Wie der Körper Gewicht verliert [Grundlagen]

Am Ende, wie der Körper Gewicht verliert, ist eine einfache!

In der Gesundheits-und Fitnesswelt ist es heutzutage schwierig herauszufinden, was man hören soll? Iss Eier, iss keine Eier, Kohlenhydrate machen dich fett, verhungern ist der einzige Weg und die Liste geht weiter…

Was sind die einfachen Wahrheiten hinter Gewichtsverlust, von denen niemand spricht?

Lernen Sie die einfache Wahrheit; die Grundlagen, wie der Körper Gewicht verlieren!,

Eine Fettabbau-Diät zu machen, um ein gesünderes Leben zu führen, kann außergewöhnlich schwierig sein, besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Der eigentliche Prozess der Gewichtsabnahme kann schwierig sein, für die natürlichen Fettabscheidungsprozesse Ihres Körpers zu etablieren und aufrechtzuerhalten.

Eine der besten Möglichkeiten, diesen Prozess effektiv anzukurbeln, besteht jedoch darin, sich darüber aufzuklären, wie Ihr Körper tatsächlich an Gewicht verliert.

• Was macht Ihr Körper, um Übergewicht zu verlieren?
• Wohin geht das Fett?
• Was löst den Gewichtsverlust aus?,

Alle diese Fragen haben eigentlich relativ einfache Antworten. Die Disziplin und Konsistenz, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu halten ist, wo die meisten Menschen Gewichtsverlust am schwierigsten finden.

Hier ist ein Überblick darüber, wie der menschliche Körper Fett verbrennt und was Sie tun können, um diesen Prozess in Ihrem täglichen Leben zu erleichtern.

Grundlagen zur Gewichtsreduktion

Im einfachsten Fall tritt Gewichtsverlust (speziell gespeicherter Fettabbau) auf, wenn Ihr Körper mehr Kalorien (Energie aus der Nahrung) verbrennt, als Sie verbrauchen / essen., Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper die ganze Zeit Kalorien verbrennt, nur um die verschiedenen physiologischen Systeme Ihres Körpers in der richtigen Reihenfolge zu halten.

Hart am Schreibtisch arbeiten? Ihr Körper verbrennt Kalorien. Treppensteigen?

Ihr Körper verbrennt Kalorien.

Treppensteigen?

Kalorien verbrennen. Eine gute Nacht schlafen? Mehr Kalorien verbrannt. Sogar das Sitzen und Lesen dieses Artikels verbrennt Kalorien, da Ihr Gehirn daran arbeitet, die Informationen zu verarbeiten, die Sie gerade füttern.

Eine gute Nacht schlafen? Mehr Kalorien verbrannt., Sogar das Sitzen und Lesen dieses Artikels verbrennt Kalorien, da Ihr Gehirn daran arbeitet, die Informationen zu verarbeiten, die Sie gerade füttern.

Selbst Sitzen und Lesen dieses Artikels verbrennt Kalorien, da Ihr Gehirn die Informationen verarbeitet, die Sie gerade füttern.

Da Sie die ganze Zeit Kalorien verbrennen, sollte der Gewichtsverlust einfach sein, oder? Wie viele von uns alle wissen, ist es nicht ganz so einfach.

Wie viele von uns alle wissen, ist es nicht ganz so einfach.,

Kaloriendefizit

Damit Ihr Körper die Energie verbraucht, die in Fettdepots auf Ihrem Körper gespeichert ist, müssen Sie ein sogenanntes Kaloriendefizit erzeugen.

Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität aufrechterhalten oder steigern. Wenn Ihr Körper alle verbrauchten Kalorien aus der Nahrung verbrennt, beginnt er, auf gespeicherte Energiequellen wie Fettdepots sowie gespeicherte Proteine und Glykogen/Zucker zurückzugreifen.,

Fettspeicher werden über Stoffwechselprozesse in nutzbare Energie umgewandelt, wodurch die Ablagerungen von gespeichertem Fett in Ihrem Körper abgebaut werden.

Dies macht die Idee des „Gewichtsverlusts“ zu einer falschen Bezeichnung, da Ihr Körper nicht abnimmt, sondern gespeichertes Fett metabolisiert, was Ihr Körpergewicht reduziert.

