Wenn Sie Lust haben aufzugeben

Ich habe viele Male über dieses Gefühl geschrieben: das Gefühl, dass nichts, was Sie tun, wirklich Auswirkungen auf das hat, was in Ihrem Leben passiert. Ich habe es auch erlebt—während der Zeit nach der Geburt, als meine Tochter nicht aufhören würde zu weinen, egal was ich tat; manchmal in meiner Karriere, als es schien, als hätte ich hart gearbeitet und nichts kam davon; sogar beim Versuch, einen Partner zu finden.,

Es gibt ein Gefühl der Ohnmacht, wenn Sie feststellen, dass Sie versuchen, ein Problem zu lösen, aber immer noch das Gefühl haben, Ihren Kopf gegen eine Wand zu schlagen, die sich nicht zu bewegen scheint. Dieses Gefühl der Ohnmacht kann mit gelernter Hilflosigkeit zusammenhängen.

Ein prominenter Depressionsforscher hat einmal eine Studie an Hunden durchgeführt, in der er Hunde in einen Käfig steckte, dessen zwei Seiten durch eine Wand getrennt waren. Er schockierte den Boden des Käfigs, was dazu führte, dass Hunde über die Wand zur anderen Seite des Käfigs sprangen, um dem Schock zu entkommen., Dann nahm er einige Hunde und schnallte sie in eine Hängematte, die ihnen den Schock gab. Zuerst versuchten die Hunde zu springen, um den Schock zu vermeiden, aber sie konnten dem Schock nicht entkommen, da sie in die Hängematte geschnallt waren. Später, selbst als er diese Hunde aus der Hängematte nahm und sie in den Käfig mit der Möglichkeit stellte, über die Wand zu springen und dem Schock zu entkommen, legten sich diese Hunde hin und wurden passiv schockiert, ohne überhaupt zu fliehen. Die Hunde hatten gelernt, dass nichts, was sie taten, ihnen erlaubte, dem Schock zu entkommen—also gaben sie sogar auf, es zu versuchen.,

Offensichtlich gibt es ethische Probleme mit dieser Studie, und der Tierliebhaber in mir fühlt sich krank über die Idee, dass Hunde schockiert sind. Aber wenn Sie versuchen, das beiseite zu legen, hat die Studie eine wichtige Botschaft: Das Leben kann Ihnen beibringen, dass Sie unwirksam sind und dass Ihr Verhalten keinen Einfluss darauf hat, was in Ihrem Leben passiert. Und wenn du diese Lektion lernst, gibst du auf, es zu versuchen. Sie haben Hilflosigkeit gelernt.

Erlernte Hilflosigkeit ist mit Depressionen verbunden., Es beschreibt die Qualität der Depression, in der Sie sich in Ihr Bett zurückziehen und einfach aufgeben, um die Welt zu beeinflussen. Sie geben Ihre Agentur, Ihren Sinn für Zweck und Ihr Gefühl der Hoffnung auf—und befinden sich stattdessen tief in einem Loch. Sobald Sie so tief unten sind, ist es schwer, sich herauszugraben—besonders wenn Sie nicht einmal versuchen zu graben. So kann gelernte Hilflosigkeit Depressionen aufrechterhalten.

Wie graben Sie Ihren Weg aus dieser Grube?

1. Akzeptiere deine Hilflosigkeit nicht.,

Sie müssen weiterhin versuchen, dem Schock zu entkommen, weil Sie es nie wissen—vielleicht funktioniert etwas, das Sie tun. Sie müssen versuchen, aus der Grube der Verzweiflung zu klettern, auch wenn Sie das Gefühl haben, keinen festen Stand zu haben. Es kann ungeschickt sein und sich unbeholfen anfühlen und es kann viele Versuche dauern, um herauszukommen, aber der einzige Ausweg ist, es zu versuchen. Wenn du einfach akzeptierst, was du für dein Schicksal hältst, wirst du nirgendwohin gehen.

Es ist schwierig, angesichts so vieler Informationen, die Sie lehren, dass Sie unwirksam sind, eine Änderung vorzunehmen. Es braucht einen Sprung des Glaubens und ein gewisses Maß an Hoffnung und Optimismus., Es erfordert sogar ein bisschen Glauben an sich selbst oder zumindest die Bereitschaft, eine Veränderung zu versuchen.

Es erfordert auch eine Problemlösung—Sie müssen etwas identifizieren, das Sie tun können, das Sie noch nicht ausprobiert haben. Es ist notwendig, dass Sie einen der grundlegendsten Prozesse bekämpfen, die sich auf unser Verhalten auswirken—Lernen—und Hilflosigkeit verlernen. Für einige kann das zu hoch erscheinen, um einen Berg zu besteigen, und sie bleiben ständig schockiert auf dem Boden des Käfigs.

Aber wenn Sie es tun können-wenn Sie es wagen können, eine Chance zu ergreifen, dass Sie aus der Grube klettern können—vielleicht wird es funktionieren., Die einzige Möglichkeit, Hilflosigkeit zu verlernen, besteht darin zu lernen, dass Sie Veränderungen beeinflussen können. Wenn Sie es nicht alleine tun können, bitten Sie um Hilfe. Ein Therapeut kann Ihnen Fähigkeiten beibringen, um erlernte Hilflosigkeit zu bekämpfen-bitten Sie also um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

2. Ändere deine Gedanken.

Wenn Sie glauben, dass Sie Änderungen nicht beeinflussen können, werden Sie es nicht einmal versuchen. Wenn Sie also „Ich kann nicht“ oder „Es gibt nichts, was ich tun kann“ sagen, ändern Sie Ihre Gedanken in „Ich kann es zumindest versuchen“ und „Das funktioniert vielleicht nicht, aber ich werde es versuchen.,“Das lässt zumindest die Möglichkeit zu, dass Sie Veränderungen beeinflussen können. Für mehr über die Bekämpfung negativer Gedanken, lesen Sie diesen Beitrag.

3. Versuchen Sie es erneut.

Sobald Sie versuchen, eine Änderung vorzunehmen oder eine Lösung für Probleme in Ihrem Leben zu finden, geben Sie nicht auf, wenn die erste Lösung nicht funktioniert. Versuchen Sie etwas anderes—und wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie etwas anderes. Ausdauer kann der Schlüssel sein, um deine erlernte Hilflosigkeit zu verlernen; Wenn du es nur einmal versuchst und es nicht funktioniert, hast du es vielleicht nur gestärkt., Versuchen Sie also alles, was Sie sich vorstellen können, egal wie wenig Sie glauben, dass es funktionieren wird. Jeder Versuch, dem Schock zu entkommen, auch wenn er fehlschlägt, ist besser als kein Versuch.

Im Laufe meines Lebens, als ich mich hilflos gefühlt habe oder dachte, dass nichts, was ich tun könnte, die Veränderung beeinflussen wird, habe ich an diese armen Hunde gedacht, die auf dem Boden des Käfigs liegen und ständig schockiert werden, obwohl sie ihm entkommen könnten. Ich habe mich gefragt, ob ich bereit bin, einer dieser Hunde zu sein. Sind Sie?