Für viele Menschen sind die Feiertage eine Zeit, auf die wir uns freuen können. Selbst mit dem Stress der Essensplanung und des Schenkens finden es viele von uns immer noch eine glückliche Zeit des Jahres. Aber das ist nicht immer der Fall. Für manche Menschen können die Feiertage eine emotional anstrengende und schwierige Zeit sein.
Sich in den Ferien deprimiert zu fühlen, ist ein echtes, aber behandelbares Anliegen. Hier sind einige der Fragen, die ich von Patienten bekomme und wie ich sie beantworte.
Ist depression während der Feiertage eine echte Sache?,
ja, es kann. Manche Menschen erleben eine sogenannte Major Depressive Disorder (MDD) mit einem saisonalen Muster. Dies ist, was manche Menschen als saisonale affektive Störung kennen. Es ist eine klinische Depression, die sich ab Spätherbst präsentiert und bis zum frühen Frühling andauern kann. Es ist bekannt, dass es mit Lichtveränderungen verbunden ist, daher ist es in nördlichen Klimazonen häufiger. Untersuchungen zeigen, dass klinische Depressionen mit saisonalem Muster bis zu 6 Prozent der Bevölkerung betreffen., Menschen, die normalerweise nicht mit Depressionen zu kämpfen haben, können jedoch auch Probleme haben, da im Winter weniger Tageslicht vorhanden ist. Die begrenzte Exposition gegenüber natürlichem Licht kann den Rhythmus und das neurochemische Gleichgewicht unseres Körpers beeinflussen.
Kann jemand, der normalerweise nicht an Depressionen leidet, in den Ferien depressiv sein?
ja. Dies kann mit einer Diagnose von MDD mit einem saisonalen Muster zusammenhängen oder auch nicht. Die Ferienzeit kommt mit einer eigenen Reihe von Stressfaktoren und Erwartungen, sowohl intern als auch extern., Von diesen urlaubsbedingten Stressoren überwältigt zu sein, kann zu Depressionssymptomen führen.
Was löst in den Ferien eine erhöhte Depression aus?
Die Ferienzeit kann stressig sein. Die Menschen sind oft geschäftiger. Und der Versuch, Arbeit und persönliche Verpflichtungen in Einklang zu bringen, kann zu mehr Stress führen. Es kann auch eine finanziell stressige Zeit sein, da Geschenkideen und Veranstaltungen Ihren Geldbeutel belasten können.
Und während Feiertage eine Zeit der Freude sind, haben die Menschen manchmal unrealistische Erwartungen daran, wie besonders etwas sein wird., Dies kann später zu Enttäuschungsgefühlen führen, wenn diese nicht erfüllt werden. Ähnlich, Menschen können sich zu dieser Jahreszeit eher mit anderen vergleichen. Es ist einfach, auf jemandes Urlaubskarte zu schauen und zu denken, dass ihr Leben perfekter ist, als es wirklich ist. Dies kann dazu führen, dass alle anderen um Sie herum glücklich sind und Sie der Seltsame sind.
Die Feiertage sind auch stereotyp eine Zeit, um von Familie oder Angehörigen umgeben zu sein. Dies kann Erinnerungen an andere Emotionen wecken. Es könnte einen Familienkonflikt geben, der schon eine Weile andauert., Oder es könnte die erste Ferienzeit nach dem Tod von jemandem sein, den Sie lieben. Das kann Gefühle von Trauer und Verlust wieder auslösen und unglaublich herausfordernd sein.
Was soll Liebsten tun zu unterstützen jemand mit Symptomen von Depressionen während der Ferien?
Einfühlsam zuhören. Sie müssen nicht verstehen, wie sich jemand fühlt, um Respekt dafür zu haben.
Ermutigen Sie Ihre Liebsten, sich mit einem Psychologen zu treffen. Sie können eine individuelle Bewertung durchführen, um festzustellen, was diese bestimmte Person benötigt, um besser zu werden., Unsere Organisation hat-care-teams, die können helfen bei:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Central Minnesota Clinic
- Amery Krankenhaus & Klinik
Seien Sie vorsichtig versehentliches verstellen zu müssen oder zu minimieren die andere person die Erfahrung. Machen Sie stattdessen einen Punkt, um Gefühle der Hoffnung auszudrücken. Sie können auch anbieten, als Ablenkung zu dienen. Laden Sie sie ein, einen Film zu sehen oder ein neues Restaurant mit Ihnen auszuprobieren.
Und achten Sie darauf, sich zu erziehen., Die Make It OK Kampagne hat einige große Ressourcen. Es kann Ihnen helfen, was zu sagen und nicht zu jemandem zu sagen, der kämpft.
Was kann jemand mit Depressionen tun, während der Feiertage auf sich selbst aufzupassen?
Es gibt viele Möglichkeiten, um helfen Sie Ihrem mentalen Wohlbefinden während der Ferien. Einige dieser Strategien funktionieren möglicherweise besser für Sie als andere. Aber sicher sein, ein paar zu versuchen, zu finden, was am besten für Ihre Bedürfnisse funktioniert.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen realistisch sind. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel von sich selbst oder anderen erwarten., Dann sehen Sie, wie diese Erwartungen Sie fühlen lassen. Sind sie hilfreich oder verletzend?
- Praxis sagen ’nein‘. Sie sind eine Person, und es gibt nur so viel, was Sie an einem bestimmten Tag oder einem bestimmten Feiertag tun können.
- Externe Druckquellen begrenzen. Machen Sie vielleicht eine Pause von den sozialen Medien, wenn Sie die Urlaubsfotos anderer Leute sehen, um sich selbst zu vergleichen. Finden Sie Winteraktivitäten, die nicht mit den Ferien verbunden sind-wie zum Beispiel Schneeschuhwandern.
- Nicht nachlassen auf selbst-pflege! Wenn Yoga Ihnen hilft, mit Stress fertig zu werden, tun Sie das weiter., Wenn es hilft, Zeit mit Freunden zu verbringen, sollten Sie diese Zeit unabhängig von der Jahreszeit priorisieren. Priorisieren Sie sich Zeit für sich selbst. Seien Sie offen für das Experimentieren mit neuen Selbstpflegestrategien.
- Arbeiten Sie mit einem Psychologen. Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, mit urlaubsbedingtem Stress umzugehen. Und wenn Sie mit MDD mit einem saisonalen Muster zu tun haben, können sie auch Light-Box-Therapie oder Medikamente empfehlen, um einige der Symptome zu lindern.
Schreibe einen Kommentar