Was Sind Die Idealen Körpermaße?

Ich werde oft gefragt, was meine Körpermaße sind und/oder was die idealen Maße für einen Bodybuilder oder einen klassischen muskulösen männlichen Körperbau sind. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt tatsächlich viele Formeln zur Bestimmung der „idealen Körperproportionen“.“Andererseits möchten Sie sie vielleicht mit einem Körnchen Salz nehmen…

FRAGE: Tom, es gibt eine Sache, die ich wirklich gerne wissen würde – Ihre Messungen., Sie haben einen Körperbau, der (meiner Meinung nach) ideal ist und Ihre Fotos sind eine echte Inspiration für mich. Ich kann mit meinem Training allmählich an Gewicht zunehmen, daher weiß ich, dass ich Muskeln aufbaue, aber ich habe nie eine Messung zum Schießen – z. B. Bizeps, Brust, Taille, Hüften usw. Auch scheint es wie bestimmte Verhältnisse (zum Beispiel Brust-Taille-Verhältnis, und vielleicht gibt es andere?), wäre auch hilfreich. Ich denke, wenn meine Taille und Hüften schneller „wachsen“ als meine Brust, könnte dies ein Indikator dafür sein, dass ich an Fett gewinne, wo es zuerst auftaucht (Hüften und Taille)., Die Maße, die ich von mir habe, sind: Brust, Taille, Hüften, Bizeps, Unterarme, Oberschenkel, Waden. Danke.

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ANTWORT: Persönlich nehme ich meine Messungen nicht mehr vor, obwohl ich es als Teenager regelmäßig gemacht habe. Ich denke jedoch, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, den Fortschritt zu erfassen., Umfangsmessungen geben Ihnen Feedback darüber, wie gut Ihr Training (und Ernährung) Regime arbeiten und lassen Sie uns Sie sich fangen, wenn bestimmte Körperteile hinter anderen zurückbleiben, oder im Fall von Taille und Hüften, wenn Sie Körperfett gewinnen.

Die Taillenmessung ist wichtig, denn wenn Ihr Taillenumfang sinkt, wissen Sie, dass Ihr gesamtes Körperfett sinkt., Wenn Ihre Taille auch nur ein wenig schrumpft, ändert sich Ihr Aussehen tendenziell vollständig – selbst wenn Sie keine Muskeln aufbauen, erzeugt eine schmale Taille (siehe auch Ab-Übungen) eine Illusion breiterer Schultern (siehe auch Schulterübungen). Bauchfett und eine große Taillenmessung sind ebenfalls ein Gesundheitsrisiko.

Im Laufe der Jahre wurden verschiedene Formeln für die „idealen Proportionen“ vorgeschlagen, aber ich selbst habe nie eine bestimmte Messung angestrebt. Bodybuilding ist ein sehr visueller sport., Die Richter kommen nicht auf die Bühne und messen Ihre Arme in einem Bodybuilding-Wettbewerb-Sie werden nach Aussehen beurteilt.

Ich bin immer nach einem bestimmten „Look“ gegangen, im Gegensatz zu einer bestimmten Messung. Ich schneide Fotos von Bodybuildern aus, deren Körper ich bewundere und emulieren möchte, und anstatt eine Messung im Auge zu haben, habe ich immer ein Bild von meinem Ideal im Sinn.,

Auf einer soliden Basis von Muskelgröße arbeite ich einfach auf Symmetrie hin, so dass alle Muskeln gleich entwickelt sind, ohne einzelne Muskelgruppen, die im Vergleich zu anderen nicht proportional sind – zum Beispiel sieht eine riesige Brust und Brustkorb mit kleinen Armen albern aus – riesige Arme und kleine Beine sehen ebenfalls unsymmetrisch aus.

Ich bin auch nicht so sehr damit beschäftigt, eine bestimmte Menge zu wiegen, obwohl ich mich regelmäßig wiege., Der Hauptgrund, warum ich mein Gewicht genau beobachte, ist, dass ich in der Nebensaison immer daran interessiert bin, mehr schlanke Körpermasse zu gewinnen, und vor dem Wettkampf muss ich eine Gewichtsklasse machen (Mittelgewicht hat einen Cutoff von 176 1/4 lbs. )

ich bin 5′ 8″ groß und ich Wiege 174-176 für Wettbewerbe. Das ist jedoch sehr viel ein „falsches“ Gewicht, weil ich in den drei Tagen vor einem Wettbewerb leicht 6-10 Pfund Wassergewicht verliere. Am Montag nach einem Samstagswettbewerb liegt mein Gewicht normalerweise wieder bei 180-184 oder so. Außerhalb der Saison wiege ich etwa 195-200 lbs., Mein Körperfett außerhalb der Saison liegt normalerweise bei 9-10% und vor Wettbewerben bei 4%.

