Warum Carb Cycling eine effektive Strategie für Keto-Diätetiker sein kann

Für Keto-Diätetiker ist es absolut unerlässlich, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu beobachten. Schließlich gibt es bestimmte Makronährstoffverhältnisse, die Sie einhalten müssen, um einen Ketosezustand zu erreichen.

Aber dank Bodybuildern gibt es eine andere Ernährungsstrategie, die Sie anwenden können, die Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen: carb Cycling.

Indem Sie kohlenhydratreiche Tage mit kohlenhydratarmen Tagen ausgleichen, können Sie Glykogenspeicher für das Training tanken, ohne die Fähigkeit Ihres Körpers zu beeinträchtigen, Fett für Energie zu verbrennen.,

Egal, ob Sie ein Körperzusammensetzungsplateau erreicht haben oder einfach nur mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Carb Cycling-Diät mit einem ketogenen Lebensstil kombinieren können, Sie sind hier genau richtig! Werfen wir einen Blick darauf, wie ein Carb-Fahrradplan funktioniert, welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile er hat und wie er in den ketogenen Lebensstil integriert werden kann.

Was ist carb cycling?

Es ist Bodybuildern zu verdanken, dass das ursprüngliche Konzept des Carb-Radfahrens aufging. Bei dieser Diätmethode wird die Menge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, häufig abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau geändert.,

Theoretisch helfen fettreiche, kohlenhydratarme Tage, Ihren Körper in einen fettverbrennenden Zustand zu versetzen. Achten Sie jedoch an Tagen mit geringer Aktivität darauf, Ihren Verbrauch an gesunden Fetten zu erhöhen. (Im Wesentlichen bedeutet dies, Ihren typischen Keto-Diät-Makroverhältnissen zu folgen.)

Andererseits enthält Ihr Speiseplan an Tagen mit hoher Aktivität mehr Kohlenhydrate. Ihr Körper kann während des Trainings effizient Glukose ablaufen. Der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training hilft auch dabei, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen.

Was sind die Vorteile von carb cycling?,

Ob Sie Ihren Körperfettspiegel senken möchten, um Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen, oder Ihren Blutzucker effektiver kontrollieren möchten, Es gibt mehrere Gründe, warum Sie einen Carb-Cycling-Ansatz in Betracht ziehen sollten.

Zum Beispiel können bestimmte kohlenhydratreiche Tage dazu beitragen, die Leptinfunktion, das gewichtsregulierende Hormon Ihres Körpers, zu verbessern.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Kohlenhydratbelastung eine Leistungssteigerung für hochintensive, kurzfristige Übungen bieten kann.,

Folglich kann die Bodybuilding-Community glauben, dass ein Carb-Cycling-Ansatz beim Aufbau von Massenmuskeln helfen kann, was möglicherweise nicht unbedingt der Fall ist. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Einnahme von Kohlenhydraten mit Protein nicht zu einer Erhöhung der Muskelproteinsynthese nach dem Training führte.

Wie funktioniert ein carb cycling Diätplan?

Sie fragen sich, wie carb cycling funktioniert? Ein Carb-Zyklus-Plan kann je nach Aktivitätsniveau variieren. Halten Sie sich im Allgemeinen an Tagen, an denen keine Aktivitäten mit hoher Intensität stattfinden, an eine kohlenhydratarme Diät., Das bedeutet, dass Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen können, indem Sie Ihrem Morgenkaffee kugelsicheres, mit Gras gefüttertes Ghee hinzufügen oder versuchen, einige Keto-weiße Schokoladenfettbomben für einen energiesteigenden Genuss aufzuschlagen.

An diesen Tagen möchten Sie jedoch hart im Fitnessstudio trainieren, Sie können Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kann gekeimte Vollkornprodukte (einige bevorzugen Quinoa und braunen Reis) und Bio-stärkehaltiges Gemüse enthalten… Glauben Sie mir, Ihr Körper muss seine Glykogenspeicher auffüllen, nachdem Sie es im Fitnessstudio getötet haben!

Halten Sie sich an Ruhetagen an einen fettreichen Ansatz., Für Keto-Diätetiker bedeutet das also nur, Ihren typischen Makroverhältnissen von 75% Fett, 25% Protein und 5% Netto-Kohlenhydraten zu folgen.

Wie viele Kohlenhydrate sind ideal?

Da ein Carb-Cycling-Plan einen ketogenen Ansatz mit kohlenhydratarmen Tagen beinhaltet, ist es wichtig zu verstehen, wie viele Kohlenhydrate Sie konsumieren sollten. Eine gute Faustregel ist 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, aber Ihre Ergebnisse können variieren, abhängig von Ihrer Ernährung und individuellen Biologie. Wenn Sie nach der zweiwöchigen Marke immer noch Symptome der Keto-Grippe haben, fragt Ihr Körper möglicherweise nach mehr Kohlenhydraten.,

Wenn Sie beispielsweise super aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Und wenn Sie 50 Gramm pro Tag erreichen, aber keine Netto-Kohlenhydrate berücksichtigen (auch bekannt als Ihre Gesamt-Kohlenhydrate minus Ballaststoffe und Zuckeralkohole), müssen Sie möglicherweise Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme erhöhen.

