Als jemand, der litt an Migräne, die meisten meines Lebens, ich war nicht überrascht, als ich erlebte meinen ersten übung trainieren oder Kopfschmerzen auf halbem Weg durch eine halb-marathon.
Die Rennbedingungen waren heiß und feucht und ich hatte vor dem Start nicht ausreichend hydratisiert. Als ich merkte, was los war, war es zu spät. Die Flüssigkeitszufuhr und der Treibstoff, den ich meinen Körper bei Meile acht fütterte, reichten nicht aus, um den quälenden Schmerz in meinem Kopf zu bekämpfen.,
Während diese Kopfschmerzen schmerzhaft und ärgerlich waren, wurde mir schnell klar, dass das, was ich fühlte, keine Migräne war, sondern Kopfschmerzen, die durch die Intensität des Trainings, die Umweltbedingungen und den Mangel an geeignetem Kraftstoff verursacht wurden.
Workout headache causes
Experten, darunter Ärzte und Wissenschaftler, sind sich nicht genau sicher, was Kopfschmerzen verursacht, die durch anstrengende Übungen wie Laufen, Gewichtheben oder intensives Radfahren ausgelöst werden. Forscher glauben, dass die wahrscheinlichste Theorie ist, dass Blutgefäße im Schädel während einer anstrengenden Aktivität erweitert werden., Andere gehen davon aus, dass ein schneller Blutzuckerabfall der Schuldige sein könnte.
Aber was sie wissen, ist, dass einige Kopfschmerzen nur bei Anstrengung auftreten, insbesondere bei Aktivitäten, bei denen die Bauchmuskeln angespannt werden oder der Druck in der Brust erhöht wird, die beide während anstrengenden Trainings auftreten.
Übung oder Training, Kopfschmerzen, wie sie oft genannt werden, sind wirklich Teil dessen, was medizinisch als primäre Übung (exertional) Kopfschmerzen bekannt ist. Dies ist eine seltene Art von Kopfschmerzen, die während oder nach irgendeiner Form von anhaltender Anstrengung pochende Kopfschmerzen verursacht.,
Sie werden laut der American Migräne Foundation allgemein als bilateral (auf beiden Seiten des Kopfes) und pulsierend beschrieben. Primäre Übungskopfschmerz dauert in der Regel fünf Minuten bis 48 Stunden. Sie treten eher bei heißem Wetter oder in großer Höhe auf, können aber bei jedem Wetter und in jeder Höhe auftreten.
Dr. Ehsan Ali, ein Hausarzt in Beverly Hills, Kalifornien, sagt, dass es mehrere Gründe gibt, warum Menschen beim Training Kopfschmerzen haben könnten. Dehydration ist eine häufige Ursache., Und wiederholte Erschütterung des Schädels, wenn Sie laufen oder springen, zusammen mit lauter Musik und manchmal helle oder blinkende Übung Studio Lichter, sind unwahrscheinlich zu helfen. Migräne ist auch eine Möglichkeit und besonders häufig bei Menschen mit chronischer Migräne. Andere, seltene Ursachen könnten etwas so Ernstes wie Aneurysmen sein.
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Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt
Da die genaue Ursache eines Übungskopfschmerzes unbekannt ist, sagt Dr. Ali, dass Menschen, die Kopfschmerzen durch das Training haben, auf jeden Fall sofort einen Arzt aufsuchen und mit ihrem Arzt sprechen sollten, wenn sie ihn noch nie zuvor ausgecheckt haben.
Die gute Nachricht ist, dass durch Bewegung verursachte Kopfschmerzen in der Regel selbstlimitierend sind, was bedeutet, dass sie für einen bestimmten Zeitraum auftreten und dann aufhören., Bei primären Übungskopfschmerzen scheint dieser Zeitraum drei bis sechs Monate zu betragen.
Da dies ein begrenzter Zeitraum ist, raten einige Experten, die Übungen oder Aktivitäten zu vermeiden, die die Kopfschmerzen auslösen, und sich für weniger anstrengende Workouts zu entscheiden.
Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie sich nicht mit einer zugrunde liegenden Erkrankung befassen, sollten Sie vor, während und nach dem Training einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen.
Verhindern übung kopfschmerzen
Trinken up
Dr. Ali rät trinken viel wasser zu bleiben hydratisiert., Regelmäßiges Essen den ganzen Tag über, mit einem Fokus auf Ihren Körper in der Stunde oder zwei vor Ihrem Training zu tanken, kann helfen, Ihren Blutzucker auszugleichen.
Drehen Sie die Hitze nicht auf
Menschen, die unter diesen Kopfschmerzen leiden, geben an, dass sie normalerweise pochende Kopfschmerzen verspüren, wenn sie „hart arbeiten“ (oft intensiver als normal trainieren), insbesondere bei heißem Wetter oder warmen Innenräumen. Deshalb ist es eine gute Idee, das Training bei extremer Hitze zu vermeiden., Trainieren Sie früh am Morgen, bevor die Temperatur steigt, oder bringen Sie Ihr Trainingsprogramm in eine Einrichtung mit Klimaanlage.
Take it easier
Zusätzlich empfiehlt Dr. Ali, sich auszuruhen und sich zu beruhigen. Denken Sie daran, dass diese Kopfschmerzen mit einer hohen anhaltenden Anstrengung verbunden sind.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre intensiven Schweißsitzungen mehr Kopfschmerzschmerzen verursachen als normal, versuchen Sie, Ihr Training mit höherer Intensität für eine Weile zugunsten von Aktivitäten mit geringerer Intensität auszuschalten.,
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um diese Kopfschmerzen zu minimieren und trotzdem trainieren zu können. Versuchen Sie joggen oder gehen, anstatt zu laufen. Verringern Sie das Gewicht, das Sie heben, oder verkürzen Sie Ihre gesamte Trainingseinheit. Diese geringfügigen Anpassungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und das Training fortzusetzen. Wenn dies jedoch eine wiederkehrende Erfahrung ist, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
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