Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Bewegung, gesunde Ernährung und Achtsamkeit helfen kann, mit stress relief. Aber manchmal kann man alles „richtig“ machen und braucht noch zusätzliche Hilfe. Hier können unterstützende Ergänzungen für Stress nützlich sein.
Dafür gibt es keine One-size-fits-all. Die besten Ergänzungen zur Entspannung können pro Person variieren. Es gibt jedoch einige gängige, die sich für viele Menschen als wirksam erwiesen haben., Es könnte ein wenig Versuch und Irrtum dauern, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, aber hier sind die Top-unterstützenden Ergänzungen, die empfohlen werden, um Ihnen beim Entspannen zu helfen.
B-Vitamine
Es gibt acht Haupt-B-Vitamine, die Ihr Körper verwendet und benötigt, um richtig zu funktionieren. Viele von ihnen wirken sich direkt auf Ihr Nervensystem aus, weshalb ein Mangel Symptome wie Stress, Angstzustände, Müdigkeit oder Konzentrationsstörungen hervorrufen kann.,
Dies gilt insbesondere für die Vitamine B5 und B12:
- Vitamin B12 ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns
- und Vitamin B5 (auch bekannt als Pantothensäure) ist wichtig für die Umwandlung der Nahrung, die Sie essen, in Energie, um Ihren Tag zu überstehen.
B-komplexe sind auch gemeinsame Ergänzungen für stress und zur Förderung der Entspannung. Sie enthalten alle B-Vitamine in einer Dosis.
Vitamin C
Vitamin C ist als Ergänzung zur Bekämpfung der Erkältung bekannt, aber das ist noch nicht alles. Es gibt Hinweise, die Vitamin C mit Stressabbau in Verbindung bringen.,
- In Tierversuchen hat Vitamin C dazu beigetragen, Stressmarker zu reduzieren.
- Und in einer 2001 durchgeführten Studie an 120 gesunden jungen Erwachsenen, die psychischem Stress ausgesetzt waren, zeigte eine hohe Dosis Vitamin C mit nachhaltiger Freisetzung Verbesserungen der Stressreaktion sowie des Blutdrucks und des Cortisolspiegels (das „Stresshormon“).
Fischöl
Fischöl ist eine unglaublich beliebte Ergänzung für die geistige und emotionale Gesundheit sowie die Bekämpfung von Entzündungen. Es bietet eine gute Dosis Omega-3-Fettsäuren, was es zu einem gesunden Gehirnfutter macht, das einen ruhigeren Lebensstil unterstützt.,
Obwohl es nicht garantiert für alle funktioniert, nehmen viele Menschen es zur Stimmungsregulierung und zur Unterstützung des Managements von Depressionen, Angstzuständen und ADHS. Omega-3-Fettsäuren werden für fast jeden empfohlen und können eine großartige Ergänzung zu einer Entspannungsroutine sein.
Melatonin
Melatonin ist eines der beliebtesten natürlichen Ergänzungen für stress und Entspannung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jede Nacht einzuschlafen, kann Melatonin helfen, da es ein natürliches Hormon ist, das die Schlafzyklen Ihres Körpers steuert.,
Ausreichend Schlaf zu bekommen kann Entspannung und Stressbewältigung viel einfacher machen, und Melatonin kann Ihnen helfen, öfter gut zu schlafen.
Ashwagandha
Ashwagandha ist als Adaptogen und Superpilz bekannt. Adaptogene sind natürliche Kräuter, die dem Körper helfen können, sich an Stresssituationen anzupassen.
Ashwagandha ist im Ayurveda beliebt, einem traditionellen System der Medizin im Hinduismus, das viele Amerikaner heute angenommen haben. Es wurde verwendet, um Cortisolspiegel, Blutzucker, Stress, Angst und mehr zu adressieren.,
Magnesium
Ihr Körper braucht nicht viel Magnesium, aber wenn es nicht genug bekommt, können Sie Probleme haben. Es spielt eine große Rolle bei über 300 körperlichen Prozessen, darunter:
- Gesundheit des Immunsystems
- Herzgesundheit
- Blutzuckerregulation
- Die Produktion von Hormonen, die Glück und Ruhe fördern
- und Muskel-und Nervenfunktion.
Magnesium fördert bekanntermaßen die Entspannung, da es Ihre Nebennieren unterstützt, die auf Stress reagieren., Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie ergänzen, da zu viel schädlich sein kann.
Kurkuma
Die aktive Komponente in Kurkuma ist Curcumin, das auch seine lebendige orange Farbe liefert. Curcumin kann helfen, die Stimmung zu steigern, indem es die Produktion von Gehirnchemikalien wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin erhöht. Mäuse Studien haben auch seine Hilfsbereitschaft bei der Bekämpfung von Schlafentzug gezeigt.
Wie Ashwagandha wird Kurkuma auch im Ayurveda verwendet und kann in Kapsel-oder Pulverform verwendet werden., Kurkuma-Milch, die mit Kurkuma (und manchmal anderen Gewürzen wie Zimt) erwärmte Milch ist, ist ein beliebtes Getränk zur Entspannung und Stressabbau.
Die Verbindung zwischen Nebennieren und Stress
Ihre Nebennieren spielen eine große Rolle bei der Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Die Nebennieren machen Cortisol und andere „Kampf oder Flucht“ Chemikalien, wenn Sie mit emotionalem Stress zu tun haben. Sie sollen auch Ihr Immunsystem schützen und sich an stressige Bedingungen anpassen. Chronischer Stress kann jedoch zu erschöpften Nebennieren führen.,
Die oben genannten unterstützenden Ergänzungen für Stress können helfen, die Nebennieren zu unterstützen und aufzufüllen, weniger emotionales Leiden und mehr Entspannung zu fördern. Unsere Adrenal Factors Stress Support™ – Formel kombiniert eine Reihe dieser gängigen Nahrungsergänzungsmittel zur Entspannung, einschließlich Ashwagandha, Kurkuma und B-Vitaminen, in einfach einzunehmenden Tabletten.
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