College of Sports Medicine die beste Wahl, um den Blutdruck zu senken., Sie können flottes Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen ausprobieren-alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Die AHA empfiehlt 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche sowie zwei Tage Krafttraining.
Da 5Ks weniger körperlich intensiv sind als ein halber oder vollständiger Marathon, können Läufer aller Schwierigkeitsgrade teilnehmen, was zu einer großartigen Gemeinschaftsatmosphäre beiträgt. Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Vorbereitung auf Ihren ersten 5K-Lauf.,
Kennen Sie Ihre Gesundheitsgrenzen
Bevor Sie sich für ein 5K-Rennen entscheiden, verstehen Sie Ihr persönliches Fitnessniveau. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben oder sich mit gesundheitlichen Problemen befasst haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und holen Sie sich zuerst die Genehmigung für die Ausführung eines 5K. Eine gute Lehre bei der Bestimmung, ob Sie einen 5K versuchen sollten, ist, ob Sie bequem 30 Minuten laufen oder joggen können, ohne anzuhalten. Wenn Sie nicht können, sollten Sie mindestens sechs Wochen im Voraus für die 5K trainieren., Gehen oder Laufen für mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche vor dem Rennen hilft, Ihren Körper auf die Veranstaltung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
Finde einen Lauf-oder Walking-Kumpel
Der Wettbewerb bei einem 5K-Event kann so lohnend sein, besonders wenn du mit einem Freund rennst. Der Tag des Rennens kann ein wenig nervenaufreibend sein, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die das Laufen ernster nehmen als Sie. Es ist wichtig, jemanden in Ihrem Können beim Laufen zu finden, damit Sie die Unterstützung haben, die Sie benötigen, um dieses Endziel zu erreichen: das Rennen zu beenden., Ein vertrauenswürdiger Laufpartner hält Sie vor, während und nach dem Rennen motiviert. Zu wissen, dass jemand neben dir die gleichen Herausforderungen durchmacht, die du bist, kann tröstlich sein, wenn du etwas Neues ausprobierst.
Holen Sie sich ein gutes paar Laufschuhe
Läuft in Schuhen, die passen schlecht ist die Nummer eins Ursache für Laufverletzungen. Versuchen Sie, ein Geschäft zu finden, das auf Laufen spezialisiert ist, oder ein Sportgeschäft, in dem ein erfahrener Läufer beschäftigt ist. Ein Laufschuhexperte kann die Größe und Form Ihres Fußes beurteilen und Ihnen bei der Auswahl der richtigen Schuhe helfen., Sie berücksichtigen Ihren persönlichen Laufstil, einschließlich Gangart und Schritt, wenn Sie bei der Auswahl der besten Passform helfen. Egal für welche Schuhe Sie sich entscheiden, stellen Sie einfach sicher, dass sie bequem und gut gepolstert sind und Knöchelstütze bieten.
Tritt gegen dich selbst an
Alle Arten von Läufern kommen für ein 5K-Event heraus, das vom lässigen Nachbarschaftsjogger bis zum lebenslangen Marathonläufer reicht. Da es sich bei der Veranstaltung um ein tatsächliches Rennen handelt, werden Sie feststellen, dass ein freundlicher Wettbewerb die aktiveren Läufer motivieren könnte, sich über ihre normalen Laufgrenzen hinaus zu bewegen., Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, sich nicht in die persönlichen Ziele anderer Läufer zu stürzen. Bestimmen Sie vor dem Rennen ein Tempo, mit dem Sie sich wohl fühlen, und bleiben Sie dabei. Wenn Sie vor der Veranstaltung trainiert haben, haben Sie eine ziemlich gute Idee über die obere Grenze Ihrer Laufgeschwindigkeit. Versuchen Sie, sich nicht über diese Grenze hinauszuschieben, indem Sie das Tempo eines anderen Läufers anpassen. Ziel ist es, Ihre eigene persönliche Bestleistung beim Laufen zu schlagen,nicht jemand anderes.,
Seien Sie am Renntag vorbereitet
In der Nacht vor dem Rennen, achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen und haben Sie Ihre Ausrüstung verpackt und bereit zu gehen, so dass Sie nicht am Morgen kriechen. Frühstücken Sie mindestens 30 Minuten vor Rennbeginn mit Kohlenhydraten wie Toast, Banane oder Bagel, wobei Sie Fette oder zu viel Eiweiß vermeiden. Gönnen Sie sich genug Zeit, um Parkplätze auf der Veranstaltung zu finden und das Badezimmer vor dem Rennen zu benutzen. Etwa 15 Minuten vor Rennbeginn erwärmen Sie sich mit einem fünf-bis zehnminütigen Joggen in der Nähe der Startlinie., Achten Sie darauf, an den Wasserstopps während des Rennens zu hydratisieren und haben Sie eine Wasserflasche bereit für Sie an der Ziellinie.
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