Vermeiden Sie Diese 50 Lebensmittel, wenn Sie Gewicht Verlieren Möchten,

Süße Quadrate und fruchtige Züge tun nichts um Sie gesund zu halten oder Ihre Taille zu verkleinern, packen viele Getreidearten mehr kalorienreichen Zucker in eine Schüssel als in einem Boston Kreme Donut! Wechseln Sie zu etwas mehr Füllung, wenn Sie abnehmen möchten, wie Hafer über Nacht., Laut einer Studie in den Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels führt Haferflocken zum Frühstück zu mehr Fülle, weniger Hunger und weniger Kalorien zum Mittagessen im Vergleich zu einer Portion Cornflakes, obwohl die Kalorien für die beiden gleich sind Frühstück.

Viele Limonaden sind geschnürt mit hoch-fructose corn syrup (HFCS)., Laut Forschern der Princeton University können HFCS so viel Gewichtszunahme verursachen wie normaler Tafelzucker. In einer Tierstudie wurden 100 Prozent der Ratten, die HFCS konsumierten, fettleibig, ein Ergebnis, das in anderen Diätexperimenten nicht zu sehen war. Die Studie ergab auch, dass Ratten, die andere Formen von Zucker konsumierten, weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die mit HFCS gefüttert wurden, selbst wenn ihre Gesamtkalorienaufnahme gleich war. Tauschen Sie Soda gegen Wasser, Smoothies, Tee oder Kaffee. Für einige Hydratation Inspiration, schauen Sie sich die Detox Waters für Gewichtsverlust!,

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Lesen: Kalorienarm bedeutet nicht unbedingt niedrigen Zucker. Die meisten Diät-Limonaden verwenden künstliche Süßstoffe, die Ihrem Körper die gleiche Reaktion auf raffinierten Zucker geben., Künstliche Süßstoffe wurden mit übermäßiger langfristiger Gewichtszunahme in Verbindung gebracht; Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Diät-Soda tranken, über einen Zeitraum von 9 Jahren fast dreimal so viel Bauchfett aufwiesen wie diejenigen, die kein Diät-Soda tranken. Forscher glauben, dass das Trinken dieser kalorienfreien Süßstoffe unseren Körper verwirrt, indem er uns Kalorien erwartet, die nicht da sind., Das Ergebnis sind sogenannte „metabolische Störungen“ wie eine schlechte Insulinreaktion und erhöhte Glukosespiegel, die zu Fettspeicherung und einer Vielzahl von Krankheiten wie dem metabolischen Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Das Essen von raffiniertem Weißbrot sollte um jeden Preis vermieden werden, während Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren bauchfett., Studien zeigen, dass der Verzehr von Vollkornprodukten die viszeralen Fettdepots in Ihrem Bauch senken kann, während der Verzehr von raffinierten Körnern zu mehr führt. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsrezepte mit Vollkornmehl oder Mandelmehl für Lebensmittel zu überarbeiten, die Ihre Taille nicht sabotieren.

Sie können keine Schokolade essen und erwarten, Bauchfett zu verlieren, oder? Falsch! Dunkle Schokolade hat eine ganze Reihe von Vorteilen, die tatsächlich bei der Gewichtsabnahme helfen., Milchschokolade hingegen ist ein häufiger Schuldiger für unsere expandierenden Taille, mit himmelhohen Kalorienzahlen und Zuckerhaufen, die zum viszeralen Fettwachstum beitragen. In Anbetracht dessen, dass eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das Essen, das mit der höchsten Energiedichte und damit am meisten mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurde, Schokoriegel waren, ist es wahrscheinlich am besten, diese aus Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion herauszulassen.,

Wenn Sie ein Sauger für einen verpackten, salzigen Kick sind, besteht die Möglichkeit, dass ist ein Teil des Grundes, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Und das nicht nur, weil salzige Lebensmittel zum Wassergewicht beitragen. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Salz die biologischen Prozesse, die Ihnen sagen, wann Sie voll sind, tatsächlich verwirrt.,

