Die Messung Ihres Körperfettanteils ist ein wertvolles Werkzeug, um Ihre Fortschritte auf Ihrer Suche nach Sixpack-Bauchmuskeln zu verfolgen. Hoffentlich erkennen die meisten Menschen inzwischen, dass Bauchübungen kein Fett vom Bauch verbrennen. Abs werden in der Küche hergestellt, nicht nur im Fitnessstudio. Egal wie viel Sie trainieren, wenn Sie nicht richtig essen und ein Kaloriendefizit erreichen, bleiben Ihre Bauchmuskeln in einer Fettschicht bedeckt.,
Wenn Ihnen die Erkenntnis einfällt, dass Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen, ist eine der größten Fragen, die Ihnen in den Sinn kommt: „Wie niedrig muss ich meinen Körperfettanteil bekommen, um meine Bauchmuskeln zu sehen?“Es ist eine schwierige Frage und die Antwort kann für Männer anders sein als für Frauen.
Folgendes würde ich empfehlen:
Machen Sie sich zunächst mit einigen Benchmarks für den Körperfettgehalt vertraut. Mein Burn The Fat System hat eine Körperfettbewertungsskala, die Durchschnittswerte und meine vorgeschlagenen optimalen Körperfettanteile enthält., Dies ist mein eigenes Diagramm, das ich mit einer Kombination aus Forschungsliteratur und meiner eigenen persönlichen Erfahrung erstellt habe.
Burn The Fat Body Fat Rating Scale
Female Bodyfat Levels
Male Bodyfat Levels
Nur eine kurze Anmerkung: Sie sind nicht dazu bestimmt, dicker zu werden, wenn Sie älter werden, aber in der allgemeinen Bevölkerung (nicht Fitness-und Bodybuilding-Leute) hat der durchschnittliche ältere Mensch mehr Körperfett. Was ich getan habe, um dies unterzubringen, war, einen Körperfettbereich anstelle einer Zahl einzuschließen, damit jüngere Menschen das untere Ende des Bereichs und ältere Menschen die höhere Zahl verwenden können.,
Auch, nur damit der durchschnittliche Leser die Dinge in der Perspektive halten kann, ist einstelliges Körperfett für Frauen und niedrige einstellige Zahlen für Männer weit über mager – es ist GERISSEN – und das ist in der Regel nur die Domäne von Leistungssportlern. Die Körperfettwerte sollten nicht das ganze Jahr über aufrechterhalten werden. Es ist nicht realistisch und es kann nicht gesund sein, besonders für Frauen.
Für die meisten Frauen ist 12% Körperfett oder so gerissen, und für viele ist das Contest Ready (Figur-oder Fitnesswettbewerb).,
Zum Vergleich: Ich habe während meiner Karriere über 7.000 Körperfetttests durchgeführt, und die niedrigste, die ich jemals an einer Frau gemessen habe, war 8,9% (4-Site-Skinfold-Methode). Sie war eine nationale Ebene Figur Wettbewerber und sie war geschreddert – volle Sixpack abs… „Zwiebelhaut!“Ich kenne jedoch einige Frauen, die auf 11-13% Körperfett kommen – nach allen Maßstäben extrem mager, komplett mit Six Pack Abs – aber seltsamerweise hatten sie immer noch ein paar hartnäckige Fettflecken – normalerweise die Hüften und den Unterkörper.
Was ist mit Jungs?, Nun, ich kenne einen Mann, der bei 11% Körperfett absolut in seine Bauchmuskeln gemeißelt aussieht, aber andere Jungs sehen in den Bauchmuskeln nicht wirklich geschnitten aus, bis sie auf 6-8% Körperfett gesunken sind. Bodybuilder sind normalerweise nicht bereit für den Wettbewerb, bis sie unter 6% sind.
Das ist das Problem beim Versuch, eine bestimmte Körperfettzahl als Körperfettgehalt festzulegen, um 6-Pack-Bauchmuskeln zu sehen (oder zerrissen und wettkampfbereit zu sein): Jeder verteilt sein Körperfett anders und zwei Personen können unterschiedlich aussehen im gleichen Prozentsatz., Der durchschnittliche Kerl oder gal sollte wahrscheinlich für die „lean“ Kategorie als realistisches ganzjähriges Ziel zielen, oder wenn Sie wirklich ehrgeizig und engagiert, die “ sehr schlanke Kategorie.“
Sie müssen wahrscheinlich die Kategorie „sehr schlank“ für Six Pack abs treffen. Unterm Strich gibt es jedoch keinen „perfekten“ Körperfettanteil, bei dem Sie sicher sind, Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Außerdem ist Körperfett eine jener Zahlen, die die ganze Zeit fudged und übertrieben wird. Ich höre Berichte von Frauen mit Körperfett zwischen 4% und 8% und ich entlasse es normalerweise als Messfehler (oder es gibt etwas „Hilfe“).,
Körperfetttests, insbesondere bei Hautfalten, sind keine exakte Wissenschaft. Alle Körperfetttests sind Schätzungen und es gibt immer Raum für menschliches Versagen.
Die niedrigen Zahlen sind schön, um mit Rechten zu prahlen,aber die Richter messen Ihr Körperfett auf der Bühne nicht. Was zählt, ist, wie Sie aussehen und ob Sie damit zufrieden sind (oder ob die Richter damit zufrieden sind, wenn Sie konkurrieren).,
Sie können mein Diagramm verwenden, um einige anfängliche Ziele festzulegen, aber zum größten Teil empfehle ich, Körperfetttests zu verwenden, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu kartieren, um festzustellen, ob Sie sich verbessern, anstatt eine heilige Gralnummer zu verfolgen.
In meinem Brennen Der Fett-Feed Die Muskel-Programm, erfahren Sie mehr über wie zu Messen Ihre Körper Fett beruflich oder sogar durch sich selbst in der Privatsphäre der eigenen Hause.,
Verbrennen Sie das Fett, füttern Sie den Muskel erklärt, warum Body-Mass-Index und Größe und Gewicht Charts praktisch wertlos sind, und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit zu verfolgen und „optimieren“ Ihre Ernährung und Training nach Ihren wöchentlichen Ergebnissen.
Schreibe einen Kommentar