DIM är ett särskilt tillägg som har ökat i popularitet, särskilt bland kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att korrigera hormonella obalanser.
en ökande mängd människor tar DIM tillskott för att hjälpa till med problem som akne, premenstruellt syndrom (PMS), viktminskning och kanske till och med cancer.
här tar vi en titt på vad DIM är, hur det kan påverka din kropp, och om komplettering med det kan vara värt att titta längre in.,
Vad är Diindolymetan (DIM)?
DIM står för diindolymetan, en naturlig förening som finns i cruciferous grönsaker, inklusive kål, broccoli, blomkål, kale, brysselkål och mer.
föreningen härrör från glukobrassicin, en naturlig växtkomponent som bryts ner i indol-3-karbinol (I3C) när dessa grönsaker skärs eller tuggas. När du smälter, blir I3C sedan till DIM i människans mage.
Metabolism av Diindolylmetan från korsblommiga grönsaker (20).,
DIM har visat sig stödja leverns avgiftningsfunktion och kontrollera östrogenmetabolism för att hjälpa till att balansera hormoner. Det har också visat anti-cancer effekter i kroppen.
vi pratar mer om dess potentiella fördelar nedan.
vad är DIM tillskott?
så, varför inte bara lägga till mer cruciferous grönsaker till din kost för att öka din DIM intag?
först och främst kan någon värme minska effekten av DIM. Matlagning, kokning eller mikrovågning denna grupp av grönsaker minskar faktiskt absorptionen av glukobrassicin och DIM i kroppen (1).,
men om du tar bort värmen och äter dina korsblommiga grönsaker råa eller till och med fermenterade (som med surkål), kan du stöta på en annan möjlig fråga: goitrogener.
Cruciferous grönsaker är naturligt höga i goitrogener, vilket potentiellt kan påverka sköldkörtelproduktionen. Detta är dock vanligtvis bara fallet när det konsumeras i mycket stora mängder.
som sagt, de som har en underaktiv sköldkörtel och är också bristfällig i jod kan behöva vara särskilt försiktig med mängden av dessa grönsaker de konsumerar råa.,
lågtemperaturånga i 3-4 minuter kan vara det bästa sättet att både minska de goitrogena komponenterna och bevara föreningarna som omvandlas till DIM i kroppen (2).
men kosttillskott kan erbjuda dig en mycket högre dos av DIM än du sannolikt skulle kunna konsumera i grönsaker.
å andra sidan kommer ett svagt tillskott att sakna alla andra fördelaktiga näringsämnen—inklusive fiber, vitaminer och mineraler—som kommer med att konsumera hela cruciferous grönsaker.,
till exempel visade sig ett annat glukobrassicin som hittades i broccoli vara effektivare vid hämning av koloncancer än I3C och DIM (3).
så, om du funderar på att ta en DIM tillägg, glöm inte att fortsätta att äta dina grönsaker också!
sammanfattning: Diindolymetan (DIM) är en naturlig förening som finns i cruciferous grönsaker, inklusive kål, broccoli och brysselkål. DIM kan hjälpa till att stödja avgiftning och hjälpa till att balansera hormoner., Kosttillskott kan tas för att ge en mycket högre dos av DIM än du sannolikt kommer att få från att bara konsumera grönsaker.
DIM tillägg fördelar
DIM är mest effektivt för att upprätthålla hormonbalansen, särskilt mellan östrogen och testosteron hos både män och kvinnor.
i allmänhet kan dims förmåga att förhindra stora ökningar eller minskningar av östrogen hjälpa till med ett antal problem, inklusive akne, klimakteriet symptom, viktökning och till och med cancer.
det kan också fungera som en potent antiinflammatorisk och antioxidant.,
Acne
dims förmåga att förhindra både östrogen och testosteron överskott kan också sänka risken för akne orsakad av hormonell obalans.
hormonell akne visas vanligtvis på hakan, kinderna eller käklinjen och är ofta kopplad till menstruationscykeln (du kommer sannolikt att se det visas samtidigt i din cykel).
androgener, inklusive testosteron, kan vara en av de största syndarna när det gäller zits (4).
detta är ofta fallet under klimakteriet, när östrogennivåerna sjunker och androgenhormoner kan stiga.,
medan vissa människor kan finna att en DIM tillägg kan bidra till att minska hormonell akne, inga specifika studier har faktiskt tittat på länken mellan DIM och akne.
östrogendominans och klimakteriet
hos män kan det orsaka förstorade bröst eller infertilitet.
vissa människor använder DIM som en östrogen blockerare, men det faktiskt inte stoppa produktionen av östrogen. Istället blockerar det aromatasenzymet som omvandlar testosteron till östrogen.
under tiden kan för lite östrogen också orsaka problem, vilket ofta är fallet i klimakteriet., DIM ökar inte eller minskar nivån av östrogen, men det hjälper kroppen att bättre metabolisera den.
viktminskning
dims balanseringseffekt på östrogen kan också hjälpa till att kasta några oönskade pounds.
