Wie komme ich über den Kerl hinweg, den Sie'

Wer unter uns hat niemanden in seiner Vergangenheit, den er nicht ganz vergessen kann? (Pipe down, gut angepasste Typen da hinten; die anderen 99 Prozent von uns tun es!) Vielleicht ist er von 10 Jahren; vielleicht ist er von vor 10 Minuten. So oder so, Sie verdienen es weiterzumachen—und ja, es ist möglich, denn während das Herz möglicherweise gebrochen wurde (danke, Oscar Wilde!Gloria Gaynor hat nicht nur heiße Luft geblasen: Sie werden überleben., Um Ihnen zu helfen, haben wir Psychologen gefragt, Beziehungsexperten und Frauen, die den Kleenex niedergelegt haben, wie Sie auf die andere Seite gelangen können. Lies … und hör auf zu weinen.

Schritt 1

Schneiden Sie alle Kontakte ab

Beginnen wir mit einer grundlegenden Definition:“ Kontakt “ umfasst sowohl das Offensichtliche (Telefonanrufe und Rendezvous) als auch das Heimliche (Texte und Tweets). Wir wissen, es ist schwer. Aber eine saubere und vollständige Pause ist der wichtigste Teil, um über jemanden hinwegzukommen, sagt Lisa Daily, Autorin von Stop Getting Dumped! „Es ermöglicht Ihnen, mit der Heilung zu beginnen.,“Das hat Kristin, 27, auf die harte Tour gelernt, als die Dinge mit ihrem Ex endeten. „Jedes Mal, wenn ich zustimmte, mit ihm abzuhängen, stellte es die Uhr auf meine Genesung zurück. Alle meine Gefühle würden zurückkommen und mich wieder verwirrt und verletzt zurücklassen, weil er sich nicht so fühlte“, sagt sie. „Schließlich sagte ich, Nicht mehr.“Da konnte ich endlich über ihn hinwegkommen.“Wenn du derjenige bist, der das Dumping gemacht hat, ruf nicht an (ein gewöhnlicher weiblicher Impuls!); es hält Sie in breakup Muck verstrickt und gibt dem Kerl falsche Hoffnungen.

Was ist, wenn Funkstille keine Option ist, weil Sie beispielsweise zusammenarbeiten?, Entscheiden Sie sich für Veranstaltungen, an denen Sie nicht unbedingt teilnehmen müssen, sagt Daily, und widerstehen Sie dem Drang, gemeinsame Freunde oder Kollegen nach Informationen zu fragen. Wenn Sie mit ihm interagieren müssen, Halten Sie es kurz und unterlassen Sie Liebeserklärungen oder Kriegserklärungen. Sie können sich später darüber freuen, wie Ihre schwebende Haltung ihn verrückt gemacht hat.

Schritt 2

Keine Schlaf Mit Ihm!

Schau, es ist verlockend—du bist elend, du bist geil, du bist ein Mensch. Aber … nicht., Sogar Ärzte sagen das: „Wenn eine Frau einen Orgasmus hat, wird das Hormon Oxytocin freigesetzt, was zu einem Gefühl der Bindung führt“, sagt Sexualpädagoge Logan Levkoff, Ph. D. „Sex wird Sie dazu bringen, sich mit Ihrem Ex verbunden zu fühlen, was das Problem eindeutig nur verwirren wird.“Und auch ohne dass Ihre Körperchemie Sie verrät, kann Ex-Sex schwierig sein. „Wenn ich mit ihm schlafen würde, gäbe es Erwartungen, dass sich etwas ändern könnte“, sagt Eryn, 34. „Die Unsicherheit, nicht zu wissen, wo ich stand, würde mich umbringen.,“Erinnere dich an dieses Mantra von Daily:“ Ich verdiene es, mit jemandem zusammen zu sein, mit dem ich die ganze Zeit glücklich sein kann, nicht nur wenn ich nackt bin.“Stickie es an ihren computer, ihre unterwäsche schublade, überall sie benötigen es schnell.

