Wie halten Sie den Atem länger

Mit einem Fischschwanz für die Hälfte ihres Körpers wird allgemein angenommen, dass Meerjungfrauen Kiemen haben, damit sie unter Wasser atmen können. Leider können wir Menschen nicht unter Wasser atmen, aber wir haben herausgefunden, wie wir den Atem länger anhalten können.

Einige Menschen haben sich sogar bis zu 13 Minuten lang an die Jagd unter Wasser angepasst! Die Bajau sind Nomaden, die auf den Philippinen, Malaysia und Indonesien leben., Sie können in Tiefen von über 230 Fuß tauchen und mit Speerfeuerwaffen nach Fischen und anderen Meereslebewesen suchen. Es wurde festgestellt, dass sie größere Milben haben, was bei Meerestieren, die länger unter Wasser bleiben, wie Walen, üblich ist. Einige Wale haben mehrere Milben. Eine größere Milz bedeutet mehr sauerstoffhaltige rote Blutkörperchen, was zur Sauerstoffverteilung im ganzen Körper beiträgt und beim Anhalten des Atems hilft.

Viele Menschen können den Atem nicht länger als 30 Sekunden anhalten, aber einige Freitaucher trainieren, um den Atem für scheinbar unmögliche Zeit anzuhalten!, Den Guinness-Rekord für den längsten Atemzug hält der deutsche Freitaucher Tom Sietas, der 22 Minuten und 22 Sekunden lang den Atem anhält.

Viele professionelle Meerjungfrauen können den Atem bis zu vier Minuten anhalten. Melissa Dawn, bekannt als Mermaid Melissa, hat einen Rekord von vier Minuten und 32 Sekunden.

Wie bekommt man die Fähigkeit, so lange den Atem anzuhalten? Nun, es erfordert körperliches und geistiges Training und viel Willenskraft.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie lange den Atem anhalten?,

Der Taucherreflex, auch bekannt als Säugetier-Tauchreflex und Tauchbradykardie, ist eine Reihe physiologischer Reaktionen, die durch Anhalten des Atems und Eintauchen verursacht werden.

Beim ersten Eintauchen fühlen Sie sich gut und entspannt, aber nach etwa 30 Sekunden spüren Sie den Aufbau von CO2 in Ihrer Lunge. Du wirst das Bedürfnis verspüren zu atmen, aber du wirst immer noch Luft haben. Das unangenehme Gefühl ist nur CO2.

Hyperkapnie ist der Begriff für den Aufbau von CO2 in Ihrem Blutkreislauf., Es ist verantwortlich für die Schmerzen und Beschwerden, die Sie verspüren, nachdem Sie lange genug den Atem angehalten haben. Zum Glück können Sie Ihre Toleranz dafür aufbauen.

Phase 1 BESCHWERDEN Nachdem das anfängliche Unbehagen einsetzt, werden Sie bald die Kontraktion der Muskeln in Ihrem Zwerchfell spüren und versuchen, Sie zum Atmen zu bringen. Sie werden auch anfangen zu fühlen, wie sich Ihr Hals quetscht / festzieht.

Phase 2 VERLIERT DIE KONTROLLE Danach werden Sie sich leichtköpfig fühlen. Das ist aus dem Aufbau von CO2 in Ihrem Blut., Dann werden Sie Samba oder Krämpfe und Verlust der Muskelkontrolle erleben. Du willst dich nicht an diesen Punkt kommen lassen. Mit genügend Training ist es leicht, das zu vermeiden.

Phase 3 BLACKOUT Das nächste, was passieren wird, ist ein Blackout. Ihr Körper zwingt Sie im Wesentlichen zum Atmen, aber wenn Sie sich in diesem Fall unter Wasser befinden, kann dies zum Ertrinken führen.

Deshalb ist es so wichtig, dem Buddy-System zu folgen! Üben Sie niemals das Atemhalten alleine.

Bis zu einem gewissen Punkt geht es darum, den Schmerz und das Unbehagen durchzuhalten., Je mehr Sie sicher üben, desto leichter wird es, den Atem für längere Zeit anzuhalten.

