VO2 max ist die Zahl, die beschreibt Ihre kardiorespiratorischen fitness. Es ist eine einzige Zahl, die Herz, Lunge, Kreislaufsystem und Muskel erfasst, die unabhängig und zusammen arbeiten. Und es überrascht nicht, dass Ihr VO2 max mit Gesundheit, Leistung und Langlebigkeit verbunden ist.
Gleichzeitig ist VO2 max für viele Menschen auf ihrer Garmin Smartwatch schwer zu verstehen. Warum?, Erstens lässt das Mischen von Buchstaben, Zahlen und Abkürzungen die Dinge beängstigend und kompliziert aussehen. Lassen Sie uns dieses Problem für einen Moment überspringen. Wenn Sie wirklich an Fitness interessiert sind, dann wird es Ihnen gut gehen mit einem lustigen Namen.
VO2 Max verstehen
Als erstes ist zu verstehen, dass ein höherer VO2 max im Allgemeinen besser ist als ein niedrigerer VO2 max. Ein höherer VO2 max bedeutet, dass Ihr Körper Sauerstoff besser aus der Luft entnehmen und an Ihre Muskeln abgeben kann., Je mehr Sauerstoff Ihre Muskeln erhalten können, desto mehr Nährstoffe können Sie aerob in den molekularen Brennstoff (ATP) umwandeln, mit dem sich Ihre Muskeln zusammenziehen und ausführen. Dies ist wichtig, da Ihre aeroben Stoffwechselwege bei weitem die effizienteste Energiequelle für Ihren Körper sind.
Höher ist besser als niedriger, verstanden. Aber wie hoch ist hoch genug?
Wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Marathonläufer, Triathlet, Radfahrer oder Langläufer sind, dann ist die Antwort wirklich, wirklich hoch. Top-Ausdauersportler widmen ihr Leben praktisch der Verbesserung ihres VO2 max.,
Für die meisten Menschen wird jedoch ein guter VO2 max als sogenannte Normalwerte verstanden. Dies sind die Bereiche von VO2 max, die Forscher in der Allgemeinbevölkerung identifiziert haben. Hier kann es knifflig werden. Ähnliche VO2 max Ergebnisse können verschiedene Dinge für verschiedene Menschen bedeuten.
Ein VO2 max von 40 kann hervorragend für eine Person, gut für eine andere und nur fair für ein Drittel sein. Was? Der fehlende Kontext hier ist, dass die erste Person eine 28-jährige Frau ist, die zweite ein 42-jähriger Mann und die letzte eine 20-jährige Studentin.,
Der Sinn von VO2 max erfordert persönlichen Kontext. Das ist die eigentliche Herausforderung.
VO2 Max für Männer vs. Frauen
Variationen der körperlichen Leistungsfähigkeit zwischen Männern und Frauen beruhen meist auf Unterschieden in der Körperzusammensetzung. Untersuchungen zeigen, dass Männer typischerweise mehr Muskelmasse haben als Frauen. Und Frauen neigen dazu, natürlich mehr Fettgewebe anzusammeln. Wo sich Fettablagerungen am Körper ansammeln, variiert auch zwischen Männern und Frauen. Männer neigen dazu, Fett um Rumpf und Bauch zu speichern, und Frauen speichern mehr Fett um die Hüften und Oberschenkel.,
Diese natürlichen Unterschiede in der durchschnittlichen Körperzusammensetzung sind wichtig, um zu verstehen, was Ihr persönlicher VO2 max bedeutet. Muskeln verbrauchen Sauerstoff, während Fett einfach Energie gespeichert wird.
Im Durchschnitt haben Männer höhere VO2-Max-Werte als Frauen. Für einen Mann und eine Frau mit demselben VO2 max hat die Frau im Vergleich zu ihrer Altersgruppe ein besseres Fitnessniveau.
Eine weibliche Ausdauersportlerin wird mit ziemlicher Sicherheit einen viel höheren VO2 max haben als der durchschnittliche Mann. Sie wird jedoch wahrscheinlich einen niedrigeren VO2 max im Vergleich zu einem männlichen Ausdauersportler haben.
Was ist ein guter VO2 Max für mein Alter?,
Alter ist immer ein schwieriges Thema. Es macht keinen Spaß darüber nachzudenken, aber unsere Leistung wird tendenziell schlechter, wenn wir älter werden. Als Menschen liegt unser höchstes Fitnesspotenzial normalerweise im Alter von 20 Jahren. Dies gilt sowohl für Männer als auch für Frauen.
Von dort aus nimmt die Fitness bei gesunden Personen zwischen 20 und 65 Jahren typischerweise zwischen 5% -20% pro Jahrzehnt ab. Kardiorespiratorische Fitnessverluste können durch eine gesunde Lebensweise und regelmäßige körperliche Aktivität gemanagt werden. Nach dem Alter von 70 Jahren sinkt das Fitnessniveau noch schneller.
Mehrere Faktoren tragen zu altersbedingten Fitnessrückgängen bei., Eine davon ist die Tatsache, dass die gesamte Körpermasse oder das Gewicht tendenziell zunimmt, wenn wir älter werden, aber die Muskelmasse nimmt ab. Eine andere ist, dass unsere Muskeln weniger effizient arbeiten. Dies betrifft die großen Muskeln, die unsere Bewegung und das Herz antreiben.
Wenn wir älter werden, können unsere Herzen einfach nicht so schnell schlagen wie wenn wir jünger sind. Die Kraft, mit der das Herz schlägt, um sauerstoffreiches Blut in die Muskeln zu drücken, nimmt ebenfalls ab.
Die gute Nachricht über VO2 max und das Altern ist, dass zum größten Teil beschleunigte Fitnessrückgänge, die sich aus sitzenden Lebensstilen ergeben, umgekehrt werden können., Dies bedeutet, dass Sie mit der richtigen Pflege Ihre Fitness verbessern und sich dabei jünger und energischer fühlen können.
Typische VO2 Max Fitnesswerte für Männer nach Altersgruppen:
Typische VO2 Max Fitnesswerte für Frauen nach Altersgruppen:
Was ist mit meinem Gewicht?
Gewichtsmanagement und Fitness Themen gehen oft zusammen und das aus gutem Grund. Beide sind gute Gesundheitsindikatoren und beide profitieren von einem gesunden Lebensstil., Wenn Sie Ihren VO2 max von einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker erhalten, wird die Nummer angezeigt, die Sie als Ihren relativen VO2 max bezeichnen.
Dies bedeutet einfach, dass die Anzahl, die Sie sehen, ist, wie viel Sauerstoff Sie pro Kilogramm Körpergewicht in einer Minute verwenden können. Das bedeutet, dass Ihr Körpergewicht bereits in die Gleichung einbezogen ist.
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