Ischias eingeklemmten Nerv…was für ein Schmerz in den Hintern!
Für die meisten Menschen bedeutet dies Schmerzen im hinteren Beinbereich.
Und die übliche Ursache ist ein Problem im Rücken oder Becken, das den Ischiasnerv einklemmt oder reizt.
Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper.
Es beginnt am unteren Rücken, geht in das Gesäß, läuft den Oberschenkel hinunter und teilt sich hinter dem Knie in zwei Teile., Beide Äste laufen dann bis zum Fuß hinunter.
Ischias kann stechende Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, „totes Bein“ – Gefühl oder das Gefühl verursachen, dass ein Bein schlafen geht.
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Hier ist die erste Übung – Zahnseide
Setzen Sie sich schön gerade.,
Strecken Sie das betroffene Bein oder das Bein mit Schmerzen.
Strecken Sie das Bein aus. Dann schauen Sie zur gleichen Zeit nach oben.
Wenn Sie dies tun und wenn Sie es richtig machen und es am schmerzenden Bein tun, können die Symptome tatsächlich Ihr Bein hinuntergehen.
Das ist OK. Wir strecken den Nerv aus.
Halten Sie diese für 5 Sekunden.
Beugen Sie dann Ihr Knie und schauen Sie nach unten.
Halten Sie diese für 5 Sekunden. Wechseln Sie zwischen beiden Positionen 10 mal pro Weg.
Die nächste Übung heißt-Die Slump Stretch.
Gleiche Idee hier., Wir dehnen den Ischiasnerv.
Während Sie die Übung durchführen, treten erhöhte Symptome am Bein auf.
Außerhalb der Zahnseide übung und die Slump stretch, keine andere übung sie tun sollten erhöhen die schmerzen unten die bein.
Alles andere sollte die Schmerzen im Bein verringern und die Schmerzen im unteren Rücken zentralisieren.
Setzen Sie sich mit den Füßen gegen die Wand, Knie gerade, Finger hinter dem Kopf verriegelt.
Einbruch nach vorne. Bring deine Ellbogen rein.
Dies sollte einen ziemlich scharfen Schmerz auf der Rückseite Ihres Beines verursachen.,
Es ist in Ordnung, erhöhte Symptome auf der Rückseite des Beines zu fühlen.
Halten Sie diese für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.
Nun, wenn das zu schmerzhaft ist oder Sie das Gefühl haben, dass es zu weit fortgeschritten ist…
Hier ist, was Sie tun können:
Legen Sie Ihre Arme hinter sich. Hände flach auf dem Tisch. Ellbogen gerade.
Setzen Sie sich und bogen Sie Ihren unteren Rücken.
Schaukeln Sie Ihr Becken nach vorne.
Es wird dasselbe tun wie der Einbruch, aber es ist weniger intensiv.
Gleiche Dauer. Halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.
Die 3. Übung für Ischias und eingeklemmten Nerv hängt davon ab, was Ihre Symptome verursacht.,
Die 3 häufigsten Ursachen sind:
Bandscheibenvorfall.
Stenose oder Arthritis.
Becken oder Hüftgelenk.
Die 3. Übung ist eine von 3 Übungen, die die Ursache Ihres Ischias ansprechen.
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