„Unser Körper hat biologische Mechanismen, um uns mitzuteilen, wann er aufhören soll zu essen, und Fett aktiviert jene Mechanismen bei Menschen, die empfindlich auf den Geschmack von Fett reagieren“, sagte Hauptautor Russell Keast in einer Erklärung. „Wenn dem Essen jedoch Salz hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen am Ende mehr Essen. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, und mit der Zeit passt sich Ihr Körper an oder wird weniger fettempfindlich, was dazu führt, dass Sie mehr essen, um das gleiche Völlegefühl zu bekommen.,“

Nicht alle Suppen sind gleich. Besonders diejenigen, die auf Cremebasis sind und die direkt aus einer Dose kommen. Suppen auf Cremebasis sind viel kalorienreicher und fettreicher. Und Dosensuppen sind verarbeitete Waren, die sich in Natrium schleichen, was Bauchblähungen verursacht sowie Ihren Appetit steigern und Ihre Fähigkeit zu spüren, wenn Sie voll sind, dämpfen kann, was nicht hilfreich ist, wenn Sie abnehmen möchten.,

Berühmte sirup marken wie Tante Jemima und Mrs. Butterworth sind mit zwei zutaten, die Sie immer vermeiden sollten: gesundheitsschädlicher, darmerweiternder Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Karamellfarbe. Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist ein Inhaltsstoff, der direkt mit abdominaler Fettleibigkeit, Gesamtgewichtszunahme, gestörter Insulinsensitivität und dem Antrieb zum Überessen in Verbindung gebracht wurde., Wenn Sie abnehmen möchten, bleiben Sie in Maßen bei 100% reinem Ahornsirup.

„Obwohl Entsaften und Saftreinigungen derzeit sehr beliebt sind, ist der Prozess zur Herstellung saft streift den füllendsten Nährstoff – Ballaststoffe – aus der zuckerhaltigen Flüssigkeit“, erklärt Janel Funk, MS, RD, LDN., „Dadurch haben Sie ein kalorienhaltiges Getränk, das Ihren Blutzucker erhöht, was zu einem Absturz führt, der Sie hungriger macht“, was Ihnen beim Abnehmen nicht hilft. „Studien haben gezeigt, dass unser Körper nicht mehr mit den Kalorien im Saft gesättigt ist, im Gegensatz zu denen aus der Nahrung, also bleiben Sie bei Wasser für Durst und Feuchtigkeit und essen Sie ganze Früchte und Gemüse mit ihren Ballaststoffen intakt“, schlägt Funk vor.,

„Traditionelle granola bars sind oft aus nur zucker und hydrierte öle und sind ohne Protein (das Zeug, das Sie füllt)“, teilt Lisa Hayim, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities. „Sie sind oft kalorienärmer als eine traditionelle Mahlzeit und dienen nicht als Mahlzeitenersatz. Der Geschmack ist gerade genug, um Ihren Appetit zu wecken,aber lässt Sie weit von gesättigt.,“Wenn Sie stattdessen abnehmen möchten, tauschen Sie Ihren Müsliriegel gegen einen der besten Proteinriegel zur Gewichtsreduktion aus.

Ihr Muffinoberteil hat einen treffenden Namen: Ein typisches Blaubeermuffin trägt fast 400 kalorien und ein Drittel des Tagesfetts. Außerdem werden viele kommerzielle Muffins auch mit taillenbreiten Sojabohnenöl und Transfetten versetzt, einer Zutat, die nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen erhöht., Am schlimmsten sei, dass Muffins „fast vollständig aus Zucker bestehen“, sagt Hayim. „Dieser Zucker wird schnell verdaut und absorbiert und lässt Ihren Körper für mehr verhungern.“Das Überspringen der Konditorei bei Starbucks ist ein Kinderspiel, wenn Sie abnehmen möchten.

