Warum Sie während der Schwangerschaft Vitamin C benötigen
Sowohl Sie als auch Ihr Baby benötigen täglich Vitamin C, da der Körper Kollagen herstellen muss, ein Strukturprotein, das Bestandteil von Knorpel, Sehnen, Knochen und Haut ist. Basierend auf Tierstudien glauben einige Forscher, dass Vitamin-C-Mangel bei Neugeborenen die geistige Entwicklung beeinträchtigen kann.
Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt und für Gewebereparatur, Wundheilung, Knochenwachstum und-reparatur sowie gesunde Haut unerlässlich., Vitamin C hilft Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und wirkt als Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt.
Vitamin C hilft Ihrem Körper auch, Eisen aufzunehmen, insbesondere aus vegetarischen Quellen.,
Wie viel Vitamin C benötigen Sie
Schwangere Frauen ab 18 Jahren: 80 Milligramm (mg) pro Tag
Schwangere Frauen ab 19 Jahren: 85 mg pro Tag
Stillende Frauen ab 18 Jahren: 115 mg pro Tag
Stillende Frauen ab 19 Jahren: 120 mg pro Tag
Nichtschwangere Frauen ab 18 Jahren: 65 mg pro Tag
Nichtschwangere Frauen ab 19 Jahren: dosierung: 75 mg pro Tag
Nahrungsquellen für Vitamin C
Zitrusfrüchte sind besonders reich an Vitamin C, aber auch Blattgemüse und viele andere Früchte und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen., Wählen Sie frische Lebensmittel als Vitamin C-Quelle, da Hitze dieses Vitamin zerstören kann. Einige Getreidearten und Säfte sind mit Vitamin C angereichert
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein vitamin C-reiches Lebensmittel einzuschließen, um die Eisenmenge zu maximieren, die Sie aus den anderen Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.,
Lebensmittel, die Vitamin C liefern, umfassen:
- 6 Unzen Orangensaft: 62 bis 93 mg
- 6 Unzen Grapefruitsaft: 62 bis 70 mg
- eine Kiwi: 91 mg
- 1/2 Tasse rohe, süße rote Paprika, gehackt: 95 mg
- 1 Tasse ganze Erdbeeren: 85 mg
- eine mittlere Orange: 70 mg
- 1/2 Tasse Brokkoli, gekocht: 51 mg
- 1/2 mittlere Grapefruit: 38 mg
- eine mittlere Ofenkartoffel: 17 mg
- eine mittlere Tomate: 16 mg
- 1 Tasse roher Spinat: 8 mg
Ist es sicher, Vitamin C während der Schwangerschaft einzunehmen?
Ja, obwohl Sie es wahrscheinlich nicht brauchen., Sie können das benötigte Vitamin C leicht aus Obst und Gemüse beziehen. Pränatale Vitamine enthalten auch Vitamin C, sodass im Allgemeinen keine separate Ergänzung erforderlich ist.
Und es ist keine gute Idee, Megadosen von Vitamin C einzunehmen, wenn Sie schwanger sind. Es gibt einige Bedenken, dass die Einnahme von zu viel Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt erhöhen kann. Übermäßiges Vitamin C kann auch Ihren Magen verärgern.
Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C während der Schwangerschaft beträgt 85 Milligramm (mg) pro Tag für Frauen ab 19 Jahren und 80 mg für Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren., Die maximale Tagesmenge, die für Frauen in diesen Altersgruppen als sicher gilt, beträgt 2.000 mg bzw.
Die Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels
Zu den Anzeichen eines Mangels gehören Müdigkeit, Zahnfleischentzündungen, langsam heilende Schnitte, Prellungen und raue, trockene Haut.
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