Ob es darum geht, eine professionelle Meerjungfrau zu werden oder einfach nur zum Spaß, hier sind Tipps, wie Sie den Atem länger anhalten können.

Hauptziele:

• Verbrauchte Energie minimieren
• Entspannt sein
• Toleranz gegenüber CO2 aufbauen

Wie kannst du länger den Atem anhalten?

1. Essen Sie vorher nicht

Die Verdauung verbraucht viel Energie, sodass Sie nicht zu früh essen möchten, bevor Sie Ihr Atemhalten üben., Wenn Sie essen, sollten Sie zwei bis drei Stunden warten, bis Sie üben, den Atem anzuhalten.

1. Üben Sie kurz nach dem Aufwachen

Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihre Herzfrequenz langsam und Ihr Körper ist immer noch schläfrig, sodass Sie nicht so viel Energie verbrauchen, da Ihr Stoffwechsel noch nicht aktiviert wurde.

1. Strecken

Es ist eine gute Idee, Bauch und Brust sowie jeden Teil des Rumpfes zu dehnen. Sie müssen große Atemzüge machen, während Sie sich dehnen. Dies hilft, die Lungen zu dehnen und sie darauf vorzubereiten, mehr Luft aufzunehmen.,

1. Tragen Sie eine Tauchmaske

Das Tragen einer Maske hilft Ihnen, Wasser in Augen und Nase zu vermeiden, was ablenkend sein kann. Es ist einfacher, den Atem anzuhalten, wenn Sie andere unangenehme Empfindungen minimieren. Sie müssen nur daran denken, sich auszugleichen, wenn Sie eine Maske tragen, da sich der Druck ändert, je tiefer Sie ins Wasser tauchen, und die Maske beginnt, Ihr Gesicht zu quetschen. Sie können ausgleichen, indem Sie durch die Nase blasen.

1. Tragen Sie einen Neoprenanzug

Das Tragen eines Neoprenanzugs hilft Ihnen, sich warm zu halten., Dies ist wichtig, denn wenn Sie in kaltem Wasser schwimmen, wird Ihr Körper kämpfen, um Sie warm zu halten, was Energie verbraucht. Es kann auch ein Schock für das System sein, der Ihre Atemhaltefähigkeiten behindern kann. Das Tragen eines Neoprenanzugs ist wichtig, da er Ihnen hilft, Energie zu sparen, wenn Sie wieder an die Oberfläche kommen. Es schwimmt natürlich und Sie müssen Ihre Beine nicht treten und Energie verwenden, um an die Oberfläche zurückzukehren. Genießen Sie einfach die Fahrt zurück an die Oberfläche nach einem tiefen Tauchgang. Neoprenanzug material hält kleine blasen, die machen sie schweben.,

1. Wärmen Sie Ihre Lungen auf

Sie können Atemhaltetabellen verwenden, um Ihre Lungen aufzuwärmen, bevor Sie einen langen Atem versuchen. Sie sind eine Reihe von Atemübungen, die darauf abzielen, die Zeit für jeden Atemzug schrittweise zu verlängern und Ihnen zu helfen, Ihre CO2-Toleranz aufzubauen. Sie beginnen damit, den Atem für dreißig Sekunden oder eine Minute anzuhalten,und verdoppeln dann die Zeit zwischen Ihrem nächsten Atemzug. Für einen minutenlangen Atemzug würden Sie eine Pause von zwei Minuten einlegen, um sich vor Ihrem nächsten zu entspannen und tief durchzuatmen., Dann würdest du noch 30 Sekunden lang den Atem anhalten. Wenn Sie diese Übung ausführen, verringern Sie die Erholungszeit. Stellen Sie immer sicher, dass Sie zwischen den Atemhaltungen doppelt so lange ausatmen, wie Sie einatmen. Um Ihr Ausatmen langsam zu halten, können Sie ein Zischen wie eine Schlange machen, wie „ssssssss.“Dann können Sie tatsächlich die Geschwindigkeit Ihres Atems hören, die Ihnen helfen kann, ihn zu kontrollieren.