„Obwohl beide Optionen schön groß und befriedigend zu sein scheinen, sie bestehen aus Weißzucker und Mehl. Sie haben Ballaststoffe oder Nährstoffe“, sagt Chaim., „Infolgedessen springt Ihr Blutzucker hoch und stürzt dann ab, wodurch Sie sich hungriger fühlen als vor Beginn dieser Leckereien.“Und wenn Sie immer hungrig sind, kommen Sie Ihren Gewichtsverlustzielen nicht näher.,

„Es ist keine überraschung Donuts, die fast komplett aus Zucker“, sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanze-basierte Ernährungsberater und Autor von Die Vegiterranean Diet und The Complete Idiot ‚ s Guide to Plant-Based Nutrition. „Donuts zerfallen schnell in einfachen Zucker, wodurch der Körper mehr Insulin freisetzt., Wenn viel Insulin vorhanden ist, gelangt zu viel Zucker in Ihre Zellen und hinterlässt keine für Ihr Blut. Das Ergebnis ist eigentlich ein niedriger Blutzucker, der Sie kurz nach dem Verzehr hungrig macht.“

Fahren Sie weiter, wenn Sie abnehmen möchten. „Diese hochverarbeiteten Lebensmittel sind mit Konservierungsstoffen, Transfetten, HFCS und Salz gefüllt., Der Grund, warum Sie sich darum kümmern sollten, ist, dass Konservierungsstoffe und Transfette die Fähigkeit unseres Magens unterbrechen, mit unserem Gehirn zu kommunizieren“, erklärt Rebecca Lewis, RD für HelloFresh. „Sättigungsbedingte Hormone und Neurotransmitter im Gehirn werden nicht produziert, und daher verliert das Gehirn seine Fähigkeit zu erkennen, dass wir voll sind, also essen wir einfach weiter mehr.,“

Raffinierter Zucker in seinen vielen Formen trägt wesentlich zum Bauchfett bei, und leider, wir als Amerikaner behandeln es als Diät-Grundnahrungsmittel. Während die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, unseren Zuckerkonsum auf nicht mehr als zehn Prozent unserer Gesamtkalorien zu begrenzen, weisen Forscher der UCSF darauf hin, dass der durchschnittliche Amerikaner dreimal mehr Zucker zu sich nimmt als das empfohlene Tageslimit., Glücklicherweise, mit erhöhter Kennzeichnung für Zuckerzusatz auf Produkten, Es ist leicht, den Zucker zu erkennen, der sich in alles von Haferflocken bis Nudelsauce schleicht.

Nur weil Smoothies in Flaschen aus Früchten bestehen, machen sie sie nicht gut für Sie oder Ihre Taille. Viele von ihnen enthalten einen erstaunlich hohen Zuckergehalt—einige mit bis zu 52 Gramm Zucker pro Flasche!, Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, Ihre eigenen Smoothies zu Hause zuzubereiten, indem Sie Zutaten verwenden, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre fettbekämpfenden Gene aktivieren.

Trockenfrüchte scheinen eine verantwortungsvolle Snack-Wahl zu sein, aber die meisten getrockneten Früchte werden gesüßt und enthalten durchschnittlich 16 Gramm Zucker pro Unze. Dies summiert sich schnell, zumal es als „gesundes“ Essen unter dem Radar fliegt und es einfacher macht, mit der Handvoll zu essen.,

Vollkorn-Pasta, insbesondere in Maßen, kann ein gesunder Bestandteil Ihres Pfundabwurfschemas sein, aber raffiniertes Weiß pasta Köpfe gerade für Ihren Mittelteil mit aller Macht. Es gibt zwei Hauptgründe: Erstens haben raffinierte Nudeln die meisten Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt, und Ihr Körper verarbeitet sie wie Zucker und sendet Fettspeicher an Ihren Bauch., Zweitens neigen die Menschen dazu, Nudeln mit im Laden gekauften Saucen zu essen, die mit zusätzlichem Zucker und Natrium gefüllt sind und zu Ihrer ständig wachsenden Taille beitragen.

