Kan Du Faktiskt Förvandla Fett Till Muskler?

har du någonsin hört fitnessproffs och vanliga medier hävdar att detta eller det här träningsprogrammet kommer att göra ditt fett till muskler? Tja, vi beklagar att informera dig om detta påstående — så bra som det låter-är helt enkelt falskt.

processen att bränna fett är helt skild från processen att bygga muskler, även om de två processerna är relaterade till varandra, säger Lauren Shroyer, MS, chef för produktutveckling för American Council on Exercise (ACE)., ”Frasen att förvandla ditt fett till muskler kom sannolikt från det förhållandet, och var en stor förenkling av processen som faktiskt händer”, tillägger hon

för att klargöra förhållandet — och hur du kan använda det till din fördel — vi förklarar processen att bygga muskler och bränna fett mer detaljerat.

för att bygga muskler måste du först bryta ner dina muskler. Det bästa sättet att göra detta är att placera mer stress på dina muskler än de är vana vid.,

”din kropp anpassar sig till någon av de påfrestningar som du lägger på den, så om du tränar och du Ökar mängden vikt du lyfter eller Avståndet du kör, ger du en miljö för dina muskler att bli starkare på ett eller annat sätt”, säger Shroyer.

Mer specifikt, när du lyfter vikter eller på annat sätt stressar din kropp, orsakar du skador på dina muskelfibrer. En gång skadad skickar din muskel ut en SOS-signal för unika celler som kallas satellitceller för att rädda och reparera eller ersätta de skadade fibrerna., När du paras ihop med rätt mängd av varje makronäringsämne (dvs protein, kolhydrater och fett) kan du i slutändan bygga muskelmassa.

dessutom är dina skadade muskler särskilt mottagliga för de återhämtningshöjande effekterna av protein och glykogen (kolhydrater dina muskler använder för energi) omedelbart efter din styrka eller träningssession, vilket kan hjälpa dig att bygga nya muskler-så länge du tankar ordentligt.,

bränna fett är å andra sidan en fråga om att skapa ett kaloriunderskott: ”när din kropp befinner sig i en situation där du använder mer kalorier för energi än du tar in genom mat, måste det vända sig till andra former av lagrad energi för att bränna livets aktiviteter”, säger Shroyer. Ofta — men inte alltid-betyder det att bränna fett för bränsle.

Du kan uppnå ett kaloriunderskott på några olika sätt:

skär kalorier från din dagliga kost. (Experter rekommenderar vanligtvis att skära inte mer än 500 kalorier per dag.,)
bränna kalorier via motion samtidigt som din dagliga kaloriintag densamma.
ät något färre kalorier per dag och bränna en liten mängd via motion. (Exempel: skär 250 kalorier från din kost och bränna 250 kalorier under din träningspass.)

att göra en kombination av kost och motion kommer sannolikt att vara ditt bästa alternativ för att bränna fett. Motion i allmänhet — och styrketräning i synnerhet-erbjuder massor av fördelar, både när det gäller övergripande hälsa och bränna fett., ”Det är verkligen samtidiga skift av hälsosamma matvanor och ökad aktivitet som kommer att få snabba resultat”, säger Shroyer.

beviljas, du förmodligen inte kommer att bränna massor av fett under träning om du inte gör något låg intensitet (tänk: en lätt jogga, promenad eller cykeltur). Styrketräning och måttliga till högintensiva former av motion (Tänk: måttlig intensitet cardio och HIIT) tenderar att bränna mer glykogen (lagringsformen av kolhydrater) än fett.

men att öka muskelmassan via styrketräning är ett bra sätt att öka din dagliga kaloriförbränning., Till skillnad från fett är muskeln en metaboliskt aktiv vävnad, vilket innebär att den bränner kalorier, även i vila. När du lägger till mer muskler i kroppen, kommer du att öka din basala ämnesomsättning, eller antalet kalorier din kropp brinner i ett vilotillstånd.

lågintensiv, fettförbränningsövning är inte nödvändigtvis det bästa sättet att bränna fett. Visst, du kommer att bränna en större andel kalorier från fett (cirka 60%) när du arbetar med en lägre intensitet, men högre intensitet övning bränner vanligtvis mer kalorier totalt (även om det kan bero på längden på din träning)., Om du bränner mer kalorier totalt sett under måttlig-och högintensiv träning, kan du sluta bränna mer kalorier från fett.

Här är ett exempel från American Council on Exercise: anta att du brände 200 kalorier under en 30-minuters, lågintensiv träning; ungefär 120 av dessa kalorier kom från fett. Anta nu att du brände 400 kalorier från en 30-minuters HIIT träning; ungefär 140 av dessa kalorier (35%) kom från fett. Inte bara brände du dubbelt så många kalorier under HIIT, men du brände också lite mer kalorier från fett i samma tid.