Wie lange werde ich brauchen, um 40 Pfund zu verlieren: Die knallharte Wahrheit

Wie lange werde ich brauchen, um 40 Pfund zu verlieren?

“ Mit dieser innovativen Detox One-Product-Diät können Sie in nur einem Monat 40 Pfund abnehmen!“Eine vertraute Überschrift für viele, die versuchen, etwas von ihrem lästigen extra Fett loszuwerden. Befürworter und Vermarkter aus Tonnen von verschiedenen Ernährungsregimen versprechen Ihnen superschnellen und gesunden Gewichtsverlust, aber können Sie diese Versprechen tatsächlich umsetzen und wunderbare Ergebnisse erzielen?, Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie viel Zeit Sie benötigen, um 40 Pfund stetig zu verlieren, ohne Ihren Organismus potenziell zu gefährden.

Wie schnell kann ich verlieren Sie 40 Pfund?

Das erste, was Sie erfassen müssen, ist das Grundlegende: Wie werden fette Pfunde in Ihrem Körper gespeichert, und dann wird es mit Ihren engagierten Bemühungen möglicherweise verschwinden? Die Antwort ist gleichzeitig einfach und komplex: Sie reduzieren Ihre Energieaufnahme.

Es gilt als gesund, 1-2 Pfund Körpergewicht pro Woche zu verlieren., Extreme Einzelprodukt-Modeerscheinungen, Saftreinigungen und andere Regime, die eine extreme Kalorienrestriktion implizieren, gelten als gesundheitsschädlich. Ihnen fehlen nicht nur essentielle Nährstoffe, sondern Sie gewinnen bald Ihr ganzes Gewicht zurück, nachdem Sie aufgehört haben, sich an diese Art von Diät zu halten.

Ein gesunder Gewichtsverlust wird auf 1-2 Pfund pro Woche geschätzt. Ein Pfund Fett ist ungefähr 3.500 Kalorien. Um also ein Pfund pro Woche loszuwerden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, und um 2 Pfund zu verlieren, müssen Sie es um 1.000 Kalorien reduzieren., Wenn Sie einfache Berechnungen durchführen, bedeutet dies, dass Sie durch den Verlust von 2 Pfund pro Woche ungefähr 4-5 Monate benötigen, um 40 Pfund zu verlieren.

Doch viele Faktoren machen diese Zahlen vage. Das erste ist Geschlecht.

Wie lange werde ich als Frau 40 Pfund verlieren?

Die Dinge werden komplizierter, wenn es um mehrere Kalorien geht, die Sie verbrennen können.

Frauen verbrauchen in der Regel nur 1.600 bis 2.100 Kalorien pro Tag., Für manche Menschen bedeutet das Schneiden von 1.000 Kalorien eine tägliche Aufnahme von unter 1.200 Kalorien, was in Bezug auf Mikro – und Makronährstoffe nicht ausreicht und ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, anstatt ihn zu steigern. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper auch Muskelmasse verbrennen, insbesondere wenn Sie sich vor dem Training scheuen. Wenn Sie Muskeln verlieren, die im Vergleich zu Fett mehr Energie für Ihren Körper benötigen, sinkt Ihr Stoffwechsel weiter und der Gewichtsverlust wird noch schwieriger., Für die meisten Menschen stellt der Verzehr eines Tagesplans von nur 1.200 bis 1.400 Kalorien eine sehr geringe Aufnahme dar, die zu Gewichtsverlust führt, sich jedoch nachteilig auf Ihren Körper auswirkt. Sie können sich also auf ein bis 1,5 Pfund pro Woche beschränken oder eine andere sehr hilfreiche Option verwenden – Sie sollten mit dem Training beginnen.

Wie lange werde ich als Mann 40 Pfund verlieren?,

Männer können 2 Pfund pro Woche verlieren, indem sie 1.600 bis 1.900 Kalorien pro Tag essen, aber die Rate des Gewichtsverlusts hängt von ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau ab.

