Für das beste Ergebnis ist es wichtig, sich während des Trainings auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Wenn Sie gleichzeitig an einer Muskelgruppe arbeiten, werden mehrere Muskelfasern aktiviert und Sie trainieren automatisch mehrere Muskeln. Sie stellen auch sicher, dass Sie genug Energie für den Rest Ihres Trainings übrig haben und nicht alle Ihre Energie auf einmal verbrauchen. Folgen Sie unseren Tipps für eine tolle, effektive Trainingseinheit!,
Arbeit an Muskelgruppen
Einer der größten Fehler, die Fitness-Studio-Gänger gemacht Training zwei große Muskelgruppen in der gleichen Trainingseinheit. Die Kombination von Bein-und Rückenübungen erfordert beispielsweise viel Energie und übt Druck auf das Nervensystem aus. Wenn Sie die erste Muskelgruppe in der ersten Runde vollständig trainiert haben, können Sie dies in der zweiten Runde nicht mehr mit der gleichen Intensität für eine andere Muskelgruppe tun. Dies liegt daran, dass Muskelgruppen nicht alleine arbeiten., Bei Bankdrücken arbeiten Sie beispielsweise hauptsächlich an Ihrer Brustmuskulatur, gleichzeitig arbeiten Sie jedoch an Schultern und Trizeps.
An welchen Muskeln soll ich gemeinsam arbeiten?
Um das Wachstum zu maximieren, konzentrieren Sie sich am besten auf nur eine Hauptmuskelgruppe pro Sitzung (Brust, Beine oder Rücken). Ergänzen Sie Ihr Training mit Übungen, die sich auf zwei kleinere Muskelgruppen konzentrieren (Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Bauch und Schultern).,
Arbeiten Sie an Muskelgruppen über drei Tage hinweg:
Die perfekte Kombination für jede Trainingseinheit, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und ernsthafte Muskeln aufzubauen, ist unten dargestellt. Verteilen Sie diese Sitzungen auf drei Tage, möglicherweise mit einem Ruhetag dazwischen.
- Brust, Schultern und Trizeps
- Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln
- Oberschenkel, Quadrizeps, Po und Waden
Wenn Sie ein echter eingefleischter mit etwas Erfahrung unter Ihrem Gürtel sind, können Sie die verschiedenen Trainingseinheiten von hinten nach hinten durchführen (jeden Tag einen)., Es ist gut, mindestens einen Ruhetag nach Abschluss der drei Trainingseinheiten zu planen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen und Sie können doppelt so hart zurückkommen. Auf diese Weise kommen Sie dem gesuchten Ergebnis jedes Mal einen Schritt näher!
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