Aktivitätsniveau ist eine Zahl, die verwendet wird, um auszudrücken, wie körperlich aktiv jemandes Lebensstil ist. Es wird abgeleitet, indem der Gesamtenergieaufwand durch die basale Stoffwechselrate dividiert wird und typischerweise zwischen 1,4 und 2,1 liegt.
Die meisten Menschen werden nie wissen, es körperliche Aktivität Ebene mit jeder Genauigkeit, weil die Berechnung erfordert ausgeklügelte Labortechniken., Dennoch bleibt es das Rückgrat von fast jedem Kalorien – oder Gewichtsverlust Rechner im Web.
In diesem Beitrag werden wir uns ansehen, warum Ihr Aktivitätsniveau so wichtig ist, wie es in Kalorienrechnern verwendet wird und wie es variiert.
Wie wirkt sich das Aktivitätsniveau auf den Kalorienbedarf aus
Das Aktivitätsniveau ist der wichtigste Treiber für den Kalorienbedarf. Es ist ein stärkerer Treiber des Energieverbrauchs als Alter, Größe und Gewicht. So sieht diese Beziehung basierend auf realen Daten von 645 Personen aus.,
Wie wird Aktivitätsniveau in Kalorienrechnern verwendet
Die überwiegende Mehrheit der Kalorienrechner im Web verwendet dieselbe Formel. Sie schätzen zuerst die basale Stoffwechselrate und multiplizieren sich dann mit dem Aktivitätsniveau, um den Kalorienbedarf zu schätzen. Obwohl die Ergebnisse genau erscheinen mögen, sind sie alles andere als. Lassen Sie mich erklären, warum.
Die besten verfügbaren Gleichungen für den Ruhestoffwechsel sind die Mifflin-St Jeor:
Männer: REE = 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (Jahre) + 5
Frauen: REE = 10 x Gewicht (kg) + 6.,25 x Höhe (cm) – 5 x Alter (Jahre) – 161
Wir kennen Studien, in denen 70% der Schätzungen für Fettleibige mit dieser Gleichung innerhalb von ±10% genau waren, während der Gesamtbereich ±20% betrug oder so.
Die Aktivitätsmultiplikatoren, die Sie normalerweise sehen, lauten wie folgt:
Obwohl mir klar ist, dass Sie eine Schätzung vornehmen müssen, um einen Taschenrechner zusammenzustellen, ist es sehr schwierig, diese Multiplikatoren richtig zu machen. So zu tun, als würden sie weitgehend davon bestimmt, wie viel Sie trainieren, ist einfach falsch., Aktivitätsniveau ist eine komplexe Funktion der Genetik, des Arbeitslebens, der Trainingsmuster, der Muskelmasse, der Haltungskontrolle und der Neigung zum Zappeln . . .
Wie Aktivitätsniveau variiert zwischen Menschen
Hier ist, was körperliche Aktivität Ebene aussieht, wenn grafisch gegen Alter.
Die durchschnittliche körperliche Aktivität (PAL) in diesem Datensatz beträgt 1,7, ebenso wie der Median. Über 80% der Menschen fallen irgendwo zwischen 1.4 und 2.1. Die kleine orange „Linie der besten Passform“ gibt Ihnen eine Vorstellung vom Durchschnitt, aber das erklärt kaum 6% der Variation.,
Die Dinge, die wahrscheinlich eine Person über 2 nehmen, sind ein körperlich aktiver Job, Ausdauertraining oder eines dieser glücklichen zappeligen Leute, die dazu verdrahtet sind, überschüssiges Essen zu verbrennen. Unter 1.5 zu gehen ist wahrscheinlich mit einem Schreibtischjob verbunden und bei älteren Menschen viel häufiger.
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