Gewichtsverlust und Größe

Je größer die Zahlen auf den Gewichten am Anfang sind, desto schneller sehen Sie die Ergebnisse, teilweise aufgrund des Wassergewichts. Wenn Sie sich jedoch weiter auf Ihr Ziel zubewegen, können Sie feststellen, dass Sie mit der Kalorienaufnahme und dem Trainingsregime, an das Sie sich früher gehalten haben, nicht 2 Pfund pro Woche verlieren können.,

Das liegt daran, dass weniger Kalorien benötigt werden, um Ihren Stoffwechsel-Motor zu betreiben, wodurch mehr Kalorienreduzierungen und mehr Bewegung erzielt werden, um die Gewichtsverlustrate von 2 Pfund pro Woche aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel können Sie Ergebnisse mit einem 1.600-Kalorien-Plan und 45 Minuten Bewegung pro Tag für den ersten Monat oder zwei erhalten. Irgendwann beginnt Ihr Gewichtsverlust ins Stocken zu geraten, und Sie werden verstehen, dass Sie ein Plateau erreicht haben., Plateau ist die Phase, in der Sie eintreten, wenn Sie ein wenig davon mitgerissen werden, ein Energiedefizit zu verursachen, und Ihr Körper verringert die Menge an Arbeit (Stoffwechsel), die er tut, um Energie zu sparen, und sabotiert dadurch Ihre Fettabbaubemühungen. Sie könnten genauso essen wie in der Fettabbau-Phase, aber Ihr Körper sagt nur: „Genug.,“

Lesen Sie mehr: Warum werde ich nicht stärker: Gründe und bewährte Möglichkeiten, diese Plateaus zu sprengen

Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder die Kalorien, die Sie essen, verringern. Die Verwendung des gleichen Ansatzes, der anfangs funktioniert hat, kann Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten, führt jedoch nicht zu einer stärkeren Gewichtsreduktion. Unnötig zu erwähnen, dass dieses Plateau die Zeit erhöht, die zum Abnehmen von 40 Pfund benötigt wird.,

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Bewegung und Gewichtsverlust

Training ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme unerlässlich. Es strafft Ihren Körper, macht Sie nicht dünn, sondern muskulös, und es hilft Ihnen, Ihr tägliches Kalorienverbrennungsziel ohne ungesunde Kalorieneinschränkung in der Ernährung zu erreichen.,

Zum Beispiel verbrennt Schwimmen zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde, ähnliche Zahlen gehen zum Joggen, Tennis oder Fußball, während das Tempo beim Laufen bis zu 1.500 Kalorien pro Tag verbrennt. Das bedeutet, dass Sie mehr als die Hälfte Ihrer Kalorienverbrennungsaufgabe mit einer Stunde Training pro Tag abdecken können.

Darüber hinaus führt regelmäßiges Training zu einer großen Anzahl von Gesundheitsverbesserungen für sich.,

Es wurde gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und das Gefühl von Depressionen, Angstzuständen und Stress verringert (3, 4). Es produziert Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Darüber hinaus kann es auch die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die Depressionsgefühle lindern., Es kann Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Krebs um bis zu 50% senken und das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30% senken (1). Es erhöht Ihre Stoffwechselrate, im Gegensatz zu Kalorienrestriktion, die es schließlich verlangsamt (8). Außerdem haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining den Fettabbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse maximieren kann, was für das Halten des Gewichts unerlässlich ist (5)., Schließlich spielt das Training eine große Rolle bei der Stärkung Ihrer Muskeln und Knochen, hilft, Ihre Haut glatt zu machen und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern (6).

Übung ist unentbehrlich für die Gewichtsabnahme und es wird Ihnen helfen, das Plateau zu brechen und Ihre 40 Pfund in 4-5 Monaten zu verlieren.

Wie lange werde ich brauchen, um 40 Pfund auf der Keto-Diät zu verlieren?

