Stress: Umgang mit den Stressoren des Lebens

Warum ist es wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen?

Coping in der Regel umfasst die Anpassung oder tolerieren, negative Ereignisse oder Realitäten, während Sie versuchen zu halten Sie Ihr positives Selbstbild und emotionales Gleichgewicht. Coping tritt im Kontext von Lebensveränderungen auf, die als stressig empfunden werden. Psychischer Stress ist normalerweise mit negativen Veränderungen im Leben verbunden, z. B. dem Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen. Alle Änderungen erfordern jedoch eine Art Anpassung., Sogar positive Veränderungen — wie Heiraten oder ein Kind haben-können stressig sein.

Veränderungen sind stressig, weil Veränderungen uns zur Anpassung und Anpassung zwingen. Wenn wir innerhalb eines kurzen Zeitraums zu viele Änderungen erfahren, entsteht oft die Idee, dass wir die Ereignisse nicht kontrollieren können. Diese Wahrnehmung trägt zu einem geringen Selbstwertgefühl bei und kann sogar zur Entwicklung von Angstzuständen oder Depressionen beitragen. In einigen Fällen können sich körperliche Erkrankungen entwickeln oder verschlimmern, wenn die Anpassungsfähigkeit einer Person an Veränderungen von zu viel Veränderung überwältigt wird.,

Bewältigung beinhaltet die Anpassung an ungewöhnliche Anforderungen oder Stressoren. Dies erfordert eine größere Anstrengung und mehr Energie als das, was in den täglichen Routinen des Lebens benötigt wird. Eine längere Mobilisierung von Anstrengung kann zu erhöhten Stresshormonen und zu einem eventuellen körperlichen Zusammenbruch und einer Krankheit beitragen.

Stressoren, die Bewältigung erfordern, können akut sein, wie der Umzug in ein neues Zuhause oder das Auftreten von Eheproblemen. Es treten auch Stressoren auf, die länger andauern, wie chronische Schmerzen, chronische Krankheiten oder lang anhaltende finanzielle Probleme.,

Die Wirkung vieler akuter Stressfaktoren, die innerhalb relativ kurzer Zeit auftreten, kann kumulativ und tiefgreifend sein. Diejenigen, die innerhalb kurzer Zeit eine eheliche Trennung, den Tod eines alternden Elternteils und einen Jobwechsel erleben, können Schwierigkeiten haben, ihre körperliche und emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten.

Was sind einige häufige coping-Strategien?

Einige gängige Bewältigungsmechanismen können Sie herausfordern:

• Senken Sie Ihre Erwartungen.
• Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen oder Ihnen zu helfen.
• Übernehmen Sie die Verantwortung für die Situation.
• Engagieren Sie sich bei der Problemlösung.,
• Pflegen Sie emotional unterstützende Beziehungen.
• Pflegen Sie emotionale Gelassenheit oder drücken Sie alternativ belastende Emotionen aus.
• Fordern Sie zuvor gehaltene Überzeugungen heraus, die nicht mehr adaptiv sind.
• Versuchen Sie direkt, die Stressquelle zu ändern.
• Distanziere dich von der Stressquelle.
• Betrachten Sie das Problem durch eine religiöse Perspektive.

Experten sind sich einig, dass Coping eher ein Prozess als ein Ereignis ist. Sie können zwischen mehreren der oben genannten Bewältigungsstrategien wechseln, um mit einem stressigen Ereignis fertig zu werden.,

Menschen unterscheiden sich in bestimmten Bewältigungsstilen oder bevorzugen bestimmte Bewältigungsstrategien gegenüber anderen. Diese Unterschiede in den Bewältigungsstilen spiegeln normalerweise Unterschiede in der Persönlichkeit wider. Steifigkeit bei der Bewältigung hilft weniger als Flexibilität bei der Bewältigung — in der Lage zu sein, die am besten geeignete Bewältigungsstrategie an die Anforderungen verschiedener Situationen anzupassen.

Allerdings sind einige Situationen, die Bewältigung erfordern wahrscheinlich zu entlocken (bringen) ähnliche Bewältigung Antworten von den meisten Menschen. Zum Beispiel lösen arbeitsbezogene Stressoren eher Problemlösungsstrategien aus., Stressoren, die als veränderbar empfunden werden, lösen eher Problemlösungsstrategien aus, während Stressoren, die als unveränderlich empfunden werden, eher Strategien zur sozialen Unterstützung und emotionsorientierte Strategien hervorrufen.

Was können wir tun, um uns vor Stress zu schützen und unsere Aussichten auf eine erfolgreiche Bewältigung zu verbessern? Die vielleicht wichtigste Strategie besteht darin, emotional unterstützende Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten. Ein weites Forschungsfeld zeigt, dass emotionale Unterstützung Personen gegen die negativen Auswirkungen von Stress puffert.,

Es ist besonders wichtig, Ihren gesamten Lebensstil zu bewerten, wenn Sie auf erheblichen Stress stoßen. Nehmen Sie an stressreduzierenden Aktivitäten teil, um Ihren Gesamtansatz zur Bewältigung von Stressoren zu unterstützen. Versuchen Sie:

• Holen Sie sich genügend gute Schlafqualität.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
• Regelmäßig trainieren.
• Nehmen Sie kurze Ruhezeiten während des Tages, um sich zu entspannen.
• Nehmen Sie Urlaub weg von zu Hause und Arbeit.
• Nehmen Sie jeden Tag an angenehmen oder unterhaltsamen Aktivitäten teil.
• Übe Entspannungsübungen wie Yoga, Gebet, Meditation oder progressive Muskelentspannung.,
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.

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