Verwandt: So finden Sie Ihre ideale Kohlenhydrataufnahme

Einbeziehung von Carb Cycling in die Ketodiät

Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen möchten, verfolgen Sie sich selbst, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert., Wenn Sie mit Ihrer Kohlenhydrataufnahme experimentieren, sind Keton-Atemmesser und Keto-Sticks großartige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie tatsächlich an Ketose leiden.

Welche Rolle spielt Carb Cycling in der Ketodiät? Schauen Sie sich unten genauer an…

Carb cycling Food list

Während Carb Cycling bei der Gewichtskontrolle, Blutzuckerkontrolle und Insulinsensitivität helfen kann, bringt es nicht unbedingt alle Vorteile einer Ketodiät mit sich. Die kohlenhydratarmen Tage auf einem Carb-Fahrradplan können immer noch die Menge an Kohlenhydraten überschreiten, die Sie verbrauchen müssen, um in der Ernährungsketose zu bleiben.,

Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Carb Cycling mit einer ketogenen Diät durch zyklische Ketose umzusetzen. Tatsächlich ist es bereits in die kugelsichere Diät eingebaut.

Mit diesem Carb Cycling-Ansatz können Sie einen Tag pro Woche auswählen, um mehr hochwertige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (ungefähr 150 Gramm Netto-Kohlenhydrate)., An Ihrem Carb-Refeed-Tag können Sie Dinge aus dieser Carb-Cycling-Food-Liste hinzufügen:

• Süßkartoffel
• Reis
• Butternut Squash
• Karotten
• Kochbananen
• Zuckerarme Beeren

Beachten Sie, dass Sie an Ihrem kohlenhydratarmen Tag vorübergehend aus der Ketose austreten können, aber sobald Ihr Körper diese zusätzlichen Kohlenhydrate durchbrennt, kehren Sie zur Ketose zurück. (Dies wird metabolische Flexibilität genannt.,)

Carb cycling Auf diese Weise können Sie alle Keto-Vorteile nutzen, wie Appetitzügler, Fettverbrennung, grenzenlose Energie und Laserfokus, während Sie die Kohlenhydrate erhalten, die Ihre Körpersysteme benötigen, um richtig zu funktionieren.

Experimentieren mit exogenen Ketonen

Wenn Sie in Ketose sind, produziert Ihr Körper eine alternative Form von Kraftstoff namens Ketone. Sie können auch mit exogenen Ketonen ergänzen, die Ketone sind, die Sie einnehmen. Exogene Ketone können Ihren Ketonspiegel erhöhen, was Ihnen hilft, in der Ketose zu bleiben, selbst wenn Sie Kohlenhydrate in Ihrem System haben.,

Hier sind zwei Arten von exogenen Ketonen (und wichtige Details zu beachten):

• Ketonsalze: Nicht alle Ketone in Ketonsalzen sind bioidentisch, was bedeutet, dass der Körper sie möglicherweise nicht verwenden kann. Erfahren Sie, warum Sie die meisten Ketonsalze überspringen können.
• Ketonester: Diese Option ist effektiver als Ketonsalze, aber Ketoester haben einen ungünstigen und chemischenähnlichen Geschmack. Außerdem sind sie teuer zu kaufen und nicht allgemein zum Kauf verfügbar.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass exogene Ketone nicht notwendig sind, um einen Ketosezustand aufrechtzuerhalten., Tatsächlich ist Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil das glückliche Medium zwischen reiner, ernährungsphysiologischer Ketose und exogenen Ketonen. Da es sich um reines C8 MCT-Öl handelt, das das ketogenste MCT ist, erhöht es den Ketonspiegel viermal effizienter als Kokosöl allein. Das bedeutet mehr gehirngesteuerte, fettverbrennende Keto-Vorteile—und Sie können es zu allem hinzufügen, von Kaffee bis zu Salatdressings.

Andere Arten von Keto-Diäten

Glücklicherweise sind Sie, wenn es um die Keto-Diät geht, nicht nur auf eine Art des Essens beschränkt., Es gibt verschiedene Variationen der ketogenen Diät, die Ihnen helfen können, im fettverbrennenden Zustand der Ketose zu bleiben und gleichzeitig Ihre Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Dazu gehören:

• Gezieltes Keto, das sich hervorragend für Sportler eignet,da Sie vor dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen—auf diese Weise steht Ihren Muskeln Glukose durch Ihr Fitnessstudio zur Verfügung.
• Moderates Keto, bei dem Sie 100 bis 150 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen.,

Verwandt: Die Keto-Diät für Anfänger: Der ultimative Leitfaden

Unterm Strich: Es gibt Fälle, in denen Sie Ihre Keto—Diät möglicherweise ändern müssen, um den maximal dauerhaften Nutzen zu erzielen-und das ist völlig in Ordnung. Wenn striktes oder schmutziges Keto bei Ihnen nicht funktioniert, probieren Sie die Carb Cycling Diet. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören, während Sie entdecken, was für Ihre Gesundheitsziele am besten funktioniert.

Erforschen Sie immer noch, welche Art von Keto Ihren Bedürfnissen entspricht? Finden Sie heraus, warum Sie bei Keto möglicherweise nicht abnehmen, und erfahren Sie, was Sie dagegen tun müssen.

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