In letzter Zeit viel herumgesessen und nichts zu tun? Ich kann mir nicht vorstellen, warum! Wenn zu viel von Ihrem Essen außerhalb der Mahlzeiten aus Langeweile auftritt, kann es Zeit sein, Ihre Beziehung zum Essen neu zu bewerten.
Naschen macht Spaß. Wer liebt keine Snacks? In der Neuzeit ist Essen in vielen Teilen der Welt zu einer ebenso unterhaltsamen wie überlebenswichtigen Quelle geworden.,
Ein romantisches Abendessen, Popcorn im Kino, eine Eistüte im Park, das sind alles übliche Arten, wie wir uns mit Essen unterhalten. Im Jahr unseres Herrn 2020 fühlt sich das Essen gut an!
Da wir uns als Spezies entwickelt haben, ist es ein Privileg, die Freizeit zu haben, um Nahrung zuzubereiten und zu essen, die uns Freude bereitet. Langeweile ist ein Privileg! Aber es kann auch ein Fluch sein, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder an einem diätbedingten Gesundheitszustand zu leiden.
Ironischerweise waren wir noch nie so angeregt. Bildschirme groß und klein schreien ständig nach unserer Aufmerksamkeit., Wir sind jeden Tag mit Informationen überladen. Unsere Kuriositäten können sofort befriedigt werden. Und durch dieses Chaos der Stimulation scheinen wir noch nie desensibilisiert worden zu sein.
Wie man Langeweile beim Essen stoppt
Der Stress und die Überstimulation der Moderne können dazu führen, dass wir uns abschalten und emotional essen. Wer schaut sich hier die große britische Backshow an, nur um eine Weile nicht nachdenken zu müssen? (Ich). Und wenn wir unser Gehirn ausschalten, neigen wir dazu, einen Autopiloten einzuschalten, dem wir nicht vertrauen können, der immer wieder nach Nahrung greift, bis die Tüte Chips leer ist.,
Wenn Sie für den Sport naschen, Kommissionierung, um die Zeit oder Niesen ohne Grund zu vertreiben, können diese zehn Tipps helfen, die Langeweile und Cookies zu schlagen, die mit ihm kommen.
Fangen Sie an, achtsam zu essen
Das Größte, was Sie tun können, um aus Langeweile nicht zu essen, ist zu überlegen, was Sie essen, indem Sie achtsames Essen üben.
Einmal in einem College-Kurs führten wir eine Übung durch, bei der wir eine Blaubeere aßen, um sie wirklich zu erleben., Darin beobachteten die Teilnehmer zuerst eine einzelne Blaubeere, legten sie dann in den Mund und überlegten, wie sie sich anfühlt und zuerst schmeckt, bevor sie hineinbeißen und das saftige Fruchtfleisch genießen, wobei jeder Samen austritt und schließlich das Fruchtfleisch verschluckt. Die ganze Übung kann bis zu einem minute…to iss eine Blaubeere.
Sie müssen keine Blaubeeren essen und Sie müssen sich keine Minute Zeit nehmen, um eine zu essen, aber der Zweck der Übung besteht darin, darauf zu achten, mehr aus dem Leben herauszuholen, beginnend mit dem einfachen Akt der Verlangsamung.,
Die meisten Menschen müssen nicht mehr tun, um sich weniger zu langweilen, sie müssen nur für das anwesend sein, was sie tun. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihr Snack-Essen zu genießen, erhalten Sie eine bessere Wertschätzung für Ihren Lieblingssnack und hindern Sie auch daran, einen ganzen Fall von Girl Scout-Keksen auszublenden.
Bewegen
Gedankenloses Naschen tritt in der Regel auf, wenn wir zu Hause oder bei der Arbeit sesshaft sind. Wenn Netflix die nächste Episode automatisch in die Warteschlange stellt und wir für eine glückselige Veggie-Session im Bett liegen, gibt es keine bessere Gelegenheit, sich zu verabschieden.,
Fernsehen ist wissenschaftlich mit erhöhtem Naschen unabhängig von Hunger verbunden (1). Nehmen Sie die Gelegenheit zum Snack weg, indem Sie den Fernseher ausschalten und sich bewegen.
Spazieren gehen oder Fahrrad fahren, Hausarbeiten erledigen oder eine gesunde Mahlzeit zubereiten, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, sind perfekte Möglichkeiten, um das Blut anstelle des Junkfoods zum Fließen zu bringen.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist oder nur weniger gelangweilt ist, ist ein aktiver Lebensstil ein besonders guter Ersatz für Naschen und Stress gleichzeitig reduzieren.,
Trinken Sie Wasser und andere Getränke
Wenn Sie nach etwas Gewöhnlichem greifen müssen, hydratisieren Sie es! Ich rufe niemanden an, aber wahrscheinlich trinkst du nicht genug Wasser. Trinkwasser gibt Ihnen nicht nur etwas zum Zappeln, während Sie sich langweilen, wenn Sie Ihren Magen mit Wasser füllen, fühlen Sie sich weniger hungrig und weniger anfällig für Snacks (2).
Wenn nur Wasser für Sie etwas zu asketisch ist, probieren Sie Kaffee oder Tee oder ein nicht zuckerhaltiges Getränk Ihrer Wahl.