1. Atmen Sie vorher kräftig durch

Sie sollten NIEMALS hyperventilieren, bevor Sie Atem anhalten. Hyperventilieren ist, wenn Sie schnell atmen., Wenn Sie jemals eine Panikattacke hatten, dann haben Sie dies erlebt. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper getrickst, und Sie glauben, dass Sie einen niedrigeren C02-Spiegel als die Realität haben, und Sie erhalten nicht das natürliche Warnzeichen von Ihrem Körper, das Ihnen sagt, Sie sollen atmen, und Sie können schneller das Bewusstsein verlieren. Wenn Sie sich auf einen langen Atemzug vorbereiten, müssen Sie lange, tiefe Atemzüge machen, einatmen, Ihre Lungen auffüllen und dann langsam ausatmen.

Atme richtig ein

Du solltest mit deiner Nase einatmen, dein Bauch sollte sich zuerst aufblasen, wenn dein Zwerchfell untergeht. Ihr Brustkorb wird sich ausdehnen, wenn sich Ihre Lungen füllen., Ihre Schultern sollten nicht hochheben, was ein häufiger Fehler ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Luft nicht in Ihren Wangen halten, sondern halten Sie sie an der Epiglottis, auch bekannt als Knorpellappen in Ihrem Hals. Sie können spüren, wie Ihre Luft beim Schlucken dort gehalten wird, weil Sie sie auslösen, um Ihre Atemwege zu bedecken.

1. Static breath-hold

Da es darum geht, die Energie zu reduzieren, die Ihr Körper verbraucht, statische Atemhaltungen, was bedeutet, dass Sie still bleiben, kann dazu beitragen, Ihre Atemhaltezeit zu maximieren., Wenn Sie unter Wasser schwimmen, macht es die Bewegung schwieriger, den Atem so lange anzuhalten. Wenn Sie also in einem Meerjungfrauenschwanz auftreten, versuchen Sie, langsam und anmutig zu bleiben, indem Sie beim Treten große Stöße ausführen und sich gleiten lassen, anstatt schnell zu treten und Ihre Energie zu verbrauchen. Faustregel: Ihre dynamische atem-halten (während sie schwimmen) wird die hälfte der zeit ihrer statischen atem-halten.

1. Tragen Sie einen Gewichtsgurt

Wenn Sie Probleme haben, unter Wasser zu bleiben, dann ist ein Gewichtsgurt das, was Sie brauchen., Das zusätzliche Gewicht hilft Ihnen, je nach verwendetem Gewicht entweder einen neutralen Auftrieb (Sie sinken oder schweben nicht) oder einen negativen Auftrieb (Sie sinken) zu erzielen. Ihr Körper kann natürlich versuchen, Sie an die Oberfläche schweben zu lassen, so dass Sie Energie verwenden, um zu kämpfen, um darunter zu bleiben, was durch einen Gewichtsgurt bekämpft werden kann. *Ein Neoprenanzug lässt Sie auch schweben. Sie sollten Ihren Auftrieb mit Ihrem Meerjungfrauenschwanz überprüfen, insbesondere wenn er aus Neopren besteht. Im Allgemeinen ist Silikon neutral Auftrieb.,

1. Blasen Sie während Ihres Tauchgangs keine Blasen

Es kann verlockend sein, Blasen zu blasen, um CO2 freizusetzen, aber dann werden Sie Ihre kostbare Luft freisetzen. Es ist ein mentaler Kampf, den du überwinden musst. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie Luft haben und dass Sie es länger machen können. Sie sollten nur direkt unter der Oberfläche ausatmen, so dass Sie bereit sind, einen großen Atemzug zu nehmen, sobald Sie die Oberfläche brechen.