Vor Jahren erinnere ich mich, meine Arme gemessen zu haben und sie waren 17 1/2″ kalt und 18″ gepumpt. Das war vor langer Zeit. Ich würde mir vorstellen, dass sie jetzt etwas größer sind, aber wer weiß. Meine Taille ist 31-32 “ die meiste Zeit des Jahres, noch kleiner vor Wettbewerben (letzte Kerbe am Hebegürtel!)

Diese sind etwas typisch außerhalb der saison / pre contest höhe, gewicht und körperfett messungen für eine natürliche bodybuilder., In den professionellen und offenen Verbänden (nicht medikamententest) können diese Gewichte und Messungen als „klein“ angesehen werden.“Ein 17-18-Zoll-Arm an einem schlanken und proportionalen Körper kann jedoch sehr beeindruckend aussehen.

Steve Reeves zum Beispiel war als einer der symmetrischsten und ästhetisch ansprechendsten Bodybuilder aller Zeiten bekannt, obwohl er nach heutigen Maßstäben nicht „riesig“ war.

Reeves schrieb häufig über Idealmaße und strebte in dieser Hinsicht immer nach seiner Vorstellung von Perfektion (und kam seinem persönlichen Ideal nahe)., Eines seiner Kriterien für ideale Proportionen war, dass Arme, Waden und Nacken gleich gemessen wurden.

Steve Reeves Maße:

• Arme: 18,5 Zoll
• Waden: 18,5 Zoll
• Hals: 18.,6bb8ce7″> 180lbs 6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs

  NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,

  In dem Buch Brawn Stuart McRobert veröffentlicht die alte „John-McCallum-Formel für die „herausfordernde und doch realistische“ Messungen für „Hardgainer“. Seine Formel basiert auf Handgelenksmessung und wurde auch in dem Buch Super Squats veröffentlicht:

  John Mccallums realistische Messideale für harte Gainer

  1. 6.,5 mal ihr handgelenk gibt brust umfang
  2. 85% der brust umfang produziert die hüften
  3. Nehmen 70% der brust umfang für die taille
  4. 53% der brust gibt die oberschenkel umfang
  5. Der hals größe ist 37% der brust
  6. 36% der brust produziert die oberarm umfang
  7. Die waden kommen ein wenig weniger bei 34%
  8. Die unterarme erhalten 29% der von der Brustmessung

  Übrigens hat McRoberts Buch Brawn ein ganzes Kapitel namens „Erwartungen“, in dem die Wahrheit über Messansprüche besprochen wird.,

  Ich finde all diese Messideale sehr interessant, aber persönlich nehme ich sie mit einem Körnchen Salz.

  Seien Sie vorsichtig mit einigen der Formeln für „ideale Messungen“, denn wenn sie auf Steroid mit und oder pro Bodybuilder basieren, können Sie entmutigen, indem Sie versuchen, ein unmögliches Ziel für einen natürlichen Bodybuilder oder die Messungen von jemandem mit einer völlig anderen Knochenstruktur als Sie zu verfolgen.

  Messungen – insbesondere Armmessungen – sind ebenfalls häufig übertrieben., Zwanzig-Zoll-Arme zum Beispiel sind selten und wenn man sie tatsächlich persönlich sieht, merkt man, wie massiv sie wirklich sind. Aber irgendwie kommen Anfänger und Natursportler auf die Idee, dass Bodybuilding-Erfolg 250 Pfund und einen 20-Zoll-Arm bedeutet.

  Die Wahrheit ist, ein 17 bis 18 – Zoll-Arm auf einem zerrissenen 175-180-Pfund-Körperbau mit hervorragender Balance, Symmetrie und Proportion kann viel größer aussehen, als er wirklich ist-es ist eine Art optische Täuschung.

  Einige dieser Richtlinien für “ ideale Proportionen „sind die“ griechischen „oder“ klassischen “ Ideale, während andere Ideale für Bodybuilder sind., Denken Sie in jedem Fall daran, dass sie subjektiv sind – sie sind nur die Meinung eines anderen, was eine ideale Messung ist. Die einzige Meinung, die am Ende zählt, ist Ihre eigene.

  trainiere hart und erwarte Erfolg,

  Tom Venuto
  NSCA-CPT, CSCS
  Lifetime Natural Bodybuilder

  Berechnen Sie Ihren Proportionen: die Ideale Körper-Messung-Rechner