Der „Bierbauch“ ist ein allgemein bekannter Feind, und in der Tat, Studien zeigen, dass das Trinken von Bier mit einem höheren BMI und einem größeren Taillenumfang verbunden ist., Dies liegt jedoch möglicherweise nicht an magischen Eigenschaften, die neben dem hohen Kalorien-und Kohlenhydratgehalt für Bier gegenüber anderen Alkoholsorten spezifisch sind. Zusätzlich zu den Hunderten von Kalorien, die ein oder zwei Bier pro Tag zu Ihrer Ernährung beitragen können, können Biertrinker insgesamt einfach weniger gesunde Lebensmittelauswahl treffen, was zu ihrer wachsenden Taille beiträgt.,

Während Kaffee tatsächlich Vorteile hat, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, sind die meisten gefrorenen Kaffeegetränke der Feind deiner Taille. Einige dieser milch-und zuckerlastigen Optionen aus Ihrer regulären Kaffeekette können bis zu 600 Kalorien pro Getränk oder mehr enthalten, wenn Sie sich für den Dollop Schlagsahne entscheiden!, Laut einer 2017 in der Fachzeitschrift Public Health veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass fast 70 Prozent der Kaffeekonsumenten Kaffee mit Kalorienzusätzen (einschließlich Zucker und Cremes) trinken; Von diesen Menschen stammten fast 16 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus ihrem Kaffeebräu. Das 16 Prozent bedeutet zusätzliche 70 Kalorien pro Tag, die Ihre Gewichtsverlustbemühungen ersticken.,

Cookies, wie Amerikas Lieblings Oreo Kekse, gefüllt mit double trouble. Laut einer Tierstudie aus dem Jahr 2013 sind Oreos nicht nur mit Palmöl gefüllt, einem Fett, das eine fettverursachende Entzündung fördert, sie machen auch süchtig als Kokain und Morphin. Eine separate Studie ergab, dass Kekse unter allen Lebensmitteln in Maßen am schwierigsten zu essen waren.,

Sobald wir auf die arterienverstopfenden Nebenwirkungen von Transfetten aufmerksam wurden Hersteller wechselten auf die Injektion ihrer Produkte mit pflanzlichen Ölen wie Soja, Mais, Sonnenblumen, Distel oder Palmöl-was nicht viel besser war. Das ist, weil diese Pflanzenöle eine hohe Konzentration des entzündlichen Fett, Omega-6, und sind niedrig in der entzündungshemmenden Fett, Omega-3., Tatsächlich essen Amerikaner so viele mit Pflanzenöl beladene Produkte, dass die durchschnittliche Person ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von etwa 20:1 hat, wenn es 1:1 sein sollte. Entzündungen wurden mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, so dass entzündliche Lebensmittel wie Sojabohnenöl Ihnen keinen Gefallen tun, wenn Sie abnehmen möchten.,

Möglicherweise haben wir gerade gesättigte Fette von ihren verbindung zu Herzkrankheiten, aber das bedeutet nicht, dass sie noch nicht aus dem Wald sind. Das liegt daran, dass mehrere Studien gesättigte Fette mit der Auslösung einer Entzündung des weißen Fettgewebes (Fettgewebe) in Verbindung gebracht haben. Dieses weiße Gewebe ist die Art von Fett, das Energie speichert, anstatt Energie zu verbrennen, wie es braune Fettzellen tun., Und wenn Ihre Fettzellen mit einer größeren Aufnahme von gesättigten Fetten größer werden,setzen sie tatsächlich entzündungsfördernde Mittel frei, die systemische Entzündungen und Gewichtszunahme fördern, so eine Rezension in der Zeitschrift Expert Review of Cardiovascular Therapy. Laut der USDA sind Burger zusammen mit Sandwiches eine der Top-Quellen für gesättigtes Fett in der amerikanischen Ernährung und tragen 19 Prozent Ihres gesamten Verbrauchs an gesättigten Fettsäuren bei.,

Es ist kein Geheimnis, dass pizza ist nicht gerade ein „Diät-Lebensmittel.“Es ist reich an Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Natrium und raffinierten Kohlenhydraten, die alle zu einer Erhöhung des Bauchfetts beitragen. Plus, Pizza ist direkt unter Burger und Sandwiches für seinen gesättigten Fettanteil in der Ernährung der Amerikaner. Pizza macht 6 Prozent Ihres gesamten Verbrauchs an gesättigten Fettsäuren als Prozentsatz der Kalorien pro Tag aus., Und da der Konsum von gesättigten Fettsäuren mit Entzündungen verbunden ist, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass es Ihre Gewichtsverluste erstickt.

