Und während die Forschung herausgefunden hat, dass sich biomechanische Muster nicht ändern, wenn jemand auf einem Laufband läuft, im Vergleich zu wenn er draußen läuft, „ist das Laufen draußen eher für einen natürlichen Gangzyklus geeignet“, sagt King. Das liegt daran, dass Sie die Arbeit wieder selbst erledigen und nicht durch die Parameter des Laufbandes eingeschränkt sind, was dazu führen kann, dass einige Leute ihren Schritt verkürzen.,
Sie werden auch mehr Muskeln aktivieren, wenn Sie draußen laufen, weil Sie nicht in einem streng linearen Muster laufen müssen—denken Sie daran, Menschen auf dem Bürgersteig auszuweichen oder über Bordsteine zu hüpfen. „Wenn Sie nur drinnen laufen, können bestimmte Muskeln schwach und konditioniert werden, was Sie auf Verletzungen vorbereitet, wenn Sie wieder nach draußen laufen“, sagt King. Oder schlimmer noch, Sie können eine Verletzung erleiden, wenn Sie einen Muskel oder Knochen im gleichen vorhersehbaren Muster überlasten.,
Und so hart das Pflaster auch ist, es ist wirklich gut für die Knochen (vielleicht sogar mehr als Krafttraining, nach Untersuchungen der University of Missouri). „Das Laufen auf einer steiferen Oberfläche wie Asphalt oder Beton wird mehr Bodenreaktionskräfte liefern, die Ihre Knochen definitiv etwas mehr stärken können als ein Laufband“, sagt King. „Laufbänder hingegen sind so konzipiert, dass sie Bodenreaktionskräfte absorbieren, sodass Ihre Gelenke ideal vor den mit dem Laufen verbundenen Stößen geschützt werden.,“
Aus diesem Grund müssen Outdoor-Läufer beim Krafttraining ihrer Beine schlau sein. „Die meisten Läufer trainieren nicht gerne und haben nicht die nötige Kraft in ihren Beinen, um so oft nach draußen zu laufen, weil es sich um eine sich wiederholende Bewegung mit vielen Bodenreaktionskräften handelt“, sagt King. „Sie müssen auf jeden Fall Basisstärke entwickeln.“
Wenn Sie draußen laufen
Es ist fast nie eine schlechte Idee, draußen zu laufen, aber Sie sollten dies besonders tun, wenn Sie für ein Rennen trainieren. Schlechtes Wetter ist keine gute Ausrede., „Nichts wird schlagen, wenn es um Wetterbedingungen und Umwelt geht“, sagt King. Stellen Sie sich vor, Sie laufen mit dem Wind nach hinten—das wird das Laufen erleichtern. Aber in den Wind zu laufen wird sich härter anfühlen. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, das auf einem Laufband zu replizieren.
Und während die meisten Laufbänder Neigungs-und Abstiegsmöglichkeiten bieten, ist es schwierig, die wellenförmigen Steigungen der Straße oder des Trails anzupassen. „Beim Training in der Umgebung, in der sich das Rennen befindet, passt sich Ihr Körper an“, erklärt King. Laufen im Regen?, Obwohl es nicht ideal ist, genießen einige Läufer es, und wenn Sie für ein Rennen in einem Gebiet mit unvorhersehbarem Wetter trainieren (siehe: Boston Marathon 2018), dann kann es sehr vorteilhaft sein, einige Trainingsläufe unter schlechten Bedingungen zu machen mentale Stärke aufbauen und testen Sie Ihre Ausrüstung.
Und es gibt Vorteile, die über das physische hinausgehen, um draußen zu laufen. „Ob es darum geht, die Sonne für etwas Vitamin D auf die Haut scheinen zu lassen oder frische Luft einzuatmen, draußen zu laufen ist großartig für Ihre psychische Gesundheit“, sagt Selena Samuela, eine Peloton-Laufflächenlehrerin., „Ein Laufband kann großartig sein, aber es kann das wirkliche Leben nicht vollständig nachahmen.“Die Forschung stützt das: Das Laufen draußen liefert einen größeren Energieschub und führt zu weniger Spannung, Wut und Depressionen im Vergleich zum Laufen drinnen.