1. Bleib in der Nähe der Oberfläche

Du wirst mehr Energie und Sauerstoff verbrauchen, je niedriger du schwimmst, also bleib in der Nähe der Oberfläche, um das zu vermeiden.,

1. Legen Sie Ihr Gesicht vorher in Wasser

Setzen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an, um den Reflex des Säugetiertauchers auszulösen. Vergessen Sie nicht, Ihre Maske für diesen Teil zu entfernen. Kaltes Wasser hilft auch, diesen Reflex auszulösen. Unser Körper durchläuft eine Reihe physiologischer Veränderungen als Reaktion auf das Eintauchen oder Anhalten des Atems. Es verringert auch Ihre Herzfrequenz, um Ihr Gesicht kurz zu tauchen.

1. Machen Sie einige Cardio-Übungen

Cardio-Übungen helfen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken., Das Üben des Singens und das Spielen von Blasinstrumenten kann auch dazu beitragen. Scientificamerican.com sagt: „Regelmäßige Bewegung führt zu zahlreichen und vielfältigen physiologischen Veränderungen, die aus gesundheitlicher Sicht von Vorteil sind. Sie umfassen eine verbesserte kardiorespiratorische Funktion“, was bedeutet, dass “ der Körper viel effizienter trainieren kann. Dies resultiert hauptsächlich daraus, dass der Körper Sauerstoff effektiver in den Blutkreislauf bringt und zu den arbeitenden Muskeln transportiert, wo er für die metabolische Verarbeitung von Energie benötigt wird.,“

Je mehr Sie Aerobic-Übungen üben, desto besser ist Ihre aerobe Kapazität. Aerobe Kapazität ist, wie gut Sie Energie verbrauchen. Eine hohe Kapazität bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff in Ihren Körper liefert und Sie nicht so schnell müde werden

1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Tauchen

Die einzige Flüssigkeit, die vor dem Freitauchen empfohlen wird, ist Wasser. Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben. Alkohol und Kaffee werden Sie beide dehydrieren. Das Vermeiden von Koffein ist auch wichtig, da es Ihre Herzfrequenz erhöht, die Sie beim Anhalten des Atems nicht möchten.,

Meerjungfrau Marielle bonus-Tipps!

Was gemessen wird, wird verbessert: Verfolgen Sie Ihre Atem-halten Sie die Fortschritte und schreiben Sie ihn im Laufe der Zeit. Sie können auch ein Oximeter am Ende eines Fingers verwenden, um den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu messen. Nonin.com definiert ein Pulsoximeter als „ein kleines, leichtes Gerät zur Überwachung der im Körper transportierten Sauerstoffmenge“ Es gibt Ihnen auch Ihre Herzfrequenz. Smartwatches und Fitbits sind andere gute Geräte, da sie Ihre Herzfrequenz messen können, sodass Sie üben können, sie zu senken.,

Lenken Sie Ihren Verstand ab: Versuchen Sie, ein Lied in Ihrem Kopf zu singen oder Musik unter Wasser zu hören (es gibt spezielle Lautsprecher, die unter Wasser arbeiten). Das sind alles großartige Möglichkeiten, um Ihren Geist davon abzuhalten, über das Atmen nachzudenken. Meiner Meinung nach ist das Schwimmen im Meer mit Schildkröten oder Fischen der beste Weg, um die Atemhaltezeit zu verlängern, da es so schön ist und Sie für kurze Zeit vergessen können, dass Sie den Atem anhalten. Es ist eine Art Meditationszustand.

Die wichtigsten Take-aways

Regel #1: Immer jemanden bei sich haben., Atemanhalten kann gefährlich sein, wenn es alleine gemacht wird. Wenn Sie dies erfolgreich tun, können Sie Ihre Atemhaltezeit um einige Minuten verlängern! Es kann helfen, einen Freund mit Ihnen zu haben, um Sie zu pushen und Sie auch zu ermutigen.

Erhöhen Sie Ihre Atemhaltezeit ist ein mentaler Kampf so viel wie es eine körperliche Herausforderung zu überwinden ist. Denken Sie daran, dass es möglich ist, zu tun! Es ist etwas, das geübt werden muss, wie jede andere Fähigkeit, die Sie verbessern möchten.

Hoffe, diese Tipps helfen dir, länger den Atem anzuhalten, damit du noch mehr wie eine Meerjungfrau bist!