Ob Sie sich nach einem Burger oder einem Steak sehnen, achten Sie darauf, für mindestens Antibiotika-freies Fleisch zu gehen, aber noch besser ist Gras gefüttert., Grasgefüttertes Rindfleisch ist die nahrhafteste Fleischoption, da viele Futtermittel für Kühe auf dem Bauernhof Hormone und Antibiotika enthalten, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Frontiers in Public Health, dass Antibiotika in Rindfleisch eine schädliche Wirkung auf gute Darmbakterien haben können. Das Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien korreliert mit der Gewichtszunahme, da es die Art und Weise verändert, wie Sie Nahrung verarbeiten.,

Viele restaurant und straße lebensmittel verwenden teilweise hydrierte und hydrierte gemüse öle, und sie sind kein Freund Ihrer Taille. „Transfette verursachen Entzündungen im Körper, die zu Insulinresistenz führen und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Glukose richtig zu verwenden. Dies führt zu einer übermäßigen Fettspeicherung um den Bauch herum“, sagt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Apropos verarbeitetes Fleisch, deli Fleisch sind auf der „nicht essen für Gewichtsverlust“ liste auf, weil sie mit Natrium und Chemikalien beladen sind, die mit Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurden. „Während der Zusammenhang zwischen Fleisch und chronischen Krankheiten ziemlich gering ist, ist der Zusammenhang zwischen verarbeitetem Fleisch und chronischem Krankheitsrisiko stark und konsistent“, sagt David L., Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Center und Präsident des American College of Lifestyle Medicine. „Wenn Sie Fleisch essen, sollte es rein sein-wie Sie möchten, dass Ihre eigenen Muskeln sind. Wenn Sie das hochverarbeitete, verfälschte Fleisch essen, zahlen Sie es möglicherweise an das Fleisch auf Ihren eigenen Knochen weiter“, sagt Dr. Katz. Wenn das nicht genug ist, um Sie zu überzeugen, den Oscar Mayer fallen zu lassen, betrachten Sie diese Rezension in der Zeitschrift Nutrition and Cancer, die einen Zusammenhang zwischen verarbeitetem Fleisch und Darmkrebs hergestellt hat.,

Tee enthält Antioxidantien wie Epigallocatechingallat (EGCG), Katechine, und Polyphenole, die den Stoffwechsel ankurbeln, die Bildung neuer Fettzellen blockieren, Krankheiten abwehren und sogar Zellschäden, Alterung und Schlaganfallrisiko minimieren. Aber lassen Sie sich von diesen Tatsachen nicht dazu verleiten zu glauben, dass alle Tees gleich sind; das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein., Restaurants und Kaffeeketten servieren nicht nur Brause mit einem Bruchteil der Antioxidantien als die Art, die Sie zu Hause brauen würden, sie werden normalerweise auch mit mehr Zucker injiziert, als Sie in einem Halloween-Süßigkeitenvorrat finden würden. Im Wesentlichen bleibt Ihnen also eine Tasse Zuckerwasser mit sehr wenigen—wenn überhaupt—gesundheitlichen Vorteilen. Überspringen Sie das Zeug, das Ihr lokaler Dunkin ‚oder Applebee‘ s serviert, und genießen Sie stattdessen eine starke Tasse Detox-Tee zu Hause.,

„Granola kann ein schöner Zusatz zu Ihrem Morgen sein joghurt oder Müsli, aber einige Arten können mit Fett und Zucker geladen werden und bis zu 220 oder mehr Kalorien pro 1/4 Tasse hinzufügen“, teilt Jim White, RD, ACSM und Besitzer von Jim White Fitness Nutrition Studios. „Probieren Sie eine zuckerarme Art oder machen Sie Ihr eigenes hausgemachtes Müsli, in das Sie die gewünschten Zutaten geben können“, schlägt er vor.,

Mehl, Salz, Zucker, butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele nährstoffarme Zutaten (und nicht annähernd genug von Eiern und Milch), um Pfannkuchen zu etwas anderem als großen alten Scheiben mit leeren Kalorien zu machen. Das Hinzufügen von Schokoladenstückchen, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht.,