Vorteile des Laufens auf einem Laufband
Aber hey, manchmal kann man nicht draußen laufen, und dafür ist das Laufband da. Das bedeutet nicht, dass Sie das Laufband nur für regnerische Tage aufbewahren sollten…oder kalt…oder windige) Tage. „Laufbandtraining bietet eine vollständig kontrollierte Umgebung“, sagt Samuela. „Sie können das Tempo, die Neigung, das Intervall und die Erholung genau steuern., Zum Beispiel ist es viel einfacher, sich daran zu gewöhnen, mit bestimmten Geschwindigkeiten zu laufen, weil Sie dazu gezwungen sind, während sich ein Gürtel unter Ihren Füßen bewegt.“
Schließlich wird das Gefühl, dass sich dieser Gürtel unter Ihren Füßen bewegt—und ein stetiges Tempo hält—zum Laufen im Freien führen, was es einfacher macht, ein Tempo beizubehalten, ohne alle paar Sekunden auf Ihre Uhr zu starren. „Außerdem gibt es mehr Motivation, einen Tempolauf oder einen Schwellenlauf auf einem Laufband zu absolvieren, als wenn Sie Ihre eigenen Geräte draußen haben“, sagt Samuela., Und das macht es einfacher, für Bedingungen zu trainieren-sagen wir, Hügel-das ist vielleicht nicht einfach für Sie draußen zu tun, je nachdem, wo Sie leben.,isplays schönes Video und interaktives Coaching
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Das leiseste Laufband, das wir getestet haben, ändert auch die Geschwindigkeit schnell.,
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Auch hier können Sie das Laufen im Freien nicht vollständig replizieren, aber Untersuchungen legen nahe, dass das Einstellen des Laufbandes auf eine 1-Prozent-Note das Laufen im Freien mit bestimmten Geschwindigkeiten (insbesondere einem Tempo von 7:09 oder schneller) genauer simuliert und den fehlenden Luftwiderstand und den Bewegungsgurt ausgleicht. Und eine andere Studie ergab, dass Ihr VO2 max (wie viel Sauerstoff Ihr Körper bei körperlicher Aktivität verbrauchen kann) beim Laufen auf einem Laufband im Vergleich zu draußen gleich ist. Während sich das Laufen draußen schwieriger anfühlt, ist das, was in Ihrem Körper vor sich geht, ähnlich.,
Wenn es um stärkere Knochen geht, während der Aufbau durch Aufprall gut für Sie ist, gibt es einen Vorteil, gelegentlich leichter auf Ihre Gelenke zu gehen: Es kann Sie länger gesünder halten. Läufer haben bekanntermaßen mit Aufprall-und Überbeanspruchungsverletzungen zu tun, und „das Laufen auf einem gepolsterten Gürtel ist sicherlich fehlerverzeihender als das Laufen auf einer harten Oberfläche“, sagt Samuela.
Ist das Laufband Läuft Gut Für Sie?,
Durch keine bedeutet, ist Laufband laufen schlecht für Sie ist—vor allem, wenn die alternative ist sesshaft, aber es gibt ein paar Nachteile zu beachten, wenn es um Laufband laufen. „Die Maschinen sind maximal in Steigung und Geschwindigkeit, und meistens sind sie nicht in der Lage, den Abfahrtslauf zu simulieren, was ein wesentlicher Bestandteil eines Trainingsprogramms ist“, sagt Samuela. „Und ja, Laufbänder können langweilig und eintönig sein, ein Fuß vor dem anderen ohne Variation—wenn Sie keinen großartigen Klassenlehrer haben!,“
Wenn Sie ein Laufband benutzen
Wenn Sie nur ein paar Meilen zurücklegen möchten, um Ihr Cardio als Teil einer abgerundeten Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, ist das Laufband großartig-Sie müssen nicht wirklich draußen laufen. Wenn Sie ein regelmäßiger Outdoor-Läufer sind, ist das Laufband eine großartige Option für bestimmte Situationen, in denen das Laufen im Freien unpraktisch oder sogar gefährlich sein kann, sagt Samuela. „Es ist nicht nur extremes Wetter, sondern laufen im Dunkeln allein, Laufen, wo Sie scharfe Kurven mit toten Winkeln für Auto begegnen, und den Umgang mit nassen oder vereisten Straßen“, sagt sie., „Beim Laufbandtraining werden Sie auf keine dieser Variablen stoßen.“Und wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist das Laufband ein großartiges Werkzeug für das strukturierte Geschwindigkeitstraining in Ihrem Trainingsplan.
Das Laufband kann auch ideal für Läufer sein, die von Verletzungen zurückkommen (und Läufer, die Verletzungen verhindern möchten!). „Wenn Sie nicht ganz bereit für die Bodenreaktionskräfte des Laufens auf Beton oder Asphalt sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, langsam auf ein Laufband umzusteigen, bevor Sie auf der Straße ausgehen“, sagt King.,
Unterm Strich
Es gibt Vor-und Nachteile, sowohl draußen zu laufen als auch auf einem Laufband zu laufen. Wenn Sie nur an kardiovaskulären Vorteilen interessiert sind, ist ein Laufband eine gute Option. Wenn Sie jedoch für ein Rennen trainieren, profitieren Sie mehr davon, draußen zu laufen (zumindest für einen Teil Ihres Trainings). Am Ende, herauszufinden, welche Option am besten für Sie funktioniert und arbeiten sowohl in Ihre Routine so viel wie möglich.,
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