Sollten Sie Probiotika nehmen?

Die“ guten Bakterien “ können gesunden Menschen helfen, werden aber offiziell nicht empfohlen.

Probiotika sind „gute“ Bakterien, die angepriesen werden, um die Verdauungsgesundheit zu erhalten und das Immunsystem zu stärken. Sie können sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder aus Nahrungsquellen wie Joghurt beziehen. Aber sollten Sie?, Sie können in einigen Fällen hilfreich sein, aber wir brauchen noch mehr Studien, um festzustellen, ob und wann sie für ältere Erwachsene sicher und wirksam sind.

Vorteile

Mikroben im unteren Darmtrakt helfen uns, Nahrung zu verdauen, schädliche Bakterien zu bekämpfen und das Immunsystem zu regulieren. Aber manchmal tritt ein Ungleichgewicht von Mikroben auf, was zu Durchfall und anderen Gesundheitsproblemen führt.

Wenn der Darm mit ungesunden Mengen bestimmter Bakterien unausgewogen wird, können Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen., Es wurde gezeigt, dass sie schützende Substanzen absondern, die das Immunsystem aktivieren und verhindern können, dass Krankheitserreger greifen und schwere Krankheiten verursachen. Aber wir lernen immer noch zu verstehen, wie Probiotika die Gesundheit fördern können.

Einige Studien, die darauf hindeuten, dass Sie, wenn Sie während der Einnahme von Antibiotika ein Probiotikum einnehmen, seltener Durchfall durch das Antibiotikum bekommen. Probiotika, die als Ergänzung eingenommen werden, können auch die Anzahl der Erkältungen in einem Jahr reduzieren.,

Probiotika werden häufig verwendet, um gastrointestinale Symptome zu reduzieren, die nicht auf akute Erkrankungen wie Gas, Blähungen und Verstopfung zurückzuführen sind. Aber wir brauchen mehr Studien, um festzustellen, wer Symptomverbesserung bekommen, vor allem bei älteren Menschen.

Risiken

Viele Arten von Probiotika sind auf dem Markt. Ein theoretisches Risiko von Probiotika ist, wenn jemand ein durch Krankheit oder Medikamente geschwächtes Immunsystem hat, diese Person könnte von Probiotika krank werden.,

Ein weiteres Problem bei Probiotika ist, dass sie als Nahrungsergänzungsmittel gelten, nicht als Medikamente. Infolgedessen überwacht die FDA die Herstellung von Probiotika nicht. Es ist nicht klar, ob Probiotika, die in Apotheken und Reformhäusern gekauft werden können, hochwertige Produkte sind. Es ist sogar möglich, dass einige minderwertige Produkte möglicherweise nicht einmal die probiotischen Bakterien enthalten, die auf dem Etikett aufgeführt sind.

Plain griechischer Joghurt ist eine gute Quelle für Probiotika. Versüßen Sie den Geschmack mit frischen Beeren, die reich an Antioxidantien und Ballaststoffen sind.,

Bild: Thinkstock

Die besten Nahrungsquellen für Probiotika

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, eine tägliche Dosis Probiotika zu erhalten. Es gibt viele Lebensmittel, die mit diesen Kulturen guter Bakterien beladen sind. Zu den Top-Quellen gehören

• Joghurt, insbesondere einfacher griechischer Joghurt
• Kefir, ein würziges Milchgetränk
• fermentiertes Gemüse wie Gurken oder Sauerkraut.

Der Versuch, Probiotika allein aus Nahrungsquellen zu beziehen, kann schwierig sein. Lebensmittelhersteller sind nicht verpflichtet, eine bestimmte Dosis eines bestimmten Probiotikums zu zeigen, so dass sie es nicht tun., Möglicherweise haben Sie eine konsistentere Dosis in einer Ergänzung, aber es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Probiotika-Regime beginnen.

Was Sie tun können

Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Probiotika, ohne mit Ihrem Arzt oder Apotheker darüber zu sprechen, ob Probiotika Ihnen helfen könnten. Menschen, die an einer Immunschwäche leiden oder gegen Krebs behandelt werden, sollten Probiotika nicht ohne ärztlichen Rat verwenden.

Die häufigsten Bakterienarten, die in Probiotika (unter etwa 3.000) verwendet werden, sind Arten von Lactobacillus oder Bifidobacterium., Die Bakterien sind normalerweise gefriergetrocknet (bleiben aber am Leben); Wenn Sie das Präparat einnehmen, erwärmen sie sich in Ihrem Verdauungssystem und werden voll aktiv. Sie können probiotische Ergänzungen in den meisten Drogerien und Supermärkten finden. Sie kommen als Kapseln oder Tabletten zum Schlucken und als loses Pulver zum Bestreuen von Lebensmitteln. Sie möchten ein Produkt, das explizit ein „Sell-by“ – Datum angibt. Die Dosierungen variieren je nach Produkt, so dass keine allgemeine Dosierungsempfehlung abgegeben werden kann. Die üblichen Dosierungen für Erwachsene liegen jedoch zwischen fünf Milliarden und 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten pro Tag. Nehmen Sie nur eine Dosis Probiotika pro Tag ein.,

Manche Menschen können in den ersten Tagen der Einnahme von Probiotika unter losem Stuhl leiden, aber dies verschwindet. Die Einnahme von Probiotika, am Ende einer Mahlzeit kann helfen, die Symptome zu reduzieren.

Bild: Aliseenko / iStock

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