Haben wir gerade Ihre Träume von Brathähnchen und Waffeln zerquetscht? Nun, wenn du abnehmen willst, könnte es sich lohnen, jetzt aufzugeben. Ein großes Problem bei frittierten Lebensmitteln wie gebratenem Huhn ist, dass sie einen hohen Anteil an entzündlichen fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) enthalten. Dies sind Verbindungen, die sich bilden, wenn Produkte bei hohen Temperaturen gekocht, pasteurisiert, getrocknet, geräuchert, gebraten oder gegrillt werden., Forscher der Mount Sinai School of Medicine fanden heraus, dass, wenn Menschen verarbeitete und frittierte Lebensmittel mit hohem Alter ausschließen, Entzündungsmarker in ihrem Körper abnahmen.

Alle Backwaren sind Zucker-und Kohlenhydrat-Landminen, aber Zimtschnecken können die am schlimmsten., Bedenken Sie Folgendes: Eine klassische Rolle von Cinnabon hat 880 Kalorien, 127 Gramm Kohlenhydrate und 58 Gramm Zucker—das ist ungefähr das, was Sie in 10 Chips Ahoy finden würden! Zähe Kekse. Es gibt so viele bessere Möglichkeiten, Ihren Morgen zu beginnen.

Wir wissen, dass Backen eine Torte nicht einfach ist—aber seien Sie vorsichtig bei der das land von Gittern und Streusel tops. Gebackene Desserts eine der stärksten Quellen für Transfett in der amerikanischen Ernährung., Eine 14-jährige Studie mit 80.000 Frauen ergab eine positive Korrelation zwischen Herzerkrankungen und dem Verzehr von Lebensmitteln, die Transfettsäuren enthalten, bleiben Sie also um jeden Preis fern—Ihr Ticker und Ihre Taille werden es Ihnen danken!

Tatsache ist, dass Eiscreme 10 Prozent Milchfett enthalten muss, damit es überhaupt als Eis bezeichnet werden kann.bis zu 16 Prozent., Eis ist nicht nur aufgrund seines hohen Fettgehalts extrem energiedicht, es ist auch reich an Zucker, der den größten Teil seines Kohlenhydratgehalts ausmacht. Selbst eine „unschuldige“ Tasse Vanilleeis enthält immer noch 267 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Fett. Sie erhalten eine kleine Dosis Kalzium, aber Eis ist nie die Kalorien für eine tägliche Gewichtsverlust Diät wert, es sei denn, es ist ein Once-in-a-blue-Moon Leckerbissen für Ihren Gaumen.,

Während griechischer Joghurt viel sättigendes Protein und gut-gesunde Probiotika, das traditionelle Zeug ist normalerweise mit Zucker beladen und frei von hungernden Makronährstoffen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Eine Studie in der Fachzeitschrift Appetite verglich die Sättigungseffekte von Joghurt mit hohem, mittlerem und niedrigem Proteingehalt bei 24-bis 28-jährigen Frauen und stellte fest, dass griechischer Joghurt die größte Wirkung hatte., Einfach gesagt, diejenigen, die griechischen Joghurt aßen, fühlten sich den ganzen Tag weniger hungrig und waren gesünder dafür. Wenn Sie Ihrem griechischen Joghurt etwas Geschmack, Ballaststoffe und Textur hinzufügen möchten, werfen Sie einige ballaststoffreiche Früchte, Chia-oder Hanfsamen und Nüsse hinein.

Diese Pakete von Equal oder Sweet ‚N Low könnten klein sein, aber sie können zu zu großer Gewichtszunahme und noch mehr süßem Verlangen., Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass große Mengen an künstlichem Süßstoffkonsum mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sind.