För mycket eller för lite östrogen kan få kroppen att lagra mer fett (7).
för att göra saken värre producerar både män och kvinnor östrogen i sina fettvävnader. Så, ju mer fett du har, desto mer östrogen du gör. Kvinnor håller vanligtvis detta fett i sina höfter och lår (8).,
tillsammans med balansering av östrogen, DIM och dess föregångare, indol-3-karbinol (I3C), kan också undertrycka adipogenes, vilket är processen att producera nya fettceller.
en studie på möss testade I3C och dess effekt på vikt. Mössen injicerade med I3C visade en minskning av kroppsvikt och fettackumulering även när man konsumerar en fettrik diet (9).
en nyare studie på möss hittade ännu mer lovande resultat med användning av DIM. Möss på en fettrik diet visade en minskad risk för fetma och minskad fettvävnad när den injiceras med DIM (10).,
även om lite har studerats på den direkta effekten mellan DIM och vikt hos människor, vet vi att fetma ofta är kopplat till hormonella obalanser. Att ta DIM kan bidra till att förhindra detta.
Cancer
det finns några lovande forskning kring DIM och cancer, särskilt i bröst och prostata.
en studie på postmenopausala kvinnor med en historia av tidig bröstcancer fann att ta en DIM tillägg för 30 dagar ökade metabolismen av en av de ”goda” östrogener, 2-hydroxiestron (2-OHE1) (11).,
en annan fann att det hämmade tillväxten av bröstcancerceller i musmodeller (12).
DIM har också visat förmågan att inducera död och autofagi (cellrensning) i humana prostatacancerceller, och till och med bidra till att minska tumörtillväxten in vivo (13).
det aktiverar också ett enzym som kallas AMPK-aktiverat proteinkinas (AMPK), vilket hjälper till att inducera apoptos (celldöd) i prostatacancerceller (14).,
andra teströr studier har funnit att DIM tillskott för 30 dagar visade anti-cancer aktiviteter i cancerceller relaterade till prostata, bröst, endometrial, kolorektal, pankreas och leukemi (15).
ett annat kraftfullt sätt det fungerar mot cancer är via dess antiinflammatoriska och antioxidant effekter.
både I3C och DIM kan hämma en väg kopplad till inflammation och minska oxidativ stress i processen (16, 17).
tänk på att alla dessa studier endast har gjorts i labbet., Det har varit få kliniska prövningar, och de har mestadels visat liten eller ingen signifikant effekt från DIM tillskott på kvinnor med hög risk för bröstcancer (18).
sammanfattning: DIM är mest effektivt för att hjälpa till att upprätthålla hormonbalansen, särskilt mellan östrogen och testosteron. Det kan bidra till att minska hormonella akne och klimakteriet Symptom, och främja viktminskning. Det finns också lovande forskning som visar DIM kan vara effektiv vid behandling av vissa cancerformer. De flesta av dessa studier har dock endast utförts på djur eller i provrör.,
DIM tillägg biverkningar och dosering
medan det finns lovande fördelar som kan komma med att ta DIM, finns det några potentiella biverkningar att notera.,
DIM är säkert för de flesta individer, men du kan uppleva några milda detoxliknande symtom, inklusive:
- trötthet
- huvudvärk
- illamående
- mörkfärgad urin
- förändringar i menstruationscykeln
på grund av dess effekt på östrogen är det bäst att undvika dim om du är gravid eller ammar. Det har också potential att förvärra hormonkänsliga tillstånd, inklusive endometrios, fibroider och bröst -, livmoder-eller äggstockscancer.,
de som behandlas för cancer bör också undvika att ta DIM tillskott utan att först rådfråga en läkare.
för närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att bestämma den säkraste och mest effektiva DIMDOSEN. Det beror sannolikt på många enskilda faktorer, inklusive ålder och hälsa.
du ser ofta DIM komma i 100-200mg kapslar. En studie visade att DIM tolererades väl vid enstaka doser på upp till 200 mg, och att det var möjligt att öka dosen till 300 mg utan större biverkningar (19).
som med alla tillägg är det bäst att prata med din läkare innan du använder.,
sammanfattning: DIM är säkert för de flesta individer, men vissa kan uppleva milda detoxliknande symtom, inklusive trötthet, huvudvärk och illamående. Den säkraste och mest effektiva dosen är fortfarande okänd och beror sannolikt på enskilda faktorer.
