Werden Sie sich Fragen, warum es so lange dauert, für Sie, eine Gewohnheit zu brechen? Sogar eine, die Ihrer Gesundheit schadet, wie Rauchen, Trinken; zuckerhaltige und ungesunde Lebensmittel?
Gewohnheiten gegen Süchte
Die Wörter „Gewohnheit“ und „Sucht“ werden oft ausgetauscht, aber der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Gewohnheiten negativ oder positiv sein können – während Süchte nur negativ sind., Gewohnheiten sind im Wesentlichen eingebaute Schleifen im Gehirn, basierend auf einer Art Belohnungssystem, bei dem eine bestimmte Routine eine bestimmte Reaktion im Gehirn auslöst. Wenn das Gehirn von dieser Reaktion profitiert, wird sich die Gewohnheit entwickeln. Einige Beispiele sind das Rauchen einer Zigarette oder ein Glas Wein nach einem stressigen Arbeitstag, damit Sie sich entspannen können. Der Stress ist der Auslöser und die Zigarette oder das Glas Wein wird zur Routine, basierend auf der positiven Wirkung, die Sie entspannt.
Wann werden Gewohnheiten zu Süchten?,
Eine Gewohnheit wird zur Sucht, wenn das Gehirn zu glauben beginnt, dass eine schädliche Substanz eher vorteilhaft als schädlich ist. Dies liegt daran, dass das Gehirn die schlechte Angewohnheit neu verdrahtet, um als wichtiger Teil Ihrer Physiologie angesehen zu werden, eine Notwendigkeit im Alltag. Zum Beispiel; das Bedürfnis verspüren, Zigaretten zu haben, um Tag für Tag zu funktionieren, und zusätzlichen Stress und Angst verspüren, wenn die Option zum Rauchen nicht verfügbar ist.
Wie lange dauert es also, eine Gewohnheit zu brechen?
Einige Studien sagen, dass es etwa 21 Tage, eine Gewohnheit zu brechen., Dies ist jedoch eine ziemlich vereinfachte Sicht auf Gewohnheiten und Süchte, die die Neuropeptidverbindungen (Moleküle, die die Gehirnaktivität beeinflussen) des Individuums und die Umstände für die Entwicklung einer Gewohnheit nicht berücksichtigt. Die Idee, dass alle Gewohnheiten in 21 Tagen gebrochen werden können, ist so etwas wie ein Mythos, und alle Gewohnheiten, die ein Ersatz für etwas anderes werden, zum Beispiel das Rauchen einer Zigarette zur Bekämpfung von Stress, können sehr schwer zu brechen sein, ohne vorher irgendwelche zugrunde liegenden Gründe dafür zu lösen, warum sich die Gewohnheit überhaupt entwickelt hat.
Wie kann ich brechen, eine süchtig machende Gewohnheit?,
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu versuchen und brechen eine süchtig machende Gewohnheit wie Rauchen ist, einfach zu versuchen, und ersetzen Sie die alte Gewohnheit durch eine neue, die nicht Schaden Ihrem Körper auf die gleiche Weise. Dies kann alles sein, von Kaugummi über körperliche Aktivität bis hin zu alternativen Formen des Stressabbaus wie Yoga oder Meditation. Wenn es an Ihrem Tag eine bestimmte Routine gibt, die zum Rauchen führt (z. B. nach dem Mittagessen eine Zigarette rauchen), versuchen Sie, diese Routinen zu ändern, um die süchtig machende Gewohnheit aus dem Bild zu nehmen.,
Suchtgewohnheiten sind in unserem Gehirn fest codiert, manchmal nach Monaten und Monaten der Routine, so dass es völlig verständlich ist, wenn sie eine Weile brauchen, um zu brechen. Aber Sie sind nicht unmöglich zu brechen! Es ist besser, sich auf die Änderung der zugrunde liegenden Umstände zu konzentrieren, die zur Gewohnheit geführt haben, als auf ein bestimmtes Zeitziel wie 21 Tage.
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