Stress (Deutsch)

Was ist Stress?

Stress ist eine normale menschliche Reaktion, die jedem passiert. Tatsächlich ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, Stress zu erfahren und darauf zu reagieren. Wenn Sie Veränderungen oder Herausforderungen (Stressoren) erleben, produziert Ihr Körper körperliche und geistige Reaktionen. Das ist stress.

Stressreaktionen helfen Ihrem Körper, sich an neue Situationen anzupassen. Stress kann positiv sein und uns wachsam, motiviert und bereit halten, Gefahren zu vermeiden., Wenn Sie beispielsweise einen wichtigen Test vor sich haben, kann eine Stressreaktion Ihrem Körper helfen, härter zu arbeiten und länger wach zu bleiben. Stress wird jedoch zu einem Problem, wenn Stressoren ohne Linderung oder Entspannungsphasen fortgesetzt werden.

Was passiert mit dem Körper bei stress?

Das autonome Nervensystem des Körpers steuert Ihre Herzfrequenz, Atmung, Sehstörungen und vieles mehr. Seine eingebaute Stressreaktion, die“ Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, hilft dem Körper, Stresssituationen zu begegnen.,

Wenn eine Person langfristigen (chronischen) Stress hat, verursacht die fortgesetzte Aktivierung der Stressreaktion Verschleiß am Körper. Körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome entwickeln sich.

• Körperliche Symptome von stress sind:
• Schmerzen und Schmerzen.
• Brustschmerzen oder ein Gefühl wie dein Herz rast.
• Erschöpfung oder Schlafstörungen.
• Kopfschmerzen, Schwindel oder zittern.
• Bluthochdruck.
• Muskelverspannungen oder Kieferprellungen.
• Magen – oder Verdauungsprobleme.
• Probleme beim sex.
• Schwaches Immunsystem.,

Stress kann zu emotionalen und psychischen Symptomen führen wie:

• Angst oder Reizbarkeit.
• Depression.
• Panikattacken.
• Traurigkeit.

Oft versuchen Menschen mit chronischem Stress, mit ungesunden Verhaltensweisen umzugehen, einschließlich:

• Zu viel oder zu oft trinken.
• Gambling.
• Übermäßiges Essen oder Entwicklung einer Essstörung.
• Zwanghafte Teilnahme an Sex, Shopping oder Surfen im Internet.
• Rauchen.
• Drogen nehmen.

Wie wird Stress diagnostiziert?,

Stress ist subjektiv — nicht messbar mit tests. Nur die Person, die es erlebt, kann bestimmen, ob es vorhanden ist und wie schwer es sich anfühlt. Ein Gesundheitsdienstleister kann Fragebögen verwenden, um Ihren Stress zu verstehen und wie er sich auf Ihr Leben auswirkt.

Wenn Sie chronischen Stress haben, kann Ihr Arzt Symptome bewerten, die sich aus Stress ergeben. Zum Beispiel kann Bluthochdruck diagnostiziert und behandelt werden.

Was sind einige Strategien für den Stressabbau?,

Sie können Stress nicht vermeiden,aber Sie können verhindern, dass er überwältigend wird, indem Sie einige tägliche Strategien üben:

• Übung, wenn Sie Symptome von Stress verspüren. Sogar ein kurzer Spaziergang kann Ihre Stimmung steigern.
• Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie erreicht haben — nicht was Sie nicht getan haben.
• Setzen Sie sich Ziele für Tag, Woche und Monat. Wenn Sie Ihre Ansicht eingrenzen, haben Sie mehr Kontrolle über den Moment und die langfristigen Aufgaben.
• Erwägen Sie, mit einem Therapeuten oder einem Mitglied des Klerus über Ihre Sorgen zu sprechen.,

Was sind einige Möglichkeiten, um Stress vorzubeugen?

Viele tägliche Strategien können Ihnen helfen, Stress in Schach zu halten:

• Versuchen Sie Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Muskelentspannung. Programme sind online, in Smartphone-Apps und in vielen Fitnessstudios und Gemeindezentren verfügbar.
• Passen Sie jeden Tag gut auf Ihren Körper auf. Richtig essen, Trainieren und genug Schlaf helfen Ihrem Körper, mit Stress viel besser umzugehen.
• Bleib positiv und übe Dankbarkeit, indem du die guten Teile deines Tages oder Lebens anerkennst.,
• Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst. Finden Sie Wege, Sorgen über Situationen loszulassen, die Sie nicht ändern können.
• Lernen Sie, zu zusätzlichen Aufgaben „Nein“ zu sagen, wenn Sie zu beschäftigt oder gestresst sind.
• Bleiben Sie in Verbindung mit Menschen, die Sie ruhig halten, Sie glücklich machen, emotionale Unterstützung leisten und Ihnen bei praktischen Dingen helfen. Ein Freund, Familienmitglied, Nachbar oder Mitglied Ihrer Kirche kann ein guter Zuhörer werden oder Verantwortlichkeiten teilen, damit Stress nicht überwältigend wird.

Wie lange hält Stress an?,

Stress kann ein kurzfristiges Problem oder ein langfristiges Problem sein, je nachdem, was sich in Ihrem Leben ändert. Die regelmäßige Anwendung von Stressmanagementtechniken kann Ihnen helfen, die meisten physischen, emotionalen und Verhaltenssymptome von Stress zu vermeiden.

Wann sollte ich das Gespräch mit einem Arzt über stress?

sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie sich überwältigt fühlen, wenn Sie mit Drogen oder Alkohol zu bewältigen, oder wenn Sie Gedanken über sich selbst verletzen. Ihr Primärversorger kann Ihnen helfen, indem er Ratschläge gibt, Medikamente verschreibt oder Sie an einen Therapeuten überweist.,

Eine Notiz von Cleveland Clinic

Es ist natürlich und normal, manchmal gestresst zu sein. Langfristiger Stress kann jedoch körperliche Symptome, emotionale Symptome und ungesunde Verhaltensweisen verursachen. Versuchen Sie, Stress mit ein paar einfachen Strategien abzubauen und zu bewältigen. Aber wenn Sie sich überfordert fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.,

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