Nach Ihrer ersten Woche nach der Ketodiät werden Sie wahrscheinlich einen signifikanten Gewichtsverlust feststellen. Bei einer regelmäßigen Diät mit einem Kaloriendefizit und regelmäßiger Bewegung können die meisten Menschen erwarten, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren., Auf der anderen Seite sehen diejenigen, die der Ketodiät folgen, normalerweise einen Rückgang von 2 bis 10 Pfund. Sie sollten jedoch verstehen, dass dies hauptsächlich Wassergewicht ist, und das liegt daran, dass Keto Kohlenhydrate stark einschränkt.

Das Tempo verlangsamt sich schließlich, und Sie können 4 bis 10 Pfund pro Monat verbranntes Fett erwarten, während Sie sich an Keto halten. Das bedeutet, dass Sie weitgehend erwarten können, 40 Pfund in den gleichen 4-5 Monaten wie im Durchschnitt zu verlieren.,

Wie lange brauche ich, um 40 Pfund zu verlieren, wenn ich nicht esse?

Wie bereits erwähnt, sind Diäten und Saftreinigungen äußerst gesundheitsschädlich. Gleiches gilt für langfristiges Fasten (verwechseln Sie es nicht mit intermittierendem Fasten, was insgesamt eine gute Wahl ist).

Fasten für ein paar Tage wird wahrscheinlich den meisten Menschen, die gesund sind, nicht schaden, vorausgesetzt, sie werden nicht dehydriert. Aber Fasten für lange Zeiträume ist.,

Ihr Körper benötigt Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus der Nahrung, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genug essen, können Symptome wie Müdigkeit und Schwindel als Folge von orthostatischer Hypertonie (9), Verstopfung, Austrocknung und nicht in der Lage sein, kalte Temperaturen zu tolerieren. Zu langes Fasten kann lebensbedrohlich sein. Außerdem können Sie die falsche Art von Gewicht verlieren, dh Muskelmasse, Wasser und Kohlenhydrate, außerdem können Sie dehydriert werden (ja, Wasserfasten kann Sie dehydrieren, da 30% der täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung stammen) (2)., Außerdem kann Fasten, insbesondere langfristig, bestimmte Erkrankungen wie Gicht, Diabetes und Essstörungen verschlimmern (7).

Fazit

Zusammenfassend kann es durchschnittlich 4-5 Monate dauern, bis Sie 40 Pfund abnehmen, vorausgesetzt, Sie folgen einer nahrhaften Diät, trainieren regelmäßig, halten Ihre Flüssigkeitsaufnahme hoch, insbesondere wenn Sie trainieren und einen ausgewogenen Schlafzyklus haben. Sie werden es sicherlich mit Geduld und Hingabe nageln. Denken Sie daran, dass jeder anders ist und daher die Ergebnisse je nach Individuum variieren können.,

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur zu allgemeinen Informationszwecken gedacht und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht auf Entscheidungen jeglicher Art verlassen werden. Jede Handlung, die Sie auf die in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. Vorteile der Übung (n. d., nhs.,uk)
2. Beitrag von Wasser aus Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten zur Gesamtwasseraufnahme: Analyse einer französischen und britischen Bevölkerungsumfrage (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Auswirkungen von Bewegung und körperlicher Aktivität auf Angstzustände (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Auswirkungen einzelner Anfälle von Gehübungen und Yoga auf akute Stimmungssymptome bei Menschen mit Multipler Sklerose (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Exercise and the Metabolic Syndrome (1997, ncbi.nlm.nih.,gov)
6. Trainings -, Protein-Stoffwechsel und Muskelwachstum (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fasten Erhöht das Risiko für das Auftreten von Binge-Eating und Bulimie Pathologie: Eine 5-Jährige Prospektive Studie (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Die Auswirkungen der Wöchentliche Trainingszeit on VO2max and Resting Metabolic Rate in Normal Adults (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Wasser-Fasten—Die Klinische Wirksamkeit der Neustart Ihres Körpers (2014, ncbi.nlm.nih.gov)