DIM tillägg recensioner
DIM tillskott kan hittas på de flesta hälsokost-och drogbutiker och är allmänt tillgänglig online.
här är vad kunderna säger om några av de mest sålda DIM-tillskott som säljs på Amazon.,
Smoky Mountain Naturals’ DIM Supplement 200mg Plus BioPerine
Betyg: 4 stjärnor
denna produkt marknadsförs till både kvinnor och män för att hjälpa till med östrogenbalans, cystisk akne, PCOS, hormonell aknebehandling, klimakteriet, viktminskning, kroppsbyggnad och som aromatashämmare.
den innehåller BioPerine (ett svart peppar extrakt), som företaget säger ”maximerar absorptionen av DIM.”
omkring 66% av över 3000 granskare gav dessa tillskott ett 5-stjärnigt betyg., Många av dessa kunder hittade produkten hjälpte till att lindra klimakteriet symptom, premenstruell dysforisk störning (PMDD), humörsvängningar, hjärndimma och akne.
under tiden gav 13% av kunderna endast 1 stjärna. Vanliga klagomål inkluderar biverkningar som huvudvärk, tillfällig håravfall och allergiska reaktioner som svullnad och hudutslag. Vissa fann att det gjorde deras symptom (som heta blinkar) värre eller helt enkelt inte fungerade.
Du kan lära dig mer om Smoky Mountain Naturals’ DIM Tillägg på Amazon.
Geni Östrogen Balans – DIM Komplettera w/ Grape Seed Extrakt
Betyg: 4.,5 stjärnor
denna produkt är också inriktad mot både kvinnor och män för att hämma överskott östrogen, ge klimakteriet lättnad, minska värmevallningar, öka viktminskning och återställa klarhet.
varje kapsel innehåller 150mg DIM, liksom 150mg druvfrö extrakt, som företaget hävdar ”fungerar som en naturlig aromatashämmare” och ”förbättrar blodflödet.”Det finns också 5mg bioperin, som de säger kan ”förbättra absorptionen av näringsämnen med minst 30%.”
cirka 78% av över 780 recensioner har ett 5-stjärnigt betyg., Nöjda kunder säger att produkten hjälpte till att förbättra akne, uppblåsthet, humörsvängningar och heta blinkar och främja viktminskning.
endast 6% av granskarna gav det ett 1-stjärnigt betyg. Olyckliga kunder rapporterar upplever sömnlöshet, svår huvudvärk, illamående och andra obehagliga biverkningar. Andra säger att det inte erbjuder några fördelar och är ett slöseri med pengar.
Du kan läsa mer om Genius varumärkets DIM tillägg på Amazon.
sammanfattning: DIM-tillskott är allmänt tillgängliga online., Några av de mest sålda produkterna på Amazon har fått mestadels positiva recensioner, med nöjda kunder som säger att kosttillskotten hjälpte till att främja viktminskning och minska akne, uppblåsthet och heta blinkar. Olyckliga kunder rapporterade obehagliga biverkningar eller inga märkbara fördelar med att ta DIM.
ska du ta DIM-tillskott?
DIM är bara en anledning till att du borde äta dina grönsaker.
denna naturliga förening finns i korsblommiga grönsaker och har visat sig vara effektiv vid balansering av hormoner, särskilt östrogen och testosteron.,
denna balansakt kan leda till en minskning av hormonella akne och klimakteriet Symptom, och även främja viktminskning.
DIM har även visat lovande anti-cancer effekter, särskilt i bröst-och prostatacancerceller.
det kan dock vara svårt att få mycket DIM genom att bara konsumera grönsaker. Det är därför DIM tillskott har blivit allt populärare.
många online-kunder av några av de mest sålda kosttillskott har rapporterat positiva effekter efter att ha tagit DIM.,
som sagt har de flesta forskning om DIM baserats på djur-eller teströrstudier, och det finns lite bevis på dess effektivitet hos människor.
men om du är intresserad av att prova ett tillägg är DIM säkert för de flesta individer.
du vill bara undvika det om du är gravid eller ammar, har ett hormonkänsligt tillstånd (som endometrios eller fibroider) eller behandlas för cancer.,
om du bestämmer dig för att prova DIM tillskott, kommer du att se till att släppa runt $ 20 för en månads leverans, men det kan vara värt det om du upptäcker att det hjälper till att minska några symtom på hormonell obalans.
glöm inte att öka din cruciferous grönsaksförbrukning också, eftersom ett enkelt tillskott inte ger dig allt det extra fiber, vitaminer, mineraler och andra fördelaktiga föreningar som kommer med att äta hela livsmedel.
faktum är att det kan vara alla dessa faktorer som arbetar tillsammans som erbjuder de flesta hälsofördelarna på lång sikt.
Lämna ett svar