Schritt 3

Suhlen Sie sich weiter

„Ich habe so viele Frauen in meiner Praxis, die sich schämen, dass sie wegen einer Trennung am Boden zerstört sind“, sagt Debbie Magids, Ph. D., ein New Yorker Therapeut und Autor von All den Guten, die nicht genommen werden. „Aber es ist in Ordnung—und wichtig für Ihre Genesung-sich schlecht zu fühlen. Du musst sagen können, ich habe diese Person geliebt und ich vermisse ihn.,“Wenn du nicht trauerst, kannst du es nicht akzeptieren.“

Wenn Sie die Mitleidsparty aufschieben, kommen Sie nur zurück, um Sie zu beißen. Betrachten Sie Elizabeth, 32, die sich nur einen einzigen Tag zum Weinen gab, als ihre dreijährige Beziehung endete. „Die Dinge waren eine Weile schlecht gewesen, also dachte ich, ich hätte schon genug geweint. Ich wollte nur mit meinem Leben weitermachen“, sagt sie. „Aber drei Monate später traf es mich, dass diese Person, von der ich dachte, ich würde heiraten, jetzt ein Fremder war. Ich war am Boden zerstört und machte einen kompletten Rückfall in Depressionen.,“Was hätte sie in diesen frühen Tagen tun sollen? Alle klischeehaften Trennungsrituale-schlechte-TV-Marathons, Mani-Pedis, die sich Ihrem Hund verpflichten—, dass Magids tatsächlich funktioniert, bis zu einem Punkt: „Sie erhalten einen Elendpass für ungefähr zwei Wochen.“Bis dahin hast du genug gelitten; Zeit weiterzumachen.

Schritt 4

Denken Sie darüber nach, was schief gelaufen ist (und richtig)

Für diesen brauchen Sie einen objektiven Freund, der Ihnen sanft die Wahrheit sagt. Fragen Sie sie, was sie denkt, dass die Probleme waren, Suchen Sie dann nach Mustern in früheren Beziehungen, damit Sie vermeiden können, die Liebesgeschichte zu wiederholen., Sagt Kathleen, 29: „Meine Freunde haben mir geholfen zu sehen, dass ich mich in Männer verliebe, mit denen ich nie eine Zukunft haben könnte. Sie Leben im ganzen Land, oder Sie arbeiten 24/7 oder Sie sind viel zu jung.“Achten Sie darauf, auch über das Positive zu sprechen, sagt Matchmaker Steve Ward, Co-Autor von Crash Course in Love und Moderator von VH1s Reality Dating und Beziehungsserie Tough Love. „Denken Sie darüber nach, was diese Beziehung zum Laufen gebracht hat und was Sie glücklich gemacht hat. Wenn du deinen Teil am Guten und am Schlechten erkennen kannst, wirst du es in der nächsten Beziehung besser machen.,“

Schritt 5

Setzen Sie sich an die erste Stelle

“ Sobald ich nach meiner letzten Trennung die anfängliche Trauer überstanden hatte, fing ich wieder an zu reisen, bekam Pony und lief sogar 10K“, sagt Joanna, 26. „Ich bin so viel glücklicher ohne ihn.“Claudia, 30, hatte eine ähnliche Erfahrung. Nach der Weinphase sagt sie: „Ich habe mich wieder freiwillig gemeldet und Tanzkurse besucht. Ich fand einen neuen Job und kaufte ein Auto. Die Person, die ich heute bin, ist nicht so, wie ich war, als ich bei ihm war—ich bin so viel besser.,“

Um deine eigene Wundertransformation zu bewirken, tu, was dich gut fühlt. Warnen Sie Ihre Freunde, dass Sie Abendessen brauchen, Filmabende in und Happy Hours überall-ab sofort! Übung hilft auch, besonders wenn Ihre Genesung unsere guten Freunde involviert hat M&M. „Nach meiner letzten Trennung war das Training ein Lebensretter“, sagt Lucy, 32. „Beim Laufen und beim Unterricht fühlte ich mich kraftvoll und selbstbewusst—zwei Dinge, die ich nicht in meiner Beziehung hatte. All diese Wohlfühl-Endorphine, die herumhängen, taten auch nicht weh!,“

Schritt 6

Schalten Sie den Eff ein, Schon

Unsere Experten sind sich einig, dass Sie irgendwann buck up, auch wenn das bedeutet, es für eine Weile zu fälschen. Verstehen Sie das: Menschen, die glücklich handeln—indem sie mehr lächeln, lachen, sich umarmen—werden tatsächlich glücklicher, wie Untersuchungen zeigen. „Es ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung; glücklich zu sein zieht Menschen zu dir“, sagt Sonja Lyubomirsky, Ph. D., eine Universität von Kalifornien an der Riverside Psychologin und Autorin von The How of Happiness. Sagt Liz, 33: „Ich starb drinnen, als ich zwei Monate nach meiner Trennung wieder anfing, mich zu verabreden., Aber durch die Bewegungen gewöhnte ich mich an die Idee, mit jemandem zusammen zu sein, der neu ist.“Unterm Strich? „Schmerz ist unvermeidlich. Leiden ist optional.“Es ist ein bisschen buddhistische Weisheit, und es ist wahr. Das Herz mag gebrochen sein, aber auch heilen.

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