Somit ist Fettabbau eine weitaus genauere Beschreibung, wie Ihr Körper „Gewicht verlieren“. Was passiert mit diesen Speicherplätzen oder „Fettdepots“? Der Körper zerstört sie nicht wirklich per se. Fett wird in einzelnen Zellen gespeichert, die als Adipozyten bekannt sind.,

Menschliche Körper halten normalerweise eine festgelegte Anzahl von Adipozyten, egal wie viel darin gespeichert ist. Wenn eine Person jedoch schnell an Gewicht zunimmt, können zusätzliche Adipozyten als Notfallspeicher für all die überschüssige Energie erzeugt werden, die Ihr Körper nicht verwendet.

Wenn Ihr Körper das Fett in jedem Adipozyten verbraucht, gehen sie nicht weg, bis der Körper sein Bedürfnis nach ihnen negiert hat. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Fettabbau-Regime beibehalten müssen, um Ihren Fettabbau aufrechtzuerhalten und „das Gewicht zu halten“,

Also, wie viel von einem Kaloriendefizit muss jemand schaffen Fett verlieren?, Die allgemeine Regel ist 3.500 Kalorien pro halbes Kilogramm Fett.

Für diejenigen unter Ihnen, die Mathematik nicht mögen, werden ungefähr 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Nahrungsaufnahme abgebaut oder Sie trainieren ungefähr eine Stunde lang mit mäßiger Kraft.

Tipps zur Erstellung von Kaloriendefizit durch:

Nun, da wir ein Ziel im Auge haben, wie gehen wir über das Kaloriendefizit zu schaffen?

Der richtige CSN-Diät-und Speiseplan kann den Unterschied im Fortschritt ausmachen, und die Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel in diesen Plänen führen definitiv zu einem schnelleren Fettabbau in Ihrem Körper.,

Wenn Sie jedoch alles tun, um das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen, wird dies den Fettabbau beschleunigen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Ihrem Körper helfen können, überschüssiges Fett schneller abzubauen:

Aerobic-Übungen

Während das Training Kalorien verbrennt, neigen Aerobic-Workouts wie Gehen, Joggen oder Laufen dazu, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen als Kraft – /Krafttraining.

Beide sind wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber Aerobic ist definitiv der Fatburner Nummer eins.,

Der Grund, warum Aerobic (und Bewegung im Allgemeinen) so effektiv ist, liegt in dem physiologischen Phänomen, das als „After-Burn“-Effekt (oder Sauerstoffverbrauch nach dem Training) bekannt ist. Nach einem aeroben Training neigt Ihr Körper dazu, auch nach Beendigung des Trainings weiterhin Kalorien mit erhöhter Geschwindigkeit zu verbrennen.

Warum?

Ihr Körper repariert Ihr Muskelgewebe. Wenn Sie nach dem Training“ die Verbrennung spüren“, bedeutet dies, dass Ihr Körper buchstäblich Kalorien verbrennt, da er Ihr Muskelgewebe heilt.,

Die meisten Menschen erleben dies in der Regel nach Kraft – / Krafttraining, aber wenn eine Person dekonditioniert wird (alias „out of shape“), werden sie dieses Phänomen erleben, bis ihr Körper ein höheres Fitnessniveau entwickelt und Energie effizienter nutzt.

Kraft – / Krafttraining

Das Arbeiten der verschiedenen Muskeln Ihres Körpers macht sie energieeffizienter. Muskelwachstum tritt auf, wenn Sie winzige Mikrorisse im Muskelgewebe erzeugen, die Ihr Körper dann mithilfe von Aufnahmekalorien und Kalorien aus gespeichertem Fett repariert.,

Die Erhöhung Ihres Muskelgewebes hilft, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen, da das Muskelgewebe metabolisch hochaktiv ist.

Erhöhte Muskelmasse im ganzen Körper bedeutet, dass Sie auch im Leerlauf mehr Kalorien verbrennen, da Ihr Körper zusätzliche Energie benötigt, um diese neue Muskelmasse nach jedem Training weiter aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Bleib dabei!

Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Erreichen Ihres Zielgewichts immer noch versuchen, Ihr Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten., Ihr Fettabbau ist immer noch abgenommen, was bedeutet, dass Ihr Training weniger Kalorien verbrennt, da Sie mit jedem Kilogramm, das Sie verlieren, immer weniger Gewicht verlieren.

Denken Sie daran, dass Sie mit zunehmendem Fitnesslevel auch weniger Kalorien in Ruhe verbrennen, da es jetzt effizienter Energie verbraucht. Sie müssen weiter arbeiten und sich herausfordern und hart arbeiten,um Ihren Fettabbau am Laufen zu halten und Ihr neues, gesünderes Gewicht zu erhalten.,

Zusätzlich zu Ihrer CSN-Diät möchten Sie möglicherweise Vorkehrungen treffen, um sich mit einem persönlichen Trainer oder persönlichen Fitnesstrainer zu treffen, um einen persönlichen Fitnessplan zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, mit dem Sie Ihr neues Aktivitätsniveau stärken und aufrechterhalten können, sobald Sie Ihre Fettabbau-Ziele erreicht haben. Es hilft auch, jemanden in Ihrer Ecke zu haben, der Sie ermutigt und motiviert, wenn Sie aufgeben möchten oder wenn Sie das Gefühl haben, niemals Fortschritte in Richtung Ihres Ziels zu erzielen.

Holen Sie sich In Die Richtige Einstellung, um Gewicht zu Verlieren

Fett-Verlust ist eine psychische als eine physische Schlacht., Möglichkeiten, Kalorien in der modernen Gesellschaft zu überkonsumieren, sind weit verbreitet und stark gefördert.

Fügen Sie dazu alle Ablenkungen hinzu, die wir finden (Fernsehen, Facebook, Videospiele usw.) und Entschuldigungen, die wir uns selbst machen, und es wird ganz klar, dass Fettabbau so viel (wenn nicht mehr) mentale als körperliche Disziplin erfordert.

Es ist sehr schwierig, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um die Kalorienwirkung von allem, was Sie konsumieren, sei es Essen oder trinken, zu berücksichtigen.

Wenn Sie sich verpflichten, Fett abzubauen und Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ändern Sie Ihren Lebensstil erheblich., So wie Sie ein Problem nicht mit dem Denken lösen können, das es geschaffen hat, können Sie nicht abnehmen und es mit der gleichen Denkweise fernhalten, die Sie immer über Essen und körperliche Aktivität hatten.

Denken Sie darüber nach: Sie sind mit Ihrem Gewicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit innerhalb weniger Wochen oder Monate nicht dorthin gekommen, wo Sie sind. Der Prozess, um eine Änderung vorzunehmen und diese negativen Auswirkungen umzukehren, wird auch Zeit in Anspruch nehmen.

Ein optimaler, dauerhafter Gewichtsverlust entsteht durch den Wechsel zu einem gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil. Geduld und Selbstdisziplin entwickeln sich nicht über Nacht und Fettabbau auch nicht.,

Beginnen Sie mit dieser Denkweise, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Ziele viel schneller erreichen, als Sie jemals für möglich gehalten haben.

Am Ende ist der Prozess zur Gewichtsreduktion eine einfache Angelegenheit in Bezug auf den tatsächlichen physischen Prozess, um Ihrem Körper zu helfen, gespeicherte Energie zu metabolisieren, indem ein Kaloriendefizit festgestellt und aufrechterhalten wird.

Der schwierige Teil ist, was Sie tun müssen, um geistig und körperlich zu diesem Punkt zu gelangen und sich dann dort zu halten.,

Ihre CSN-Fettabbau-Diät ist definitiv ein wirksames Mittel, um Ihrem Körper zu helfen, die körperlichen und Stoffwechselprozesse zu beginnen, die er benötigt, um überschüssiges Fett schnell loszuwerden, aber Ihre Einstellung und Denkweise zu ändern, liegt bei Ihnen.

Treffen Sie die Wahl, Ihr Leben so zu leben, dass Sie überschüssiges Fett abwerfen und ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben führen können.