Kaugummi kauen
Wenn Ihr Naschen mit einer oralen Fixierung verbunden ist, trainieren Sie Ihre Kiefermuskulatur mit einem Stück Kaugummi., Ein minziger Kaugummistock mit Cleanse Your Palette, um den Hunger zu reduzieren, und die Wirkung des Champings auf ein Stück Kaugummi heilt ungefähr die gleiche Menge Langeweile, die ein Snack haben wird, was nicht viel ist.
Kaugummi wurde auch mit erhöhter Aufmerksamkeit, besserer Stimmung und besserer Arbeitsleistung in Verbindung gebracht (3). Bye-bye Langeweile!
Wenn Zahnfleisch nicht Ihr Ding ist, können Sie immer nur Ihre Zähne putzen. Es ist schwer, sich nach einem Snack zu sehnen, sobald Ihr Mund minzig frisch ist.
Erstellen Sie einen neuen Plan
Wenn Sie keinen Plan haben, können Sie ihn nicht sprengen, aber Sie werden auch keinen Erfolg finden., Also mach einen Plan zum Snack. Sie können snacks! Wir brauchen Snacks, wenn wir zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Sie sind wichtig, um Ihren Energie-und Glukosespiegel aufrechtzuerhalten.
Was wir vermeiden wollen ist geistlos Essen.
Planen Sie, welche Snacks Sie tagsüber und wann haben werden. Absichten für Ihre neue routine, die Sie nicht brechen und snack mit Zweck.
Platte Ihre Snacks
Portionsgröße kann die Aufnahme ebenso beeinflussen wie Geschmack (4). Geben Sie sich nicht die Chance, einen ganzen Behälter mit Käse Puffs nach unten., Portionieren Sie, wie viel von einem Snack Sie im Voraus genießen möchten, um zu vermeiden, dass Sie es bereuen, sechs Portionen gegessen zu haben, weil Sie aus einer bodenlosen Grube gezogen haben. Mit einer kleineren Menge vor Ihnen zu sehen, werden Sie wahrscheinlich langsamer und nachdenklicher essen.
Plus Die Präsentation sieht viel besser aus, also schnappen Sie sich ein Instagram und genießen Sie einen kontrollierten Snack.
Verfolgen Sie, was Sie den ganzen Tag essen
Die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme ist der einfachste Weg, um Rechenschaft abzulegen und zu lernen, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert., Nur weil du dich nicht daran erinnerst, die Oreos-Packung in Familiengröße gegessen zu haben, heißt das nicht, dass es nicht passiert ist.
Tracking kann Ihnen helfen, zu sehen, was kleine auswahl Schneeball in und ermöglicht es Ihnen, zu korrigieren, wo Sie müssen. Personen, die neu im Tracking sind, können von den Daten schockiert sein.
Sich selbst für das, was Sie essen, zu beantworten, ist eine hervorragende Möglichkeit, Reue zu stoppen, bevor sie passieren.
Drücken Sie Ihre Makros
Ein weiterer Grund, Ihr Essen zu verfolgen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Makros erhalten., Wenn Ihre Langeweile beim Essen mit Ihrem körperlichen Hunger zusammenfällt, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien oder Makronährstoffe zur Essenszeit, sodass Sie während der Filmnacht über Bord gehen können.
Lebensmittel mit hohem Protein – und Fettgehalt, insbesondere gesunde Fette, füllen Sie mehr als andere Makros und halten Sie länger satt. Diäten wie Keto und Paleo sind perfekte Möglichkeiten, um protein-und fettreiche Zutaten zu priorisieren.
Gewohnheit gegen Gewohnheit tauschen
Wir alle wissen, dass es alle Arten von Gewohnheiten gibt, mit denen wir täglich leben. Naschen ist nur einer von Ihnen., Wenn Sie aufhören wollen, so viel zu essen, ohne viel Arbeit zu machen, finden Sie einfach etwas anderes, um Ihre Hände beschäftigt zu halten.
Greifen Sie nach einer der gesünderen Gewohnheiten, an denen Sie interessiert sind, wie dem Scrollen in sozialen Medien oder der Trifecta-App, um die Hände der Cookies zu behalten.
Es ist nicht der gesündeste Ersatz für schlechte Gewohnheiten, aber es ist kalorienfrei – und im Allgemeinen schuldfrei.
Essen Sie stattdessen einen gesunden Snack
Manchmal macht es keinen Sinn, dagegen anzukämpfen. Sie begannen Langeweile aus einem bestimmten Grund zu essen, und daher könnte der Versuch, Langeweile beim Essen zu stoppen, eine Täuschung sein., Wenn Sie gerne einen Snack genießen, wenn Sie fernsehen, stellen Sie einfach sicher, dass es sich um einen gesunden Snack handelt, der kalorienarm und reich an Mikronährstoffen ist.
Dieselbe Studie, in der die Begrenzung der Portionsgrößen ungesunder Lebensmittel festgestellt wurde, ergab, dass die Erhöhung der Portionsgröße gesunder Snacks insgesamt positive gesundheitliche Vorteile hatte (4).
Sehen Sie, was das Verfolgen Ihrer Makros, während Sie weniger gelangweilt sind, für Ihre Snackgewohnheiten tun kann. Laden Sie die kostenlose Trifecta-App herunter, um die neuesten Nachrichten, Workouts und Ratschläge sowie den einfachsten Weg zu finden, um Millionen von Nahrungsmitteln zu verfolgen.
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