Fartlek ist ein schwedisches Wort und bedeutet grob übersetzt „Speed Play“. Beim Fartlek-Training wird die Intensität oder Geschwindigkeit Ihres Laufs variiert, um Ihre Fitness und Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie Fartlek-Training machen, mischen Sie im Wesentlichen Dinge durch.
Fartlek-Sitzungen werden normalerweise mindestens 45 Minuten lang durchgeführt und die Intensität kann vom Gehen bis zum Sprinten variieren.
Was ist fartlek training gut?,
Diese Art des Trainings ist sehr individuell, da der Teilnehmer die Intensität und das Tempo bestimmen kann. Es kann Spaß machen und bietet viel mehr Abwechslung im Vergleich zur Monotonie einer Steady-State-Sitzung.
Es ist eine gute Möglichkeit, alle drei Energiesysteme und auch verschiedene Muskelfasertypen aufgrund der großen Intensitätsschwankungen zu trainieren. Fartlek hilft, Ihren Körper zu trainieren, um auf sich ändernde Intensitäten zu reagieren, die in einigen Sportarten, insbesondere in Mannschaftssportarten wie Hockey, Rugby oder Fußball, sehr wichtig sein können.,
Sie können Fartlek-Training drinnen oder draußen machen. Wenn Sie auf einem Herz-Kreislauf-Gerät wie einem Laufband trainieren, würde die Auswahl des „zufälligen“ Programms das Fartlek-Training etwas simulieren, aber Sie können auch das Tempo und die Neigung während Ihres Laufs manuell ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Fartlek Training ist ziemlich zufällig in der Natur und ermöglicht Ihnen die Freiheit, die Intensität Ihrer Trainingseinheit zu ändern.
Wann solltest du fartlek Training machen?
Fartlek ist eine gute Wahl für diejenigen, die eine bestimmte Struktur oder Routine zu ihren Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten nicht mögen., Es ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über Ihr Training zu haben, was Ihnen helfen kann, mehr Spaß zu haben. Dies könnte dann bedeuten, dass Sie sich eher an Ihr Training halten, was wiederum zu besseren Ergebnissen führt.
Fartlek ist jedoch möglicherweise nicht für diejenigen geeignet, die Verbesserungen messen möchten, oder für diejenigen, die ein ganz bestimmtes Ereignis oder Ziel vor Augen haben. Aufgrund der Unregelmäßigkeit des Trainings können sich Menschen, die dazu neigen, hart zu trainieren, auch wenn dies nicht geeignet ist (z. B. Personen mit erhöhtem kardiovaskulären Risiko), zu sehr anstrengen., Ebenso können diejenigen, die neu im Training sind, nicht hart genug drücken, um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen.
Beispiel für eine Fartlek-Trainingseinheit
Laufen Sie 45 Minuten im Freien auf einem abwechslungsreichen Gelände, das das Tempo zwischen einem langsamen Joggen und mehreren schnellen Sprints für jeweils 10 Sekunden ändert.
Zuletzt aktualisiert Mittwoch 11 September 2019
Schreibe einen Kommentar