Schlafmangel kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen oder mehr Probleme verursachen, wenn Sie es bereits haben. Finden Sie heraus, warum und wie Sie länger schlafen.
Experten glauben, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Risiko besteht, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Gebrochener Schlaf könnte den Blutzuckerspiegel erhöhen
Wenn wir uns müde fühlen, funktioniert das Hormon, das unseren Blutzucker steuert, nicht so gut, während unsere Stresshormone ansteigen können, was es schwieriger macht Insulin gut zu arbeiten., Dies kann zu viel Glukose in unserem Blutkreislauf verursachen, was zu Typ-2-Diabetes-Komplikationen führen kann.
Der Zyklus des gebrochenen Schlafes kann das Leben erschweren. Müdigkeit durch schlaflose Nächte bedeutet oft, dass wir am nächsten Tag nach zuckerhaltigen Snacks und Kohlenhydraten greifen, wodurch unser Blutzucker stärker steigt.
Häufige Schlafprobleme bei Typ-2-Diabetes
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann den Schlaf erschweren, da Sie sich möglicherweise zu warm fühlen oder sich einfach nicht niederlassen können. Möglicherweise müssen Sie mehr auf die Toilette gehen, um auch Urin zu leiten.,
Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle sollte bei dieser Art von Schlafproblemen helfen. Sie können dies tun, indem Sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil einhalten und Ihre Medikamente zur richtigen Zeit einnehmen.
Obstruktive Schlafapnoe (OSA) und Diabetes
OSA ist, wenn Sie Probleme beim Atmen im Schlaf haben. Es kann bei Menschen im Alter von 35-54 Jahren, die übergewichtig sind, üblich sein.
Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen oder nachts viel schnarchen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Gesundheitsteam., OSA kann leicht behandelt werden, indem Sie nachts ein Atemgerät tragen, das Sauerstoff in Ihre Atemwege pumpt, damit Sie regelmäßig atmen können.
Restless-Leg-Syndrom (RLS)
Haben Sie Krabbeln, Kribbeln oder schmerzhafte Empfindungen in den Beinen, aber nur während Sie sich ausruhen? Möglicherweise haben Sie RLS, das auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig vorkommt.
RLS kann durch hohe Blutzuckerwerte, Schilddrüsenerkrankungen und Nierenprobleme verursacht werden-aber auch Rauchen, zu viel Koffein oder ein Eisenmangel sind Ursachen., Regelmäßige Bewegung, Massagen, ein kaltes Tuch auf dem Gebiet kann helfen, oder Sie können zusätzliches Eisen benötigen.
Aber erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Hausarzt oder Ihrem Gesundheitsteam, bevor Sie etwas einnehmen oder tun, da Sie zuerst eine Diagnose stellen müssen.
Wenn der Drang, Ihre Beine zu bewegen, nicht mit Aktivität verschwindet oder wenn es auch ständige Nervenschmerzen oder Kribbeln gibt, haben Sie möglicherweise ein Neuropathieproblem (Nervenschmerzen).
Top-Tipps für guten Schlaf
Wenn Sie sich gesund ernähren und mehr bewegen, können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, wodurch Sie nachts leichter nicken können.,
Und eine Gutenachtroutine hilft wirklich jedem, also gewöhnen Sie sich an, bestimmte Dinge jede Nacht zu tun, wenn Sie können. Zum Beispiel:
- Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, denn wenn Sie sich mit Ihrer biologischen Uhr herumschlagen, weiß Ihr Körper nicht, ob er schlafen soll oder nicht.
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie können, da dies Sie nachts davon abhalten kann zu schlafen.
- Kein Koffein, Rauchen oder zu kurz vor dem Schlafengehen arbeiten, da dies alles Stimulanzien sind, die Ihrem Körper sagen, er solle aufwachen.,
- Hören Sie auf, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Ihren Computer zu starren, da unsere Augen das blaue Licht von Telefonen, Tablets und Laptops als Sonnenlicht ablesen.
- Mit einem Buch oder Musik abschließen.
- Halten Sie Ihren Schlafbereich auf einer guten Temperatur und stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel genug ist.
- Wenn Sie Haustiere haben, werden sie am besten nachts aus dem Schlafzimmer gehalten, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
- Schauen Sie sich das neue Sleepio-Tool unten an Es kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern
Schreibe einen Kommentar