F: Ich kann das Fett um meine Taille nicht loswerden. Auf welche Arten von Übungen sollte ich mich konzentrieren, um zusätzliches Bauchfett zu verlieren?
A: Es gibt nur wenige Stellen am Körper, an denen Fett so hartnäckig ist wie der Bauch. Besonders wenn wir älter werden, scheinen sich zusätzliche Zoll mühelos um unseren Mittelteil zu stapeln., Für die meisten von uns sind die Gründe für die Bauchwölbung eine Kombination von vier Hauptakteuren: Gene (wie viele Fettzellen Sie haben und wo sich diese Zellen ansiedeln, ist teilweise erblich); Hormone (bei Frauen nimmt die Östrogenproduktion während der Menopause ab, was insbesondere im Bauchbereich zu Gewichtszunahme und zusätzlichen Kalorien führen kann); Stress (Verspannungen und Nebennierenhormone haben einen erheblichen Einfluss auf das viszerale Fett); und Lebensstil (zu wenig Bewegung und zu viele Kalorien führen überall zu zusätzlichen Pfunden, aber besonders in Ihrer Mitte).,
Die gute Nachricht ist, dass Bauchfett einer Kombination aus Diät und Bewegung nachgibt, solange es die richtige Art ist. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind „Spot Training“—Übungen, die nur auf einen Bereich abzielen—wie Crunches-nicht die Antwort. Während sie dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu straffen, werden diese Bewegungen das viszerale Fett, das tief im Bauch lebt und mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsrisiken verbunden ist, nicht loswerden.
Was funktioniert, ist Aerobic (Cardio), die Art, die überall im Körper Fett verbrennt, Bauch inklusive., Beginnen Sie mit Training mit mäßiger Intensität wie zügigem Gehen, Laufen oder Radfahren für mindestens 30 Minuten, fünf Tage die Woche, und arbeiten Sie sich nach Möglichkeit bis zu 60 Minuten. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, hilft, viszerales Fett zu reduzieren. Die Verfolgung Ihrer Trainingsergebnisse wie Herzfrequenzreaktion und Gesamtkalorienverbrauch kann ein großer Indikator für Ihren Erfolg sein. Wenn Sie fitter werden, sollten Sie in kürzerer Zeit eine größere Kalorienverbrennung erzielen können.,
Wenn Sie das Tempo wirklich erhöhen und mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining oder HIIT, bei dem Sie kurze Perioden intensiver Bewegung mit weniger intensiven Erholungsphasen abwechseln. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, sprinten Sie eine Minute lang, verlangsamen Sie dann einen Spaziergang oder joggen Sie eine weitere Minute lang langsam, und sprinten Sie dann erneut, wobei Sie den Lauf/Spaziergang 10 Mal abwechseln. Studien zeigen, dass HIIT möglicherweise effektiver auf Bauchfett abzielt als stationäre Ausdauertrainings, bei denen Sie für Ihre gesamte Routine größtenteils das gleiche Tempo einhalten.,
Zwei weitere Dinge, an die man sich erinnern sollte: Erstens ist auch das Krafttraining wichtig. In einer Studie an der University of Pennsylvania reduzierten Frauen, die zweimal pro Woche eine Stunde Krafttraining absolvierten, ihren Körperfettanteil um fast vier Prozent, aber sie waren auch erfolgreicher darin, viszerales Fett abzuhalten. Und am wichtigsten ist, dass alle Cardio-Workouts auf der Welt nicht zu einem flacheren Bauch führen, wenn Sie auch die Qualität des Essens, das Sie essen, nicht sorgfältig im Auge behalten.,
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