Wenn Ihre Speisekammer mit buttrigen Crackern auf Mehlbasis ausgekleidet ist (wie Ritz cracker), erwarten Sie nicht, dass Ihre Taille abnimmt., Das liegt daran, dass diese Cracker keine sättigenden, herzgesunden Ballaststoffe enthalten, an denen Ihr Körper arbeiten muss, um abzubauen, was zu gespicktem Blutzucker und bald darauf zu Hungergefühlen führt. Raffinierte Körner werden im Raffinierungsprozess von wertvollen Nährstoffen befreit und benötigen wenig Zeit für die Verdauung Ihres Körpers. Tatsächlich ergab eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, dass das Ersetzen von Vollkornprodukten durch raffinierte Körner den Kalorienverlust erhöht, indem Kalorien während der Verdauung zurückgehalten und der Stoffwechsel beschleunigt werden., Wenn Sie also auf der Suche sind, ein paar Pfund zu verlieren, lassen Sie den Ritz fallen und füllen Sie sich mit Vollkornflachs-Crackern ein.

Zwei Esslöffel normaler Frischkäse haben 100 Kalorien, 9 Gramm Fett und 6 gramm gesättigtes Fett. Was bekommen Sie, ernährungsphysiologisch für all das? Nicht viel. Frischkäse liefert keine signifikante Menge an Gut-für-Sie-Nährstoffen; sogar seine Kalziumzahl ist lahm., Außerdem ist die Tatsache, dass Sie meistens Frischkäse auf Bagels (ein weiteres schlechtestes Essen zur Gewichtsreduktion) verwenden, noch mehr eine Ausrede, um dies aus Ihrer Ernährung zu lassen, wenn Sie Pfund verlieren möchten.

Nur zwei Esslöffel barbecue-sauce haben 100 Kalorien zwischen 10 und 16 Gramm Zucker und 22 Gramm Kohlenhydrate. Das reicht aus, um ein Stück gegrilltes Hähnchen in einen Lieferwagen mit leeren Kalorien zu verwandeln., Geben Sie diese zuckerhaltige Behandlung weiter, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Der Zwiebelring ist ein großartiges Beispiel dafür, wie alles, was gut an einem Gemüse ist, vertrieben werden. Einige sagen, sie sind noch schlimmer als Pommes Frites, weil Zwiebelringe mehr Kalorien, mehr gesättigtes Fett, mehr Zucker und weniger Kalium enthalten.,

Dieses klassische Party-Essen enthält keine lange Liste von Zutaten, aber keiner dieser Zutaten enthält eine hohe Dosis an Nährstoffen. „Im Allgemeinen wurde bei den meisten Crackern und Chips ein Großteil des Nährwerts des Getreides während der Verarbeitung entfernt—insbesondere wenn diese Lebensmittel eher weiß als Vollkorn sind, da die Schale und die äußeren Schichten des Getreides entfernt wurden., Sie sind nicht unbedingt schlecht, aber sie bieten einfach nicht viel in Bezug auf Nährstoffe“, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition.

Dieser trendige Getränke, in der Realität, überteuerte Chemie-cocktails mit mehr Koffein als Kaffee. Sie sind auch oft mit Zucker und anderen schädlichen Zusätzen beladen., Geben Sie Ihrem Energieniveau auf natürliche Weise einen Schub, indem Sie schwarzen Kaffee, Tee oder einen hausgemachten Smoothie trinken.

Kaffee kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber das Verdünnen Ihrer Tasse Kaffee mit Kaffeecremes funktioniert nicht. Diese beliebten Java begleiter packen leere Kalorien und haben künstliche Süßstoffe und Aromen. Selbst wenn Sie jeden Tag nur einen Esslöffel Kaffeesahne in Ihr morgendliches Pick-me-up geben, summieren sich Zucker und Kalorien., Tatsächlich ergab eine koreanische Studie in der Zeitschrift Nutrients, dass Menschen, die Zucker und Sahne mit ihrem Kaffee verwenden, ein signifikant höheres Risiko haben, übergewichtig oder fettleibig zu sein als Menschen, die ihren Kaffee schwarz einnehmen.

Weitere Beweise dafür, dass nicht alles, was mit Früchten gemacht wird, gesund ist, sind diese klassischen Brotaufstriche nur Fruchtstücke simmered in kalorienreichen Zucker und frei von sättigenden Ballaststoffen., Fügen Sie ganze Scheiben Obst zu Ihrer nächsten Scheibe Erdnussbutter-Toast für einige nährstoffreiche Beläge hinzu.